10 obiceiuri sanatoase pentru o viata lunga
Speranța medie de viață în prezent este de aproximativ 70 de ani. Acesta a scăzut de la speranța medie de viață de 100 de ani de la mulți ani în urmă. Asta pentru ca oamenii de astazi sunt mai putin preocupati de sanatate si mai preocupati de lucruri incomplete. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, pentru că suntem implicați în fast-food, băuturi răcoritoare și nu în fructele și legumele sănătoase pe care le-au consumat străbunicii noștri. Acest lucru se întâmplă și din cauza riscului crescut de diferite boli.
Dar totuși, în ciuda tuturor acestor lucruri, cu o atenție deosebită, o persoană poate avea obiceiuri sănătoase și poate trăi o viață lungă. Există doar câteva lucruri care trebuie schimbate. Unele dintre obiceiurile sănătoase pe care trebuie să le introduceți în viața voastră sunt menționate mai jos:
10. Rămâneți conectat
Fiind cu oamenii pe care îi iubiți, cu prietenii și familia vă va ajuta să rămâneți mai mult pe această planetă. Interacționarea regulată cu ceilalți este cea mai bună modalitate de a evita depresia. Depresia este una din cauzele bolii, mai ales la bătrânețe. Nu numai interacțiunea și activitatea socială evită depresia, dar există și multe alte beneficii. Psihologii au dovedit că exercițiile de grup au un impact mai mare asupra minții și corpului, comparativ cu exercitarea în sine.
În mod similar, dacă aveți companie în timpul mersului pe jos, mersul pe jos este mai benefic decât mersul pe jos. Dacă nu un grup, trebuie să aveți cel puțin o companie obișnuită, pe care o vedeți zilnic. Acest lucru este necesar deoarece vă va ajuta și va fi primul care vă va observa problemele de sănătate, vă va îngriji, vă veți duce la spital etc.
9. Te îngrijorează mai puțin
Pentru a trăi o sută de ani, jargonul de bază ar trebui să fie "nu-ți fă griji". Stresul și stresul sunt rădăcinile unei boli grave. Mai ales dacă aveți peste 50 de ani, trebuie să fiți atenți să nu vă îngrijorați prea mult. Oamenii își fac uneori griji în privința familiei, a muncii și chiar a vârstei și a sănătății, dar acest lucru ar trebui să se oprească.
O persoană nu trebuie să se îngrijoreze în mod inutil și să lase lucrurile să se întâmple. Pentru aceasta, există multe obiceiuri, practici și terapii sănătoase. Yoga și meditația sunt tehnici foarte bune și lucrează minunate în acest aspect. Chiar și o respirație adâncă pentru câteva minute vă va ajuta să vă ocupați de grijile dumneavoastră. Amintiți-vă să nu deveniți nevrotice și să vă relaxați, astfel încât să puteți trăi mai mult.
8. Nu la pensionare
Pensionarea vă va face să îmbătrâniți mai repede. După ce vă retrageți, șansele de obezitate și alte boli cronice cresc exponențial. Un studiu al pensionarilor sugerează că oamenii încep să se îmbolnăvească și să moară la scurt timp după pensionare, în timp ce cei care se angajează într-o altă muncă chiar după pensionare tind să trăiască mai mult.
După pensionare, corpul începe să ruineze. După pensionare, o persoană poate începe să dea cursuri în școlile primare sau alte locuri de muncă, cum ar fi în muzee, sau chiar să lucreze ca consultanți, voluntari etc. Lucrul după pensionare ajută organismul să rămână activ și previne pierderea mușchilor și a bolilor.
7. Nu vă abateți de obiceiurile sănătoase
Când medicii examinează viețile celor care au trăit mai mult de un secol, își dau seama că sunt creaturi obișnuite: se vor trezi într-un program, vor dormi după un program, vor mânca același fel de mâncare toată viața și vor desfășura aceeași activitate. Menținerea obiceiurilor sănătoase ține corpul în echilibru. Balanța este foarte necesară pentru ca organismul să rămână în formă mai mult timp. Fără echilibru în organism, poate renunța mai repede.
Dacă vă schimbați rutina, de exemplu, începând să vă treziți târziu, vă puteți răni corpul și puteți face dificilă revenirea ulterioară. Modificările de obicei vă pot slăbi sistemul imunitar al organismului și acest lucru nu vă doriți dacă vreți să trăiți mai mult.
6. Fibrele pentru micul dejun
Pentru a avea o viață lungă, zahărul din sânge trebuie controlat. Când îmbătrânești, ar trebui să mănânci multe fasole. O masă completă vă va face să vă luptați cu zahărul din sânge. Boabele sunt mai bune dimineața. Motivul pentru care trebuie să fie controlat nivelul zahărului din sânge este că o creștere a nivelului zahărului din sânge poate determina diabetul, ceea ce accelerează vârsta.
Pentru o viață lungă și sănătoasă, acest lucru trebuie evitat și obiceiurile alimentare sănătoase la micul dejun pot face minuni pentru nivelul glicemiei. Deci, încercați să consumați cereale bogate în fibre pentru micul dejun, de aproximativ patru până la cinci zile pe săptămână.
5. Dieta proaspătă
O persoană ar trebui să aibă grijă de ceea ce mănâncă. Primul lucru este că persoana trebuie să-și amintească mereu să ia masa la momentul potrivit. Al doilea lucru este că tot ce mâncați este sănătos și proaspăt. Cele două obiceiuri sănătoase menționate sunt necesare. Efectuarea meselor la timp vă va menține tinere, active și energice. Dar dacă mesele nu au mâncare proaspătă, nu există nicio șansă să deveniți tineri și în schimb vă veți îmbolnăvi.
4. mestecați în mod corespunzător
Dacă vă mestecați în mod corespunzător mâncarea nu numai că vă ajută să vă bucurați complet de gustul mâncării, dar este și unul dintre obiceiurile sănătoase care vă ajută să rămâneți în formă. Cercetătorii care studiază pacienții cu diabet zaharat au descoperit că obiceiul de a nu mesteca corect și de a înghiți imediat poate crește riscul de diabet.
Pentru a trăi o viață lungă, ar trebui să încercați cu siguranță să evitați riscul de diabet. Pentru aceasta, medicii recomanda sa manance incet si sa mestece fiecare furculita de 20 de ori inainte de a inghiti. Persoana trebuie să creeze obiceiul de a odihni furculița sau scoopul după fiecare mușcătură, astfel încât ritmul lent este menținut.
3. Nu dormiți timp de cel puțin șase ore
Dacă încercați să adăugați mai multe ore în timpul zilei dvs., este posibil să fie ore de tăiere a nopții. Această practică de tăiere a orelor de somn poate face ziua ta mai mare, dar pe de altă parte, adăugarea de câteva ore de somn poate adăuga câțiva ani în viața ta.
Potrivit medicilor, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin șase ore pe noapte. Motivul pentru somn este atât de important este că joacă un rol foarte important în reglarea și vindecarea celulelor corpului. Așadar, somnul la timpul recomandat este unul dintre obiceiurile sănătoase care ne ajută să trăim o sută de ani sau mai mult.
2. Floss în fiecare zi
Un studiu de la Universitatea din New York spune că folosirea zilnică a aței este unul dintre obiceiurile sănătoase importante pentru a avea o speranță de viață mai bună. Gura și guma au, de obicei, un anumit tip de bacterii care pot cauza afecțiuni ale gingiilor.
Dar nu este vorba doar de gingii și gura sănătoasă. De fapt, aceste bacterii ajung adesea în sânge. După intrarea în sânge, acestea pot provoca inflamație în artere, ceea ce, la rândul lor, crește riscul atacurilor de inimă. Cercetătorii spun întotdeauna că cei care au bacterii în gură au artere groase și speranță de viață mai mică. Deci, o persoană ar trebui să viziteze dentistul din când în când și atați în fiecare zi. Fluturarea zilnică este un obicei esențial pentru a avea o viață lungă și sănătoasă.
1. Exerciții
Toți profesioniștii, medicii și cercetătorii cred că pentru a rămâne tineri pentru totdeauna, condiția necesară este aceea de a vă exercita în mod regulat. Exercitarea pentru corp este similară cu cea a uleiului pentru o mașină: nu este obligatorie, dar cu ulei mașina ta merge mult mai bine și mai mult. Medicii au arătat prin studiile lor că obiceiurile sănătoase de a exercita în mod regulat oferă efecte de durată muschilor, oaselor și creierului afectează și starea de spirit a unei persoane.
Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l observi este ca exercitiile nu inseamna doar sa mergi la sala de gimnastica. O persoană poate să-și exercite în orice mod, chiar și o simplă plimbare de 30 de minute pe zi, sau yoga sau culturism. Tipul de exercițiu al unei persoane depinde foarte mult de capacitatea fizică.
5 sfaturi despre cum să începeți o dietă
Înainte de a începe sarcina de a încerca să piardă în greutate, este important să fii pregătit să ai o idee clară despre scopurile și obiectivele tale. Trebuie să știți cum să începeți corect o dietă și urmând acești cinci pași, veți avea o dietă și un plan de pierdere în greutate de succes, inclusiv pentru ao menține pe termen lung. Pasul 1: Asigurați-vă că
10 erori în dieta ta care blochează pierderea în greutate
Acesta este un subiect care nu necesită o introducere specială: sunteți dieta, dar nu obțineți rezultatele așteptate ale pierderii în greutate și vă întrebați de ce? Aceasta înseamnă că ați comis una sau mai multe dintre erorile de mai jos. 1. Sunteți dieta și nu trăiți Poate părea contradictoriu, dar scăderea în greutate nu înseamnă dietă, ci despre viață. În mintea majorității oam
