Bodybuilder Toney Freeman - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

El are un bagaj bogat în titluri și este demonstrația unei multă dăruire și disciplină cu lumea culturistului. Culturistul Toney Freeman exemplifică că nu este niciodată prea târziu să începi cariera unui culturist. Atletul este dovada că un hobby poate deveni o pasiune și o profesie care produce numeroase fructe.

Cu o formă de invidiat și un volum muscular, pentru a atrage atenția, când ne cunoaștem perspectiva asupra formării și dietă, putem înțelege de ce a obținut măsurile pe care le are și de ce este numit X-om de către admiratorii săi.

Viața sportivului

Culturistul Toney Freeman sa născut la 30 august 1966, în South Bend, Indiana, lângă Universitatea din Notre Dame. Locuia în Indiana până la vârsta de 13 ani, iar apoi în 1979, sa mutat în Alabama; după un sezon, sa mutat din nou, acum la Savannah, Georgia. În 1983 sa mutat în Atlanta, unde locuiește în prezent. Atletul are 3 frați, André, Alvin Jr și Tiwanna. Tatăl său, Alvin Freeman, era pastor.

El sustine ca a inceput sa se dedice accidental culturismului accidental, deoarece a uitat la haltere in perioada liceului. În 1986, în Savannah, unul dintre cei mai buni prieteni ai săi a fost un culturist, astfel încât într-o zi acest prieten ia arătat o imagine a unui campionat unde a câștigat locul doi în Georgia. El pretinde că a reflectat că ar trebui să-și intensifice antrenamentul, altfel ar putea "să-și piardă soția". În acest fel, și-a început cariera de dedicare pentru haltere.

Cariera sa profesională a început cam târziu pentru Toney Freeman, deoarece antrenamentele sale erau inițial doar un hobby. Culturistul a avut ca idoli Dorian Yates, Flex Wheeler și Lee Haney. Atletul a durat ani de zile pentru a construi corpul hipertrofiat și, pentru aceasta, a fost condus de Dave Palumbo.

Prima apariție a lui Toney Freeman în competiție a fost în 1993, când a câștigat categoria grea a NPC Junior Nationals. Deja primul său eveniment IFBB a fost o competiție cu mulți campioni, unde a fost pe locul 11. A devenit proeminent în competițiile clasamentului Arnold Classic în 2005, a obținut locul 10. El a fost chiar prezent în astfel de campionate ca Invitational Iron Man Pro, Mr. Olympia și multe altele.

Toney Freeman poate fi, de asemenea, numit X-Man. A câștigat această poreclă datorită cadrului X al culturismului clasic, adică biotype cu umerii largi, talie subțire și coapse voluminoase, care i-au câștigat importanță în reviste precum Flex Magazine, MuscleMag și altele.

Atletul a fost primul culturist profesionist care a semnat un contract cu VPX Sports, distribuitor de suplimente .

Toney Freeman Diet

Culturistul însuși afirmă că dieta sa se bazează numai pe alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu cantități moderate de grăsimi.

El își mărturisește caracteristica pentru carnea de bivoli și că, timp de un an și jumătate, principala sa sursă de proteine ​​a fost zerul, faimosul proteine ​​din zer. În zilele noastre se bucură, de asemenea, de proteine ​​de pui și de pește. Mâncărurile lor au 12 până la 20 de grame de proteine, plus cartofi fierți și legume și salate la alegere. Toney Freeman nu uită mesele libere. El spune că a permis o masă gratuită pe zi, dar pentru a reduce procentajul de grăsimi (în prezent mai puțin de 3%), a fost limitată la o masă gratuită pe săptămână.

• Masa 1 - 6 capsule de ouă 3 + 3 ouă;
• Meal 2 - 8 uncii pui, migdale;
• Masa 3 - Shake de proteine ​​din zer, unt natural de arahide;
• Meal 4 - 8 oz somon, legume verzi, grasimi sanatoase;
• Masa 5 - Shake proteine ​​din zer, grasimi sanatoase;
• Masa 6 - 6 capsule de omega 3 + 3 oua.

Toney Freeman Training

Toney Freeman nu-i place și unele exerciții. El spune că favoritul lui este ghemuitul, dar că antrenamentele dumbbell stagnează, deoarece există o cerință mai mare pentru concentrare și controlul oxigenului.

Într-un interviu cu revista Flex, Freeman a subliniat dificultatea reconcilierii formării cu rutina sa, apoi a exemplificat câteva planuri de antrenament care pot fi realizate într-o perioadă scurtă de timp. El vă recomandă să nu vă odihniți mai mult de 30 până la 60 de secunde între toate seturile.

Culturistul afirmă că, în timpul de formare limitat, el își propune doar să umflă mușchii, să nu ridice sarcini grele. El spune că ideea este de a efectua două sau trei seturi fără odihnă și că cel mai important lucru este să păstreze un control asupra mișcării, urmărind circulația sângelui în orice moment, contrar a ceea ce se poate numi "instruire ușoară".

Acestea sunt instruiri rapide care pot fi potrivite pentru o rutină intensă zilnică, vezi mai jos:

- biceps

• Filet direct (cu bara) 3 seturi / 20 repetari;
• Filet alternativ cu gantere - 3 seturi / 8-12 repetiții;
• Filet concentrat cu o singură față - 3 seturi / 8 până la 12 replici.

- piept

• Straight Crucifix (cu gantere) - 2 sau 3 seturi / 10-12 repetiții;
• Înclinat în sus în Smith - 2 sau 3 seturi / 10 până la 12 replici;
• Flying - 2 sau 3 seturi / 10-12 repetiții;
• Aparat de presă drept (cu gantere) 2 sau 3 seturi / 10 până la 12 repetări;
• Crossover - 2 sau 3 seturi / 10-12 repetări.

- Quadriceps

• Deep squat (fără greutate) - 4 seturi / 50 repetări;
• Superseries cu -> Deep squat (fără greutate) + 4 serii de izometrie (1 la 2 minute).

- Triceps

• Triceps pe scripete - 3 seturi / 15-20 replici;
• Triceps francez - 3 seturi / 15 repetări;
• Triceps triceps - 3 seturi / 15-20 replici.

- Umerii

• Sondaj unilateral - 3 sau 4 serii / 10 până la 15 repetări;
• Dezvoltare ulterioară - 3 seturi / 15-20 replici;
• Montare frontală unilaterală - 3 seturi / 15 - 20 repetări;
• Rularea înaltă - 3 seturi / 15 până la 20 repetări;
• Contrastul trapezoidal - 3 seturi / 10 până la 15 repetări.

titluri

• 1990 AAU Junior Mr America, Tall, locul 4
• 1993 National NPC Junior, Greutate, locul 1
• 1993 NPC Național, greu, locul 6
• 1994 NPC Nationals, Heavy, locul 4
• 1995 NPC Național, Heavy, locul 4
• 2001 NPC Campionatele de coastă din SUA, super-grea, locul 2
• 2001 Nationals NPC, super greutate, locul 8
• 2002 NPC Nationals, super-grea, locul 1 și total
• IFBB 2003 Noaptea campionilor, locul 11
• 2003 Arată IFBB de la Forță Pro Campionatul, locul 9
• 2004 IFBB Night of Champions, locul 10
• 2004 Show IFBB de la Forta Pro Campionatul, locul 8
• IFBB 2005 Arnold Classic, locul 10
• IFBB 2006 Arnold Classic, locul 9
• IFBB 2006 Ironman Pro Invitational, locul 7
• 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational, locul 5
• 2006 Expoziția IFBB Europa Super, locul I
• 2006 IFBB Dl. Olympia, locul 7
• IFBB 2007 Ironman Pro Invitational, locul 1
• 2007 IFBB Pro Sacramento, locul 1
• IFBB 2007 Arnold Classic, locul 3
• 2007 IFBB Dl. Olympia, locul 14
• IFBB 2008 Ironman Pro Invitational, 8
• IFBB 2008 Arnold Classic, locul 7
• 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix, locul 4
• 2008 IFBB Tampa Bay Pro, locul 1
• 2008 Expoziția IFBB Europa Super, locul I
• 2008 IFBB Dl. Olympia, locul 5
• IFBB 2009 Arnold Classic, locul 4
• 2009 IFBB Australian Pro, locul 3
• 2009 IFBB Dl. Olympia, locul 8
• 2010 IFBB Dl. Olympia, locul 9
• 2010 IFBB Pro Phoenix, locul 3
• IFBB 2011 Arnold Classic, locul 9
• 2011 IFBB British Grand Prix, locul 6
• 2011 IFBB Dl. Europa Grand Prix, locul 5
• 2011 IFBB Hartford Battle of Champions Europa, locul 6
• Expoziția IFBB Europe Super Dallas 2011 (Dallas), locul 1
• 2011 IFBB Dl. Olympia, locul 7

Măsuri și alte informații

• 30 de agosto, 1966 Data nașterii: 30 august 1966
• South Bend, Indiana, EUA Locul nașterii: South Bend, Indiana, SUA
• Atlanta, Georgia, EUA Locuieste in: Atlanta, Georgia, SUA
• X-Man, Big T Prenumele: X-Man, Big T
• 188 cm Înălțime: 188 cm
• 147, 5 kg Greutate în afara competiției: 147, 5 kg
• 131, 5 kg Greutatea concursului: 131, 5 kg
• 58 cm Braț: 58 cm
• 19 cm Incheietura mainii: 19 cm
• 81 cm Picioare: 81 cm
• 142 cm Piept: 142 cm
• 49 cm Talpa: 49 cm
• 87 cm Talie: 87 cm

Fotografii

Puteți găsi în continuare Toney Freeman pe instagram:

http://instagram.com/tfxman305

13 cele mai bune exerciții pentru arme - acasă și academie

Căutați exerciții pentru a lucra în brațe, fie acasă, fie la sala de sport? Așadar, aruncăm o privire la lista cu unele dintre cele mai bune exerciții pe care le-am ales pentru tine. Cine știe, nu veți găsi noi mișcări pentru a vă încorpora și diversifica antrenamentul! Înainte de a ajunge la listă, totuși, este important să știți că exercițiile de brat nu sunt sortate în ordinea preferinței sau eficienței. Casa și sală de gimnastică

(exerciții)

10 moduri de a arde mai multe calorii la fiecare antrenament

Nu contează dacă sunteți nou în lumea fitness sau într-o sala cu experiență în sala de sport, aceste ajustări simple vă pot ajuta să accelerați pierderea în greutate și să obțineți mai multe beneficii în masă musculară cu fiecare antrenament, fiecare dintre acestea având dovezi științifice. Cel mai bun lucru est

(exerciții)