10 sfaturi pentru o gustare sanatoasa
Din când în când, ai bătut foamea în momente greșite, nu? Poate fi în mijlocul zilei sau chiar în intervalul dintre micul dejun și prânz. Unii se controlează singuri și nu pot mânca până la următoarea masă, alții nu reușesc și ajung să mănânce primul tratament care apare în față. Pentru a evita foamea sau exagerarea, trebuie să știți cum să mâncați bine. De aceea am venit cu 10 sfaturi pentru o gustare sănătoasă la momentul nepotrivit.
1. Planificați-vă gustări
Nimeni nu cunoaște mai bine dorințele și obiceiurile corpului nostru decât noi înșine. Deci, dacă știm deja ce moment va apărea un foame, ce zici de a pregăti o gustare sănătoasă pentru o urgență? Astfel, este mai dificil să atacați primul lucru pe care îl vedeți înainte, să vă simțiți foame la supermarket și să cumpărați alimente nesănătoase.
Poate fi un fruct cum ar fi banana de argint, care are 55 de calorii in fiecare unitate, sau o pere, care are 68 de calorii pe unitate. Dacă nu sunteți un mare fan al fructelor, puteți să pregătiți un sandviș mai sănătos, cum ar fi cel fabricat cu pâine și ricotă din Siria, care, pe lângă faptul că are doar 93 de calorii, este bogat în fibre, carbohidrați și proteine.
2. Fă o gustare sănătoasă de urgență
Se întâmplă neprevăzut tot timpul, deci este bine să ai întotdeauna un fruct, o gustare naturală sau apă și biscuiți de sare în pungă pentru momente neplanificate. De exemplu, imaginați-vă că o excursie la bancă sau la cabinetul medicului durează mai mult decât se presupune și foamea decide să bată. Străzile sunt pline de tentații calorice cum ar fi snack-baruri, patiserii și saloane de înghețată. Cu gustarea de urgență este mai ușor să reziste și să nu mâncați una din aceste bunătăți.
3. Stocați-vă pe gustări sănătoase
Pentru a nu avea nici o scuză pentru a mânca prost, păstrați mereu gustări sănătoase și ingrediente pentru preparatul stocat în dulapul casei. În excursii la supermarket cumpăra deja ceea ce este necesar pentru un timp bun.
În plus față de ele, nu există niciodată o lipsă, aceasta va fi o modalitate de a încuraja ceilalți locuitori ai casei să mănânce și sănătoși.
4. Evadare din ispite
Un sfat pentru cei care lucrează sau petrec o zi la domiciliu este păstrarea dulciurilor din ochi. Ascundeți oală de bomboane sau felii de mâncare și schimbați pentru un coș de fructe, de exemplu.
Când mergeți la magazin alimentar, evitați să cumpărați cantități mari de alimente calorice, cum ar fi ciocolată și chipsuri. Stocați-vă pe aceste alimente la domiciliu atunci, în nici un caz. Cu cât sunt mai departe de ochii, cu atât mai ușor va fi o gustare sănătoasă.
5. Pregătiți mesele proprii
Majoritatea oamenilor se confruntă cu o rutină extrem de stresantă și agitată, în care timpul nu este întotdeauna lăsat să pregătească un prânz sănătos. În cele din urmă, este destul de tentant să cumpărați produse alimentare congelate sau să vă opriți la un fast-food din care să vă supuneți foamea.
Problema este că atunci când devine un obicei, sănătatea este foarte afectată. Deci, chiar dacă este mai greu, merită să vă luați ceva timp pentru a vă prepara propriile mese și pentru a vă folosi ingrediente proaspete sănătoase în pregătirea dumneavoastră.
O opțiune de gustare sănătoasă diferită, care nu necesită prea multă muncă pentru a fi pregătită, este Carpaccio laminat, care are 100-170 kcal pe porție. Verificați rețeta de mai jos:
ingrediente:
- 5 felii de carpaccio
- Salata frunze la gust
- Racheta lasă să guste
- 1 lingură de brânză parmezană rasă
- 1 lingurita capers chipsuri
sos:
- 1 ceapă de ceapă
- 1 maioneza lingura de lumina
- 3 linguri de apă
- 1 lingurita muștar
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 pinch de piper
Metoda de preparare:
Bateți ingredientele sosului în blender și lăsați-le deoparte. Aranjați carpaccio tăiat cu salată verde și roșu în mijloc pe o farfurie și acoperă cu un mic sos.
Tăiați alfacarrele tocate fin și lăsați-le în cuptor la temperatură scăzută, făcându-le crocante pentru a face chipsuri. După ce, brânză și chipsuri pe felii de carpaccio.
6. Nu sari peste mese
Trezirea la acea vreme și abia având timp la duș, pieptănarea părului și schimbarea pentru a ajunge la locul de muncă sau colegiu nu poate fi o scuză pentru a nu mânca micul dejun. Oricine face acest lucru va simți cu siguranță foame la pauză până la prânz și au o șansă mai bună de a avea o gustare. Problema este că, în condiții de foame, nu ajungem să facem o gustare sănătoasă.
Dacă nu ați adus ceva sanatos de la domiciliu, ceea ce este puțin probabil atunci când vă grăbiți, veți ajunge la un risc mai mare de a consuma alimente grase, cum ar fi biscuiții sărate sau umpluți, care pot încă să vă arate apetitul la prânz.
7. Nu stați prea mult fără a mânca
Să presupunem că, în scenariul prezentat în subiectul anterior, persoana nu decide să mănânce nimic până la prânz. Pentru a evita o eroare, va comite o altă eroare. Timpul prea lung, fără a mânca, cauzează scăderea zahărului din sânge, vă face foame și vă poate face să vă mâncați la următoarea masă.
8. Aveți control
Alegerea unei mese sănătoase nu înseamnă că niciodată nu veți putea mânca brigada sau savurați coapsele delicioase ale brutăriei din colț. Dar determină că consumul acestor alimente care nu sunt atât de benefice pentru sănătate se face într-un mod controlat.
La o petrecere de aniversare, de exemplu, este clar că puteți mânca o felie de tort sau o gustare, atâta timp cât nu o exagerați.
Același lucru este valabil și pentru biscuiții umpluți. Dacă sunt ingerate într-o manieră controlată, nu trebuie să fie eliminate din gustări. Mănâncă doar una sau două unități la un moment dat și nu terminați pachetele deodată.
9. Mănâncă mai lent
Când mâncăm foarte repede, procesul de digestie al corpului nostru este mai puțin eficient și avem tendința de a ingera mai mult decât este necesar. În mod ideal, mâncarea trebuie mestecată de cel puțin 30 de ori înainte de a fi înghițită. Orice gust sănătos vă va oferi mai multă sare dacă se mănâncă încet.
10. Încurajați obiceiurile sănătoase ale familiei
Când rudele dvs. se întâlnesc pentru a face o cafea după-amiază, ce fel de alimente sunt consumate? Data viitoare când intenționați o gustare familială, încercați să faceți gustări mai sănătoase și să schimbați sucul de sucuri naturale cu conținut scăzut de calorii.
De exemplu, puteți pregăti o pâine dulce cu mai puțin de 100 de calorii pe porție. Utilizați doar fructe și îndulcitor în rețetă. Verificați mai jos:
ingrediente:
- 25g drojdie proaspătă
- O ceașcă de apă
- 2 cești 1/2 linguriță de făină integrală de grâu
- 2 linguri de margarină ușoară de preferință
- Un ou întreg
- O bijuterie
- Un vârf de sare
- Îmbinări de jumătate de portocaliu
- O ceașcă (ceai) de fructe confiate, spălată
- 3 linguri de stafide, clătite
- 12 plicuri de îndulcitor
- 25g de nuci de caju
Metoda de preparare:
Se amestecă drojdia cu o jumătate de cești de apă și jumătate de făină. Se adaugă margarina, oul, sarea și coaja de portocale și se amestecă bine. Adăugați mai multă făină și frământați ușor, până când aluatul nu mai rămâne pe mâini. Lăsați-o să stea 30 de minute și adăugați fructele confiate și stafidele. Apoi, presărați-le cu nuci de cajuță tocate. Lăsați-o să crească pentru încă 15 minute. Se pune într-o tigaie unsă și se pune în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 30 de minute. Îndepărtați pâinea din cuptor și încălziți, încă fierbinte, cu restul de apă îndulcit cu îndulcitorul sub formă de pulbere.
Un antimixer este definit ca o substanță care are capacitatea de a scădea caracteristicile higroscopice ale alimentelor. Așa-numitele higroscopice sunt acele materiale care rețin o cantitate mai mare de apă pe măsură ce crește cantitatea de umiditate. Acest tip de substanță previne aglomerarea particulelor atunci când apare contactul cu apa. Cu alte cu
15 super-alimente care vă ajută să pierdeți greutatea
Cine nu ar vrea să mențină o dietă bazată exclusiv pe super-alimente care să vă ajute să pierdeți în greutate? Adică, știind ce alimente sunt acestea și intensificându-le prezența în mesele tale, poate oferi mai degrabă o ardere mai eficientă a grăsimilor în corpul tău. Super alimentele pot fi adoptate în principal pentru a vă pierde grăsimile nedorite sau pentru a pierde acele kilograme în plus, care deranjează pe oricine. Cunoscând super-alimente
