11 Îngrijire bună a părului
Deși burta plată este visul multor oameni, părul sănătos, strălucitor și matasos este, cu siguranță, numărul unu pe lista de dorințe pentru femei și bărbați. La urma urmei, când ne uităm la cineva, unul dintre primele lucruri pe care le observăm este părul.
Dacă, pe de o parte, bărbații suferă mai mult de chelie, femeile încep deja de la vârsta de 30 de ani pentru a simți o mare schimbare în aspectul părului, ca urmare a variațiilor hormonale care se întâmplă cu vârsta înaintată.
În plus față de menținerea obiceiurilor bune ale părului (cum ar fi evitarea uscătorului, utilizarea de apă caldă în duș și manipularea substanțelor chimice), o dietă echilibrată, bogată în alimente bune de îngrijire a părului cu substanțe nutritive esențiale, face diferența.
De ce să acordați atenție dietei?
Chiar acum sunt aproximativ 120.000 de fire de păr care cresc pe cap, și toți au nevoie de nutrienți în mod regulat pentru o creștere sănătoasă. Din păcate, totuși, nu este suficient să consumăm mai multe verde și legume pentru a îmbunătăți sănătatea părului.
Deoarece firele nu sunt chiar un organ esențial, nevoile dvs. nutriționale nu sunt prioritatea corpului nostru. Adică, în cazurile de dezechilibru nutrițional, organismul va da preferință țesuturilor sale cele mai importante, iar acest lucru poate însemna lipsa de nutrienți pentru păr - care se poate reflecta în părul mai subțire, fără sănătate și chiar cu cădere puternică.
Din acest motiv, la fel de important ca creșterea consumului de alimente bune pentru păr, este menținerea unei diete echilibrate, bogată în fier, zinc, vitamina D, biotină, omega 3, proteine de valoare biologică ridicată și multe legume.
Linia de fund: nici o dietă radicală (tăierea unor grupuri mari de alimente, cum ar fi o dietă cu proteine sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi) și utilizarea doar a unuia sau a altui produs alimentar. Secretul este în balanța între nutrienți.
Acest echilibru se poate realiza printr-o dietă care include boabe zilnice întregi sau leguminoase, carne roșie slabă (sau pește / pui), legume, legume, fructe și grăsimi bune.
Bună îngrijire a părului
Cunoașteți alimentele care sunt adevărați aliați ai sănătății părului și nu puteți lipsi în meniul său:
- Somonul
Somonul este în partea de sus a listei de alimente bune pentru păr, deoarece este o sursă de proteine cu o valoare biologică foarte ridicată și omega 3.
Deoarece mulți aminoacizi de proteine ca grăsimea sănătoasă a peștilor sunt indispensabili pentru menținerea structurii capilare și creșterea de noi fire. Omega 3 încă ajută la hidratarea scalpului și a firelor crescute, reducând uscarea și ruperea.
Pentru a obține toate beneficiile somonului pentru păr și pentru sănătatea generală, consumați cel puțin două porții de pește rece pe săptămână.
- Spanac
În plus față de a fi un mare detoxifier pentru sânge, spanacul este încă bogat într-o serie de substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea părului. Principala este fierul, mineralul care face celulele roșii din sânge și promovează sosirea oxigenului și a altor substanțe nutritive pe scalp.
Spanacul are, de asemenea, o concentrație ridicată de vitamină A, vitamină C și folat, care lucrează împreună pentru a menține părul hidratat și mai rezistent la rupere și cădere.
- Guava
Deși nu este la fel de popular ca alte opțiuni de pe listă, guava nu poate fi trecută cu vederea de către cei care privesc sănătatea părului, având un conținut foarte ridicat de vitamină C.
Vitamina cunoscută sub numele de acid ascorbic are mai multe funcții în organism și este, de asemenea, indispensabilă pentru păr deoarece:
- Ajută organismul să folosească fierul non-heme, tipul găsit în alimentele din plante, asigurând o concentrație adecvată de fier în celulele roșii din sânge pentru a transporta oxigen în foliculi;
- Este necesară sinteza colagenului, o proteină care formează vasele de sânge, foliculii de păr și pielea scalpului. O deficiență a vitaminei C poate provoca o uscare a firelor, care devin mai fragile și susceptibile de a cădea.
Un singur guava de dimensiuni medii conține 377 mg de vitamina C, echivalent cu 400% din nevoile noastre zilnice de acid ascorbic.
Dacă nu sunteți un fan al fructelor, încercați să includeți kiwi, acerola, chili, căpșuni, varză și broccoli, toate alimentele bogate în vitamina C.
- Iaurt
În plus față de proteine, iaurtul oferă, de asemenea, vitamina B5, un nutrient care ajută la îmbunătățirea circulației la nivelul scalpului și promovează creșterea de noi șnururi și este unul dintre cele mai bune alimente pentru păr.
De asemenea, cunoscut sub numele de acid pantotenic, vitamina poate acționa și în lupta împotriva căderii și slăbirii firelor.
Cartofi dulci
Acest cartof dulce este o mare sursa de energie pentru antrenamentele pe care probabil deja le stii. Dar iată un motiv pentru care adăugați planta la dieta dvs.: este bogată în beta-caroten, un antioxidant pe care organismul îl transformă în vitamina A.
Nivelurile adecvate ale vitaminei protejează părul împotriva unor agenți agresivi (cum ar fi vântul și soarele) și, de asemenea, stimulează glandele scalpului să secrete mai mult sebum, un ulei natural care lubretează pielea și firele.
Alte surse naturale de beta-caroten includ morcovul, dovleacul, frunzele întunecate și sparanghelul.
- Ovăz
Pentru cei care nu au intoleranță la gluten, ovăzul poate fi unul dintre cele mai bune alimente pentru ca părul să fie inclus în meniu.
Cerealele conțin silicon, un mineral care crește sinteza și compactarea keratinei, una dintre proteinele care alcătuiesc părul.
În ovăz găsim, de asemenea, o bună concentrație de vitamine din zinc și B-complex. Mineralul controlează variațiile hormonale care pot provoca pierderea timpurie a părului și acționează asupra producției de ADN și ARN (necesar pentru împărțirea foliculilor de păr).
Vitaminele promovează de asemenea diviziunea celulară în becul de păr, stimulând creșterea părului nou.
- Egg
Acum văzută ca un răufăcător de dietă, acum un superfood, oul nu ar trebui să fie absent din dieta sa în ciuda tuturor controverselor din jurul hranei. Acest lucru se datorează faptului că oul - în fapt, gălbenușul - este bogat în biotină, o vitamină esențială pentru creșterea părului.
Oul este încă o sursă excelentă de proteine cu valoare biologică ridicată, zinc, seleniu, fier, sulf (indispensabile pentru formarea și întreținerea keratinei) și vitaminele B, toate nutrienții care garantează și sănătatea firelor.
- Semințe de dovleac
O mică porție de 30 de grame de semințe de dovleac este suficientă pentru a obține 20% din necesarul zilnic de zinc, mineralul esențial pentru oricine este interesat de fire mai puternice, mai puternice și mai strălucitoare.
Studiile indică faptul că o deficiență de zinc poate provoca uscarea scalpului, o scădere bruscă a firelor și apariția firelor albe.
Alte alimente bogate în zinc: stridii, spanac, germeni de grâu, carne de porc, nuci de caju și cacao.
- Năut
Din aceeași familie de fasole, năutul asigură o cantitate bună de proteine (15 g pe cană de boabe gătite), vitamina B6, fier și zinc.
În timp ce proteinele sunt indispensabile pentru creșterea firelor, zincul acționează împreună cu vitamina A pentru a preveni pierderea părului. Fierul asigură alimentarea oxigenului cu becul de păr, ceea ce înseamnă că gălbenușul este unul dintre principalele alimente bune pentru păr.
- Shitake
Ciuperca folosită pe scară largă în bucătăria asiatică este una dintre cele mai bune surse de cupru, minerale care ajută la menținerea culorii naturale a părului. Un studiu recent a arătat că există o relație directă între nivelurile scăzute de cupru din circulație și aspectul firelor albe.
O jumătate de ceasca de ciuperci pe zi oferă mai mult de jumătate din cantitatea recomandată de cupru zilnic. Alte surse minerale includ semințe de susan și alge marine.
- Carne roșie
Deși se află în partea de jos a listei, carnea roșie slabă este una dintre principalele alimente bune pentru păr, deoarece este o sursă excelentă de zinc și fier. După cum am văzut, acești doi nutrienți sunt indispensabili pentru creșterea și întreținerea firelor.
Pentru a îmbunătăți absorbția fierului, combinați carnea (indicele este valabil pentru orice sursă minerală) cu un aliment bogat în vitamina C. Poate fi varza, chili sau chiar lamaie.
dușmani
La fel cum există alimente bune pentru păr, există și cele care pot diminua starea de sănătate a părului și ar trebui evitate ori de câte ori este posibil. Printre acestea:
- zahăr;
- alcool;
- Carbohidrați rafinați (de exemplu, făină și orez alb).
Și, bineînțeles, nu numai alimentele de mai sus pot face rău părului. Unele obiceiuri, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alimente prelucrate bogate în grăsimi, pot contribui, de asemenea, la slăbirea părului.
Din interior spre afară
Pentru medicina tradițională chineză, sănătatea părului începe în interiorul corpului nostru, nu în afara acestuia. Și nu este greu să înțelegem de ce, deoarece firele noastre sunt structuri vii care se bazează pe substanțele nutritive obținute prin alimente pentru a crește sănătoase.
Deși tratamentele estetice pot îmbunătăți aspectul firelor, structura interioară și robustețea fiecăruia dintre ele sunt determinate în principal de ceea ce ne punem pe farfurie.
Prin urmare, în plus față de șampoanele speciale, hidratatoarele și tratamentele scumpe, este important să luați în considerare tratamentul intern, amintiți-vă să consumați în mod regulat aceste alimente bune pentru păr, pentru a avea fire puternice și sănătoase.
Dacă doriți să vă vedeți părul să crească și să rămână lung, dar nu aveți răbdarea să vă așteptați ca acesta să se întâmple în mod natural sau dacă preferați ca efectul să fie experimentat mai repede, puteți adera la utilizarea produselor pentru a stimula creșterea părului. Unul dintre aceste produse
Are Finasteride Hurt? Efecte secundare și îngrijire
Finasterida este un medicament prescris disponibil ca tabletă orală. O marcă a acestui medicament (Proscar) este utilizată pentru a trata simptomele de prostată mărită, cunoscută și sub numele de Hiperclasare benignă de prostată (BPH). O altă marcă a acestui medicament (Propecia) este utilizată pentru a trata pierderea părului la bărbați. Finasterida fun
