5 semne că corpul tău vrea să mănânci mai multe fibre
Știți că constipația este consecința clasică a faptului că nu mănânci suficientă fibră. Și chiar dacă nu aveți intestinul în capcană, corpul vostru poate cerca mai multe fibre în moduri pe care nu le recunoașteți.
Un aport adecvat de fibre joacă un rol important în toate, de la ajuta la gestionarea greutății dumneavoastră la reducerea riscului de boli de inimă, diabet și chiar unele forme de cancer. De acum încolo, vom verifica 5 semne prin care corpul vostru vă poate cere să consumați mai multe fibre.
1. Scaunele tale ies în cale greșită
Doar pentru că nu sunteți prinși nu înseamnă că obțineți toată fibra de care aveți nevoie. Dacă mișcările intestinului sunt scurte sau dificile, este un semn sigur că aveți nevoie de mai multe fibre.
2. Îți este foame chiar și după masă
Fibrele ocupă mult spațiu în tractul digestiv, motiv pentru care vă ajută să rămâneți mai mulțumiți. Deci, dacă stomacul începe să sforăiească după o oră sau două după mâncare, acesta este un semn că probabil că nu ați primit suficientă fibră în ultima masă.
Data viitoare, încercați să începeți cu o salată mică sau un castron mic de supă de legume. Ambele sunt modalități ușoare de a mări conținutul de fibre al mesei și de a vă ajuta să vă simțiți mai mulțumiți.
3. Ești umflat
Nu este un secret că suprasolicitarea alimentelor nesănătoase, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu aceasta, vă poate lăsa să vă simțiți umflat și inconfortabil. Și mănâncă prea puțin fibre vă va lăsa cu aceeași problemă. Acest lucru se datorează faptului că fibrele păstrează întregul material intestinal în mișcare într-un ritm neted și constant. Fără fibre suficiente, produsele de digestie se vor lipi de-a lungul autostrăzii sistemului digestiv, ducând la balonare.
4. Aveți nevoie de un pui de somn după masă
Știți deja că mănâncă o masă mare te poate face somn. Dar, dacă vă aflați în mod regulat lovindu-vă capul după mâncare, lipsa de fibre poate fi motivul. Fibrele joacă un rol cheie în menținerea stabilității nivelului de zahăr din sânge. Dar când consumați fibre puțin sau deloc în timpul mesei, nivelul glicemiei va crește mai repede și în curând va scădea rapid. Și acest "accident" vă poate face să vă simțiți lenți sau obosiți.
5. Nu ați reușit acest test dezgustător
Încercați să înghițiți un fulg de porumb fără a le mestecați și să vedeți cât timp este nevoie ca ele să iasă din cealaltă parte (de exemplu, prin fecale). Acest lucru vă va oferi o idee bună dacă produsul alimentar trece prin sistemul digestiv la o rată sănătoasă și dacă înghiți suficient fibră. Dacă găsiți semințele în scaun în decurs de 18 ore, sunteți bine. Dacă este nevoie de mai mult timp, probabil că aveți nevoie de mai multe fibre în dietă.
5 Rețete de supă de fasole cu carne ușoară
Ce zici de a pregăti o supă de fasole diferită într-o zi rece din această perioadă a anului? Supa de fasole tradițională este făcută cu tipul de fasole de la alegerea dvs. și poate purta paste și slănină, dar pentru a face rețeta mai ușoară puteți să vă pregătiți fără paste sau să folosiți un întreg aluat. O opțiune este, de asemen
O paella este o rețetă tradițională spaniolă, de obicei pregătită cu fructe de mare sau pește, dar dacă sunteți vegan, puteți alege să pregătiți paella vegană ușoară, care ia doar ingrediente de origine vegetală. Mai jos sunt câteva rețete delicioase de paine vegană ușoară pentru tine de a face în week-end și să satisfacă pentru prieteni sau familie. În mod ideal, orezul și l
