12 Beneficii de mazare - pentru ceea ce este folosit și proprietăți

Salatele și mâncărurile reci devin întotdeauna mai atractive cu un colorant proeminent și cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Mazărele pot fi încorporate în salate, dar și în rețete fierbinți și nu vă pot afecta rezultatele așteptate ale dietei dvs. Dimpotrivă, aceasta poate contribui, cu proprietățile sale, la păstrarea ochiului asupra sănătății. Poate fi greu de crezut că un astfel de aliment mic conține atât de multe substanțe nutritive și poate fi atât de convenabil cu o dietă sănătoasă, știind astfel că beneficiile mazărelor pot fi kickoff-ul pentru a vă stimula sănătatea și fitness-ul. Să înțelegem ce este mazărea și cum poate beneficia de ea în mâncarea ei.

Proprietățile de mazare

Cultivarea bulionului este simplă, ceea ce îi determină pe mulți oameni să o cultive în propria casă. Costul este unul dintre contribuabili de alegere pentru mazare, dar cei care se recoltează trebuie să știe că se adaptează cu ușurință la vremea rece, dar nu rezistă temperaturilor foarte ridicate. Această legume este una dintre principalele și cele mai vechi, ceea ce îi poate justifica prezența în numeroase rețete. Acestea pot ajuta la echilibrarea colesterolului, a grăsimii și a sodiului. Prin consumarea a aproximativ 1 ceasca de mazare, veti inghiti pana la 8, 5 grame de proteine.

Este important să știm ce este pentru mazăre, deoarece beneficiile sale pot garanta acțiunea antioxidantă, implicând acțiuni pozitive nu numai pentru estetică, ci mai ales pentru sănătatea generală a corpului.

Informații despre nutriția pășunatului

Porție de 100g

Mazăre naturală x mazăre conservată

Există mai mulți producători care oferă opțiuni simple de pregătire a mesei. Mazărele se găsesc în variante conservate, dar acestea au mai mulți conservanți, care compromit valorile nutriționale pentru a le face să pară mai atractive pentru alimente. Este important de subliniat faptul că consumul de mazăre natural trebuie să aibă prioritate deoarece oferă mai puține influențe negative asupra sănătății. Versiunile naturale au, de asemenea, un conținut mai ridicat de proteine, vitamine și minerale.

Beneficiile de mazăre - pentru ceea ce servește și proprietăți

Vom vedea în continuare ce este mazărea, înțelegând proprietățile sale principale pentru o formă și o stare bună de sănătate.

1- Controlul greutății

Mazărea are un efect antioxidant, dar, de asemenea, nu prezintă riscuri mari pentru dieta dvs., deoarece servirea a 1 ceașcă are în medie 100 de calorii și un indice glicemic scăzut. De asemenea, legumele nu prezintă nici un risc pentru măsurătorile lor, deoarece conțin cantități reduse de grăsimi și nutrienți cum ar fi omega-3, beta-caroten, minerale și chiar vitamine complexe B, C și E.

2- Prevenirea bolilor de inima

Dezechilibrul tensiunii arteriale și funcționarea generală a inimii pot fi prevenite cu ajutorul și consumul regulat de mazăre. Acestea pot acționa cu efect antiinflamator și antioxidant, care ajută la eliminarea celulelor moarte și favorizează fluxul sanguin. Unele elemente precum vitaminele zinc și B, homocisteina și acidul folic pot preveni stresul oxidativ și inflamația, păstrând sănătatea pereților vaselor de sânge și reducând posibilitatea bolilor de inimă. Luteina poate juca un rol semnificativ, deoarece partea 3, 6 găsită în mazăre poate stimula sănătatea inimii. Controlul nivelurilor de colesterol este foarte important pentru prevenirea bolilor cardiace, iar niacinul conținut în mazăre poate ajuta în acest control, reducând conținutul de trigliceride, determinând reducerea LDL și creșterea HDL.

Viziune sănătoasă

Luteina este, de asemenea, unul dintre ingredientele principale care favorizează sănătatea ochilor, demonstrând și mai multe beneficii ale mazărelor. Lumina care cade pe ochi poate fi filtrată, evitând consecințele asupra regiunii maculare a retinei. Consumul mediu zilnic de 10 mg de luteină este indicat, deoarece organismul nu are capacitatea de a produce în mod natural. Contribuția mazărei poate preveni chiar pierderea vederii dacă consumul său este reconciliat cu mai multe obiceiuri sănătoase și convenabile pentru sănătatea ochilor.

- Sistem imunitar puternic

Păstrarea corpului tare este importantă nu numai pentru sănătatea ta, ci pentru continuitatea bunei performanțe în activitățile fizice, deoarece nivelul de energie va fi folosit într-un mod funcțional pe tot parcursul antrenamentului. Atât brânza cât și cea brută, mazărea poate oferi porțiuni interesante de vitamina C, unul dintre principalii responsabili pentru sănătatea sistemului imunitar, pe lângă susținerea absorbției fierului. Vitamina K poate acționa, de asemenea, pozitiv pentru întărirea corpului.

Sistemul nervos favorizează

Mineralele pot justifica mai multe beneficii ale mazărelor, iar sistemul nervos poate fi de asemenea favorizat. Printre principalii contribuabili putem evidenția 62 mg de magneziu care se găsește într-o ceașcă de mazăre, fosfor, fier, zinc și multe altele.

Mai multe mușchi

Mazarea poate fi recunoscută ca un furnizor de proteine, un nutrient foarte convenabil pentru cei care caută construirea de mușchi. Proteinele conținute în mazăre sunt superioare proteinelor din suplimentele industrializate.

Oase puternice

Printre diversele contribuții, mazărea poate oferi în continuare calciu, un mineral important pentru sănătate și întărire a oaselor, dinților și unghiilor. Vegetația este încă bogată în vitamina K, care ajută la inducerea calciului în oase. Structura poate fi încă consolidată cu un efect preventiv împotriva osteoporozei, fapt justificat de prezența vitaminelor din complexul B.

8- Protecția împotriva cancerului

Fitonutrienții conținute în mazăre sunt în primul rând responsabili pentru acest beneficiu. Acestea conțin cantități semnificative de polifenoli, care ajută la protejarea corpului. Se recomandă administrarea zilnică de 2 mg, în timp ce o porție de mazăre poate oferi 10 mg, mult mai mare decât cea recomandată pentru rezultate pozitive.

9 - Anti-îmbătrânire

Cu vârsta înaintată, utilizarea cremelor de întinerire și întârzierea efectelor temporale este din ce în ce mai frecventă. Adoptarea îngrijirii cosmetice poate fi înlocuită de beneficiile mazărelor, deoarece sunt convenabile să acționeze împotriva inflamației și să îmbunătățească coagularea sângelui. Alți contribuabili din grădină, care acționează împotriva îmbătrânirii, sunt vitaminele C și E, omega-3, zinc, acizi fenolici, alfa și beta-caroten, flavonoide, polifenoli și altele.

10 - Prevenirea bolii Alzheimer

Este important să rețineți că beneficiile băuturii nu sunt principalii agenți pentru prevenirea bolilor, dar dacă sunt încorporați într-o dietă sănătoasă și în stilul de viață, aceasta poate duce la o mai bună sănătate. Mazărea conține vitamina K, care este indicată pentru prevenirea diferitelor boli, cum ar fi artrita și în special boala Alzheimer, care a devenit mai frecventă, comparativ cu ani în urmă. Introducerea mazării în mese poate contribui la înrăutățirea leziunilor neuronale, acționând în favoarea unor consecințe mai mari asupra pierderii memoriei.

11 - Prevenirea și sprijinirea tratamentului diabetului de tip 2

Știind că dieta persoanelor cu diabet zaharat este oarecum limitată, descoperirea unui aliment convenabil pentru meniul tău este chiar motivantă. Beneficiile mazărelor pot fi argumente favorabile, deoarece au un indice glicemic scăzut, pe lângă faptul că sunt un excelent furnizor de proteine ​​și fibre. Efectele asupra rezistenței la insulină sunt rezultatul acțiunii componentelor antiinflamatorii și antioxidante.

12 - Ajută funcția intestinului

Mulți oameni care se află într-o dietă se confruntă cu disconfort de stomac, care este o consecință a funcționării intestinale neregulate. Această problemă încetinește procesul de digestie și elimină toxinele, așa că merită să știți că beneficiile mazărei pot acționa preventiv împotriva acestor consecințe, grație porțiunii de fibre oferite.

Referințe suplimentare:

Are dovleac Fatten sau pierde in greutate?

Dacă sunteți unul dintre cei care cred că dovleacul este îngrășat, deoarece este folosit în rețete delicioase cum ar fi "creveți dovleac", știți că dovleacul este considerat unul dintre cele mai bune ingrediente pentru programele de scădere în greutate dovleac are fibre și puține calorii, numai 40 pe portie (4 linguri - 100g). Când încorpora

(Alimente pentru dietă)

Are sucul de carambola subțire? Pentru ce este, rețete și cum să

Sucul de carambola este fabricat din fructele indigene din India, cultivate și în Brazilia și găsite în Asia de Sud-Est, Pacificul de Sud, Asia de Est, Columbia, Guyana, Statele Unite și Republica Dominicană. O unitate medie de carambola are 28 de calorii si este compusa din nutrienti cum ar fi potasiu, fibre, proteine, vitamina A, vitamine B, vitamina C, calciu, fier si magneziu. Fiind

(Alimente pentru dietă)