19 cele mai bune produse antidepresive alimentare
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a constatat că 13 milioane de persoane din Brazilia suferă de depresie. În lume se știe că 340 de milioane de oameni sunt deprimați și că aproximativ 850 mii de sinucideri sunt cauzate anual din cauza depresiei. În 2009, unii cercetători din Londra au efectuat cercetări privind alimentele procesate, cum ar fi alimentele rapide și alte alimente prelucrate, și au constatat că acest lucru crește riscul depresiei cu până la 58%.
Dimpotrivă, persoanele care mâncau mai sănătoase legumele, peștele și fructele au avut o probabilitate mai mică de a dezvolta această problemă. Au fost observate și monitorizate mai multe alimente antidepresive.
Studii și cercetări pe această temă
Cercetătorii de la Universitatea din Oxford au evaluat date din 11 studii de calitate care investighează relația dintre dietă și depresia unipolară și / sau simptome depresive la adulți (cu vârsta cuprinsă între 19 și 97 de ani). Pacienții din aceste studii au fost monitorizați pe o perioadă de 2 până la 13 ani - suficient timp pentru a spune dacă dieta poate avea un impact asupra simptomelor.
Rezultatele, publicate în Jurnalul de Nutriție Umană și Dietetică, au arătat că riscul de depresie a scăzut cu atât mai mare este aportul de acid folic, acizii grași omega-3 și acizii grași mononesaturați; alimente precum uleiul de măsline și pește; și o dietă bogată în fructe, legume, nuci și legume.
Această analiză prezintă unele dovezi care sugerează că, pentru unii oameni care suferă de depresie, alimentele antidepresive pot fi cea mai bună terapie, mult mai eficace decât medicamentele, fiind un fel de terapie naturală.
Nu este întâmplător faptul că produsele alimentare care păreau să scadă riscul de depresie erau legume și fructe, deoarece acestea sunt cu adevărat alimente antidepresive cu o densitate ridicată de nutrienți, magneziu și vitamine B care provoacă un sentiment de bunăstare.
Deficiențele acestor elemente nutritive, fie dintr-o dietă bogată în alimente prelucrate, fie din declinul culturilor agricole intensive datorită utilizării înalte a îngrășămintelor și pesticidelor, ar putea fi o explicație pentru motivul pentru care depresia este atât de răspândită în lumea dezvoltată .
Alte studii relevante
În 2010 sa verificat că lipsa calității dietei este legată de dezvoltarea depresiei. Ceea ce a fost denumit o dietă "tradițională", care include legume proaspete, fructe, carne de vită, miel, pește și cereale integrale, a fost asociată cu un risc de scădere cu 35% a depresiei și cu 32% mai scăzut decât riscul de a dezvolta tulburări alimentare. anxietate.
Comparativ cu alimentația tipică "occidentală" a alimentelor procesate sau grase, a boabelor rafinate, a zahărului ridicat și a produselor de bere, acest lucru a fost asociat cu un risc mai mare. Un al treilea tip de dietă numită "modern", care se bazează în principal pe fructe, salate, pește, tofu, fasole, nuci, iaurt și vin roșu, nu a avut rezultate privind riscul depresiei.
Într-un alt studiu, cercetătorii din Marea Britanie au observat o dietă de peste 3 000 de funcționari publici de vârstă mijlocie de peste cinci ani, comparativ cu o parte din persoanele care aveau o dietă bazată pe produse alimentare junk, bogate în carne prelucrată, deserturi, alimente prajite, cereale rafinate și produse lactate bogate în grăsimi. Au fost cu 58% mai multe sanse de a raporta simptomele depresiei. Cei care au consumat o dieta bogata in fructe, legume si peste au fost cu 26% mai putin probabil sa aiba depresie.
Un alt studiu a arătat cum mănâncă grăsimile trans poate provoca iritabilitate și agresivitate. Revizuirea din 2008 a datelor privind terapiile nutriționale pentru depresie a constatat că vitaminele, mineralele și acizii grași esențiali, precum omega-3, sunt adesea deficienți în populația generală și sunt în mod excepțional deficienți la pacienții care suferă de tulburări psihice. Conform revizuirii, suplimentele zilnice de nutrienți vitali au redus adesea simptomele pacienților.
Suplimentele care conțin aminoacizi au redus și simptomele, deoarece sunt transformate în neurotransmițători care ameliorează depresia și alte tulburări mintale. Pe baza datelor, cercetătorii au raportat că suplimentele nutritive pot fi potrivite pentru controlul depresiei, tulburării bipolare, schizofreniei și tulburărilor de anxietate, precum și al tulburărilor de alimentație.
Se estimează că aproximativ 1 din 7 adulți vor dezvolta o depresie atât de puternică încât va trebui să recurgă la tratament la un moment dat în viața lor. În plus față de o dietă cu alimente antidepresive, există alte modalități naturale de a remedia depresia, cum ar fi plantele medicinale. Menținerea unei greutăți sănătoase și efectuarea de exerciții regulate sunt de asemenea importante pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de dispoziție.
Studiile recente sugerează că terapia de conversație poate fi la fel de benefică sau mai bună decât medicamentele în tratamentul depresiei, fiind astfel adresată terapeuților, mai degrabă decât medicamente prescrise.
19 cele mai bune produse antidepresive
A se vedea mai jos alimente antidepresive care pot fi de ajutor și aliat cu oamenii în prevenirea depresiei și integrați-le în dieta dvs. de zi cu zi pentru a evita răul care plăgi omenirii odată pentru totdeauna:
Semințe de ulei - ce sunt acestea, beneficii, tipuri, calorii și sfaturi
Pe măsură ce știința dovedește că unele tipuri de grăsimi sunt mai bune decât altele și că acizii grași nesaturați aduc o serie de beneficii organismului, semințele oleaginoase câștigă mai mult spațiu în dieta braziliană. Odată limitată la sezonul de sărbătoare, grupul care include, printre altele, fructele cu coajă lemnoasă și fructele cu coajă lemnoasă, este deja văzut ca un aliat de sănătate și fitness. Dar cele oleaginoase nu se îng
Zucchini este o legume sănătoase și gustoase pe care le puteți adăuga la diferite tipuri de feluri de mâncare. Se folosește în sosul de paste, se adaugă la o ciorbă sau se pune în chifle. Ar trebui să mâncați dovlecel cu coaja ori de câte ori este posibil, deoarece coaja conține o mare parte din valoarea nutritivă. Dar zucchinele
