10 idei de mic dejun sanatoase si sanatoase
În cursul zilei de zi, ar putea fi prea devreme să terminați ceva înainte de a merge la serviciu, dar dacă doriți să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să știți că trebuie să fiți mai atent cu privire la alegerile dumneavoastră și Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei.
Dacă doriți ca un mic dejun sănătos și sănătos să înceapă bine ziua, plin de energie și sătul, puteți opta pentru câteva rețete și ingrediente cheie care ajută în această direcție.
Mai jos, puteți găsi idei și idei pentru un mic dejun sănătos și sănătos care să pregătească și să distribuie energie în întreaga lume! Verifică-l!
1. Crepioca și sucul
Crepioca este pregătită în mod constant de sportivi și de oameni care au nevoie de un impuls de energie pentru ziua lor!
Pentru a face aluatul crepioca, aveți nevoie doar de două ingrediente: făină de ouă și tapioca. Pregătirea este de asemenea simplă, amestecați doar produsele de aluat și puneți într-o tigaie neacoperită, încălzită la foc mediu, până la maro auriu pe ambele părți. Puteți folosi una sau mai multe ouă sau, dacă preferați, utilizați un ou și un ou. Se transformă în clătite și servesc umplute cu unele opțiuni de lumină, cum ar fi ricotta și piept de curcan.
Dacă preferați, în loc de crepioca, puteți pregăti o super tapioca! Serviți cu un suc sau o vitamină îmbunătățită la alegerea dvs. pentru o doză suplimentară de energie.
2. Proteina Vitamina
Fructele vitamine sunt opțiuni excelente, mai ales pentru cei care nu le place să mănânce dimineața sau preferă o masă mai rapidă și mai practică. O idee foarte gustoasă și de proteine cu vitamina este cea a avocado, bananei și zerului pentru a fi micul dejun consistent și sănătos pentru restul zilei!
3. Pâine prăjită, jeleu și banană
Puteți consuma pâine prăjită întregi, care aduce mai multă energie prin faptul că este un fel de carbohidrat complex și cantități bune de fibre prin integrare. Mănâncă cu niște jeleu de fructe de casă fără zahăr sau ricotă. Pentru a însoți, ce zici de o banană?
4. Pâine integrală
Pâinea brună este o sursă de fibre, oferă carbohidrați complexi care prelungesc sentimentul de sațietate și ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge. Mai aveți vitamine și minerale!
Puteți mânca pâine integrală de cereale cu brânză de vaci, brânză deschisă, piept de curcan sau șuncă slabă. Ce zici? Consumați-vă frigul sau pe placă după cum preferați. Pentru a ține pasul, un pahar de suc natural nealcoolizat, vitamina sau un pahar de lapte vegetal poate completa un mic dejun îmbunătățit și sănătos.
5. Amestec de fructe
Se pare destul de evident să se sublinieze acest lucru, dar fructele sunt mereu opțiuni foarte potrivite pentru un mic dejun sănătos și sănătos pentru a începe ziua. Sunt bogate în vitamine, fibre, antioxidanți și minerale. Puteți alege să consumați un amestec de fructe cu iaurt natural, chia și granola. Dacă preferați, faceți o vitamină cu unul sau două fructe proaspete. Opțiunile bune sunt boabele roșii și bananele!
6. Cereale
Ce zici de un amestec de cereale cu iaurt simplu? Chia, granola și semințele de flax sunt câteva dintre opțiunile pe care le găsiți disponibile pe piețele și magazinele de produse naturale. Acestea sunt alimente care ar trebui să facă parte din baza de hrană zilnică deoarece sunt bogate în fibre, vitamine, acizi grași și nutrienți.
În plus față de consumul ca opțiune pentru micul dejun, creați obiceiul de a integra în vitamine, plăcinte și rețete de prăjituri pentru o creștere zilnică completă.
7. Ouă
Nu adăugând ouă la această listă de idei pentru un mic dejun sănătos și sănătos ar fi aproape o ofensă pentru atleții și gimnazii care caută energie pentru viața de zi cu zi. Oul este cea mai sănătoasă opțiune pentru proteinele pe care le puteți consuma.
Prefer să le pregătească omletate sau în omelete hrănitoare, însoțite de legume sau legume. Este delicios și vă oferă acea sațietate dimineața!
8. Ovăz, lapte și miere
Vrei mai clasic decât asta? Simplu, practic și delicios! Într-un castron mic, combinați o porție de lapte, ovăz și miere cu un terci delicios. Cel mai bun lucru este că această combinație aduce o mulțime de sațietate, energie și chiar ajută la controlul colesterolului și îmbunătățirea funcției intestinului.
9. Tahină sau guacamol
Poate că este puțin ciudat să mănânci o pastă de susan devreme dimineața, dar această delicatesă arabă este o mare opțiune sănătoasă de a mânca dimineața în loc de unt și alte produse de patiserie și cremă de calorii. Puteți mânca cu pâine întregi, biscuiți și pâine prăjită.
Guacamolul, delicatese mexicane, urmează același principiu. Ar putea fi ciudat la început, dar totul începe să vă adaptați gusturile. Unele culturi sunt obișnuiți să mănânce aceste alimente devreme dimineața și să obțină ziua plină de energie!
10. Pancake sau vafe
Pregătirea unei clătite sau a unei vafe de proteine poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă începe ziua liberă și pentru a distribui energia. Uita-te pentru versiuni care iau sănătos și mai multe ingrediente de proteine pentru a pregăti, care includ făină de ovăz, migdale sau alte legume, făină de zer sau altele. Serviți cu fructe proaspete pentru o versiune potrivită.
10 simptome cheie ale lipidelor grase
Potrivit medicilor, grăsimile din ficat nu dăunează organismului în sine. Cu toate acestea, acumularea de țesut gras poate duce la afectarea ficatului - incluzând inflamația și cicatrizarea. Grăsimea din ficat apare atunci când consumați mai mult grăsimi și calorii decât ficatul dumneavoastră poate procesa. Ca rezultat,
10 sfaturi pentru Jillian Michaels de a pierde in greutate
Jillian Michaels este un antrenor personal, o femeie de afaceri și o autor american, cunoscută pentru aparițiile ei în The Loser Greatest and Losing It With Jillian . Ca antrenor personal, ea foloseste un amestec de kickboxing, yoga, pilates si bodybuilding cu clientii sai. În 2012, Jillian a publicat un program de pierdere în greutate de 90 de zile numit Body Revolution . Ea a
