11 sfaturi cheie de la Dr. Pierre Dukan de a pierde in greutate
Probabil ați auzit de dr. Pierre Dukan. Acest medic francez este responsabil pentru crearea metodei de pierdere în greutate, care își ia numele, Dukan Diet, cunoscut pentru prioritizarea consumului ridicat de proteine față de alți nutrienți din alimente.
Să învățăm mai multe despre activitatea doctorului Pierre Dukan, descoperind ce sfaturi despre pierderea în greutate. Verificați mai jos:
1. Mănâncă vinete
O recomandare a doctorului Pierre Dukan este să includă vinetele în mese. Și nu mai vorbim: alimentele au un conținut scăzut de calorii - sunt doar 25 de calorii găsite la fiecare 100 g - și bogate în nutrienți cum ar fi calciu, magneziu, fier, potasiu, vitamina C și fibre, care promovează sentimentul de sațietate și de ajutor scăderea apetitului.
2. Tăiați niște fructe din mâncare
Când ne gândim la o alimentație sănătoasă, este obișnuit să facem o asociere cu fructele, însă, în opinia lui Dukan, nu toți ajută la eliminarea excesului de greutate și alții ar trebui să dispară din dietă.
Una este banana și motivul dat pentru aceasta este că are mult zahăr și câteva vitamine și micronutrienți. Strugurii ar trebui, de asemenea, să fie lăsați deoparte din cauza conținutului ridicat de zahăr, precum și a cireșelor. Un alt fruct care nu este indicat de către medic este fig.
3. Folosiți oțet de cidru de mere
Potrivit Dr. Pierre Dukan, studiile științifice au arătat că otetul de cidru de mere contribuie la scăderea în greutate. Astfel, indicația dumneavoastră este să consumați două linguri. Idealul este de a consuma înainte de masă, pentru a ajuta la defalcarea proteinelor și a grăsimilor din alimente.
Cu toate acestea, un avertisment: din cauza acidității, cantitatea recomandată de ingredient pentru fiecare persoană poate scădea. În plus, oricine are un stomac sensibil sau istoric de ulcere nu trebuie să utilizeze oțet.
4. Bautura termogenica
Un alt sfat din partea Dr. Pierre Dukan pentru pierderea în greutate este o băutură termogenică, un ceai care promovează accelerarea metabolismului și face procesul de pierdere a grăsimilor mai eficient. Este făcut din piper roșu și se numește Green-Cayenne. Sugestia medicului este ca persoana să bea cinci pahare de 200 ml pe zi de la băutură la cea mai scăzută temperatură posibilă.
Iată cum să pregătiți următoarea rețetă:
ingrediente:
- 1 litru de apă;
- 20 g de frunze de ceai la alegere;
- 2 ciuperci de piper de cayenne (de aceeași varietate de ardei iute și tabasco, capsicum frutescens);
- Suc de 1 lămâie;
- 4 plicuri de îndulcitor.
Metoda de preparare:
- Pregătește ceaiul prin perfuzie;
- Se amestecă băutura cu lamaie, piper și îndulcitor. Deplasați-vă într-un borcan și refrigerați-l.
5. Secretul cuțitului
Pentru medic, chiar modul în care alimentele sunt tăiate pot contribui la scăderea în greutate. Deci, unul dintre secretele dezvăluite pe site-ul dvs. este să obțineți un cuțit foarte ascuțit, să scrieți numele dvs. pe el și să-l utilizați pentru a tăia carnea în modul cel mai subțire posibil.
Cu cât este mai subțire, cu atât mai multe arome vor fi dezvoltate, absorbite de salivă și cu atât mai delicioase vor fi alimentele în gură. Și unde vă poate ajuta să scăpați în greutate? Acum, nu este mult mai bine să urmezi o dietă cu mese gustoase decât să mănânci ceea ce cere metoda și apoi să simți că ai un gust bun în gura ta?
6. Mutare în jur
Nu este suficient să aveți grijă de alimente, este, de asemenea, important să practicați un anumit tip de activitate fizică în timp ce faceți o dietă pentru a pierde în greutate. Asta pentru ca in timp ce o persoana este pe o dieta, corpul lor intra intr-un mod de economisire a energiei. Pentru cineva care este sedentar, înseamnă că arde foarte puține calorii.
Pe de altă parte, Dr. Pierre Dukan explică faptul că pur și simplu face zilnic plimbări de 20 de minute deja ajută la accelerarea metabolismului și îmbunătățirea procesului de consum de calorii.
7. Construiți mușchii
A face exerciții care lucrează și încurajează construirea musculaturii, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate. Un antrenament muscular care necesită o rezistență maximă consumă o cantitate bună de calorii, nu doar în timpul antrenamentului, ci și după finalizarea acestuia.
Asta înseamnă că, cu cât lucrează mai mult musculatura, cu atât mai multe calorii veți arde.
8. Învățați-vă să vă iubești antrenamentul
Nu toată lumea îi place să lucreze și unii oameni văd activitatea fizică ca pedeapsă sau chin. Pentru dr. Pierre Dukan, soluția de a schimba această situație este de a încerca să modifice gândirea în legătură cu exercițiile.
În loc să-și imagineze antrenamentul ca pe o pedeapsă, modul este de a gândi la ea ca pe un dar, o oportunitate de a rămâne activ. O altă tactică este să iei toate șansele de a-ți exercita și să-ți amintești că a fi o persoană inactivă este un factor de risc pentru creșterea în greutate.
9. Reduceți retenția de lichide
Retenția de lichid, care provoacă acel sentiment de umflare în organism, nu este un prieten al pierderii în greutate, deoarece împiedică eliminarea deșeurilor inutile în organism și lasă slăbirea mai lentă.
Pentru dr. Pierre Dukan, există opțiunea de a folosi remedii diuretice pentru a rezolva problema, dar acest lucru trebuie verificat înainte de un medic de încredere. O altă opțiune este utilizarea ciorapilor de compresie elastică, care vor susține picioarele și vor îmbunătăți circulația.
Cu aceasta, circulația va reveni mai repede la inimă și va trece mai frecvent prin filtrele rinichilor. Potrivit medicului, această tactică va ajuta la subțierea picioarelor și reducerea greutății corporale.
10. Priviti consumul de proteine
Un element care nu poate lipsi din lista noastră este consumul ridicat de proteine din alimente. Pentru dr. Pierre Dukan, este important să se mănânce cantități mari de nutrienți, deoarece organismul durează mai mult pentru a le procesa, ceea ce menține stomacul complet mai lung și contribuie la controlul apetitului.
De asemenea, deoarece distrugerea proteinelor este mai intensă pentru consumul de forță de muncă, aceasta determină și organismul să cheltuiască mai multe calorii. De exemplu, pentru fiecare 100 de calorii de proteine, 30 sunt folosite pentru a le procesa. Deja pentru fiecare 100 de calorii de grăsime, doar 12 sunt folosite, iar pentru fiecare 100 de calorii de carbohidrați, doar șapte sunt cheltuite.
Tăierea carbohidraților și a grăsimilor
Conform teoriei medicului, este necesar să se limiteze aportul de carbohidrați pentru a reduce producția de hormon insulină. Acest hormon este responsabil pentru trimiterea mesajului că grăsimea trebuie stocată în organism.
În timp ce grăsimea ar trebui redusă prin faptul că este ineficientă la reducerea apetitului și are o cantitate mare de calorii pe gram: în timp ce proteina aduce patru calorii pe gram, grăsimile au nouă calorii în aceeași proporție.
Doctorului i sa interzis să practice medicina pe cont propriu
Indiferent de cât de mult este cunoscut în întreaga lume și dieta sa a fost adoptată de celebrități ca ducesa din Cambridge Kate Middleton și cântăreața americană și actrița Jennifer Lopez, Dr. Pierre Dukan a fost interzis să practice medicina în Franța, țara sa de origine, pentru instituția medicală națională a țării respective.
Medicul a fost acuzat că folosește dieta pentru profit, iar Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară a spus că programul de pierdere în greutate al lui Pierre Dukan aduce probleme cum ar fi insuficiența renală și riscurile pentru sănătatea cardiovasculară.
În Spania, în 2011, asociația spaniolă a dietiștilor-nutriționiști a clasificat metoda drept o fraudă. Asociația britanică pentru dieteticieni citează Dukan pe o listă cu "cele cinci diete pentru celebrități care trebuie evitate".
Pentru a se apăra, Dr. Pierre Dukan susține că colegii săi din această profesie preferă să mențină medicamentul în urmă atunci când vine vorba de scăderea în greutate.
21 sfaturi pentru a pierde greutate mai ușor
Pierderea în greutate nu trebuie să fie tortură. Deși nu există nici o pilula magică pentru a pierde în greutate sau un plan de dietă care să funcționeze în mod egal pentru toată lumea, există întotdeauna modalități de a face pierderea în greutate mai ușoară. Modelele negative de gândire, lipsa de sprijin, printre altele, pot împiedica pierderea în greutate. Deci, aici sunt 21 s
12 Simptomele metabolismului lent - cauze și cum să accelereze metabolismul
Metabolismul este, în principiu, procesul prin care organismul nostru transformă alimentele pe care le consumați în energie. Este un proces complex care apare în corpul nostru, alcătuit în principal din două etape privind modul în care alimentele sunt procesate în corpul vostru. Primul pas este reacțiile catabolice. Când mânc
