Trezirea obosită - Cauzele principale și ce trebuie să faceți
Ciclul somnului este un ciclu de 90 de minute, care începe fără probleme până când ajungeți la un somn adânc, care este stadiul viselor. Apoi ne întoarcem la lumină încă o dată. Acest ciclu de 90 de minute, care variază în intensitate, se repetă de patru până la cinci ori pe noapte.
Dacă somnul este întrerupt în stadiul adânc, vă veți trezi obosiți și veți rămâne așa pe parcursul zilei. Acest lucru este frustrant și nu ajută la obținerea unei vieți sănătoase.
Somnul trezit poate avea mai multe cauze, ceea ce poate însemna reacția organismului la stres emoțional, efort fizic, nemulțumire și o dietă nesănătoasă. Poate fi neliniștea picioarelor și a membrelor, un reflux gastric care cauzează disconfort și chiar bruxism.
Somnul nostru poate fi în continuare întrerupt de necesitățile neplăcute de a merge la toaletă noaptea sau de a se produce inversarea ritmului circadian. Să ne uităm la cauzele principale în care te trezești obosit în detaliu și ce putem face:
1. neliniște
Este posibil să aveți sindromul picioarelor neliniștite sau așa-numita tulburare periodică a mișcării membrelor, cauzele cărora sunt necunoscute. Acest lucru poate indica prezența diabetului, a problemelor tiroidiene, anemiei sau artritei.
S-ar putea să fi exercitat foarte mult sau puțin în timpul zilei. Prin urmare, este recomandat să exersați exerciții regulate cel puțin de trei ori pe săptămână.
Anxietatea în somn poate fi totuși rezultatul supra-gândirii din cauza unor neînțelegeri. Vă sugerăm să păstrați un notebook în partea din față a patului, să notați mementouri și să vă relaxați fără griji.
2. Refluxul gastric
Durerea ascuțită, arzătoare, caracteristică refluxului gastric, este capabilă să trezească pe oricine. Dacă te ridici să caute remedii, calitatea somnului tău va fi compromisă și te vei trezi obosit a doua zi dimineață.
Asigurați-vă că nu mai mâncați cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare. Evitați condimentele, fructele citrice, sosul de roșii și alimentele grase la cină. Evitați medicamentele cum ar fi aspirina sau alte analgezice deoarece acestea vă pot sensibiliza stomacul și încercați să dormiți pe partea stângă, ceea ce pare a fi un truc curios pentru a atenua simptomele datorită modului natural de alimentație în organele noastre.
- Vezi mai multe: Dieta pentru reflux - Cele mai bune alimente și sfaturi.
3. Bruxism
S-ar putea să suferiți de bruxism, care apare atunci când o persoană își zgârie dinții în timpul somnului. Aceasta este o condiție dificilă de descoperit deoarece nu se dă seama ce se întâmplă. Poate vă puteți trezi obosiți, cu un gât tare sau în durere. Du-te la medicul dentist. Există aparate dentare care pot ameliora simptomele.
4. Vizite la baie
Vezica urcă vechi la fel de mult ca noi. Datorită modificărilor hormonale și a flascabilității pielii, stopăm administrarea urinei pe timp de noapte. În același mod ca refluxul, trebuie să ne ridicăm și să rezolvăm problema. Acest lucru împiedică somnul, ducând la riscul de a vă trezi obosit a doua zi.
Pentru a îmbunătăți această condiție, evitați lichidele timp de 2 ore înainte de culcare. Reduceți cantitatea de cafea și ceai pe care le bei în timpul zilei și evitați alcoolul. Asigurați-vă că ultimul lucru pe care îl veți face înainte de culcare este să mergeți la baie. Discutați cu medicul despre problemele care stau la baza.
5. Ritmul circadian
Dacă dormi suficient și continuați să vă treziți obosiți sau somnolenți atunci când conduceți, cauza ar putea fi ritmul vostru circadian, care poate fi în afara tonului. Acest proces biologic ajută corpul dvs. să știe când este ziua și când este noapte.
Dacă întâmpinați tulburări de somn neregulate, nu mai utilizați computerul și telefonul mobil în pat și opriți toate luminile. Asta pentru ca lumina, chiar artificiale, spune corpului tau ce ora este, timpul sa stai treaz. Corpul primește semnale greșite atunci când lăsați televizorul pornit în timpul somnului, atunci când utilizați o lumină puternică sau când dormiți în timpul zilei ca parte a rutinei.
Orice lumină, oricât de mică, produce aceste rezultate. Când vă treziti dimineața, faceți o plimbare în aer liber înainte de orice altceva.
6. Boli
Unele boli nediagnosticate creează oboseală. Dintre acestea, putem evidenția: anemia, apnee în somn, probleme tiroidiene, depresie, modificări hormonale, infecții, diabet, artrită reumatoidă, oboseală cronică, paraziți, lupus și probleme cardiace.
Verificați dacă vă aflați în orice stare de sănătate care vă poate afecta somnul și vă face să vă treziți obosiți.
Probleme fizice și psihice ale privării de somn
Lipsa de somn cauzează dezechilibru hormonal și disfuncții metabolice, deoarece în perioada în care dormim că anumiți hormoni intră în activitate, cum ar fi hormonul de creștere. Deprivarea somnului afectează, de asemenea, hormonii care reglează pofta de mâncare și glucoza din sânge, astfel încât atunci când nu dormim sau ne trezim noaptea, facem o "vizită la frigider" în căutarea hranei.
De asemenea, suferim de lipsa de energie, care ne deranjează starea de spirit și ne dezechilibrează emoțional, când rămânem somn toată ziua. Această condiție ne face să predispunem la accidente. Dr. Simon Kyle arată, de asemenea, posibilitatea pierderii de memorie, a vorbirii și chiar a halucinațiilor în anumite cazuri.
După o lungă perioadă de timp, lipsa de somn poate duce în continuare la efecte adverse care se manifestă în organism prin intermediul unor boli precum hipertensiunea, diabetul, tulburările cardiace și chiar unele forme de cancer.
- Vezi și: Dacă faceți acest lucru înainte de culcare, acesta poate fi motivul pentru somnul proastă.
Sfaturi pentru reducerea oboselii
1. Beți cel puțin două litri de apă pe zi
Apa joacă un rol-cheie în multe procese ale corpului. A fi deshidratat, chiar și ușor, poate avea un impact major asupra nivelului dvs. de energie.
2. Aveți grijă de alimente
Finalizați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Evitați alimentele grele, băuturile alcoolice și cofeina.
3. Așteptați programul
Specialiștii recomandă 8 ore de somn neîntrerupt, dar în ultimul timp au ajuns la concluzia că această nevoie este individuală, variind de la o persoană la alta.
Recuperarea "somnului întârziat" vă va pune, de asemenea, într-un model diferit. Adormi mai târziu, trezește-te mai târziu și termină din rutină. Apoi, se produc decompensări orare, oboseală și confuzie mentală. Încercați să dormiți și să vă ridicați în același timp în fiecare zi.
4. Nu dormiți cu gura închisă.
Asta pentru ca daca te trezesti obosit, cu gura uscata sau saliva pe perna, cauza poate fi oboseala, si acesta este motivul pentru care dormi cu gura deschisa.
Această respirație prin gură vă poate face să sforați sau să vă sufocați în timpul somnului, terminând cu aprovizionarea cu oxigen.
Oboseala apare din cauza scăderii nivelului de oxigen și poate declanșa alte probleme de sănătate. Antrenează dormitul respirând prin nas.
5. Evitați să dormiți cu animalele de companie
Animalele au modele de somn diferite de la oameni, astfel încât acestea pot afecta somnul dacă dorm împreună.
6. Evitați zgomotele
Ca lumina, sunetul de orice fel îți poate influența somnul. Dacă este inevitabil, încercați să dormiți cu ventilatorul pornit (sau aerul condiționat care are un zgomot constant al luminii).
7. Folosiți dormitorul doar pentru dormit
Evitați să mâncați sau să urmăriți televizorul în dormitor, deoarece creierul dvs. asociază imagini cu aceste activități, nu se odihnește. Citiți o carte interesantă sau faceți un duș pentru a vă relaxa.
Dieta pentru a îmbunătăți oboseala
Vitaminele și mineralele sunt excelente pentru a contracara această afecțiune. Dacă încercați această dietă zilnic, veți simți cu siguranță mai bine și nu vă mai treziți obosiți.
- După trezire: înainte de micul dejun, mâncați fructe citrice sau papaya papaya, deoarece acestea sunt alimente care vă vor crește energia. De asemenea, puteți ingera miere, în cantitate echivalentă cu o linguriță, plasându-l sub limbă.
- Mic dejun: Sugestia este consumul de cereale integrale, ovăz, pâine integrală de grâu sau un sandwich vegetarian.
- Prânz: adăugați suc de legume, morcovi și roșii la ceea ce mâncați în mod normal.
- Snack: fructe;
- Cina: Adăugați la salata de cină sau supă de legume / rădăcină.
Evitați alimentele cu zahăr în exces. Ele vă pot da chiar și o energie imediată, dar în curând veți simți "rebound", ceea ce înseamnă o somnolență puternică și lenevie.
Alimentele foarte grase, cum ar fi alimentele prăjite, de exemplu, pot face digestia foarte grea și vă fac somnolenți.
Evitați să obțineți mai mult de 3 până la 4 ore fără a mânca nimic. Mulți oameni suferă de somnolență prin șederea timp de multe ore fără a mânca.
10 trucuri simple și curioase de a pierde în greutate
Mediul dvs. are o capacitate incredibilă de a vă modela comportamentul. Dacă faceți mici schimbări în mediul fizic din jurul vostru, poate fi mult mai ușor să aveți obiceiuri bune. Aici vom enumera câteva trucuri practice de pierdere în greutate care se vor aplica în mediul înconjurător și vor face mai ușor să trăiți o viață sănătoasă, susținută de știință. Având în vedere acest lucru
10 sfaturi de la Jessie Pavelka de a pierde in greutate
Jessie Pavelka este un expert în fitness și prezentator de televiziune american specializat în pierderea în greutate. În Marea Britanie a prezentat obezitatea : Un an pentru a-mi salva viața , o serie care sa axat pe persoanele cu obezitate morbidă care și-au transformat viața într-o perioadă de un an cu dietă și exerciții și Fat: Lupta vieții mele , 10 persoane cu obezitate morbidă să piardă în greutate, să rămână sănătoase și să-și îmbunătățească calitatea vieții. A fost anunțat ca unul dintre noi
