10 sfaturi pentru a mânca mai multe legume în dieta ta
Toată lumea știe că legumele sunt esențiale în dieta. Legumele nu sunt mâncarea preferată de toată lumea și, mai rău, majoritatea nu se obișnuiesc nici măcar să le mănânce. Cu toate acestea, dacă aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, atunci știți că cea mai bună dietă include 5 porții de legume pe zi. Este o situație imposibil de realizat dacă nu vă depuneți eforturi pentru a mânca mai multe legume. Va fi și mai rău dacă nu vă place gustul.
Acum, care este soluția? Poate ajuta unele din cele 10 trucuri pe care le-am enumerat mai jos. Este timpul sa faceti legumele mai bine, astfel incat nici macar nu arata ca mananci legume.
1. Adăugați mai multe roșii și salată în sandwich-uri
Un sandwich este cel mai usor mâncare de preparat. Puteți face acest lucru ca de obicei, dar de data aceasta adăugați mai multe roșii și salată decât în mod normal. Pentru a îmbunătăți aroma, puteți include niște brânză și carne. În plus, puteți pune ceapă, castraveți, spanac, varză și ardei în sandwich. Este ușor deoarece nu trebuie să gătești nimic. Același lucru este valabil și pentru împachetări.
2. Smoothies verde
Efectuarea de piureuri verzi este o modalitate de a crește consumul de legume. Pregătiți-vă pentru micul dejun și veți observa o creștere a energiei dvs. pentru această zi și vă va îmbunătăți, în cele din urmă, și sănătatea. Dacă aceasta este prima dvs. ocazie, iată un sfat despre cum să amestecați ingredientele din blender care să vă satisfacă gusturile: experții sugerează că urmați măsurarea de 60% a fructelor și a legumelor verzi de 40%.
Puteți alege sparanghelul, păpădia sau frunza de frunze. Fructele pot fi banane, fructe roșii sau avocado. Încearcă-o mai întâi și vei vedea cât de delicios poate fi.
3. O omletă cu legume
Un omlet vegetarian poate fi o masă perfectă pentru micul dejun. Este ușor de preparat și mai sănătos în comparație cu cerealele dulci. Puteți include ardei roșu, roșii sau ceapă violet în omletul tău.
Este un mic dejun hrănit când serviți o ouletă vegetariană cu pâine prăjită.
4. Legume răzuite
Un alt truc pentru dieta dvs. este grilajul legumelor. Puteți folosi un procesor portabil sau o răzătoare.
Cei mai buni candidați pentru grătare sunt morcovi, dovlecei, napi, castraveți, varză și alte legume "ferme". Puteți să le adăugați apoi în sosul de paste, supe sau alte feluri de mâncare pe care le bucurați.
În plus, puteți mânca legume brute prin adăugarea de aromă în timp ce plasați sosul dvs. preferat sănătos pentru salate. Pentru a face mai ușor, păstrați-le într-o oală în frigider, să mănânce de fiecare dată când faci o masă.
5. Coaceți legumele
Când coaceți legumele, veți avea un gust mai dulce și mai puține grăsimi / calorii. Puteți alege usturoiul, morcovii, grapa sau ceapa. Cea mai ușoară cale este de a tăia legumele alese și de a pune pe o foaie de hârtie de unt, de ulei de măsline împrăștiat, presărați sare și orice alt condiment pe care îl doriți. Coaceți la căldură mare timp de 45 de minute sau până la puțin auriu. Întoarceți legumele pentru a le coace pe cealaltă parte.
6. Adăugați mai multe legume la fripturi și paste făinoase
Dacă vă placeți fripturi de casă sau paste făinoase, puteți adăuga mai multe legume la aceste feluri de mâncare. Vă recomandăm să folosiți broccoli prăjiți, ciuperci și păstăi. Amintiți-vă că mâncarea mai multor legume în dieta dvs. înseamnă mai multă substanță nutritivă și sănătate pentru dumneavoastră.
7. Lăsați legumele îndulcite
Un studiu realizat de Universitatea din New York a arătat că copiii vor mânca mai multe broccoli și conopidă când vor gusta dulceața. Trucul este să adăugați puțin zahăr.
8. Umpleți legumele
Există două moduri de utilizare a legumelor pentru umplere. Primul este de a lua 1/3 din crutoane în salate și se înlocuiește cu legume tocate și sautéed în ulei de măsline. Puteți folosi morcovi sau dovleci.
A doua modalitate este de a folosi legume, cum ar fi vinetele și dovleacul, și le umpli cu legume, carne și brânză tocate.
9. Profitați de legumele procesate
Pentru o dietă sănătoasă, eliminăm sau limităm consumul de alimente prelucrate, dar există și legume prelucrate pe piață, cum ar fi salate mixte și dovlece tocate. Există dovezi că avem tendința de a mânca salate ambalate sau legume preparate în cantități mai mari. Un studiu efectuat în Statele Unite a arătat că consumul de spanac a crescut cu 16, 3% în perioada 1999-2001, datorită introducerii legumelor prelucrate.
10. Faceți cartofii dulci în abur
În cele din urmă, puteți pregăti o masă cu cartofi dulci aburit, și în timp ce încă cald adăugați unt în ele. Veți iubi cartofii lor dulci delicios în abur.
concluzie
Acum aveți deja idei pentru dieta dumneavoastră. Poate că ceea ce avem nevoie aici este să fii mai creativ, să adaugi mai multe legume cu alte ingrediente pentru a spori gustul, și astfel mânca fără să te simți ca și cum ai fi nevoit să mănânci ceva ce nu-ți place.
Înghețarea grătarului? 15 sfaturi și analiza caloriilor
Pentru persoanele carora le place carnea grasa, acompaniile si deserturile cele mai calorice, gratarul se ingraseste. Dar există sfaturi pentru a nu obține grăsime, sau cel puțin obtinerea de grăsimi, de a manca un gratar. În plus față de soiurile de carne roșie sau albă, acestea au, de asemenea, acompaniile, în cazul vinaigretului umplute cu ulei, maioneză calorică savuroasă, sosuri delicioase sau chiar brânză de brânză. Să explorăm acum
12 Mai multe alimente calorice decât oamenii Imaginați-vă
Există unele alimente care pot fi de interes pentru cei care doresc să piardă în greutate. În timp ce unele alimente mai calorice pot fi chiar sănătoase, ele pot împiedica o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă doriți să urmați o dietă cu pierdere în greutate fără să vă prindeți, verificați lista de mai jos cu unele dintre cele mai calorii alimente găsite pe piață și organizați-vă programul alimentar pe baza acestor informații. Unele alimente din această l
