Care este numărul maxim de calorii pe care le pot arde într-un antrenament?
Cine nu a folosit elipticul sau banda de alergare în sala de gimnastică în timp ce ascultă playlistul preferat și apoi a plecat fericit când au văzut că în jumătate de oră de exercițiu au reușit să ardă aproape 500 de calorii? Dar calm, din păcate, nu aducem veste bună ... Mașina probabil că supraestima arderea calorică, cu siguranță.
Nu puteți avea încredere orb ce spun aceste mașini despre arderea caloriilor.
Un studiu al Universității din California-San Francisco a constatat că toate mașinile cardio din sala de gimnastică supraestimează numărul de calorii arse - câteodată cu mai mult de 40%.
Banda de alergare, bicicletele de antrenament și instructorii eliptici folosesc ceva care nu este mult mai bun decât o formulă unică pentru estimarea arderii de calorii, dar realitatea este că rezultatele individuale variază foarte mult pe baza unor factori precum greutatea, sexul, vârsta și cantitatea de mușchi pe care o aveți în corpul dvs., printre alte aspecte.
Majoritatea companiilor din aceste dispozitive nu își măresc în mod intenționat numărul, dar este important să rețineți că algoritmii pe care îi folosesc pentru a-și măsura antrenamentul sunt doar estimări.
Dar dacă nu puteți avea încredere în banda de alergare sau în tracker-ul dvs., ce puteți avea încredere? În știință.
Calculul caloriilor reale
- Dacă faceți o antrenament de mare intensitate - pe o scală de 8 sau 9 din 10 în termeni de dificultate - veți ajunge să ardeți în jur de opt sau nouă calorii pe minut.
- Pe de altă parte, dacă faceți un exercițiu mai moderat - 6 sau 7 din 10 - probabil veți arde aproximativ patru sau cinci calorii pe minut.
Deci, ce crawlere sunt corecte?
Pentru a fi corect, există multe motive bune pentru a utiliza un tracker de fitness. Cu toate acestea, ele sunt oarecum deficitare în numărarea caloriilor. Un studiu recent realizat de Stanford a constatat că cel mai precis tracker ratează aproximativ 27%, iar tracker-ul este mai puțin exact la 93%.
Dacă doriți cu adevărat să obțineți cele mai exacte date despre numărul de calorii, asigurați-vă că alegeți un tracker fiabil cu un monitor de ritm cardiac.
Ce puteți face pentru a îmbunătăți precizia pe eliptice și benzile de alergare?
Majoritatea acestor gadgeturi conțin opțiuni pentru a adăuga greutate, înălțime, vârstă etc. Cele mai multe informații pe care le-ați pus pe mașină la începutul antrenamentului, cu atât lectură este mai bună. Așa că puneți totul acolo - genul, înălțimea și orice altă informație - și veți fi mult mai aproape de precizie.
Amintiți-vă că, în cele din urmă, tot nu veți primi un număr exact de 100%, dar asta este bine. O mică informație este întotdeauna mai bună decât nimic.
Culturistul Greg Kovacs - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri
Dacă nu era unul dintre cei mai buni culturari ai tuturor timpurilor, Greg Kovacs cu siguranță era unul dintre cei mai mari literali. La vârf, constructorul canadian a ajuns să cântărească 180 kg, greutate care nu a mai fost atinsă până acum de un atlet în formă. În ciuda volumului mare de mușchi, Greg Kovacs nu a avut o definiție bună în musculatura sa, o caracteristică care, împreună cu lipsa de simetrie, a contribuit la faptul că culturistul nu a reușit niciodată să ajungă în topul campionatelor majore. Aflați mai multe despre v
O schimbare simplă a stilului de viață care vă poate păstra creierul tânăr
Dezvoltarea demenței sau a bolii Alzheimer pe măsură ce îmbătrâniți este o frică teribilă pentru majoritatea oamenilor. Dar, potrivit noilor cercetări de la Universitatea Concord, poate exista ceva simplu pe care îl puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă menține creierul sănătos. Un nou studiu a
