8 modalități de creștere a imunității
Sistemul imunitar este o parte fundamentală a corpului nostru, deoarece este compus din celule, organe, proteine și țesuturi care, împreună, protejează corpul uman împotriva invaziei de substanțe precum germenii și microorganismele care pot provoca infecții și boli.
Prin urmare, pentru a nu suferi de probleme care afectează sănătatea și de a trebui să întrerupă viața și să lase angajamente în afară de a le trata, idealul este că sistemul imunitar este puternic. Și știați că există anumite obiceiuri și atitudini care pot contribui la stimularea imunității? Verificați ce se află în lista următoare:
1. Alimentați corect
Este o nebunie să asociați hrănirea numai cu menținerea unei forme bune sau a rămâne departe de kilogramele în exces. Pe lângă definirea unei persoane fizice, dieta afectează în mod direct sănătatea lor, care include sistemul imunitar.
Includeți alimente și băuturi cum ar fi portocale, kiwi, mere, ceai, struguri, morcov, ceapa, cartofi dulci, supa de pui, ciuperci shiitake, broccoli, ardei rosu, turmeric, usturoi, ghimbir, spanac, iaurt, migdale, o varietate de fructe și legume bogate în vitamine și minerale în mese este o alternativă bună pentru cei care doresc să-și consolideze sistemul de apărare al organismului.
Dimpotrivă, exagerarea consumului de carbohidrați și zahăr reprimă acțiunea celulelor imune care luptă împotriva bacteriilor. Acest efect de reducere a puterii de apărare este experimentat până la câteva ore după ingerarea alimentelor bogate în aceste substanțe.
O altă recomandare este să fii atent cu zincul mineral. Este faptul că, în conformitate cu publicația Universității Harvard din Statele Unite, consumul unor niveluri adecvate de nutrienți - de la 15 la 25 mg pe zi - este esențial pentru celulele sistemului imunitar, ingerarea de doze dincolo de explicația componentei lasă sistemul imunitar mai slab.
2. A dormi bine
Nu dormi bine lasă corpul mai puțin protejat de boală. Cercetarea științifică a confirmat deja că persoanele cu o bună calitate a somnului au fost capabile să stimuleze imunitatea și au avut o protecție mai puternică împotriva gripei.
Pe de altă parte, dacă nu se odihnește pe timp de noapte, se pot crește nivelurile de hormon de stres din organism, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru apariția inflamației.
Deci, dacă doriți să vă măriți imunitatea și să evitați să vă îmbolnăviți pentru câteva zile, dormiți suficient timp de câteva ore, pentru a vă putea ridica bine în restul zilei.
Nu există nici o modalitate de a stabili o perioadă exactă de timp în care toată lumea trebuie să doarmă, dar acest număr este de obicei între șapte și nouă ore.
3. Exersați exercițiile fizice
Această sesiune în sala de sport și cursa din parc nu este exclusiv pentru tine să câștigi puțin timp pentru a pierde în greutate. Astfel de activități contribuie, de asemenea, la sporirea imunității.
Un exercițiu simplu, moderat, cum ar fi o plimbare zilnică de 30 de minute, vă poate ajuta deja sistemul de apărare al corpului dumneavoastră să lupte împotriva infecțiilor.
Practica activității fizice stimulează substanțele chimice prezente în organism, care aduc sentimentul de bunăstare și îmbunătățește calitatea somnului, două aspecte care contribuie la eficiența sistemului imunitar.
4. Scapa de stres
Este foarte adevărat că în zilele tulbure și ocupate în care trăim astăzi este foarte dificil să nu stresăm. Există atât de multe angajamente cu privire la muncă, facturi de plată, probleme familiale și civile pentru a face față și locuri de muncă pentru colegiu, care să aibă timp în care stresul pare să domine corpul nostru.
Cu toate acestea, nu putem rezolva acest lucru, deoarece fiind stresat pentru o lungă perioadă de timp ne lasă mai predispuși să ne îmbolnăviți, iar stresul cronic slăbește sistemul imunitar.
Deci, dacă te simți foarte stresat recent, este important să îți mărești imunitatea pentru a încerca anumite tactici, cum ar fi meditația, timp pentru a te relaxa și pentru a te relaxa, a vorbi oamenilor și a practica o anumită activitate fizică în mod regulat pentru a scăpa de tine sau cel puțin controlați problema.
Dacă nu funcționează nimic, căutați un specialist care să vă ajute să eliminați problema. În orice caz, nu lăsați stresul să vă consume viața, deoarece, în plus față de perturbarea sănătății dumneavoastră, așa cum tocmai am văzut, aceasta poate totuși să dăuneze relației dumneavoastră cu alte persoane.
5. Grijă de sănătate
Stilul de viață este, de asemenea, un alt punct care influențează eficiența sistemului de protecție a corpului unei persoane. Atitudini sănătoase, cum ar fi nu fumatul, consumul prea mult de alcool, menținerea unei greutăți adecvate, controlul tensiunii arteriale, spălarea frecventă a mâinilor, gătitul complet al cărnii și consultări regulate cu medicul dumneavoastră contribuie, de asemenea, la creșterea imunității.
6. Meditează
Studiile au demonstrat, de asemenea, că meditația ajută la stimularea imunității. Într-un experiment specific, persoanele care practicau meditația în mai mult de opt săptămâni au produs un număr mai mare de anticorpi decât persoanele care nu meditează.
Iar consecința a fost consecventă, deoarece cei care meditează au continuat să îmbunătățească sistemul imunitar chiar și la patru luni după test.
7. Nu vă izolați de ceilalți
A avea prieteni este deja un lucru minunat, dacă vă gândiți cum puteți să râdeți și să vă distrați cu ei și să vă bazați pe ajutorul dvs. în momentele dificile ale vieții. Dar dacă știați că înconjurarea cu un grup de persoane dragi poate face bine și pentru imunitatea dvs.?
Un sondaj de bătrâni a constatat că cei care au fost singuri au avut o reacție imunologică mai slabă la un vaccin împotriva gripei decât cei care s-au făcut deja prieteni cu alte persoane.
8. Ai un simț al umorului
Probabil ați auzit pe cineva spunând că râsul este cel mai bun medicament. Și acest lucru poate fi mai adevărat decât v-ați imaginat. Actul de râs scade cantitatea de hormoni stresanți din organism și crește rata unui tip de celule sanguine care luptă împotriva infecțiilor.
Lucrul grozav este că știind chiar că urmărirea sau observarea unui fapt amuzant are deja efecte pozitive. Un studiu a constatat că, după ce au învățat cu trei zile în avans că ar vedea un film amuzant, un grup de bărbați a înregistrat o reducere a nivelului lor de hormoni de stres.
10 Rețete pentru Maioneza Vegană ușoară
Maioneză este folosit în mod constant ca bază de sandwich-uri, care însoțește pâine prăjită sau ca bază de pregătire a pateților. Cu toate acestea, pentru cei care sunt vegani, trebuie evitată achiziționarea maionezei industrializate din supermarketuri, care aduce ingrediente de origine animală. Când vă pregă
De ce este Chia atât de sănătoasă pentru tine?
Probabil că ați observat deja cum semințele de chia au câștigat creditul ca o super-hrană între oameni sănătoși și îngrijiți. Și pentru un motiv bun: semințele rotunde mici sunt ambalate cu proteine (17 grame la 100 grame de semințe) și acizi grași omega-3, care promovează sănătatea inimii. Semințele Chia sunt o m
