De ce nu vă puteți pierde în greutate?
Esti unul dintre multele persoane care se intreaba de ce nu poti sa slabesti? Ați renunțat la pierderea în greutate? Deși există o mulțime de motive pentru care cineva se luptă să piardă în greutate, există trei greșeli foarte frecvente pe care oamenii le fac și ar trebui să evitați dacă doriți să pierdeți în greutate permanent și să rămâneți sănătoși și potriviți. Aici merg:
Aveți așteptări depășite
Dacă aveți așteptări de scădere în greutate din realitate, pregătiți-vă să eșuezi de la început. Veți fi frustrați și plictisiți când această pierdere în greutate nu se va întâmpla atât de repede.
Un obiectiv bun al pierderii în greutate este unul sau două kilograme de grăsime pe săptămână sau 1% din greutatea corporală totală dacă sunteți extrem de greu. Acesta este cel mai sigur și mai sănătos mod de a pierde în greutate și este ceea ce va duce cel mai mult la pierderea în greutate permanentă.
Efectuarea unei diete calorice scăzute
O dieta cu un continut scazut de calorii poate duce la o pierdere rapida in greutate, dar ce se intampla odata cu dieta? Majoritatea oamenilor se întorc la același mod de a mânca ca înainte și care le-a făcut supraponderali și apoi au câștigat ceea ce au pierdut. Realitatea este că dietele cu conținut scăzut de calorii aproape că nu duc niciodată la o pierdere permanentă în greutate.
O altă problemă majoră este că dietele cu conținut scăzut de calorii determină pierderea masei slabe. Când reduceți drastic caloriile pentru a lăsa corpul foame și a pierde grăsimea corporală, pierdeți și masa musculară slabă. Masa macră este un țesut metabolic activ, așa că atunci când o pierzi, metabolismul tău încetinește. Cu cât metabolismul este mai lent, cu atât este mai ușor să câștigi greutate și cu atât mai greu este să-l pierzi.
Scapa de Suplimentele de Pierdere în Greutate
Cu toate marketingul și marketingul înșelătoare în industria pierderii în greutate, nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni cred că luând doar un astfel de supliment special vor face să încep să se estompeze.
Realitatea este că au fost efectuate multe studii privind suplimentele și nu sa constatat nicio dovadă că orice supliment face ca o persoană să piardă o pondere semnificativă. În majoritatea cazurilor, unele dintre ele oferă un impuls în metabolism sau o ușoară suprimare a apetitului.
Acum că sunteți conștient de cele mai mari trei greșeli pe care trebuie să le evitați, probabil că vă întrebați ce funcționează în ceea ce privește pierderea în greutate. Cel mai bun mod de a pierde în greutate permanent și de a intra în formă este de a combina dreptul de nutriție cu o antrenament fizic de rutină.
Dacă doriți să pierdeți în greutate permanent și să vă formați, o astfel de dietă nu este ideală. Ce trebuie să faceți este să combinați un plan de nutriție cu un exercițiu fizic.
Un plan de nutriție pentru pierderea în greutate se bazează pe reducerea caloriilor, nu pe tăierea drastică. De asemenea, se bazează pe consumul unor alimente sănătoase, care sunt mai puțin susceptibile de a fi transformate în grăsimi. Acest plan nu este temporar ca o dietă, este un mod permanent de a mânca și poate fi urmărit pentru tot restul vieții.
Un exercițiu de rutină pentru acest lucru ar trebui să includă exerciții aerobice și antrenament în greutate pentru a pierde grăsime fără a pierde masa musculară slabă și fără a încetini metabolismul. Există numeroase beneficii asociate cu exercițiile aerobice și formarea de forță.
Dacă mai mulți oameni pun împreună un plan de nutriție cu pierderea în greutate cu un exercițiu de rutină, mult mai puțini oameni ar fi întrebat de ce nu pot să piardă în greutate.
Cum de a controla anxietatea și stresul - 10 sfaturi infailibile
În zilele noastre, este dificil să-și amintească când a fost ultima dată când au simțit fără stres în viața lor de zi cu zi. Datorită lumii noastre moderne și rapide, aproape că uităm cum să conducem o viață sănătoasă, fără stres. Într-o viață în care suntem forțați să îndeplinim sarcini tot timpul, nu mai este nici un timp rămas în timpul zilei pentru a ne menține în ordine și pentru a echilibra nivelurile de sănătate și stres în organism. Într-o lume care ne-a făcut să ne adapt
10 sfaturi privind controlul foametei și voința de a mânca
Puteți pierde în greutate acum prin depășirea voinței inconvenabile de a mânca. Iată cele mai recente trucuri de la cercetători și experți cu privire la modul de control al foamei: 1. Evitați declanșatoarele "Simti ca mananca ceea ce mananci, asa ca daca schimbi ceea ce mananci, poti slăbi nevoia de a mânca obiceiuri vechi și de a întări noile", spune dr. Marcia Pelchat,
