10 sfaturi despre dietă pentru a pierde din greutate cu sănătatea
Având o dietă sănătoasă, pierderea în greutate este la fel de importantă ca și o rutină regulată de exerciții fizice.
Nutriția corectă vă ajută să vă administrați greutatea, vă ajută să vă mențineți mușchii și oasele puternice, vă oferă energie, vă întărește sistemul imunitar și vă reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet zaharat tip 2, colesterol ridicat și anumite tipuri de cancer .
Dar ce este dieta să piardă în greutate cu sănătatea corectă?
Chiar dacă există nenumărate diete și programe nutriționale pe piață, care indică faptul că modul dvs. de a mânca este corect, realitatea este că nici un plan nu funcționează pentru toată lumea.
Ce fel de alimente ar trebui să mănânci, ce amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi și cât de mult ar trebui să mănânci depinde de tipul fizic, de sănătatea, de obiectivele tale și de exercițiile pe care le faci și preferințele tale.
Cu alte cuvinte, planul dvs. trebuie personalizat pentru a vă atinge obiectivele și obiectivele personale. Cu cât este mai personalizată, cu atât este mai probabil să continuați cu ea. Aceasta este ideea care stă la baza unei diete sănătoase de pierdere în greutate. Nu este o modalitate temporară, dar permanentă, pe care o puteți trăi viața.
Iată 10 recomandări pentru crearea și urmărirea unei diete sănătoase de scădere în greutate:
1. Faceți schimbări treptate în obiceiurile dvs. alimentare
Nu vă schimbați complet regimul alimentar deodată, deoarece acest lucru va crește șansele de a renunța la noul plan. Faceți schimbări treptate și vor deveni obiceiuri treptat.
2. Ia micul dejun
Mâncarea de mâncare vă dă corpului energia și substanțele nutritive de care are nevoie după un post peste noapte. De asemenea, stimulează metabolismul. Cafeaua dumneavoastră trebuie să includă un tip de proteină slabă și carbohidrați complexi. Evitați carbohidrații simpli care conțin făină albă sau zahăr, deoarece acestea vor determina o creștere rapidă și apoi o scădere bruscă a zahărului din sânge, care vă va face să vă simțiți foame și obosiți.
3. Mâncați mese mai mici și mai frecvente
Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă se bazează pe consumul a cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei, în loc de două sau trei mese mari, deoarece aceasta vă menține stabilitatea zahărului din sânge, ceea ce vă ajută să preveniți pofta de bunăvoință. De asemenea, vă ajută la menținerea metabolismului ridicat și vă oferă o cantitate adecvată și consistentă de nutrienți și energie.
4. Nu aruncați macronutrienți
Dieta ta sănătoasă pentru pierderea în greutate trebuie, de asemenea, să includă toate cele trei proteine, carbohidrați și grăsimi macronutrienți - deoarece corpul tau are nevoie de toate cele trei pentru a funcționa corect și a rămâne sănătos. Așa cum am spus mai înainte, trebuie să stabiliți ce proporție dintre cele trei lucrări este mai bine pentru dvs., dar niciodată să nu eliminați unul din ele din dieta dvs.
5. Mâncați proteinele slabe
Cele mai multe proteine din dieta dvs. ar trebui să fie slabe, provenind din alimente cum ar fi piept de pui, curcan și lactate fără grăsimi.
6. Mancati carbohidrati complexi
Majoritatea carbohidraților din dieta dvs. ar trebui să provină din alimente precum cerealele integrale, legumele, fasolea și orezul brun. Limitați carbohidrații simpli care conțin făină albă și / sau zahăr alb.
7. Mananca grasimi nesaturate
Majoritatea grăsimilor din dieta dvs. ar trebui să fie nesaturați, obținute prin alimente precum nuci și nuci, ulei de măsline și pești grași. Limitați grăsimi saturate (pentru că aveți nevoie de unele în dieta dvs.) și evitați trans grăsime cât de mult puteți.
8. Mancati o multime de fibre
Mâncarea unei multitudini de fibre va ajuta la menținerea echilibrului nivelului zahărului din sânge, ajutând la prevenirea poftelor. De asemenea, vă va ajuta organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive din alimente și vă va ajuta să vă mențineți mai mult timp regulat intestinele.
9. Beți multă apă
Apa aduce multe beneficii pentru sănătate, inclusiv eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism, îmbunătățirea digestiei și ajutarea organismului să metabolizeze grăsimile stocate.
10. Nu vă lipsiți de nimic
Dieta dvs. sănătoasă nu trebuie să fie 100% perfectă și poate include și alimente nesănătoase - nu le mâncați întotdeauna sau în cantități mari.
În concluzie, acum că aveți deja liniile directoare pentru crearea și urmărirea unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate, începeți astăzi să dezvoltați cel mai bun plan pentru dvs.
Când îți dai seama că vrei sau trebuie să pierzi în greutate, poți avea sute de idei despre ce să faci pentru a-ți atinge obiectivul, înainte de a vorbi chiar și cu medicul și nutriționistul tău pentru a vedea dacă este eficient și sigur pentru sănătatea ta. Una dintre aceste strategii ar putea fi oprirea cina, imagindu-se că, din acest motiv, va cauza o scădere a consumului de calorii și, prin urmare, va duce în consecință la scăderea în greutate. Dar funcționează cu adev
Cum nutriția funcțională aduce mai multă sănătate și bunăstare
Din ce în ce mai mult, nutriția funcțională a câștigat sprijin în Brazilia, după marele succes în țările europene și în Statele Unite. Deoarece obiectivul principal nu este de a pierde in greutate, ci de a imbunatati sanatatea si calitatea vietii indivizilor, pasionatii acestui mod inovator de a gandi cu privire la alimentatie si prevenirea bolilor nu au nici o indoiala in apararea adeziunii la aceasta. Dar cum nut
