10 trucuri simple și curioase de a pierde în greutate

Mediul dvs. are o capacitate incredibilă de a vă modela comportamentul. Dacă faceți mici schimbări în mediul fizic din jurul vostru, poate fi mult mai ușor să aveți obiceiuri bune. Aici vom enumera câteva trucuri practice de pierdere în greutate care se vor aplica în mediul înconjurător și vor face mai ușor să trăiți o viață sănătoasă, susținută de știință.

Având în vedere acest lucru, aici sunt 10 trucuri simple pentru a subțiri pentru a vă decora mediul fără să vă gândiți și să petreceți mai mult timp și energie făcând ceva incredibil.

Rețineți că aceste idei sunt doar un început. Puteți aplica aceste concepte pentru a vă proiecta mediul și a crea o "alegere arhitecturală" mai bună pentru orice obicei sau comportament.

1. Folosiți plăci mai mici

Bucățile mai mari înseamnă porțiuni mai mari. Și asta înseamnă că mănânci mai mult. Potrivit unui studiu realizat de Wansink și echipa sa de cercetare, dacă faceți o simplă schimbare și serviți cina pe o placă de 20 cm în loc de o placă de 24 cm, veți mânca cu 22% mai puțină hrană în următorii câțiva ani. Aflați cum să vă împărțiți mesele în porții mici.

Dacă te gândești "îmi pun doar mâncare mai mică" ... nu e așa de simplu. Figura de mai jos explică de ce. Când mâncați o porție mică pe o placă mare, mintea devine nemulțumită. Între timp, aceeași porție va arăta mai mult satioasă când este mâncată într-un vas mic. Cercurile din imaginea de mai jos sunt de aceeași mărime, dar creierul (și stomacul) nu le vede așa.

Această imagine arată cât de mici porțiuni pot arăta ca satiating pe o farfurie mică, dar puțin pe o farfurie mare.

2. Lăsați mai multă apă disponibilă

Cei mai mulți dintre noi iau o gură de suc sau cafea fără să ne gândim în timp ce facem alte lucruri. Încercați acest lucru: cumpărați o sticlă mare de apă și plasați-o undeva lângă dvs. în timpul zilei. Veți găsi că, dacă sunteți alături de dvs., veți alege adesea apa și veți evita în mod natural băuturile sănătoase.

Luați o sticlă de apă care conține o cantitate bună de apă și este suficient de mică pentru a se potrivi într-un rucsac, geantă sau buzunar. Acest lucru servește drept unul dintre trucurile de slăbire a călătoriilor.

3. Vreți să beți mai puțin alcool sau sifon? Utilizați cupe înalte, subțiri în loc de mici

Uitați-vă la imaginea de mai jos. Este linia verticală sau orizontală mai mare?

Ca și liniile din această fotografie, cupele verticale arată mai mari decât cele orizontale și vă vor ajuta să beți mai puțin natural.

De fapt, cele două linii sunt de aceeași mărime, dar creierul nostru tind să supraestimeze liniile verticale. Cu alte cuvinte, băuturile mai mari apar mai mari decât cele rotunde și orizontale. Și deoarece înălțimea face ca lucrurile să pară mai mari decât lățimea, veți bea mai puțin cu ochelarii mai înalți. De fapt, beți aproximativ 20% mai puțin cu un pahar înalt și subțire decât ați bea dintr-o mică rundă.

4. Utilizați feluri de mâncare care au un contrast mare de culoare cu alimentele dumneavoastră

Aceasta este una dintre cele mai curioase trucuri de pierdere în greutate. Când culoarea vasului se potrivește culorii alimentelor dvs., serviți mai natural deoarece creierul dvs. are probleme în a distinge porțiunea mărimii vasului. Din această cauză, albastrul verde și albastru sunt opțiuni de culoare deosebite pentru feluri de mâncare, deoarece acestea contrastează cu alimente ușoare cum ar fi pastele și cartofii (ceea ce înseamnă că probabil veți fi mai puține dintre ele), dar ele nu se deosebesc foarte mult de legume și legume. ceea ce înseamnă că probabil veți pune mai multe pe placa dvs.).

5. Puneți alimente sănătoase într-un loc vizibil

De exemplu, puteți plasa un platou de fructe sau fructe cu coajă lemnoasă în apropierea ușii sau în altă parte pe care o treceți înainte de a părăsi casa. Când vă este foame și în grabă, este mai probabil să obțineți primul lucru pe care îl vedeți.

6. Înfășurați alimente nesănătoase în folie și alimente sănătoase din plastic

Vechea zicală, "ceea ce nu văd ochii, inima nu se simte" are un fundal de adevăr. Mâncarea nu este doar un eveniment fizic, ci și unul emoțional. Mintea ta determină de multe ori ceea ce vrei să mănânci în funcție de ceea ce văd ochii tăi. Deci, dacă ascundeți alimentele nesănătoase prin împachetarea lor sau depozitarea acestora în locuri mai puțin vizibile, este mai puțin probabil să le mâncați.

7. Păstrați alimente sănătoase în recipiente mari, și alimente nesănătoase în mici

Containerele mari și recipientele sunt trucuri bune pentru pierderea în greutate. Acestea tind să vă atragă mai mult atenția, să vă bucure de spațiu în bucătărie și cămară, și să stați în calea voastră. Ca urmare, este mai probabil să le observați și să le mâncați.

Între timp, obiectele mici se pot ascunde în bucătărie de luni de zile. Uită-te la ce ai acum. Probabil cutii mici și ambalaje.

Dacă cumpărați o cutie mare de ceva nesănătoasă, o puteți pune în recipiente și recipiente mai mici, ceea ce ar face mai puțin probabil să mănânci totul imediat.

8. Serviți mesele folosind "jumătate de placă"

Puteți proiecta și mediul dvs. alimentar. Când serviți la cină, începeți să completați jumătate din plăcuța dvs. cu fructe și legume. Apoi, completați restul vasului pe baza acestuia.

9. Utilizați strategia "Perimetrului extern" pentru a cumpăra alimente sănătoase

Conceptul este simplu: atunci când faceți cumpărături, nu mergeți pe culoar. Cumpărați doar pe perimetrul exterior al pieței. Acolo se produc de obicei alimente sănătoase: fructe, legume, carne macră, pește, ouă și nuci. Dacă cumpărați doar în perimetrul exterior, aveți mai multe șanse să cumpărați alimente sănătoase. Și asta, desigur, înseamnă că ești mai probabil să mănânci mâncare sănătoasă atunci când ajungi acasă.

10. Aplicarea proiectului de mediu în restul vieții

Când de fapt adoptați fiecare dintre aceste trucuri pentru a pierde în greutate, veți vedea că fiecare este o mică schimbare care vă lasă mai departe de comportamentele rele și mai aproape de comportamentele bune.

De exemplu ...

• Împachetarea alimentelor nesănătoase în folie adaugă un alt pas. Trebuie să vezi mâncarea, deschisă pentru a vedea ce este în interior și apoi hotărăște să mănânce. (În loc să vedeți niște rămășițe într-o pungă de plastic și să le luați.)
• Folosind plăci mici adaugă un alt pas între tine și mănâncă mai mult. Dacă doriți mai mult, trebuie să vă întoarceți și să o reumpleți din nou.

Puteti avea aceleasi trucuri pentru a reduce la aproape orice alt aspect al vietii voastre. Dacă doriți să faceți mai greu comportamentul rău, creșteți numărul de pași dintre dvs. și acest comportament.

Între timp, dacă doriți să facilitați comportamentul bun, reduceți numărul de pași dintre dvs. și comportament. De exemplu, dacă doriți să obțineți mai multă motivație pentru a alerga, puneți-vă pantofii de alergare și pantofii de alergat cu o seară înainte. Un pas mai mic între tine și exercițiul tău.