10 motive pentru care este potrivit pentru tine
Racing este unul dintre cele mai populare sporturi din lume. Există numeroase modalități de practicare, fie acasă, fie pe un treadmill, fie în afara, în parc sau pe plajă. Poate că ești un singur alergător, bucurându-te de ritmul ritmic al picioarelor tale împotriva drumului. Ai putea fi un sprinter sau un alergător de maraton. Vă puteți bucura de alergare cu un singur prieten sau o comunitate largă de joggers. Puteți rula pe trasee, plaje sau drumuri. În cele din urmă, dacă vrei să fugi, nu ești singur.
Există alergători în întreaga lume și este ușor de văzut de ce. Rularea aduce o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Practica poate ajuta la prevenirea bolilor de orice fel, inclusiv a bolilor psihice, bolilor legate de vârstă, diabetului și chiar a cancerului.
Dacă sunteți în căutarea pentru motivele pentru care funcționarea este bună pentru tine, verificați aceste 10 beneficii uimitoare de sănătate ale exercițiului.
1. Este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare
Una dintre cele mai bune părți despre curse este că este o formă versatilă de cardiovasculare. Aveți posibilitatea să rulați distanțe lungi sau să efectuați antrenamente rapide care vă vor face să vă simțiți într-o perioadă scurtă de timp. Rularea este o formă de exerciții cardiovasculare pe care o puteți face fără nici un echipament sau o clasă mai bună. Este minunat atât pentru începători, cât și pentru practicienii veterani care doresc să ardă mai multe calorii.
2. Puteți rula în interior sau în aer liber
Bucurați-vă de zilele însorite care rulează în parc, pe plajă sau chiar pe străzile cartierului dvs. În zilele tulbure și ploioase, optați pentru banda de alergare. Deși mulți practicanți se plâng că benzile de alergare pot fi prea monotone, multe versiuni moderne au televizoare pentru a putea viziona programe de televiziune sau filme.
3. Vă puteți alătura unei comunități de alergători
Deși este bine să fugi singur, nu este singura opțiune. Alergătorii sunt peste tot. Vă puteți alătura unei comunități online sau puteți descărca o aplicație socială care vă va ajuta să găsiți un partener de curse. Puteți să vă alăturați unei echipe care organizează maraton pentru o cauză bună, care este de asemenea foarte comună, arătați bine și bucurați-vă.
4. Cursa va va invata motivatia
Deși cursa nu este altceva decât să pui un picior în fața celuilalt, după ce ați terminat primele kilometri, veți înțelege cât de mult va purta această practică.
"Durerea este inevitabilă, dar suferința este opțională." Rularea este un efort. Chiar și atunci când corpul tău este perfect capabil să termine un alt kilometru, mintea ta vrea să se oprească și să ia calea ușoară acasă. Când alergi, nu numai că lucrezi la mușchii picioarelor, ci și să-ți exerciți voința și motivația, care trebuie să devii mai puternică în orice sferă.
5. Rularea atenuează stresul
Atunci când locul de muncă sau colegiul te face tensionate, alergatul poate ajuta la ameliorarea stresului. Exercitiile elibereaza endorfinele, care te fac sa te simti fericit si relaxat. Rularea ne oferă o ocazie perfectă de a fi singuri cu gândurile noastre. Raza a fost utilizată pentru a trata în mod eficient depresia clinică.
6. Veți lupta împotriva bolilor
Creșterea nivelului zilnic de activitate fizică sa dovedit a ajuta la prevenirea multor boli, inclusiv a diabetului și a bolilor de inimă.
Raza a fost legată și de reducerea ratelor de cancer. Deși cancerul este legat în primul rând de genetică și cauze de mediu, studii recente au constatat că rata cancerului la persoanele cu un nivel ridicat de activitate fizică este semnificativ scăzută. Aveți grijă de corpul dumneavoastră, deoarece un organism sănătos este mai în măsură să lupte împotriva celulelor maligne.
7. Veți preveni pierderea mușchilor legată de vârstă
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară. Puteți întârzia și încetini acest proces, adesea provocând mușchii. Cursa a fost dovedită pentru a ajuta la prevenirea pierderii mușchilor legate de vârstă, menținându-vă corpul mai tânăr.
8. Creste rezistenta
Chiar dacă nu este antrenamentul preferat, cursa vă va ajuta în continuare să vă atingeți obiectivele într-un mod bun. Rularea oferă o mai bună capacitate pulmonară și rezistență. Practica, de asemenea, construiește mușchii de-a lungul coapselor, fundului, etc. Acest lucru va fi benefic în îmbunătățirea performanțelor în culturism, yoga, pilates și alte sporturi.
9. Crește densitatea osoasă și rezistența articulațiilor
Cursa menține puternic mușchii. Se întărește, de asemenea, tendoanele și ligamentele, oferind un sprijin esențial pentru articulații. Fiind un practicant vă poate ajuta într-adevăr să vă recuperați mai repede de leziuni ale articulațiilor, cum ar fi o răsucire a gleznei.
10. Îți vei atinge obiectivele de scădere în greutate
Adăugarea alergării la rutina exercițiilor fizice este o modalitate excelentă de a vă menține obiectivele de scădere în greutate. Dacă practicați cursa, veți arde aproximativ 100 de calorii pe 1, 5 km. Nu trebuie să fii alergător de maraton pentru a pierde în greutate. Doar adăugarea a 3-4 km de alergare înainte sau după antrenament poate face o diferență enormă.
Squat pe Smith Machine - Sfaturi, greșeli de evitat și variații
Mușchii lucrați în ghemuit pe mașina Smith sunt cvadricepsul, fesele, sferturile posterioare ale coapsei, musculatura vițeilor și spatele inferior. Exercitiul este considerat o alternativa la squaturile barbell. Pentru incepatori in culturism, acesta poate fi folosit ca o modalitate de a se familiariza cu miscarile de squat, realizate in primul rand cu acompaniamentul unui antrenor. Pent
Formare și dietă de Dani Bolina
Modelul Porto Alegre - RS, Daniele Bolina, mai bine cunoscut sub numele de Dani Bolina, a început să apară în mass-media când a participat la programul de panică între 2005 și 2011. De asemenea, a participat la cea de-a patra ediție a reality showi Fazenda, na Rede Înregistrați în 2012 și programul Totul este posibil, între 2012 și 2013, pe aceeași stație. Să învățăm mai
