Care este numărul maxim de calorii pe care le pot arde într-un antrenament?
Cine nu a folosit elipticul sau banda de alergare în sala de gimnastică în timp ce ascultă playlistul preferat și apoi a plecat fericit când au văzut că în jumătate de oră de exercițiu au reușit să ardă aproape 500 de calorii? Dar calm, din păcate, nu aducem veste bună ... Mașina probabil că supraestima arderea calorică, cu siguranță.
Nu puteți avea încredere orb ce spun aceste mașini despre arderea caloriilor.
Un studiu al Universității din California-San Francisco a constatat că toate mașinile cardio din sala de gimnastică supraestimează numărul de calorii arse - câteodată cu mai mult de 40%.
Banda de alergare, bicicletele de antrenament și instructorii eliptici folosesc ceva care nu este mult mai bun decât o formulă unică pentru estimarea arderii de calorii, dar realitatea este că rezultatele individuale variază foarte mult pe baza unor factori precum greutatea, sexul, vârsta și cantitatea de mușchi pe care o aveți în corpul dvs., printre alte aspecte.
Majoritatea companiilor din aceste dispozitive nu își măresc în mod intenționat numărul, dar este important să rețineți că algoritmii pe care îi folosesc pentru a-și măsura antrenamentul sunt doar estimări.
Dar dacă nu puteți avea încredere în banda de alergare sau în tracker-ul dvs., ce puteți avea încredere? În știință.
Calculul caloriilor reale
- Dacă faceți o antrenament de mare intensitate - pe o scală de 8 sau 9 din 10 în termeni de dificultate - veți ajunge să ardeți în jur de opt sau nouă calorii pe minut.
- Pe de altă parte, dacă faceți un exercițiu mai moderat - 6 sau 7 din 10 - probabil veți arde aproximativ patru sau cinci calorii pe minut.
Deci, ce crawlere sunt corecte?
Pentru a fi corect, există multe motive bune pentru a utiliza un tracker de fitness. Cu toate acestea, ele sunt oarecum deficitare în numărarea caloriilor. Un studiu recent realizat de Stanford a constatat că cel mai precis tracker ratează aproximativ 27%, iar tracker-ul este mai puțin exact la 93%.
Dacă doriți cu adevărat să obțineți cele mai exacte date despre numărul de calorii, asigurați-vă că alegeți un tracker fiabil cu un monitor de ritm cardiac.
Ce puteți face pentru a îmbunătăți precizia pe eliptice și benzile de alergare?
Majoritatea acestor gadgeturi conțin opțiuni pentru a adăuga greutate, înălțime, vârstă etc. Cele mai multe informații pe care le-ați pus pe mașină la începutul antrenamentului, cu atât lectură este mai bună. Așa că puneți totul acolo - genul, înălțimea și orice altă informație - și veți fi mult mai aproape de precizie.
Amintiți-vă că, în cele din urmă, tot nu veți primi un număr exact de 100%, dar asta este bine. O mică informație este întotdeauna mai bună decât nimic.
9 motive pentru care fiecare femeie ar trebui să facă culturism
Dacă sunteți unul dintre cei care încă mai credeți că trebuie să treceți de la înălțimea de greutate la sala de sport și să faceți doar exerciții aerobice, gândindu-vă că dacă faceți culturism veți obține mușchi imens demni de un culturist, este datoria noastră să vă avertizăm că ideea dvs. acest tip de formare este
Lou Ferrigno Bodybuilder - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Renumit pentru rolul de super-erou Hulk în teatrele din anii 80, Lou Ferrigno este, de asemenea, unul dintre cele mai cunoscute nume din lume în culturism. El a fost campion la domiciliul Universului la vârsta de 21 de ani, un titlu care ia adus un loc în Cartea Guinness ca cel mai tânăr culturist din istorie pentru a obține o astfel de performanță. Viața l
