10 rețete de rețetă ușoară - ușor și convenabil

Este comună tratarea anxietății la sfârșitul zilei, în special a oboselii rutinei zilnice. Cei care caută o dietă sănătoasă acordă prioritate rețetelor de lumină și ingredientelor mai accesibile. Este important să analizați proprietățile alimentelor astfel încât rezultatele dietei dvs. să nu fie compromise.

Cina dvs. ar trebui să vă stimuleze metabolismul, astfel încât pierderea în greutate să fie realizată cu succes. În continuare, veți vedea câteva rețete de lumină bune pentru practici de cină sau chiar mai elaborate. Toate contribuie în mod semnificativ ca sursă de proteine ​​și carbohidrați, astfel încât metabolismul dumneavoastră să rămână activ.

RECIPIUNEA 1: Crepioca Light

Crepioca este una dintre cele mai diferite rețete de lumină pentru cină. Acesta a fost folosit pe scară largă de către sportivi și indicat de nutriționiști, deoarece oul este o sursă de proteine. Guma tapioca a fost utilizată în mese, deoarece este fără gluten, conține un conținut scăzut de calorii și un conținut scăzut de sodiu, care ajută organismul să rețină mai puțin lichid.

ingrediente:

• 1 ou
• 1 lingură de gumă de tapioca hidratată și cernută

Metoda de preparare:

• Se amestecă oul cu guma de tapioca.
• Grătar în tigaie neacoperită până la maro auriu pe ambele părți.
• Opțiuni de umplere: Pui, carne de vită, ton, ricotă, mucegai de bivoli, piept de curcan, brânză albă.

Rețetă 2: Ciorchine de pui cu spanac și morcov

Puiul este o sursă de proteine ​​și este utilizat pe scară largă ca sursă principală de proteine ​​în rețetele ușoare pentru cină.

ingrediente:

• 150 g file de carne de pui brut (tăiate în cuburi pentru a murat mai bine condimentele)
• O jumătate de ceapă cubată
• Șofran, busuioc, piper, oregano, sare și / sau condimente la alegere
• 4 frunze de spanac
• 1 morcov mic gătit (poate fi brut și răzuit)

Metoda de preparare:

• Se amestecă primele trei ingrediente și se lasă deoparte timp de zece minute.
• Adăugați morcovul și spanacul și aduceți-l la procesor, blender sau mixer.
• Bateți până când este netedă.
• Formați bilele și coaceți în cuptor timp de aproximativ 40 de minute.

RECIPIUNEA 3: Omeletă de vinete

Omeletul atașează vitaminele și substanțele nutritive esențiale pentru o dietă sănătoasă. Utilizarea brânzei albe, roșiilor și ardeilor este foarte frecventă în rețetele luminoase pentru cină, dar combinația cu vinetele oferă un gust diferit.

ingrediente:

• 2 vinete de dimensiuni medii
• 4 ouă
• 1 ardei iute
• 3 roșii
• 400 g brânză albă
• oregano

Metoda de preparare:

• Tăiați vinetele și ardeii în benzi.
• Puneți puțin ulei de măsline pe fundul unui castron și faceți straturi începând cu vinete, apoi ardeți ardeii, roșiile și adăugați brânza albă.
• Repetați din nou această procedură, bateți ouăle și aruncați deasupra, presărați cu oregano.
• Coaceți într-un cuptor cu microunde sau într-un cuptor convențional până când vinetele sunt gătite.

Reteta 4: Pui sarat cu cartofi dulci

Cartofii dulci pot fi utilizați în mesele principale pentru a fi o sursă de carbohidrați complexi, importanți pentru menținerea metabolismului echilibrat. Nu credeți că carbohidrații vă vor compromite rezultatele. Această rețetă este o opțiune delicioasă pentru o cină sănătoasă.

ingrediente:

• 100g cartofi dulci
• 120 g de piept de pui fiert
• 1 ou alb
• 1 lingură de fulgi de ovaz solubil sau tărâțe de grâu
• Tărâțe de grâu pentru mezeluri
• 100g brânză albă

Metoda de preparare:

• Puneți în procesor sau blender cartoful, albușul, puiul și +/- 2 linguri de apă de gătit.
• Adăugați un vârf de sare și o cârpă de ulei de măsline.
• Se adaugă făina și se amestecă.
• Lăsați 10 minute în frigider într-o pungă de plastic pentru a facilita turnarea.
• Preîncălziți cuptorul, utilizați o formă de grăsime sau silicon, mucegai aluatul după preferințe și cheamă-l cu brânză.
• Treceți săratul pe tărâțele de ovăz pentru ao curăța.
• Coaceți la 180 până la 200 de grade pentru +/- 20 de minute.

RECIPIUNEA 5: Farofa funcțională de varză

Farofa combină proteinele și carbohidrații complexi. Varza este o mare sursa de vitamine si substante nutritive, mai ales pentru cei care au o rutina dificila si au dificultati de a manca in anumite momente.

ingrediente:

• 1 cățel de usturoi tocată
• 1 felie de ceapa mare
• 2 varfuri de varza taiate in benzi subtiri
• 3 ouă fierte și tocate
• 1 lingură de ovăz
• 1 lingură fulgi de porumb
• 2 linguri de quinoa tocate
• Piper al împărăției să guste
• Uleiul de masline la gust
• Sare la gust

Metoda de preparare:

• Vom turna usturoiul în ulei de măsline.
• Adăugați ceapa.
• Când începeți să vă rumeniți, adăugați varza și ouăle fierte (lăsați focul să se înalțe).
• Înainte de vărsare, adăugați făina încet până când ajunge la punctul de gust.
• În cele din urmă sezon cu sare și piper negru.

RECIPIRE 6: Suflet de usturoi cu ricotta

Aceasta este una dintre cele mai elaborate rețete de lumină-cină. Poate fi servită mai mult de o persoană și poate fi o opțiune excelentă de a scăpa de mesele făcute în timpul săptămânii. Sufletul poate stimula continuitatea dietei la sfârșit de săptămână.

ingrediente:

• 5 usturoi
• 2 ouă întregi
• 3 clar
• 8 linguri de crema de ricotta
• cepe
• roșii roșii
• pătrunjel
• sare de mare
• piper
• plante fine
• nucșoară la gust
• 1 lingură de praf de copt
• 1 lingură de ovăz

Metoda de preparare:

• Preîncălziți cuptorul.
• Ungeți o formă medie numai cu ulei de măsline.
• Tăiați prazul în felii, lăsate deoparte.
• Bateți ouăle bine până când se dublează în volum.
• Se condimentează după gust și se adaugă cremă de ricotă și cremă de ovaz.
• Apăsați puțin mai mult.
• Adăugați ceapa mărunțită și roșiile.
• Se adaugă pulberea de copt și se amestecă.
• Aranjați aluatul în formă și distribuiți prazul și tocați ceapa tocată mărunt peste aluat.
• Coaceți într-un cuptor înalt timp de aproximativ 40 de minute.

RECIPE 7: Burger de pui de casă

Băutura sănătoasă poate fi servită lângă o salată. Rețetă ușoară, simplă și ideală pentru o cină apetisantă.

ingrediente:

• 1 piept de pui
• 1 ou alb
• 1 lingură de orez fiert
• 1 lingură de făină preferată (quinoa, ovăz, tărâțe de grâu ...)
• Piper negru
• arpagic
• Frază verde tăiată
• Ceapa, tocata marunt
• Uleiul de măsline
• sare

Mod de preparare

• Procesați puiul cu orez sau făină, albus de ou și ulei de măsline.
• Se adaugă restul de ingrediente și se amestecă cu o lingură.
• Ungeți o formă cu ulei de măsline și faceți hamburgerii cu ajutorul unui ramiquim.
• Coaceți timp de 15 până la 20 de minute.

RECIPIRE 8: Clatite dulci și ton

Tonul oferă proteine ​​și sațietate. Combinația poate varia în funcție de gustul personal, dar este important să dați adaptările astfel încât cina să rămână ușoară și sănătosă.

ingrediente:

• 50 de cartofi dulci
• 1 ou alb
• O jumătate de lingură de ovăz
• 2 linguri de ton solid în apă (scoateți apa de utilizat)
• 1 crema de ricotta de lingura
• Ceapa tocata la gust
• Gust verde tăiat la gust
• Piper al împărăției să guste

Metoda de preparare:

• Gatiti cartofii dulci si treceti in procesor cu ou alb.
• Îndepărtați-le și amestecați cu un vârf de sare, piper negru, ceapă mărunțită și miros verde tocată, cu 1 cremă de ricotă, oțet și ton.
• Încălziți o tigaie neacoperită cu o coardă de ulei de nucă de cocos la căldură scăzută.
• Distribuiți aluatul.
• Răspândiți aluatul pe ambele părți.

Rețetă 9: Tomate umplute cu ricotă

Rețetă ușoară și delicioasă, poate fi servită la cină și încă decorată într-un mod unic.

ingrediente:

• 1 lingură de ulei de măsline
• 2 linguri patrunjel tocat
• 4 roșii medii
• 4 catei de usturoi
• 100g cremă ușoară
• 100 g caș light
• 300 g de ricotă

Mod de preparare

• Spălați bine roșiile.
• Scoateți capacul.
• Îndepărtați semințele și lăsați-le deoparte.
• Se amestecă ricotta piure cu brânză, cremă și se încălzește uleiul.
• Puneți ușor usturoiul și adăugați amestecul de ricotă.
• Se amestecă patrunjelul și se umple roșiile.
• Sfat Scoateți un capac din partea de jos a roșii astfel încât să se oprească.
• Se poate servi la rece sau la prăjit.

RECIPIRE 10: Broccoli Burger

Burgerul bun poate face cina ta ușoară mai gustoasă. Este important să se acorde atenție utilizării sarei, astfel încât să nu existe o doză excesivă de sodiu care să contribuie la reținerea lichidului.

ingrediente:

• 1 pachet mediu de broccoli japonezi gătite și tocate (numai florile)
• 1 ceapă mică tocată
• 1 clar
• 2 linguri de ovăz tăiat subțire
• 3 linguri de făină
• O jumătate de cană de maioneză ușoară
• O jumatate de lingurita de sare
• 7 felii de brânză

Metoda de preparare:

10 rețete de mâncare de culoare verde

Cine este veganul nu trebuie să înceteze să mănânce anumite alimente, deoarece este vorba doar de o adaptare și de a ști să înlocuiască. Cu atâtea ingrediente disponibile la nivel mondial, nu există nicio scuză! Cacao, chiar dacă este o rețetă italiană care poartă în mod tradițional carne și alte ingrediente de origine animală, cum ar fi oul, poate fi făcută cu combinații care nu trebuie să poarte aceste ingrediente, folosind vinete, dovlecei, conopidă, morcovi, năuturile și alte legume și cereale de preferință. Pentru a da textura, puteți ut

(dietă)

9 Rețete de supă ușoară Quinoa

Cerealele quinoa sunt o hrană super-nutritivă care a fost menținută în meniul vegetarian de ceva timp. Este un boabe bogate în calciu, fosfor, magneziu, mangan, potasiu, fier, zinc, fibre, omega 6, omega 3, vitaminele B1, B2, B3, C și E, precum și aminoacizii esențiali. Într-o mică parte din 100 de grame de quinoa, puteți obține cantități bune din aceste substanțe nutritive care ajută la reducerea hipertensiunii, îmbunătățirea sistemului cardiovascular, prevenirea problemelor cardiace, reconstruirea țesutului muscular și îmbunătățirea sănătății oaselor și a unghiilor. Vezi de asemenea: Benefici

(dietă)