10 Rețete de proteine
Consumul de proteine este o parte foarte importantă a dietei noastre. Ele ajută la echilibrarea corpului, accelerează metabolismul și reînnoiesc organele și țesuturile corpului - acesta include mușchii. Pentru cei care dieta și / sau practică activități fizice, aportul de proteine este esențial, deoarece acestea ajută la arderea grăsimilor prin încurajarea producției de masă slabă, a mușchilor care formează și definesc corpul.
Proteinele sunt o modalitate foarte bună de a obține mai multe proteine în dieta noastră, dar aveți grijă să nu faceți rețete cu conținut ridicat de calorii sau cu conținut ridicat de zahăr, deoarece astfel de calorii, în cantități mari, pot nega avantajele oferite de proteine pentru pierderea în greutate și câștigul de masă.
Consultați mai jos diferitele rețete echilibrate de proteine, cu și fără suplimente de proteine.
1. Reteta de proteine se agită cu proteine din zer, spanac și fructe
ingrediente:
- 1/4 avocado;
- 2 cani de spanac;
- 1 măr verde;
- 1 banană congelată;
- 2 cesti de apa;
- 2 linguri de proteine din zer;
- 2 linguri chia.
Metoda de preparare:
Adăugați toate ingredientele în blender și bateți timp de aproximativ 30 de secunde sau până când este netedă.
2. Reteta de proteine se agită cu proteine din zer, căpșuni, banane și nucă de cocos
ingrediente:
- 240 ml de lapte de nucă de cocos neîndulcit;
- 1 ceașcă de căpșuni;
- ½ banane congelate;
- 1 doză de aromă de căpșună din proteine din zer;
- ¼ cană de nucă de cocos rasă.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele, cu excepția cocosului ras, în mixer. Bateți până când este netedă. Dacă mișcarea devine prea groasă, adăugați apă încet până când găsiți locul potrivit. Când se agită în cremă, adăugați nuca de cocos rasă și bateți timp de încă 15 secunde. Puteți adăuga mai mult nucă de cocos rasă la servire.
3. Reteta de proteine se agită cu proteine din zer, praf de cacao, nucă de cocos și scorțișoară
ingrediente:
- 100 ml lapte de nucă de cocos neîndulcit;
- 1 porție de ciocolată cu aromă de proteine din zer;
- 1 lingură de pudră de cacao;
- 2 linguri deserturi de nucă de cocos rasă;
- 1 lingurita scortisoara.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender. Adăugați ultima nucă de cocos rasă.
4. Reteta de proteine se agită cu proteine din zer, migdale și scorțișoară
ingrediente:
- 150 ml lapte de migdale;
- 1 lingură de migdale;
- 1 lingurita de scortisoara;
- ½ portie de aroma de vanilie din proteine din zer.
Metoda de preparare:
Grind migdalele în blender. Apoi adăugați laptele, scorțișoara și proteina din zer. Bate până se omogenizează.
5. Reteta de proteine se agită cu proteine din zer cu lapte de soia și cappuccino
ingrediente:
- 100 ml lapte de soia ușoară;
- 1 lingurita de scortisoara;
- 1/2 doză de ciocolată de aromă de proteine din zer;
- 1 doză de pulbere de cappuccino ușoară.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender până când obțineți un amestec omogen și o textură netedă.
6. Reteta cu proteine se agită cu proteine din zer și ananas
ingrediente:
- 1 cană de apă;
- 2 portii de vanilie de proteine din zer;
- ½ cană de ananas tăiat în bucăți;
- Gheață.
Metoda de preparare:
Adăugați proteine din zer, apă, ananas și gheață în blender. Bate bine, până când este omogenă.
7. Reteta de proteine se agită cu mere, portocale, șuncă, miere și iaurt
ingrediente:
- 1/2 ceasca de mar tocat;
- 1 cană de suc de portocale;
- 1/2 ceasca de varza tocata;
- 1/4 cana iaurt natural;
- ½ lingura de miere;
- 1 linguriță chia;
- 1/2 lingura de ghimbir;
- Gheață.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender. Dacă preferați, puteți lăsa să puneți gheața după ce băutura este deja lovită.
8. Reteta de proteine se agită cu mango, iaurt și miere
ingrediente:
- 3/4 cana iaurt natural;
- 3/4 ceasca de mango tocata si congelata;
- 1 lingurita de miere;
- ½ ceasca de apa;
- ½ linguriță suc de lămâie;
- Extract de vanilie la gust;
- 1 linguriță fistică tocată (opțional).
Metoda de preparare:
Se amestecă totul în blender și se amestecă bine. Dacă alegeți să utilizați fisticul, puneți-l pe partea de sus a shake-ului în momentul servirii.
9. Reteta cu shake-ul de proteine cu capsuni, mure, banane, varza si yorgute
ingrediente:
- 1 cană iaurt natural;
- 4 cupe varza tocata;
- 1 ceașcă de căpșuni;
- 1 ceașcă de mure;
- 1 banană;
- ½ ceasca de lapte degresat.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele din blender timp de aproape un minut.
10. Reteta pentru shake-ul proteinei vegane
ingrediente:
- 1 banana nanica;
- 2 nuci de culoare maro;
- 1 lingură de proteine de soia sau de mazare;
- 1 lingură de pudră de cacao;
- 2 linguri de seminte de in;
- 1 lingurita de scortisoara;
- 1 sirop de trestie de lingura;
- Substanța de vanilie.
Metoda de preparare:
Așezați piulițele în apă timp de patru ore. Lăsați semințele de in, în 60 ml de apă, timp de 15 minute. Odată ce semințele sunt umectate, puneți toate ingredientele în blender și amestecați bine.
8 rețete de salată ușoară de sparanghel
Sparanghelul este o stea cu o gastronomie înaltă. Există o bună ocazie ca această legume să fie adăugată la câteva rețete tradiționale, cum ar fi risottos, quiches, printre altele, dar este comun ca sparanghelul să fie servit ca acompaniament numai la grătar sau cu sos de unt. O modalitate foarte gustoasă și răcoritoare de a le consuma este de a pregăti o salată de sparanghel ușor, care să fie servită chiar la intrare. Sparanghelul are o
Doriți să variați aperitivele servite pentru vizite în casa dvs. sau pentru a face un gratar mai sănătos în după-amiaza de duminică? Ce zici de o bere ușoară de pui? Aceasta poate fi o opțiune mai sănătoasă de servit, pe lângă faptul că este foarte gustoasă. Secretul este de a caprichar în condimente utilizate, de a pregăti un sos pentru marinata gustoasă cu ierburi preferate sau chiar amestecarea sucului de fructe. Puteți, de asemenea,
