Diabetul si exercitiul fizic - Beneficii si sfaturi

Activitățile fizice sunt importante pentru sănătate, ca întreg, a tuturor oamenilor, indiferent dacă au sau nu condiții de sănătate. Cu toate acestea, tratarea diabetului necesită o dietă, medicație și managementul stresului, pe lângă faptul că activitățile fizice sunt cruciale, indiferent de tip.

In timpul exercitiilor, corpul arde calorii si muschii folosesc glucoza pentru energie. Dacă acestea sunt activități regulate, ele împiedică creșterea glicemiei și, dacă glucoza este suficient de scăzută, puteți elimina chiar și unele medicamente.

Adică, diabetul și exercițiile fizice sunt o combinație care funcționează! Pot fi activități simple de rutină, cum ar fi curățarea casei, drumeții sau grădinărit, sau alte exerciții mai intense, pe care le vom acoperi în continuare.

În plus față de beneficiile pentru sănătate în ansamblu, scăderea glicemiei, scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, îmbunătățirea fluxului sanguin, starea de spirit, somnul și memoria apar tot.

Experții recomandă activități fizice viguroase sau moderate pentru diabetici timp de 5 zile pe săptămână, timp de 30 de minute, indiferent de activitate. Ele pot fi împărțite în trei momente de câte 10 minute fiecare, de exemplu, dimineața, după-amiaza și seara, dacă acest lucru este mai ușor pentru dumneavoastră.

Pentru a pierde in greutate, este recomandat sa faceti 45 de minute sau mai mult, distribuite si in cele 5 zile ale saptamanii, care pot fi in mod egal impartite intre schimburi.

Merită menționat faptul că exercițiile moderate sunt cele care măresc ritmul cardiac, accelerează respirația și corpul se încălzește. În exerciții viguroase, respirația accelerează mai mult și devine mai dificilă, și ritmul cardiac, de asemenea. Vorbirea este emisă doar cu o pauză de respirație.

Importanța diabetului de aliat și a exercițiilor fizice

Moartea din cauza diabetului poate fi prevenită prin diagnosticarea aptitudinii fizice a persoanei. Reducerea medicamentelor se poate întâmpla cu practica activităților fizice, iar cel mai bun lucru este că acestea nu prezintă efecte secundare.

Unele activități specifice sunt recomandate pentru fiecare tip de diabet deoarece controlul nivelurilor de glucoză variază în funcție de tipul bolii, de activitatea și de complicațiile legate de boală.

Este important să se înceapă treptat o nouă activitate fizică și să se evalueze impactul asupra nivelurilor de glucoză din sânge. Pot fi, de asemenea, necesare ajustări ale hrănirii înainte de antrenamentul fizic.

Incidența diabetului de tip 2 poate fi redusă cu 60% prin exerciții fizice regulate, dietă și controlul greutății, deoarece exercitarea reduce nivelul glucozei din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce greutatea corporală și factorii de risc cardiovascular . În diabetul de tip 1, există, de asemenea, o îmbunătățire a sensibilității la insulină, a forței musculare și a sistemului cardiovascular.

Proteinele de semnalizare a insulinei, metabolismul lipidic, capacitatea oxidativă și densitatea capilară a mușchilor se îmbunătățesc și cu activitățile fizice. Creșterea acțiunii de insulină, împreună cu adaptarea țesutului adipos și a mușchilor, beneficiază de exerciții aerobice și exerciții de rezistență, chiar dacă pierderea în greutate nu a avut loc.

Tipuri de activități fizice

Diabetul cu probleme de vedere sau nervii piciorului nu poate practica anumite activități. Acestea ar trebui să consulte echipa de asistență medicală. Drumeții sunt cele mai recomandate, dar dacă exersați diferite tipuri de activități, ele vor deveni mai interesante, fără riscul căderii în rutină.

Principalele activități recomandate pentru diabetici sunt exercițiile de anduranță (de exemplu, culturism și gimnastică localizată) și exerciții aerobice. Se sugerează că exercițiile de anduranță trebuie să apară înainte de exercițiile aerobice pentru a reduce riscul de hipoglicemie, dacă există.

Exercițiile de rezistență includ greutăți, mașini, benzi de rezistență sau propria greutate corporală pentru a câștiga forța musculară. Tai chi chuan și yoga sunt exemple de exerciții care lucrează flexibil, îmbunătățind astfel articulațiile, de asemenea, lucrează la echilibrul care protejează de căderi și rezistență care dezvoltă forță.

Drumeții, ciclismul, înotul, dansul și tenisul sunt exerciții aerobice care lucrează în grupuri de mușchi și accelerează respirația stimulând ritmul cardiac.

Beneficiile exercițiilor de rezistență

În cazul diabetului de tip 2, exercițiile de rezistență reduc rezistența la insulină și îmbunătățesc controlul glicemic și tensiunea arterială. Există beneficii pentru sănătatea vasculară și mintală, modelul lipidic, densitatea minerală osoasă, funcțiile fizice și puterea.

Pentru diabetul de tip 1, nu există răspunsuri concludente cu privire la beneficiile exercițiilor de rezistență. În special în ceea ce privește controlul glicemic, pot reduce riscul de hipoglicemie. Experții susțin că exercițiile de rezistență pot potența unele medicamente, precum și scăderea cantității de insulină administrată pe parcursul zilei.

Beneficiile exercițiilor aerobice

Performanța cardiacă și artera, funcția pulmonară, sensibilitatea la insulină, enzimele oxidante și densitatea mitocondrială se îmbunătățesc cu exerciții aerobe.

În cazul diabetului de tip 1 și 2, riscul de mortalitate datorat problemelor cardiovasculare scade cu exerciții moderate sau intense.

Există o îmbunătățire a nivelurilor de lipide și a funcțiilor endoteliale, incluzând aparatul cardiorespirator și scăderea rezistenței la insulină, la diabeticii de tip 1.

La diabeticii de tip 2, există o reducere a rezistenței la insulină, a tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a testului A1C (hemoglobină glicată).

Departamentul de Sănătate (SUA), recomandări pentru diabet zaharat și exerciții pentru vârste diferite

La orice vârstă, evitați să fii sedentar.

• Sub 5 ani: se recomandă activități pe teren și în apă.
• Peste 5 ani: Recomandarea este de 3 ore în diferite schimburi, în total 180 de minute pe săptămână.
• 5 până la 18 ani: în fiecare zi exerciții moderate până la viguroase timp de 60 de minute. În cadrul acestora, de 3 ori pe săptămână, activități viguroase obligatorii pentru întărirea oaselor și a mușchilor.
• 19 la 64 de ani: Activitatea poate varia de la moderat la viguros, timp de 2 ore și jumătate pe săptămână, în total 150 de minute. Activitățile de întărire a mușchilor ar trebui incluse de două ori pe săptămână.
• Peste 65: Trebuie să includă exerciții pentru a menține funcțiile cognitive. Fii foarte atent cu riscul de caderi. Exercițiile fizice pot fi împărțite în timpul zilei. Păstrați în total 150 de minute, 5 zile pe săptămână.

Beneficii cu alte activități fizice

Exercițiile de flexibilitate și echilibru sunt importante datorită rigidizării articulațiilor. Aceste efecte sunt agravate de prezența hiperglicemiei și de factorul de vârstă. Controlul glicemic nu beneficiază de întinderea și flexibilitatea articulațiilor.

Când se produce neuropatie periferică, căderea poate fi prevenită cu 28% prin exerciții de echilibrare.

Pentru adulții cu diabet zaharat tip 2, orele de yoga pot îmbunătăți structura corpului, nivelurile de lipide și modificările glicemice.

Tai chi chuan îmbunătățește, de asemenea, controlul glicemic, simptomele neuropatice și echilibrul. Cu toate acestea, există puține studii privind relația dintre diabet și exercițiile fizice de acest tip.

Beneficiile activității fizice de rutină

Se sugerează că activitățile încep cu 5 minute pe zi și cresc treptat pentru cei care încep o nouă activitate sau care au fost inactivi de ceva timp.

De asemenea, se recomandă să profitați de timpul activităților zilnice, transformându-i în exerciții cum ar fi: mersul pe jos sau ciclismul în aer liber, schimbarea ascensorului pe scări, parcarea autovehiculului departe de locul unde ar trebui să mergeți pentru a stimula exercițiile fizice, efectuați treburile casnice, cum ar fi luarea frunzelor din grădină, curățarea casei sau spălarea mașinii.

Chiar dacă stați, puteți lua mici întinderi și întindeți corpul.

Aveți grijă în timp ce amestecați diabetul și exercițiul

• Discutați cu medicul înainte de a începe orice tip de activitate fizică.
• Monitorizați glucoza înainte, în timpul și în multe ore după exercițiu, presupunând că luați medicamente sau insulină.
• Înainte de a începe orice exercițiu, beți apă.
• Purtați pantofi confortabili.
• Utilizați eticheta pentru colier sau brățară.
• Dacă aveți dureri în piept sau dificultăți de respirație, discutați cu medicul dumneavoastră.
• Rețineți carbohidrații cu acțiune rapidă sau comprimatele de glucoză în caz de hipoglicemie.

- Planificați-vă

Dacă aveți alte probleme de sănătate, altele decât diabetul, este important să discutați cu echipa medicală înainte de a începe activitatea fizică regulată. Acestea vă vor ajuta să alegeți dieta, cele mai bune momente pentru a exersa exercițiile și ce medicamente să utilizați. Pentru controlul scăderii glicemiei, trebuie să existe o combinație de doze de insulină pentru diabet și exerciții fizice.

- Preveniți-vă

În timpul activității fizice sau până la 24 de ore mai târziu, poate apărea hipoglicemie. Dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet, cum ar fi sulfonilureea, acest lucru se va întâmpla, probabil, deoarece activitatea va duce la scăderea nivelului de glucoză din sânge. Recomandarea poate fi să mănânce o gustare cu carbohidrați înainte, în timpul și după exercițiu sau să scadă doza de insulină.

- Atenție la glucoza ridicată

Dacă cetonurile apar în sânge sau urină, în cazul diabetului de tip 1, nu faceți exerciții intense. Când nivelul glucozei din sânge este prea mare, organismul produce cetone. Dacă exersați atunci când apar cetone, nivelul glucozei poate crește și mai mult. Gradul de risc și modul de evaluare a acestora depinde de medic. În diabetul 2 nu apar.

- Atenție la picioare

Nivelurile ridicate de glucoză pot împiedica circulația și pot deteriora nervii picioarelor. Prin urmare, recomandarea este de a purta pantofi confortabili, în special în timpul practicării activităților fizice.

Referințe suplimentare:

Exercise Bike vă ajută să pierdeți în greutate?

Poate vă gândiți să scoateți praful de pe bicicleta de exerciții, sau poate vă gândiți să cumpărați unul. Studiile arată că persoanele care exercită sunt mai predispuse să piardă în greutate și să nu o recupereze mai târziu. Dar cât de mult vă ajută bicicleta pentru a pierde în greutate? Merită timpul petrecut

(aerob)

Totul despre postul de aerobic pentru pierderea în greutate

Când vine vorba de exercițiu, unul dintre punctele care nu pare să ajungă niciodată la un consens este acela de a face exerciții aerobice pe post. Să ne uităm la opiniile și faptele, astfel încât să puteți alege dacă acest exercițiu este corect pentru a pierde în greutate sau nu. Ce este postul aerobic? Exercițiul aer

(aerob)