20 Cele mai mari pierde sfaturi pentru a pierde in greutate
Cea mai mare pierdere este un spectacol de realitate în care persoanele supraponderale participă la o competiție de pierdere în greutate. Regulile variază, dar, în general, cel care are mai mult succes în calea sa de a pierde în greutate pe toată durata spectacolului de realitate câștigă un premiu în numerar.
Această monitorizare a traiectoriei mai multor persoane în căutarea pierderii în greutate este importantă deoarece demonstrează cum nu este o sarcină simplă. Noi separăm 20 de sfaturi de pierdere în greutate de la vagoane care să ghideze concurenții în The Biggest Loser. Inclusiv, puteți ști aici sfaturile și munca lui Jillian Michaels și Bob Harper, formatori personali ai reality show-ului.
1. Pregătește-te
Unul dintre motivele majore pentru eșecul în încercarea de a pierde în greutate este scăderea constantă a standardelor de conduită necesare pentru succes. Aceste pauze sunt, de obicei, explicate prin viața aglomerată a persoanelor care au angajamente care ajung să împiedice utilizarea timpului necesar pentru a mânca în mod corespunzător sau pentru a-și exercita.
Vârful celui mai mare pierdere este, prin urmare, să se pregătească în avans. Gândiți-vă dacă ziua următoare sau săptămâna viitoare va fi ocupată și planificați cu grijă mesele. Dacă este posibil, găsiți modalități de a se potrivi activităților fizice în rutină, chiar dacă acestea sunt scurte și ușoare.
2. Faceți experimente cu diete
Nu există o dietă perfectă pentru pierderea în greutate. În ciuda contururilor generale de a evita zaharurile și grăsimile saturate, nu există o dietă care să funcționeze perfect pentru toată lumea. Prin urmare, se recomandă ca fiecare persoană să experimenteze combinații de alimente prin crearea unei diete proprii.
3. Nu așteptați să pierdeți în greutate în mod continuu
La începutul procesului de scădere în greutate, scăderea în greutate poate fi foarte intensă. Acest lucru este bun, deoarece demonstrează modul în care poate fi recompensă problema cu care se confruntă problema. Cu toate acestea, după câteva săptămâni rata pierderii în greutate începe să scadă. Este posibil ca în câteva săptămâni să nu pierdeți nici o greutate, chiar și după dieta și exercițiul de rutină.
Nu vă descurajați. Coechipierii celui mai mare pierdutor știu că acest lucru este normal și avertizează că menținerea disciplinelor în aceste vremuri este esențială pentru scăderea în greutate pe termen lung.
4. Învață să gândești de două ori
Una dintre cele mai mari probleme pentru persoanele care se luptă să piardă în greutate este actul de a mânca pe impuls. Acest lucru duce la aport caloric inutil, compromitând întregul plan de pierdere în greutate. Impulsurile sunt greu de controlat pe măsură ce apar, dar puteți învăța să gândiți de două ori.
Ideea este să vă întrerupeți din timp gândurile și să vă întrebați dacă nevoia de a mânca este legată de foame sau de o dorință de plăcere. Dacă nu există foame, este recomandabil să căutați plăceri nealimentare, cum ar fi o plimbare, o baie sau o muzică plăcută.
5. Antrenament de rezistență
Antrenamentele aerobice sunt importante pentru arderea grăsimilor, dar nu le lipiți. Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este dezvoltarea musculaturii. Acest lucru va necesita organismul să cheltuiască mai multe calorii și va determina accelerarea metabolismului.
Prin urmare, încorporați activități precum ridicarea greutății în antrenamentele dvs. aerobice.
6. Luați în considerare găsirea de ajutor profesional
Celor mai mari vagabonzi știu că este adesea foarte greu să piardă în greutate singur. Pentru persoanele care nu pot merge singur, este recomandat întotdeauna ajutorul profesional. Cunoștințele de specialitate ale antrenorilor și experiența lor pot face diferența și pot evita mult timp pierdute prin tehnici greșite.
7. Dați-ți propriile scuze
Suntem cu toții experți în a face scuze pentru noi înșine. Spunem că nu vom exercita astăzi din cauza a ceea ce sa întâmplat sau trebuie făcut. Este necesar să se scurgă aceste scuze, și pentru aceasta este nevoie de un exercițiu de auto-înșelăciune. Pretindeți că exercițiul va dura doar 15 minute sau chiar doar 5 minute. În acest timp, însă, ritmul și endorfinele dobândite vor fi suficiente pentru a trezi dorința de a-și exercita mai mult timp.
8. Începeți cu pași mici
Inceperea exercitiului poate fi un proces dificil. Mulți oameni se gândesc la exerciții, dar cred că sunt incapabili să facă activitățile planificate într-o instruire sistematizată. Adevărul este că temelia oricărui antrenament adecvat este doar a face ceea ce este capabil să facă și este capabil să facă mai mult. Deci, nu vă fie teamă să începeți cu pași mici: o plimbare de cinci minute, o întoarcere în jurul blocului, o mică greutate de câteva ori. Totul contează.
9. Cunoaște când să se oprească
Dorința de a pierde în greutate face ca mulți oameni să încerce să facă exerciții până la limită. Acest lucru poate fi bun ca motivație, dar trebuie să fii atent. Exercițiul excesiv nu este numai dăunător pentru sănătatea dumneavoastră, dar poate, de asemenea, să dăuneze grav întregii căutări pentru scăderea în greutate.
Este posibil ca o vătămare sau durerile unui antrenament excesiv de greu să nu permită unei persoane să continue să-și exercite activitatea timp de mai multe zile, ceea ce compromite regularitatea necesară în efortul de a pierde în greutate.
10. Sărbătoriți-vă puținul câștig
Desigur, scopul unui plan de pierdere în greutate este ceva ce poate fi obținut numai pe termen lung. Acest lucru nu înseamnă totuși că nu este bine să sărbătorim victorii mici în timpul procesului. Sărbătorirea oricărei mici pierderi în greutate este importantă pentru a reînnoi motivația și pentru a realiza că obiectivul mare este atins în pași mici.
11. Studiu
Totul este mai ușor cu puțină cunoaștere specializată. Cu cantitatea de informații disponibile aici, nu există scuze pentru că nu încercați să studiați elementele de bază ale tehnicilor de scădere în greutate. Aflați mai multe despre rutinele de nutriție și exerciții cu sfaturi despre cele mai mari pierdute și multe altele pe site-ul nostru și va fi mult mai ușor să găsiți calea proprie la pierderea în greutate.
12. Păstrați un jurnal alimentar
Cei mai mulți oameni care urmează o dieta comit glitches de-a lungul drum. Fie pentru că tentația unei alimente calorice este prea mare, fie pentru un moment de neglijență, este important ca aceasta să fie înregistrată.
A încălca o dietă în cele din urmă nu este un defect fatal: toată lumea a făcut-o deja. Pericolul este că mulți nu-și amintesc acest lucru și în cele din urmă abandonează o dietă bună pe care ei o consideră ineficientă - dar aceasta nu a funcționat doar pentru că nu a fost respectată.
Păstrarea unui jurnal de hârtie sincer, scriind în fiecare zi lucrurile pe care le-ați mâncat, este un pas excelent pentru a evita această greșeală. Dacă este posibil, rețineți și timpul pe care l-ați mâncat și motivul: foamea, voința, anxietatea etc.
13. Păstrați-vă corpul în șoc
Corpul uman este specializat în adaptarea la situațiile alimentare în care se găsește. Dacă organismul primește prea multe calorii, excesul va reveni la grăsime. Dacă veți obține mai puține calorii, veți începe să ardeți grăsime. Cu toate acestea, în același timp, organismul reglementează cheltuielile cu energia.
Dacă organismul este menținut sub o energie scăzută pentru o lungă perioadă de timp, va exista o tendință de a cheltui mai puțin și pierderea în greutate nu va fi la fel de rapidă cum era de așteptat. Sfatul celui mai mare pierdere este de a păstra corpul în șoc, adică să nu-l obișnuiești cu o încărcătură calorică specifică. Pentru aceasta, variați în timpul săptămânii cantitatea de calorii consumate, cu zile puțin mai calorice și altele puțin mai puțin.
14. Nu crede în miracole
Pierderea în greutate este o afacere profitabilă pentru mulți oameni de astăzi. Există o mulțime de oameni dispuși să cheltuiască bani pe corpul pe care îl doresc, care conduce o industrie gigantică pierdere în greutate produs.
Cu toate acestea, piața pierdere în greutate este plină de oportunisti. Mulți oferă produse miraculoase celor care încearcă cu disperare să piardă în greutate, să facă profituri mai mari. Deci, scăpați de promisiunile minune, să nu pierdeți bani și mai ales timp, în loc de greutate.
15. Gândiți-vă pe termen lung
Adesea, oamenii care doresc să piardă în greutate se gândesc la ceea ce lipsesc atunci când dieta și exercitarea. Pierd timp, pierd, de asemenea, plăcerea de a mânca, printre altele. Pentru a depăși această idee de pierdere, antrenorii celui mai mare pierdere recomandă să păstreze atenția pe termen lung: acolo sunt câștigurile, în schimbul pierderilor prezentului.
16. Nu opriți niciodată consumul de ce aveți nevoie
Lăsând corpul fără minimul necesar de calorii vă va determina să încetiniți metabolismul într-o manieră intensă. După cum știți, metabolismul lent este unul dintre dușmanii principali de a pierde în greutate, deci este întotdeauna recomandabil să oferiți corpului dumneavoastră calorii necesare.
17. Ține-ți părerea
Întotdeauna ține minte care sunt obiectivele tale și mai ales unde le poți ajunge. Mulți oameni propun obiective imposibile, încercând să atingă modelul de frumusețe al vedetelor cinematografice. Acest lucru provoacă numai frustrare și dificultăți. Obiectivele dvs. ar trebui întotdeauna să fie puse în perspectivă.
18. Fiți pregătiți pentru voi
Există adesea o așteptare ca un exercițiu de rutină să aibă întotdeauna o durată și o intensitate dată. Această nevoie de precizie nu este reală și, de fapt, urmărirea perfecțiunii în acești termeni este inutilă. Cea mai mare pierdere determină faptul că sunteți blând cu voi și învățați să ascultați nevoile corpului. Dacă nu puteți face totul într-o singură zi, faceți tot ce puteți și sperați să faceți mai mult și mai bine în viitor.
19. Nu vă concentrați pe aspect
Pentru mulți oameni, accentul pe aspect este un obstacol gigantic în căutarea pierderii în greutate. Ideea că corpul este inadecvat și trebuie să devină mai frumos generează o sarcină gigantică de frustrare. Chiar dacă nu este ușor, încercați să scăpați de această concentrare, concentrându-vă atenția asupra lucrurilor pe care le puteți face pe măsură ce pierdeți greutatea: eforturi mai mari, plimbări mai lungi sau orice altceva care este limitat de greutatea excesivă.
20. Aveți un partener
Acest sfat este deosebit de util pentru cei care se luptă mereu cu ei înșiși atunci când părăsesc acasă să-și exercite. Acesta este un moment dificil cu care se confruntă mulți oameni care tind să renunțe la planurile de exerciții fizice.
Potrivit experților din The Biggest Loser, a avea un partener este un ajutor important în astfel de momente, deoarece este întotdeauna mai ușor să te convingi să mergi la sala de sport (sau la parc sau oriunde altundeva) când știi că cineva așteaptă. Dacă persoana împărtășește aceleași obiective ca și tine, chiar mai bine.
Când îți dai seama că vrei sau trebuie să pierzi în greutate, poți avea sute de idei despre ce să faci pentru a-ți atinge obiectivul, înainte de a vorbi chiar și cu medicul și nutriționistul tău pentru a vedea dacă este eficient și sigur pentru sănătatea ta. Una dintre aceste strategii ar putea fi oprirea cina, imagindu-se că, din acest motiv, va cauza o scădere a consumului de calorii și, prin urmare, va duce în consecință la scăderea în greutate. Dar funcționează cu adev
Caloriile prezente în compoziția băuturilor alcoolice sunt "calorii goale", adică, spre deosebire de alte alimente calorice, nu au valoare nutritivă. Cele mai multe băuturi alcoolice conțin urme de vitamine și minerale, dar, de obicei, în cantități mici, prin urmare, nu contribuie într-un mod pozitiv și semnificativ la o dietă sănătoasă care vizează pierderea în greutate. În plus, consumul
