11 Rețete de pată de broccoli ușoare

Painele sărate sunt delicii care pot fi pregătite rapid și pot fi alegeri gustoase și hrănitoare pentru prânz. Broccoli este o fibre bogată crocantă și, prin urmare, o hrană satioasă care inhibă foamea. În plus, este bogat în vitamina C, beta-caroten și proteine. Unele minerale, cum ar fi magneziu, calciu, fier și zinc, sunt de asemenea prezente în compoziția sa. La început, broccoli are un conținut scăzut de calorii, se știe că 100 de grame de legume au doar 35 de calorii. Poate fi preparat cu alte ingrediente și legume însoțite pentru a spori efectele sale nutriționale și asupra sănătății. Gândiți-vă la acest lucru, consultați mai jos rețetele pentru broccoli cu puțină calorii. Bucurați-vă de masă!

1. Rețetă pentru plăcintă ușoară de broccoli

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separă o tigaie și se toarnă usturoiul și ceapa în uleiul de măsline, se adaugă broccoli tăiați și se scutește timp de 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

2. Rețetă pentru plăcintă ușoară de broccoli cu dovlecei

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 1 dovlecel tocat;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separați o tigaie și puneți usturoiul și ceapa în uleiul de măsline, adăugați broccoli tăiați, zucchini și păstrați-l timp de 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

3. Rețetă pentru plăcintă ușoară de brocoli cu ton

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 1 cutie de ton;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separați o tigaie și gatiți usturoiul și ceapa în uleiul de măsline, adăugați broccoli tăiați, ton și savurați 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

4. Rețetă pentru plăcintă ușoară de brocoli cu spanac

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 1 grămadă de spanac;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separați o tigaie și puneți usturoiul și ceapa în ulei de măsline, adăugați broccoli tăiați, spanac și păstrați-l timp de 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

5. Rețetă pentru plăcintă ușoară de brocoli cu morcov

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 2 morcovi rasi;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separați o tigaie și gatiți usturoiul și ceapa în uleiul de măsline, adăugați broccoli tăiați, morcovul și salata timp de 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

6. Rețetă pentru plăcintă ușoară de brocoli cu șuncă

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 1 pachet de varza;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separați o tigaie și gatiți usturoiul și ceapa în uleiul de măsline, adăugați broccoli tăiați, varză și gatiți timp de 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

7. Rețetă pentru plăcintă ușoară de broccoli cu usturoi

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 1 tulpină de usturoi tocat;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separă o tigaie și se toarnă usturoiul și ceapa în uleiul de măsline, se adaugă broccoli tăiați, usturoiul și se fierbe timp de 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

8. Rețetă pentru plăcintă ușoară de brocoli cu vinete

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 1 vinete în felii;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separați o tigaie și puneți usturoiul și ceapa în ulei de măsline, adăugați broccoli tăiați, vinete și păstrați-l timp de 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

9. Rețetă pentru plăcintă ușoară de broccoli cu mazăre

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 200 de grame de mazăre proaspătă;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separați o tigaie și gatiți usturoiul și ceapa în uleiul de măsline, adăugați broccoli tăiați, mazărea și salata timp de 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

10. Rețetă pentru plăcintă ușoară de brocoli cu măsline

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 200 de grame de măsline verzi;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să colați și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum. Între timp, pregătiți umplutura. Separă o tigaie și se toarnă usturoiul și ceapa în uleiul de măsline, se adaugă broccoli tăiați și se scutește timp de 5 minute. Adăugați roșiile, brânza, măslinele și sezonul cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

11. Rețetă ușoară de broccoli cu prăjitură

ingrediente:

• 1 comprimat de drojdie proaspătă;
• 200 g făină de grâu;
• 1/2 ceașcă de apă caldă;
• 1 sare de lingurita;
• 1 ou alb;
• 1 linguriță de îndulcitor;
• 50 g de margarină.

umplere

• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 600 grame de struguri;
• 1/2 ceașcă de ceai de brânză;
• 1 pachet de broccoli japonezi;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 sămânță de piept și semințe de tomate;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Curățați, spălați și întoarceți reprizele într-o cratiță cu apă clocotită și gătiți până când se toarna. Scurgeți, lăsați să se răcească, se coajă și se taie în felii subțiri. Într-un castron mare și adăugați adânc ingredientele uscate și apoi cele ude. Se amestecă totul foarte bine cu mâinile până când începeți să vă desprindeți de mâini și să formați o masă uniformă. Rezervați și creșteți până se dublează în volum.

Între timp, pregătiți umplutura. Separați o tigaie și gatiți usturoiul și ceapa în uleiul de măsline, adăugați broccoli tăiați și șepteii și păstrați-l timp de 5 minute. Adăugați roșii, brânză și sezon cu sare și piper la gust. Apoi, deschideți aluatul deja cultivat pe o suprafață netedă și aranjați jumătate pe o foaie de coacere unsă și presărată. Acoperiți partea de jos și cele laterale și asigurați umplerea deasupra. Pentru acoperire adăugați restul de aluat și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviți imediat.

8 rețete de sos pentru pește fript sau la grătar - lumină

Peștele este întotdeauna o alegere obișnuită și recurentă pentru cei care urmează dietele care încearcă să piardă în greutate sau doar să trăiască mai sănătos cu o dietă mai echilibrată, nu? Aceasta este o opțiune ușoară și gustoasă de prânz sau cină. Aveți posibilitatea să alegeți alegerea peștelui și să preparați papilote prăjită, la grătar sau aburit, după cum preferați, atâta timp cât este o metodă ușoară. Pentru a vă oferi aroma de pește în plus,

(dietă)

10 Retete pentru Lumina Omeletului de Cod

Codul este ingredientul principal în multe rețete și este unul dintre cele mai populare pești din Brazilia. Unul dintre modurile de a consuma codul fără pregătirea unor rețete de calorii foarte mari este adăugarea lui ca o umplutură de omeletă. Omeletul este o rețetă destul de simplă pregătită cu ingredientele alese de dumneavoastră. Dacă aveți rest

(dietă)