19 sfaturi bune pentru persoanele lenese
Un lucru care poate împiedica mulți oameni să-și exercite este lenea. Nefericirea de a merge la sala de gimnastică, de a lucra mult timp sau de a obține greu în formare. Gândindu-ne, separăm unele sfaturi pentru oamenii care sunt leneși, dar tot nu renunță la obținerea formei:
1. Alegeți: formarea poate fi scurtă sau ușoară, nu simultan
Pentru ca formarea să aibă efectiv un efect, ea poate fi scurtă, dar intensă sau mai ușoară, dar pentru o durată mult mai mare - prima opțiune se dovedește a fi mai eficientă. O sesiune ușoară și scurtă în sala de sport probabil că nu va arde grăsimile necesare.
2. Nu trebuie să călcați cu sudoare
Exista exercitii, cum ar fi pilates, de exemplu, care necesita efort muscular, dar nu lasa practicantul epuizat dupa clasa. Dacă sunteți unul dintre aceia care nu-i place să termine antrenamentul și să picurați cu transpirație, alegeți o astfel de activitate.
3. Alegeți instruirea în doi
Discutați cu formatorul dvs. și solicitați antrenamente care să beneficieze de mai mult de o zonă a corpului dumneavoastră. În acest fel, utilizați o singură sesiune pentru a lucra mai multe părți ale corpului și puteți câștiga timp pentru a face alte lucruri.
4. Socializeaza-te in timpul exercitiilor
Încercați să vă faceți prieteni în sala de gimnastică sau în mediul dvs. de antrenament, astfel încât activitatea devine ceva plăcut în viața dumneavoastră. Puteți combina cursurile care rulează sau participă la aceeași cursă cu un grup de prieteni sau puteți juca volei cu verișorii dvs., de exemplu. Deci, momentul va deveni distractiv și abia veți observa că vă antrenați.
5. Stabiliți obiective dificile pe termen lung
Când începeți să exercitați o anumită activitate fizică, stabiliți obiective pe termen lung. Dar nu fiți atât de drăguți cu voi înșivă, alegeți obiective pe care va trebui să vă străduiți.
De exemplu, orașul dvs. are un concurs anual de curse? Stabiliți obiectivul de a participa la acesta și petreceți antrenamentul întregului an. Având în vedere acest lucru, va fi mai greu pentru tine să ucizi una sau altă zi de antrenament pentru a fi cu adevărat pregătit pentru a face față provocării finale.
6. Faceți exercițiile fizice o parte din viața de zi cu zi.
Locuiți în apropierea locului de muncă? Ce zici de a părăsi mașina de partea ei și de a merge acolo? Locuiți departe și utilizați mijloacele de transport în comun? Ce zici de schimbarea ei pentru o bicicletă? În plus față de a obține mai repede, veți obține, de asemenea, un antrenament! Acestea sunt modalități de a include activitatea fizică în activitățile de rutină ale zilei dvs. și de ai face să devină obiceiuri în viața ta.
7. Faceți întâlniri la sală
Angajați-vă la academie, astfel încât să nu cădeți în tentația de a pierde. Înscrieți-vă într-o anumită clasă sau cec pentru a vă întâlni cu prietenii la fața locului și scrieți-vă în calendar astfel încât să nu uitați. În acest fel, e mai greu să te scuzi pentru că nu frecventează orele.
8. Răsplătește-te
Pentru a vă motiva, creați un sistem de recompense pentru dvs. De exemplu, de fiecare dată când întâlniți un obiectiv de o săptămână în sala de gimnastică, vă rugăm să vă cumpărați ceva ce ați dorit sau să faceți o excursie de weekend pentru a vă relaxa puțin.
9. Mergeți
Plimbarea este un exercițiu relativ simplu, dar ajută la arderea caloriilor: există 100 la fiecare 1, 5 km. Deci, un sfat bun este să încercați să mergeți mai mult în jurul orașului. Deci, pe lângă faptul că te îmbogăți, știi mai bine unde locuiești.
10. Închiriați un antrenor personal bun
Nu poți avea disciplină pe cont propriu? Încercați să luați cursuri cu un antrenor mai exigent care nu vă va permite să faceți un corp moale. Uneori, tot ce trebuie să ieșim din locuință este cineva care ne încurajează.
11. Nu coborâți la sol.
Asta este! Unele cursuri eficiente se pot face la același etaj, deasupra unui covor. Adresați-vă antrenorului pentru a vă îndruma asupra celor care ar fi cele mai bune pentru dvs. și asigurați-vă că le-ați încercat!
12. Exercițiu în timpul vizionării TV
Ești unul dintre cei care nu pleacă de acasă atunci când show-ul tău preferat este la televizor? De ce să nu vă alăturați utile plăcutului? Ridicați covorașul, puneți-l pe podeaua camerei de locuit și exersați în timp ce vizionați un film, o știre TV sau un roman.
13. Bucură-te de momentul
Bucurați-vă de intervalul dintre o activitate și de alta a zilei dvs. și barca corpul în mișcare. De exemplu, în timp ce așteptați ca cineva să folosească baia în casă sau încălziți ceva în cuptorul cu microunde, utilizați timpul pentru a face o sesiune de ghemuire.
14. Se amestecă în sus și în jos
Alegerea unui antrenament în care lucrați musculatura superioară și inferioară a corpului este o modalitate bună de a stimula metabolismul și funcționarea inimii. De asemenea, este un sfat care câștigă timp pentru cei care nu vor să-și petreacă mult timp în sala de gimnastică în timp ce trebuie să lucreze cele două zone ale corpului în sesiuni izolate.
15. Alimentați corect
Nu vrei să-ți petreci atât de mult timp în sală? Așa că încercați să vă hrăniți cu calea cea bună, evitând la maxim bunele și fast-food-urile. Consumați proteine pentru a obține mușchi, grăsimi (în măsura potrivită) pentru a vă simți mulțumiți și frunze verzi care nu au o valoare atât de mare pentru calorii.
16. Ia hainele de gimnastică și sacul în avans.
Aveți o clasă de sală de gimnastică programată pentru dimineața zilei următoare? Așa că împachetați poșeta și hainele pe care le veți purta cu o noapte înainte și nu va trebui să vă treziți devreme pentru a vă aranja toate acestea. Deci, este mai puțin probabil să fii prea leneș și să renunți la curs.
Pentru cei care doresc să-și piardă mai puțin timp, există un indiciu de a dormi cu propriile haine de gimnastică, care de obicei sunt destul de confortabile și câștigă mai multe minute de somn.
17. Malhe la prânz
În cazul în care pauza de prânz este lungă, de la 1:30 a.m. la 2:00, de exemplu, cu siguranță nu vă petreceți tot timpul mâncând, nu-i așa? Deci, cum să vă faceți timp liber pentru un mic exercițiu? Aveți posibilitatea să faceți o sesiune de 30 de minute la sala de gimnastică sau să faceți o plimbare puțin într-o locație din apropierea biroului.
18. Utilizați electronica care măsoară performanța dvs.
Pentru a ști exact cum faceți și ceea ce faceți în timpul antrenamentului, utilizați unul dintre acele dispozitive electronice de fitness, cum ar fi ceasurile care măsoară distanțele parcurse, caloriile arse și timpul petrecut pentru exerciții fizice. În acest fel, puteți controla mai bine ceea ce ați făcut bine și rău, vă stimulați și vedeți ce trebuie să vă schimbați.
19. Să dormi bine
Nu uitați să dormiți bine și dormiți bine. Persoanele care dorm mai puțin de șase ore au niveluri de hormon de stres - numite cortizol - crescute, ceea ce contribuie la apariția grăsimii în regiunea burta.
5 Sfaturile mamei care ajută la o formă bună
Nu te culca fără să-ți speli dinții! Ușoară și umbrelă! Mănâncă toate legumele de pe farfuria ta! Nu vorbiți cu străini pe stradă! Câte sfaturi ați auzit-o pe mama voastră în toată viața, în special în copilărie și adolescență? Atât de mult ați fost încăpățânați când erați mai tineri și ați ignorat unul sau altul, într-un anumit moment - sau majoritatea, pentru că am fi de acord că mamele știu de obicei lucrurile - recomandările materne au fost corecte și în cele din urmă v-ați dat seama că ați fi dat a auzit ce a spus mama mea. Și sfatul mamelor este atât de util încât, pe lâ
Culturistul Sergio Oliva - Dieta, Antrenament, Măsurători, Fotografii și Video
Cunoscut sub numele de "mit", Sergio Oliva este cu siguranță unul dintre cele mai mari nume din toate timpurile de culturism. Proprietar al unei genetici privilegiate care ia permis nu numai să câștige cu ușurință mușchii, ci și să-i dobândească în locurile potrivite, Sergio este considerat astăzi o legendă. Poate că faima
