10 rețete de lumină răsucite

Învelișul este o rețetă foarte ușor de pregătit și versatilă, deoarece poate fi pregătită cu umplerea preferinței. În loc să cumpărați aluat de alunecare gata, alegeți să vă creați propriul aluat proaspăt și complet pentru consum, astfel încât să scăpați de conservanți și să aveți o dietă mult mai sănătoasă.

Mai jos învățăm cum să facem acest aluat întreg. În plus, oferim sugestii de umpluturi cu conținut scăzut de calorii și foarte gustoase care vă pot alcătui lumina. Dacă doriți să dați cremă blândă, adăugați iaurt natural, lumină brânză sau brânză cremă.

Îmbrăcămintea ușoară poate fi un sandwich delicios pentru a fi consumat seara la substituiție pentru cină sau ca o gustare după-amiaza. Verificați rețetele și apetitul bun!

1. Rețetă de lumină pentru pui

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 150 de grame de pui mărunțit;
• 1 cană paris ciuperci;
• 1 borcan de iaurt simplu;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se fragează până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până când se adaugă aliajul. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

2. rețetă lumină de conservare a tonului

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1 ceasca de măsline tocate;
• 3 linguri de lumină caș
• pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se fragează până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până când se adaugă aliajul. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

3. Rețetă broccoli cu învelitoare ușoară

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 2 cupe broccoli tocate;
• brânză cremă lumină la gust;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se framanta până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până la ligare. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

4. Rețetă ușoară de spanac

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 1/2 buchet de spanac tocat;
• 1 ceasca de mazăre;
• 2 linguri de lumină caș
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se fragează până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până când se adaugă aliajul. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

5. Rețeta de lumânare a păstăiței

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 1 vinete cubulete;
• 1 cană de porumb;
• 1 borcan de iaurt simplu;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se fragează până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până când se adaugă aliajul. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

6. Rețetă pentru lumina de înfășurat dovlecel

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 1 dovlecei cubulete;
• 1/2 roșii tocate;
• 1 borcan de iaurt simplu;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se framanta până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până la ligare. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

7. Rețetă ușoară de înveliș de conopidă

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 2 cani de conopidă tocată;
• brânză cremă lumină la gust;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se framanta până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până la ligare. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

8. Împachetați rețeta luminoasă pentru brânză albă și roșii

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 150 de grame de brânză albă ușoară;
• 1 tomată tocată;
• 2 linguri de lumină caș
• oregano la gust;
• Ardei calabrian la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se fragează până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până când se adaugă aliajul. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

9. Rețetă pentru înveliș de somon

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 150 de grame de somon mărunțit;
• 1/2 roșii tocate;
• 1 borcan de iaurt simplu;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se framanta până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până la ligare. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

10. Turcia înfășura rețetă de învelitoare ușoară

ingrediente:

masă

• 2 cani de făină integrală;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3/4 cana de apă.

umplere

• 150 de grame de piept de curcan tocat;
• frunze de salată verde tăiată;
• 1 morcov răzuit;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se framanta până când începe să se detașeze de pe mâini, dacă este necesar adăugați mai multă apă până la ligare. Se separă aluatul în 4 bucăți mici. Pe o bancă curată și cu praf, deschideți fiecare parte cu ajutorul unei role. Utilizați un vas pentru a tăia aluatul într-o formă circulară. Apoi, luați fiecare disc într-o tigaie neacoperită și coaceți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Așezați aluatul într-un recipient închis astfel încât să nu fie fărâmit. Se amestecă toate ingredientele din umplutură, se umple aluatul și se înfășoară. Serviți în continuare.

Fiind supraponderali varsta creierul tau in 10 ani

Excesul de grăsime poate face ca creierul să crească. Un nou studiu publicat în Neurobiologia îmbătrânirii a constatat că persoanele supraponderale au prezentat o scădere a creierului lor mai mare decât persoanele mai slabe. Dupa analizarea imaginii a 537 de adulti, cercetatorii au descoperit ca persoanele supraponderale (cu un IMC peste 25) au avut cantitati mai mici de materie alba in creier decat persoanele cu un IMC de mai putin de 25. Substanț

(dietă)

5 rețete de legume proaspete

Modificarea meniului dietelor este una dintre cele mai dificile sarcini, mai ales atunci când obiectivul este de a elimina kilogramele în plus, deoarece restricționarea caloriilor este o preocupare comună. Consumul celei mai largi varietăți de legume ar trebui să fie una dintre prioritățile în reeducarea alimentelor, deoarece aceasta este modalitatea de a pune împreună o nutriție și o formă bună. Dacă intrăm în

(dietă)