11 cele mai bune alimente pentru tăierea buzei
Probabil ați avut constipație de una sau mai multe ori în viața voastră. Dacă aveți constipație mai mult decât normală sau aveți dureri sau sângerări, este important să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră deoarece aceste simptome pot fi un semn al unei tulburări digestive mai grave. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, constipația este doar un semn că alimentele au nevoie de mai multe fibre.
Constipația sau persistența intestinală sunt întârzierile ritmului intestinal, mai bine cunoscut sub numele de constipație. De asemenea, pot exista perioade prelungite pentru mișcări intestinale, balonare sau flatulență. În plus față de aportul redus de fibre, constipația poate fi asociată cu aportul excesiv de alimente care deține intestinul, puțină absorbție de lichide sau factori hormonali.
Un adult are nevoie de 25 - 30 de grame de fibre pe zi pentru a preveni constipatia. Mulți oameni nu reușesc să obțină această cantitate zilnică, provocând disconforturi precum balonarea și cramperea. Idealul este să adăugați fibre în dieta dvs. pentru a evita constipația, în plus față de ingerarea suficientă a lichidului. Aflați care sunt cele mai bune alimente pentru uciderea buricului de mai jos!
1. Plum
Prunul și sucul de prune au fost folosite de mulți ani pentru a ajuta la scăderea constipației. Prunele sunt bogate în fibre insolubile, precum și în sorbitol, un laxativ natural. Această combinație ajută la tranzitul intestinal. Cercetătorii de la Universitatea din Iowa au folosit prune prăjite în loc de laxative la 40 de adulți care au fost constipați. Persoanele care au consumat prune au raportat o îmbunătățire mai spontană decât cele care au utilizat laxative.
2. Fasole
Fasolele au mai mult de 10 grame de fibre pe portie (1 cană). Este considerată cea mai bună sursă de fibre. Fasolele combină fibrele solubile și insolubile, care ajută mâncarea să continue să se miște prin intestin. Puteți consuma fasole într-o varietate de moduri gătite, cu bulion și bine condimentată cu orez, așa cum se obișnuiește în feluri de mâncare braziliene, boabe fasole, fasole neagră, chili (rețete mexicane) sau salate. Năuturile sunt, de asemenea, una dintre produsele alimentare pentru constipație la fel de mult ca și fasolea.
3. Kiwi
Un kiwi mediu are aproximativ 2, 5 grame de fibre și multe vitamine și substanțe nutritive care sunt importante pentru o sănătate bună, inclusiv cea a intestinelor.
Kiwi este o hrană completă și are semințe comestibile. Puteți chiar să mâncați coaja, chiar dacă majoritatea oamenilor preferă să consume numai interiorul. Un studiu pentru adulți în 2013 a constatat că mâncarea kiwi promovează mișcări normale ale intestinului. Un studiu anterior efectuat de cercetători a constatat, de asemenea, că consumarea a două kiwi pe zi crește numărul de ori pe care îl duceți la baie la adulții cu constipație.
4. Pâine integrată
Cerealele integrale și cerealele sunt alimente bune pentru constipație. Cerealele integrale au o mulțime de fibre, ceea ce este bun nu numai pentru intestine, ci și pentru inimă. Cercetătorii de la Universitatea din Finlanda au constatat că pâinea și cerealele integrale pot funcționa mai bine decât laxativele pentru a diminua constipația. Rezultatele au fost publicate în Journal of Nutrition în 2010.
Participanții au mâncat felii de 12, 3 grame pe unitate pentru a obține 30 de grame de fibre pe zi. Prezența arabinoxilanului, principala componentă a fibrelor în secară, este ceea ce menține alimentele care se mișcă prin intestin.
5. Pere
Perele conțin mai multe fibre decât multe alte fructe, deci sunt alimente mari pentru constipație. Asigurați-vă că mâncați pielea pentru a obține cât mai multe fibre posibil. Cu pielea, o pară medie furnizează 5-6 grame de fibră a necesității de care aveți nevoie pentru a vă regla sistemul digestiv.
6. Fructele roșii
Un remediu natural pentru a vindeca constipatia este consumul de fructe rosii cum ar fi zmeura, afinele si capsunile. Toate aceste fructe sunt alimente bune pentru constipație, deoarece conțin o cantitate bună de fibre. O jumatate de cana de capsuni proaspete furnizeaza 2 grame de fibre, in timp ce aceeasi portie de mure va oferi 3, 8 grame si 4 grame de zmeura.
Aceste fructe sunt, de asemenea, scăzute în calorii, astfel încât să puteți consuma un castron mare de fructe fără frică deoarece acestea sunt scăzute în grăsimi, în deserturi, în cereale sau în clătite.
7. Popcorn
Popcorn este o modalitate foarte bună de a mări cantitatea de fibră din dieta ta. Cu toate acestea, dacă adăugați prea multă sare, unt sau alte condimente calorice, puteți să nu câștigați în greutate, ci și să vă pierdeți beneficiile legate de intestin. Popcornul este un boabe întregi și astfel creșterea numărului de boabe din dieta ta va împiedica constipația intestinală.
8. Fructe uscate
Fructele uscate cum ar fi datele, smochinele, prunele, caisele și stafidele sunt mari surse de fibre care acționează ca un remediu pentru constipație. Aceste fructe conțin sorbitol, care este un potențial laxativ natural. Ca fibră, sorbitolul este un tip de carbohidrat și are o structură moleculară similară cu cea a zahărului. Fibra nu este digerată și astfel menține apa care trece prin intestin. Apa, la rândul său, înmoaie scaunul ajutând la ameliorarea constipației.
9. Cereale
Există o cantitate uriașă de cereale cu fibre mari care pot fi alegeri grozave ale micului dejun pentru a începe ziua. Alegeți o cereală care are cel puțin 5 grame de fibre pe porție. Dacă cerealele dvs. preferate nu au o mulțime de fibre, adăugați câteva linguri de tărâțe de grâu sau semințe de in pentru a mări cantitatea de fibre. Cerealele bune sunt cu siguranță printre cele mai bune alimente pentru constipație.
10. Broccoli
Ca fasole, broccoli este o sursă bogată în fibre. Broccoli are puține calorii și o mare varietate de substanțe nutritive. Prefer să consumăm broccoli brute, dacă este posibil, deoarece gătitul poate scădea conținutul de fibre. Cu toate acestea, dacă preferați broccoli fierte, încercați să coaceți sau să coaceți, pentru a evita excesul de calorii. Puteți să-l sezonați cu o cantitate mică de ulei de măsline, sare, lămâie și piper pentru a crește aroma.
11. Semințe oleaginoase
Semințele oleaginoase sunt excelente pentru constipație, bogate în fibre și gustări excelente dimineața și după-amiaza. Printre cele mai bune sunt nuci de Brazilia, arahide și nuci, precum și migdale și fistic. O porție de migdale de 28 de grame oferă 3, 3 grame de fibre, în timp ce o porție de fistic va furniza 2, 9 grame de fibre.
Cu toate acestea, nucile vin cu un avertisment: ele sunt foarte caloric, astfel încât acestea ar trebui să fie consumate cu scumpe. O modalitate de a cunoaște cantitatea ideală de consum este să vă deschideți mâna și să umpleți numai partea de palmier.
5 Alimente care provoacă constipație
Așa cum aceste alimente de constipație vă ajută să vă reglați intestinul, alții pot avea un efect contrar. Dacă aveți probleme cu constipația, evitați următoarele alimente:
13 Beneficiile uleiului de scorțișoară - pentru care servește și proprietăți
Cercetătorii au studiat diferite alimente timp de multe secole, cu intenția de a găsi substanțe care pot acționa într-un mod benefic în organism, ajutând la îmbunătățirea multor procese metabolice și, de asemenea, prevenirea bolilor. Unele uleiuri vegetale prezente în natură sunt considerate funcționale deoarece au componente importante pentru sănătate. Uleiul de scorți
Cinamon Powder Ceai Emagrece? Cum și sfaturi
Scorțișoară este un condiment din Asia. Se obține prin extragerea unor ramuri fine ale copacului, care se îndoaie când se usucă și caracterizează ceea ce numim scorțișoară. Când aceste bastoane de scorțișoară sunt măcinate, pudra de scorțișoară poate fi folosită ca un condiment în rețetele pentru prăjituri, cafele, biscuiți, cupcakes, biscuiți, roșii dulci, batoane de cereale, sucuri și muse, de exemplu. Dar știi că poți să faci ș
