10 Rețete de pui cu cartofi dulci și ușori

Cartoful dulce este un carbohidrat complex, ideal pentru a fi consumat înainte de antrenamente, fiind capabil să stocheze glicogenul muscular, ceea ce este ideal pentru exerciții prelungite, furnizând treptat energie organismului. Cantitatea de fibre insolubile găsită în cartofi dulci ajută la reducerea vârfului de insulină și determină metabolizarea lentă și lentă a energiei carbohidraților, sporind saturația. Fibrele ajută și la îmbunătățirea funcției intestinului.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în vitaminele A și C, substanțe antioxidante care pot preveni diverse boli precum cancerul și lupta împotriva îmbătrânirii prematură. De asemenea, este posibil să se găsească alte minerale importante pentru dieta cuiva, cum ar fi calciu, fosfor și zinc.

Vezi și: Cartofi dulci și culturism - sfaturi pentru rezultate mai bune

Puiul este unul dintre cele mai importante alimente, deoarece are o mulțime de proteine. Are 9 aminoacizi esențiali și, prin urmare, ajută la sinteza altor proteine. Pe langa faptul ca este o sursa bogata in proteine, este de asemenea posibil sa gasim alti nutrienti importanti pentru organism, cum ar fi niacina, fosfor si zinc.

Amestecarea puiului cu cartofi dulci în diferite rețete a devenit foarte frecventă pentru sportivi și adepți care dietă, deoarece este capabilă să promoveze un sentiment de mult timp, inhibând pofta de mâncare și promovând un stoc suplimentar de glicogen mușchi, esențial pentru construirea musculaturii.

Această combinație este indicată a fi consumată ca masă principală în funcție de rețetă sau ca o gustare dimineața sau după-amiaza. Însoțiți câteva rețete de pui de cartofi dulci care vă vor aduce multe beneficii. Bucurați-vă de masă!

1. Rețetă pentru prăjiturile de pui cu cartofi dulci

ingrediente:

• 1 kg de cartofi dulci;
• 1 piept de pui fiert;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1/2 ceapă tocată;
• condimente la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci intr-o cratita cu apa. Odată ce este moale, ștergeți-l până când se formează un piure. Rezervați-o. Într-o tigaie se prajeste puiul gătit în aragaz sub presiune și se toacă în usturoi și ceapă. Apoi adăugați condimentele la gust, cum ar fi sare, piper, patrunjel. Se toarnă acest amestec într-un vas de coacere, apoi se acoperă cu pulberea de copt și se coace pentru a se rumeni timp de 15 minute.

2. Rețetă pentru supa de pui cu cartofi dulci și ghimbir

ingrediente:

• 1 ceapă tocată;
• 450 de grame de piept de pui in cuburi;
• 1 praz;
• 1 tomată tocată;
• 2 cartofi dulci;
• 4 cuișoare de usturoi;
• 1, 5 litri de apă;
• 2 linguri patrunjel tocat;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 3 linguri de ghimbir ras;
• piperul împărăției;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti ceapa, rosii, usturoi si patrunjel in ulei de masline intr-o tigaie incalzita. Apoi turnați cuburile de pui. Adăugați cartofi dulci, amestecați bine și adăugați apă. Lăsați-l să gătească timp de 10 minute sau timpul pentru ca cartofii dulci să se înmoaie. Adăugați ghimbirul ras, opriți căldura și presărați patrunjelul deasupra pentru a decora. Serviți în continuare.

3. Rețetă pentru găluște de găină cu cartofi dulci

ingrediente:

• 500 g cartofi dulci;
• 500 g file de pui;
• cireadă ușoară;
• 1 ou;
• susan;
• 2 inimi de palmier tocate;
• sare la gust;
• patrunjel la gust;
• piper după gust;
• 1/2 ceapă tocată.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii in apa fierbinte, atunci cand sunt fraged, stoarceti-le ca piureul. Adăugați brânză luminoasă, amestecați bine și lăsați-o deoparte. Gatiti puiul sub presiune in apa, asteptati-l sa se raceasca, sa se toaca si saute puiul tocat cu ceapa, inima palmei, sare, patrunjel si putin piper proaspat macinat. Împingeți mâna cu apă și formați o găluță cu aluatul de cartof dulce în mână și umpleți cu pui, apoi treceți cookie-ul pe gălbenuș și apoi pe susan. Repetați procesul până când aluatul și umplutura sunt terminate. Coaceți timp de 20 de minute sau până la maro auriu.

4. Rețetă de pui cu coacăze cu cartofi dulci

ingrediente:

• 500 g cartofi dulci;
• 500 g de pui;
• 1 ceapă tocată;
• 1 morcov tocat;
• 1 usturoi zdrobit;
• sare la gust;
• patrunjel la gust;
• coriandru la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti puiul dezosat in aragaz sub presiune cu apa pana cand se demonta sau timp de 30 de minute. Scoateți apa din tigaie, acoperiți-o din nou și agitați până se rupe. Într-o tigaie prajiti puiul din ceapa, usturoiul, adaugati condimentele si morcovul pregatit. Se amestecă bine și se lasă câteva minute. Porniți cartofii dulci și tăiați în cuburi în apă sărată până la al dente, apoi dați apă. Adăugați cartofii în amestec cu pui și amestecați bine pentru gust. Servește mai departe cu salata de legume.

5. Reteta pentru cartofi dulci cu pui

ingrediente:

• 1 kg file de piept de pui;
• 2 cartofi dulci mari;
• 200 g brânză de vită fără lapte;
• oregano la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti puiul dezosat in aragaz sub presiune cu apa pana cand se demonta sau timp de 30 de minute. Scoateți apa de la tigaie, acoperiți-o din nou și agitați până se sfărâmă, rezervați-o. Spălați cartofii și le tăiați în lungime, puneți-le într-o tavă cu apă și aduceți-le la foc cu puțină sare. Gatiti timp de 20 de minute pana cand va licitati. Preîncălziți cuptorul la 200 °. Frământați cartoful cu o lingură pentru a forma o cavitate în mijloc. Aranjați cartofii într-un vas de coacere, presărați cu ulei de măsline și căruța pentru 10 minute. Între timp, puneți puiul tăiat în usturoi și ceapă. Apoi adăugați brânza de vaci. Scoateți cartofii din cuptor, puneți umplutura și presărați cu oregano. Servește în continuare cu o salată de legume.

6. Rețetă de pui prăjită cu cartofi dulci

ingrediente:

• 1/2 pui;
• 1 cartof dulce;
• 1/2 ceapă tocată;
• 1 lingură de ardei gras;
• ulei de măsline;
• 1/2 pahar de vin port;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1/2 suc de lamaie;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Într-o tavă puneți carnea de pui cu cartofi tăiate și sezon cu ingredientele de pe partea de sus, se usuca cu ulei de măsline, vin port, sare, piper, lămâie, combinați usturoiul și aranjați ceapa. Coaceți timp de 40 de minute până la 1 oră până când fierbeți. Servește mai departe cu salata.

7. Reteta pentru pui cu cartofi dulci si quinoa

ingrediente:

• 4 piept de pui;
• 400 g cartofi dulci decojiți;
• 4 linguri de coriandru tocat;
• 640 ml de pui;
• 350 g chinoa;
• 3 căței de usturoi;
• 4 linguri de ulei de măsline;
• 1 linguriță de ardei gras;
• miros de 1 lămâie.

Metoda de preparare:

Spălați cartoful și tăiați în bucăți, puneți într-o asadă împreună cu usturoiul, 4 linguri de ulei de măsline, boia de ardei și amestecați totul. Coaceți la 180 ° C timp de 15 minute. Se toarnă uleiul de măsline în pui, se servește și se coace cu cartofii după ce se termină 15 minute și se lasă timp de încă 20 de minute. Spălați quinoa în apă curentă și lăsați-o să se înmoaie câteva ore, apoi gătiți într-o tigaie cu materialul de pui timp de 10 minute. Opriți căldura și acoperiți până când toată apa este absorbită. Când puiul era gata tăiat în felii. Adăugați cuișoarele de lămâie și coriandrul la quinoa și serviți împreună cu puiul și cartofii.

8. Reteta de hamburger de pui cu jetoane de cartofi dulci

ingrediente:

Pui de burta

• 2 fripturi de pui;
• pâine brună;
• 1/2 ceapă tocată;
• 1 cățel de usturoi, măcinat;
• cumin la gust;
• piper după gust;
• 1 ou;
• salsa la gust;
• sos de soia

Dulciuri de cartofi dulci

• 4 cartofi dulci;
• 1/2 lingură de ulei de măsline;
• ardei grași pe gust;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele hamburgerului pentru a forma un aluat. Refrigerati timp de 1 ora. Apoi formați forma burgerului cu dimensiunea dorită cu palma mâinii. Coaceți timp de 15 minute până când se rumenesc. Tăiați cartofii în felii subțiri, sorbiți uleiul de măsline, puneți condimentele și coaceți timp de 20 de minute până când sunt clare. Serviți cu o salată verde și un castravete murate.

9. Reteta de pui cu jelly si cartofi dulci

ingrediente:

• 2 kg de pui în bucăți;
• 700 de cartofi dulci decojiți;
• suc de 1 lămâie;
• 1 lingură de sare;
• 1 lingurita de piper negru;
• 3 cuișoare usturoi, tocate;
• 1 1/2 cesti de dieta portocalie;
• 3 linguri de unt ușor în bucăți;
• 1 lingură de salvie deshidratată.

Metoda de preparare:

Se condimentează francul cu jeleu, lămâie, sare, piper și usturoi. Se amestecă bine până când condimentele se încorporează bine. Rezervați timp de 20 de minute, apoi transferați într-un vas mare de copt, împrăștiați cartofii, adăugați bucățile de unt și adăugați salvie. Acoperiți cu folie și reveniți la cuptorul preîncălzit timp de o jumătate de oră. Dupa ce a picat cu lichidul care sa format in partea inferioara a tavii de copt si se lasa inca 10 minute. Serviti mai departe cu o farfurie de salata.

10. Reteta de pui cu cartofi dulci gourmet

ingrediente:

• 900 g batatadoce;
• 200 g frunze de salată asortate;
• 4 fileuri de pui fără piele;
• 1 vârf de pudră de scorțișoară;
• 4 roșii tocate;
• 1 vârf de chimen;
• 2 linguri semințe de floarea soarelui toastate;
• ¼ castravete tăiate în felii subțiri;
• 2 linguri de coriandru proaspat tocat;
• 2 cepe verde tăiată.

Sos de ananas

• ½ ananas copt curățat și tocat;
• ½ ceapă mică, tocată mică;
• 2 linguri de menta proaspata tocata;
• ½ ardei roșu însămânțat tăiat în cuburi;
• ¼ linguriță de pulbere de pimentachili;
• 1 vârf de chimen;
• 1 vârf de pudră de scorțișoară;
• ½ suc de lămâie.

Lămâie și sos de soia

• 1 lingurita de zahar de glazura;
• ½ suc de lămâie;
• 2 linguri ulei de floarea-soarelui;
• 1 vârf de sos de soia.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii tăiați în felii de 1 inch într-o tavă cu apă fierbinte timp de aproximativ 10 minute sau până când vă faceți griji. Scurgeți și lăsați-vă deoparte. Gatiti puiul in apa clocotita timp de aproximativ 5 minute sau pana cand se gateste bine. Scurgeți, lăsați să se răcească și tăiați în felii de 1 cm. Adăugați puiul și cartofii într-un castron și stropiți cu scorțișoară și chimen. Pentru sosul de ananas rezervați un castron și adăugați ananas, ceapă, ardei roșu, piper, menta, scorțișoară, chimen și suc de lamaie. Pentru sosul de lămâie și soia amestecați ingredientele într-un bol de salată, adăugați frunzele de salată. Apoi adăugați puiul, felii de cartofi și castraveți și roșiile. Presarati cu coriandru, seminte de floarea-soarelui si ceapa verde. Serviți cu sosul de ananas.

[Video] 10 erori de dietă pentru a obține masa musculară

Când încercați să obțineți mușchi, dacă doriți să fiți mai musculoși sau mai definiți, este foarte important să nu neglijați nutriția adecvată. Există câteva greșeli comune pe care majoritatea oamenilor le fac și le încurcă rezultatele antrenamentelor. Nu trebuie să faci culturism greu, gimnastică localizată și orice altceva dacă nu te hrănești bine. În următorul videoclip, Dr.

(Sfaturi de masa musculara)

Cunosc 6 alimente care sunt anabolice naturale

Hai să aflăm 6 alimente care sunt anabolice naturale, alternative la steroizi, pe care corpul tău le poate folosi pentru a crește, pentru a deveni mai puternică și mai bună. A se vedea, de asemenea, suplimente în: 10 Tipuri de Anabolic naturale Cele mai utilizate 1. Spanacul Spanacul conține cantități mari de fitoecisteroizi, inclusiv ecdysteron și dehidroepiandrosteron, care acționează ca steroizi naturali în corpul uman, iar ecdisterozii sunt cele mai bune tipuri de steroizi naturali din plante. Un studiu rec

(Sfaturi de masa musculara)