10 alimente excelente pentru a obține rapid masa musculară
Este întotdeauna util să aveți o listă pentru a vă aminti lucrurile importante. Unele lucruri sunt la fel de importante pentru a vă ajuta să măriți masa musculară ca și alimentele pe care le consumați. Având în vedere acest lucru, aici sunt primele 10 masele musculare rapide care câștigă alimente (și vă va ajuta, de asemenea, dacă ați citit deja despre "Top 10 suplimente pentru mase musculare").
Carne de vită acră
Oamenii iubesc fripturile și burgerii, dar, din nefericire, majoritatea bucăților găsite în restaurante și supermarkete sunt încărcate cu grăsimi dăunătoare sănătății. În ciuda acestui lucru, nu zgâriați carnea de vită din dieta ta. Încă mai puteți mânca carne roșie pentru a crește creșterea musculară. De fapt, culturistii cu ani de experienta au folosit carne rosie pentru a deveni mai mari si mai puternici. Utilizați pur și simplu o abordare inteligentă pentru a mânca și a alege cele mai slabe reduceri posibile și nu mâncați carne roșie la toate mesele. Mănâncă alimente slabe pentru a alimenta masa slabă.
Carne din Peru
În majoritatea supermarketurilor puteți achiziționa curcan de teren slab. Această sursă de proteine este o modalitate excelentă de a aduce la viață rețetele de masă și de a face casseroles și alte feluri de mâncare pentru cină. Încercați să cumpărați carnea din piept pentru a obține cele mai mari beneficii atunci când mănâncă carne de curcan de masă. Carnea din Turcia este ieftină, este o hrană bogată în proteine care poate servi drept înlocuitor pentru carnea roșie în rețete cu amestec de chili și taco. Nu subestimati curcanul ca un aliment pentru a obtine masa musculara.
Brânză brută
Oamenii nu includ suficiente cantități de brânză de vaci în dietele lor și aceasta este o rușine. Nu sunt multe alimente care oferă nivelurile ridicate de glutamină pe care le oferă brânza de vaci. Glutamina este un aminoacid esențial care promovează recuperarea țesutului muscular. Mulți culturisti preferă să mănânce brânză de vaci ca o gustare pe timp de noapte pentru regenerarea combustibilului și creșterea mușchiului.
Pește prăjit
Peștele este într-adevăr o hrană superbă. Dacă doriți ca masa musculară rapidă să câștige alimente care sunt încărcate cu proteine și acizi grași esențiali, nu veți găsi multe care se compară cu peștele coapte. Există mai multe tipuri de pești accesibili pe care le puteți găsi în magazine pentru a le face la prânz sau cină. Atâta timp cât stați departe de felurile de pește prajite și bătute, veți consuma o hrană slabă care va promova creșterea musculară.
nuci
Un alt aliment care este încărcat cu acizi grași sănătoși este nucul. Nucile pot fi o gustare grozavă. Acestea conțin unele proteine în plus față de grăsimile sănătoase și esențiale care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Punctul principal al creșterii musculare este că nu va apărea dacă nu sunteți sănătoși. Nucile sunt o mâncare excelentă pentru a mânca din punct de vedere economic, ceea ce poate oferi un fel de substanțe nutritive necesare organismului dumneavoastră.
Fructe și legume
Nici o listă de alimente sănătoase nu ar fi completă fără a menționa importanța fructelor și legumelor. Fructele și legumele nu pot contribui în mod direct la creșterea musculară, deoarece alimentele din proteine fac, dar nu pot fi lăsate afară. Multi culturisti, in incercarea de a obtine cat mai multa proteina posibil, lasa complet deoparte fructele si legumele. Corpul tau are nevoie de antioxidanti, minerale si alte fibre pe care le ofera fructele si legumele, astfel incat asigurati-va ca includeti aceste tipuri de alimente pentru a obtine cresterea musculara rapida in dieta dumneavoastra.
ouă
Există un anunț care spune că ouăle sunt mâncarea perfectă. Într-un fel, este adevărat. Ouăle sunt o mâncare convenabilă pentru cumpărare și gătit. Acestea conțin unele dintre cele mai bune calități de proteine pe care le pot consuma în mod normal orice alimente naturale consumate. Pentru a rămâne sănătoși, cel mai bine este să mâncați cea mai mare parte a timpului și gălbenușul o singură dată din când în când. Ouăle nu ar trebui să fie niciodată consumate crude, indiferent cât de mult vedeți că oamenii o fac. Puteți să vă îmbolnăviți în timp ce mănâncați ouă crude. Deci, mențineți ouăle în meniul dvs. în mod regulat, dar săriți metoda Rocky Balboa de a consuma ouă crude.
ton
La începutul acestei liste am menționat peștele ca o mâncare excelentă pentru a obține masa musculară. Tonul merită locul său special în această listă de alimente pentru o creștere rapidă a masei musculare. Tonul este ieftin, ușor de transportat și plin de proteine și acizi grași de tip omega, care sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Cumpărați tonul când mergeți la supermarket deoarece este un aliment ieftin și simplu, care ajută la creșterea masei musculare.
Piept de pui
Acestea sunt elementele de bază ale dietelor de culturisti care caută cea mai bună dietă pentru planurile de pierdere în greutate și de ardere a grăsimilor. Oasele goale și pielea fără piele, pieptul de pui este un aliment delicios încărcat cu proteine de înaltă calitate. Pieptul de pui este subțire și poate fi încorporat în mai multe tipuri diferite de rețete. Prețurile fluctuează pentru pieptul de pui dezosat, fără piele, dar puteți cumpăra de obicei întreg atunci când este în vânzare. Salvați o cantitate bună de piept de pui în congelator pentru a face mese sănătoase. Stai departe de nuggeturi și de puiul prăjit; ele conțin o mulțime de grăsimi nocive pentru sănătate.
10 sfaturi despre dietă pentru a obține masa musculară
Luați în serios sala de sport, de tren de mai multe ori pe săptămână, și întotdeauna obosiți de la antrenament, dar încă nu pot câștiga musculare? După verificarea foii de lucru și verificarea faptului că totul este bine, următorul pas este să analizați dieta. Da, deoarece la fel de important ca și numărul de serii, este analiza hranei zilnice. Aplicați la dieta d
20 de alimente super-pentru a obține masa musculară și a pierde grăsime
Pentru a obține musculare slabe și a pierde grăsime, aveți nevoie de o varietate de proteine, legume, fructe, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Consumul de proteine ajută la construirea și menținerea musculaturii. Dar acest lucru ajută și la pierderea grăsimii: proteinele au un efect termic mai mare decât carbohidrații / grăsimile. Consumul de grăsimi
