10 sfaturi fundamentale de curse pentru începători
Rularea este un sport pe scară largă folosit pentru pierderea în greutate și poate genera o mare cheltuială cu calorii. Chiar dacă nu doriți să pierdeți greutatea și doriți doar să începeți un sport, cursele sunt o alegere excelentă. Iată 10 sfaturi pentru curse pentru începători, astfel încât să nu ratați acest sport.
1. Pregătește-te
Înainte de a începe să alergați, faceți o vizită la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că puteți începe exercițiul fără probleme, cum ar fi un test de exerciții fizice, de exemplu. După aceea, mergeți la un magazin de echipamente sportive și cumpărați pantofi de alergat, de preferință unul cu absorbție de șoc, plus costume de exerciții care permit corpului să respire.
2. Distreaza-te
Este foarte important să vă distrați cu antrenamentul. Când faceți ceva ce vă bucurați, vă bucurați și vă simțiți bine, este ușor să rămâneți motivat și să vă atingeți obiectivul, fie că pierdeți câteva kilograme, fie că vă conduceți un maraton. Rulați cu un prieten sau ascultați muzică interesantă în timp ce alergați. Acest lucru face experiența mai plăcută și aveți mai multă motivație să vă instruiți din nou a doua zi.
3. Aveți răbdare
Dacă nu sunteți în formă, va fi foarte dificil să începeți imediat să alergați. Începeți alergatul începător timp de 30 de minute zilnic și creșteți intensitatea și viteza pașilor, deoarece exercițiul devine mai ușor. Începeți cu câteva pauze în mijlocul plimbării și, în timp, păstrați-le mai mult până când alergați timp de 30 de minute. De asemenea, puteți începe să vă măriți timpul de exercițiu dacă doriți sau să vă stabiliți pentru zilnic de 30 de minute.
4. Alăturați-vă unui grup
În funcție de locul în care locuiți, puteți găsi grupuri de cursă pentru începători. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați și să vă atingeți obiectivele. Este mai greu să renunți la fugă pentru o zi sau mai multe, dacă aveți un prieten sau un grup de persoane care vă așteaptă și se bazează pe prezența dumneavoastră. Puteți căuta grupuri de curse în magazine care vând echipament sportiv sau chiar în săli de sport. Dacă nu găsiți unde locuiți și întâlniți mai mulți oameni interesați de acest sport, începeți propriul grup de curse pentru începători și continuați cu noii dvs. tovarăși.
5. Urmăriți rasa dvs.
Nu trebuie să fie ceva prea complicat, doar timpul, distanța și viteza sunt suficiente. De multe ori, este posibil să nu realizați progresul pe care îl faceți dacă nu aveți un formular de înregistrare. Pe masura ce corpul tau devine mai agil si mai puternic, incepe sa te simti mai putin dificil sa alergi la viteze mai mari sau la distante mai mari si cand crezi ca nu progresezi, uitind la record si vezi cat de departe ai venit eo motivatie atat pentru continua să ruleze.
6. Hrănește-te
Asigurați-vă că ați mâncat mereu ceva de aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de a alerga, astfel încât să nu riscați să deveniți slabi și, de asemenea, să nu vă simțiți greu în timp ce alergați. În cadrul mesei înainte de cursă, merită să mănânci ceva cu mai mulți carbohidrați, deoarece corpul tău va avea nevoie de energia rapidă și disponibilă a zahărului. După alergare, un carbohidrat cu o proteină este cea mai bună opțiune pentru a umple energia și proteinele necesare muschilor.
7. Restul
Când te bucuri de cursa pentru începători, s-ar putea să-l exagerezi puțin. Întotdeauna amintiți-vă că corpul și mușchii dvs. au nevoie de odihnă, chiar dacă mintea voastră poate alerga pentru câțiva kilometri mai mult. Dacă vă exagerezi în exerciții, s-ar putea să vă părăsiți mușchii mai slabi, deoarece nu au timp să se recupereze și, astfel, este mai ușor să apară vătămări. Și dacă sunteți atât de încântat de antrenamentele dvs., stați în continuare timp de câteva zile sau săptămâni din cauza unui accident este ultimul lucru pe care îl doriți.
8. Înclinați
Când începeți să găsiți exercițiul prea ușor, este timpul să schimbați lucrurile puțin. Creșteți înclinația benzii de alergare sau faceți un traseu care trece pe unele pârtii. Nu trebuie să alergi cu panta în fiecare zi, dar folosirea acestei funcții va face cursa pentru începători mai stimulantă și corpul tau mai puternic și mai pregătit pentru momente când trebuie să te împingi mai greu. Variajul unui mic exercițiu sau al traseului este o modalitate excelentă de a evita plictiseala.
9. Gândiți-vă în câteva minute
Una dintre cele mai mari greșeli dintr-o cursă pentru începători este să se gândească mai degrabă la kilometri decât la timp. Începătorii trebuie să se gândească în câteva minute, nu la mile. Din momentul în care vă simțiți confortabil cu un exercițiu și doriți să îl măriți, puteți începe să vă gândiți la distanța pe care intenționați să o derulați, dar până atunci timpul este cel mai bun prieten al tău.
10. Hrănește-te
Hidratarea este una dintre cele mai importante părți ale cursei. Indiferent de vreme, hidratarea este importantă pentru a menține articulațiile și ligamentele în formă topică și este un proces care ar trebui să dureze toată ziua, nu doar în timpul cursei. Puneți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și luați o scurgere la fiecare câteva minute de exercițiu. De aceea rămâneți întotdeauna la capacitatea maximă de a continua exercițiul.
Cauzele majore de accidentări sportive și cum să preveniți
Când vă exerciți, puteți simți o prindere a mușchiului în picior sau coapsă. Aceasta este probabil indicația uneia dintre cele mai frecvente plângeri în îngrijirea ortopedică: leziuni musculare. Acestea devin tot mai frecvente odată cu creșterea numărului de participanți la activitățile sportive din ultimele decenii, fie în scopuri profesionale sau neprofesionale. Dar ele pot apărea
10 exerciții la domiciliu pentru a pierde din greutate și pentru a tonifia mușchii
Nu este adevărat că trebuie să participi la o sală de gimnastică pentru a intra în formă. Este posibil să faci o rutină de exerciții la domiciliu pentru a reduce și tonifica mușchii foarte simplu. În mod ideal, ar trebui să exersați câteva exerciții la domiciliu pentru a tonifica mușchii și alte exerciții aerobice pentru a vă condiționa corpul să ardă grăsimea ca sursă de energie. Combinația dintre exerci
