10 păstăi ușoare și delicioase pentru a pierde în greutate

Pod este un tip de legume care poate aduce multe beneficii pentru sănătate. Este nativ din America Centrală și, spre deosebire de fasole tradițională, este recoltat verde și consumat împreună cu podul. Are numeroase elemente nutritive cum ar fi fibrele și vitaminele C, complexul A și B, precum și calciu, fosfor și fier, care ajută la menținerea dinților și oaselor sănătoase, precum și la formarea sângelui și îmbunătățirea funcțiilor intestinale și a digestiei.

• Vezi și: Ce sunt legumele? Beneficii și sfaturi.

Se știe că la fiecare 100 de grame de pod există doar 40 de calorii, fiind o opțiune excelentă de consum în dietele restrictive pentru scăderea în greutate. Un alt beneficiu puțin cunoscut este faptul că podul ajută la activarea proceselor enzimatice și acționează ca un tranchilizant natural. Prezența acidului folic poate fi excelentă pentru a ajuta la formarea copiilor la femeile gravide.

Podul este, de asemenea, o sursă excelentă de energie, ajută la funcționarea nervilor și prelungește senzația de sațietate în organism. Acesta poate ajuta, de asemenea, în tratamentul diabetului și hipertensiunii arteriale.

• Aflați mai multe: Beneficiile de pod - pentru ceea ce servește și proprietăți.

În rețetele de legume, legumele trebuie să fie întotdeauna gătite, fie în abur, fie în apă. Apoi, preparatul poate fi prăjit, gratat, salvat sau așa cum preferați. Acest lucru se datorează faptului că podul are substanțe toxice care, atunci când sunt consumate crude, pot provoca unele bolnavi la sănătate.

După spălare, firul lateral trebuie îndepărtat cu un cuțit, tăierea celor două capete și trăgând o dată. Semințele sunt consumate, deci nu trebuie să le scoateți.

Pods pot fi servite într-o varietate de moduri, de la rețete mai simple la rețete mai elaborate. Dacă doriți să scăpați în greutate, separăm câteva rețete sănătoase și ușoare pentru a vă bucura. Verifică-l!

1. Rețetă pentru cremă ușoară

ingrediente:

• 1 kg de dovlecei;
• 1 kg de pod;
• sare la gust;
• ceapa la gust;
• ½ kg conopidă;
• ierburi la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti conopida cu dovlecei si 1 ½ litru de apa. Adăugați condimente. Când sunt gătite și moi, bateți totul în blender. Sită și se adaugă cremă la căldură, se adaugă cubulețe, cubulete, condimentate și servite.

2. Reteta de salata cu pod pentru a pierde in greutate

ingrediente:

• 300 grame de fasole franceză;
• sare la gust;
• ardei proaspat macinat;
• 1 ceapă tocată;
• suc de 2 lămâi;
• 5 linguri de ulei de măsline;
• 1/2 pepene verde tocat;
• 250 de grame de feta;
• 100 de grame de măsline prăjite;
• 1 buchet de patrunjel;
• 1 pachet de frunze de menta.

Metoda de preparare:

Se arde și se toarna în apă clocotită timp de 5 minute, apoi se răcește în apă curentă și se lasă deoparte. Tăiați ceapa în felii și puneți-o în cutie împreună cu lămâia și păstăile. Tăiați pepene verde în cuburi și brânză în cuburi. Într-un castron puneți aceste ingrediente și încorporați cozonacul și ceapa. Se condimentează cu ierburi (patrunjel și menta), sare, piper, ulei de măsline, lămâie și se servesc cu măsline.

3. Reteta de orez cu lumina

ingrediente:

• 2 linguri de ceapa tocata;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 4 cupe de orez brun fiert;
• 1 recipient de porumb conservat;
• 1 ceasca de ceai feliat;
• 100 g de ciuperci proaspete de paris;
• 1 piept de pui fără piele și os în cuburi;
• 1 lingurita de unt;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-o tigaie, se topește ceapa în ulei timp de un minut. Adăugați porumbul, fasolea și ciupercile și păstrați-l timp de 5 minute sau până când legumele sunt delicate. Sezonul la gust, pus deoparte. Puneți puiul cu sare. Într-o tigaie medie, încălziți untul la foc mediu și adăugați puiul. Saute timp de zece minute sau până la licitație. Împrăștiați puiul. Adăugați puiul și legumele la orez și încorporați bine. Se amestecă condimentele și se servesc.

4. Rețetă pentru supa ușoară

ingrediente:

• 600 de grame de dovleac;
• 400 de grame de carne macră;
• 1 1/2 roșii tocate;
• 1 ardei tocat;
• 1 ceapă tocată;
• 1 plic de supă de carne de vită 0% grăsime;
• 300 grame de pod;
• 1 pumn de patrunjel;
• 1 cățel de usturoi;
• 1/2 chili.

Metoda de preparare:

Într-o aragaz sub presiune gătiți carnea și creveții tăiați cu usturoi. Rezervați-o. Într-o altă aragaz de presiune gătiți dovleac, roșii, ardei gras, ceapă și bulionul 0%. Atunci când acestea sunt moi, tunderea, amestecați totul în blender și reveniți la tigaie. Cu focul atașat, adăugați carnea și rezervorul rezervat și vasul rămas. Incorporați totul într-o supă omogenă. Finisati cu patrunjel tocat si serviti!

5. Rețetă pentru pod

ingrediente:

• 250 g de pod;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• 1/2 lingură de ulei de măsline;
• 1 ceapa medie, tocata;
• 1/2 lingurita de sare;
• 1 cană apă caldă;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Spălați păstăile cu atenție și scoateți vârfurile. Tăiați în bucăți de 3 cm și lăsați-le deoparte. Într-o tigaie, usturoi usturoiul în ulei până la aur. Se adaugă ceapa și se înmoaie până se înmuia și se translucide. Se adaugă fasolea și se servește cu piper și sare. Se amestecă și se fierbe timp de 1 minut. Adăugați apă și gătiți până când apa este uscată și suportul este moale. Dacă este necesar, adăugați mai multă apă fierbinte. Setați sarea și serviți.

6. Rețetă de piure de fasole ușoară

ingrediente:

• 2 cupe gătite cu sare;
• 1 cană lapte degresat;
• 1/3 cești cu fulgi de ovăz;
• 1/2 lingură de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti fasolele pana cand sunt moi intr-o cratita cu sare si apa. Dacă preferați, aburiți-l pentru a păstra mai bine proprietățile sale. Bateți toate ingredientele din blender până când obțineți un piure. Aduceți la căldură scăzută până la grosime. Setați sare și serviți drept urmărire imediat.

7. Rețetă de fasole la grătar

ingrediente:

• 1 mână de păstăi brute;
• 1 fire de ulei de nucă de cocos;
• lumină shoyu la gust;
• Negru susan la gust.

Metoda de preparare:

Într-o tigaie de căldură se încălzește un fir de ulei de nucă de cocos și se plasează păstăile spălate și crude. Permiteți grătarelor să se întoarcă pentru a nu arde. Când la grătar, adăugați burghiul și amestecați. Adăugați susanul și serviți ca un acompaniament pentru carne, pui sau pește.

8. Podul de ou să piardă în greutate

ingrediente:

• 500 g de pod;
• sare la gust;
• 2 linguri ulei de canola;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 8 oua fierte tocate.

Metoda de preparare:

Curățați, spălați și gătiți podul într-o cratiță cu apă și sare până când este foarte moale. Scurgeți și lăsați-vă deoparte. Se încălzește uleiul într-o tigaie, se adaugă usturoiul și se rumenă rapid. Adăugați suportul și lăsați-l timp de câteva minute. Scoateți din căldură. Gatiti ouale, taiati si serviti cu pod.

9. Rețetă pentru sufla ușoară

ingrediente:

• 1 morcov mic tocat;
• 2 cești de ceai;
• tocat pătrunjel la gust;
• sare la gust;
• piper după gust;
• 1 lingură de ceapă tocată;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 2 linguri parmezan ras cu lumina;
• 1 1/2 făină de lingură;
• 4 ouă (albus de ouă și gălbenușuri separate).

Metoda de preparare:

Gatiti morcovul si ghiveciul in apa sarata pana cand va licitati. Scurgeți și lăsați-vă deoparte. Saut ceapa și usturoiul într-o tigaie cu ulei de măsline. Scoateți din căldură, adăugați patrunjelul, podul, morcovul, brânza rasă, pesmetul, sarea și piperul. Împingeți albii de ou în zăpadă, adăugați galbenusurile de ou câte unul la ingredientele din tigaie. Se toarnă această cremă în hamekins grăsime și stropit cu făină. Luați cuptorul de înaltă preîncălzire timp de 30 de minute sau până când acesta crește și căpșune suprafața. Serviti.

10. Rețetă pentru carnea de vită cu pâine ușoară

ingrediente:

• 150 g de pod;
• 300g carne macră tăiată în fâșii;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• 2 linguri de ardei roșu tocată;
• ½ ceapă tocată;
• 2 linguri de șuyu;
• 1 tulpină tocată ceapă verde;
• 2 linguri de patrunjel verde tocat;
• ulei de măsline la gust;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Taiați vârfurile tuturor păstăior și puneți-le într-o cratiță cu apă și sare și gătiți timp de 6 minute. Scurgeți și lăsați-vă deoparte. Într-o altă tigaie se adaugă uleiul de măsline, se mănâncă ceapa și usturoiul, se adaugă ardeii și se amestecă bine. Adăugați carnea de vită în fâșii, sezonați cu sare și piper până se înroși. Adăugați shoyu, arpagic și patrunjel. Incorporați întregul pod în bucăți și serviți în continuare.

10 Rețete pentru Pizza cu Arugula de Lumină

Arugula pizza nu este doar o opțiune pentru vegetarieni, poate fi o alegere excelentă pentru cei care urmează o dietă limitată caloric pentru a fi mai sănătoși. Pizza cu legume poate fi foarte yummy da, și cu ingrediente mai ușoare. Cea mai tradițională este pizza de arugula cu roșii uscate, dar nimic nu împiedică improvizarea diferitelor arome. Utilizați-vă

(dietă)

De ce Watermelon este cel mai nou super-alimentar

Este adevărat că indicele glicemic al pepenelui este aparent taxat la fel de mare, dar nu lăsați aceste rate să vă scape de acest super fruct pentru sănătatea și fitness-ul dumneavoastră. Deși glucoza din fruct este absorbită rapid, noi cercetări au arătat că, în ceea ce privește compoziția corporală și construirea musculaturii, nu ar trebui să fie trecute cu vederea. Dimpotrivă. Vezi de

(dietă)