12 alimente pentru a evita cosuri și garoafe și sfaturi de dietă
Sănătatea noastră internă se reflectă în piele. O piele strălucitoare și frumoasă înseamnă că este bine îngrijită, hidratată și că este făcută o dietă cu alimente pentru a evita cosuri și puncte negre.
Mulți oameni, din păcate, optează pentru medicamente și medicamente periculoase, în loc de remedii adecvate, care ar putea fi chiar remedii naturale acasă pentru acnee. Aceste tratamente sunt posibile și reduc la minimum cicatricile care s-au format în cele din urmă.
Principalele cauze ale acneei sunt porii înfundați, bacterii, producția excesivă de ulei și celule moarte. Hormonii, dieta, stresul și anumite medicamente - cum ar fi corticosteroizi, contraceptive și litiu - sunt, de asemenea, factori dăunători, potrivit cercetării.
Lipsa de somn, stresul si alte aspecte ale vietii moderne sunt, de asemenea, legate de formarea de cosuri si puncte negre la femeile adulte, potrivit unui studiu publicat in Archives of Dermatological Research.
Dieta inadecvată poate fi o altă cauză a formării de smochine și de capcană. Deci, dacă vrem să menținem o piele sănătoasă din interior, ar trebui să consumăm anumite alimente pentru a evita cosurile și punctele negre, în timp ce, în același timp, trebuie să fim departe de alimentele care provoacă cosuri și puncte negre.
Pregătiți-vă lista de cumpărături și includeți aceste alimente acum!
Alimente pentru a evita cosuri și garoafe
- Usturoiul: usturoiul conține o substanță numită alicină, care este un bactericid puternic și antiinflamator. Nu numai pentru piele, este de asemenea bun pentru inima.
- Avocado: este o sursă bogată în vitamina C și E, care, de asemenea, reduce inflamația în piele și o hidratează în mod natural.
- Nuci : O alta sursa bogata de vitamina E, zinc, magneziu, calciu, potasiu si fier, toate ingredientele excelente pentru sanatatea pielii. Este cunoscut faptul că deficitul de zinc este prezent la persoanele care suferă de acnee, deci o doză suplimentară de zinc va fi foarte bună.
- Struguri roșii: strugurii conțin multe substanțe și antioxidanți care sunt benefice împotriva inflamației în piele, eczeme și psoriazis. Este, de asemenea, cunoscută atenuarea efectelor secundare ale reacțiilor cutanate alergice.
- Anghinare: un alt aliment ambalat cu antioxidanți și vitamina C. Sunt plini de fibre, care ajută la îndepărtarea toxinelor din organism, făcându-l o alegere excelentă pentru pielea sănătoasă.
- Orez integrat: sursa de vitamina B, magneziu, proteine și antioxidanți. Una dintre proprietatile vitaminei B este de a reglementa hormonii, deci este un aliment important in prevenirea formarii de cosuri si puncte negre.
- Broccoli: conține vitaminele A, B, CE și K. Aceste vitamine ajută la combaterea leziunilor pielii, făcându-le matasoasă.
- Pești: sunt surse de omega-3 și omega-6, găsiți doar sub formă de capsule, dacă nu chiar din pește. Acestea reduc inflamația, care, la rândul său, ar induce celulele să înfunde porii și astfel să producă acnee și cosuri.
- Stridiile : conțin zincul mineral, care poate reduce efectele acneei. De asemenea, găsiți în germeni de grâu prăjit, semințe de dovleac și pepene verde.
- Sucuri de fructe și legume: ele sunt alimente pentru prevenirea cosurilor și punctelor negre, deoarece multe conțin beta-caroten, care reduce în mod natural aspectul de ulei al pielii și sunt antiinflamatoare. Mai ales fructele galbene și portocalii cum ar fi piersicile și legumele precum morcovii și cartofii dulci. Legumele cu frunze închise, de asemenea, curăță impuritățile din organism. Fructele sălbatice, din familia murelui, conțin substanțe fitonutriene bune, precum și roșii.
- Probiotice : reduce inflamația și stresul oxidativ. Oamenii de stiinta cred ca pot preveni formarea de puncte negre si cosuri. Ele se găsesc în iaurt și kefir.
- Ceaiul verde: are, de asemenea, antioxidanți care protejează stresorii mediului. Poate fi consumat pe tot parcursul zilei.
Note importante despre dieta de prevenire a punctelor negre și a cosurilor
Mulți profesioniști cred că nu există o dietă standard, se precizează, deoarece anumite alimente sunt bune pentru anumite persoane, iar altele nu sunt. Planificați o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, proteine sănătoase și cereale integrale. Efectuați ajustări după cum este necesar.
- Eliminați zahărul rafinat
Recomandarea zilnică este să aveți o dietă bogată în fructe și legume. Trebuie să evitați carbohidrații rafinați și dulci în general. Asta nu inseamna ca daca mananci un cookie, vei avea cosuri. Depinde de suma pe care o luați în fiecare zi.
- Feriți-vă de băuturile alcoolice
Cele mai multe băuturi alcoolice conțin zahăr. Dar dacă beți, beți în mod moderat și multă apă împreună cu băutura, pentru a reduce efectele alcoolului.
- Bea mai multă apă
Având în vedere că organismul constă în mai mult de 60% din apă, este normal să consumăm apă pentru a îmbunătăți procesele fizice. De asemenea, ajută la consumul zilnic de calorii. Apa este, de asemenea, baza pentru pielea sănătoasă și curată. Opt pahare de apă pe zi reprezintă o bază bună.
Unele observații interesante despre vitamine și minerale
Cercetătorii subliniază importanța zincului mineral, a vitaminelor A și E și a antioxidanților și a omega 3 și a anumitor suplimente.
- Zinc
Mai multe studii, una dintre ele publicate în BioMed Research International Journal, subliniază importanța zincului în prevenirea și tratamentul acneei. Sa constatat că nivelurile scăzute de zinc au fost asociate cu cazuri mai severe de acnee și au sugerat o creștere a consumului de zinc zilnic de 40 mg pe zi, deoarece acestea reglează metabolismul și nivelurile de hormoni.
Alimente bogate în zinc sunt semințele de dovleac, cashews, carne, curcan, quinoa, linte, fructe de mare, cum ar fi stridiile și crabul.
- Vitamina A și E
In mod similar, nivelurile scazute de vitamine A si E ar fi legate de cazuri severe de acnee, potrivit studiului publicat in Journal of Toxicologie cutanata si oculara . Se recomandă creșterea consumului acestor vitamine, dar doza trebuie recomandată de medicul dumneavoastră din cauza posibilei intoxicații.
Alimente care provoacă cosuri și puncte negre
- Carbohidrați rafinați
Unele alimente măresc glicemia mai repede decât altele. Când se întâmplă acest lucru, organismul eliberează insulina hormonală. Dacă există exces, glandele sebacee produc mai mult ulei și, ca o consecință, există un risc mai mare de formare a pimelor. Alimentele care provoacă o creștere a insulinei sunt pastele, orezul alb, pâinea albă și zahărul.
- lactate (dar păstrați iaurt)
Laptele de vacă poate crește nivelurile de inflamație, conducând la formarea de acnee, în plus față de creșterea nivelurilor de insulină, care cauzează secreții sebacee în piele.
- Produse bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans
Alimentele grase sunt pentru multe alimentele principale care provoacă cosuri și puncte negre din cauza condițiilor grase pe care le provoacă pe piele. Printre aceste alimente se numără produse prăjite cum ar fi chips-uri și chips-uri, bacon și multe produse industrializate. Rămâi bine!
Tratamente pentru cosuri si garoafe
În plus față de păstrarea alimentelor în dieta ta pentru a preveni cosuri și puncte negre pe care le-am menționat mai devreme, aceste tratamente sunt importante pentru a avea grijă de piele pe o bază de zi cu zi.
1. Curățați ușor
Acesta este primul pas. Utilizați apă caldă și masați fața și gâtul. Spalati bine cu sapun uscat si uscat. Vă sugerăm să faceți acest lucru în fiecare dimineață și seara. De asemenea, poate după ce ați lucrat. Nu mai mult decât atât, deoarece poate irita pielea și poate stimula uleiul.
2. Ton
Tonifierea ajută la îndepărtarea resturilor după curățare, precum și la refacerea nivelului natural de pH al pielii. Utilizați oțet pur cidru de mere ca toner. Cu un tampon de bumbac. treci pe piele, acordând atenție suprafețelor susceptibile la puncte negre și cosuri active.
Oțetul de cidru de mere conține potasiu, magneziu, acid acetic și diferite enzime care ucid bacteriile pielii. Acneea cronică poate fi rezultatul bacteriilor și ciupercilor care continuă să se răspândească și să crească pe suprafața pielii.
3. Măști vindecătoare
Utilizați pentru hidratarea și vindecarea pielii, de aproximativ două ori pe săptămână. Acestea pot fi iaurt, miere, scorțișoară și uleiuri esențiale.
Pentru masca de iaurt și miere: amestecați o lingură de miere cu o lingură de iaurt. Treceți în față, urmărind zonele cu cosuri. Lasati timp de 10 minute si stergeti usor cu o carpa umeda.
Pentru masca de scorțișoară și miere: amestecați 2 linguri de miere, unul din ulei de nucă de cocos și o jumătate de lingură de pudră de scorțișoară. Răspândiți pe față. Aveți grijă să nu puneți pe ochi, deoarece scorțișoara îi poate irita. Lăsați masca aprinsă timp de 5 până la 10 minute și îndepărtați-o cu o cârpă umedă. Amestecul de scorțișoară combate scântei și cosuri, deoarece acestea sunt antiinflamatoare, antioxidante și au proprietăți antibacteriene.
4. Exfoliați în mod regulat
Porii înfundați și pielea moartă contribuie la acnee. Prin urmare, exfolierea este importantă pentru îndepărtarea excesului. Există bureți disponibili comercial care pot conține substanțe chimice care irită pielea. Îți poți face propriul burete.
Puteți folosi sare de mare, zahăr brun și ovaz, și o bază, care poate fi ulei, kefir sau miere. Aceste baze se luptă cu bacterii și ciuperci, iar ingredientele texturate deschid porii, îndepărtează culorile negre și elimină pielea moartă.
Se amestecă 2 linguri de ingredient uscat la alegere, cu 1 sau 2 linguri de bază la alegerea dvs. Se freacă pe piele în mișcări circulare, acordând atenție domeniilor problematice. Scoateți cu o cârpă umedă și clătiți bine.
5. Tema tratamentului
Uleiul de melaleuca este destul de eficient în tratarea punctelor negre și a cosurilor. Este utilizat pe scară largă, de obicei pentru tratamentul rănilor și ca antiseptic. Combate bacteriile și ciupercile, similare cu uleiul de cocos, mierea și produsele lactate supuse culturii.
Se amestecă între 4 și 8 picături de ulei și o lingură de ulei de nucă de cocos sau ulei de jojoba. Aplicați cu grijă în zonele cu probleme. Senzația de ciupire este normală. Utilizați-l întotdeauna cu un suport de ulei deoarece este prea puternic pentru a fi plasat direct pe piele.
6. Combaterea bacteriilor
Sfântul busuioc și busuiocul dulce sunt uleiuri esențiale care luptă împotriva acneei cauzate de bacterii, potrivit raportului publicat de Jurnalul Internațional al Științelor Cosmetice . În acest studiu, uleiul de busuioc dulce depășește busuiocul sfânt în aplicații topice.
Consumul de ceai de ulei de busuioc sfânt, sau tulsi ceai, zilnic va echilibra hormonii în mod natural, combaterea acneei din interior spre exterior.
În plus, ceaiul poate fi aplicat local ca agent de tonifiere. Fie că este vorba de uleiuri esențiale de busuioc dulce sau de bază, ele pot fi adăugate și la măști.
7. Hidratare
Pielea trebuie să fie hidratată, chiar și cele cu cosuri, spre deosebire de mulți oameni care cred. Ideea de uscare a cosurilor prin aplicații topice este eronată, deoarece pielea se sfârșește prin a produce mai mult ulei, provocând și mai mulți cosuri.
Uleiul de cocos este un hidratant excelent, deși un pic unsă pentru unele tipuri de piele. Cu toate acestea, revista Biomaterials a aratat un studiu care sustine ca acidul lactic de nuca de cocos este cel mai puternic agent impotriva activitatii bacteriene a cosurilor.
8. Protejați-vă de soare
Protecția împotriva razelor solare este o altă măsură preventivă pentru pielea predispusă la oboseală. Razele ultraviolete acționează pentru a stimula celulele producătoare de pigmenți, crescând riscul cicatricilor acnes. Produsele chimice conținute în produsele de protecție solară comercială pot irita pielea sensibilă sau pielea stricată. FPS de ulei de cocos și ulei de măsline au o valoare de 8, se recomandă să le folosească la fiecare două ore.
9. Luați suplimente probiotice
Lupta împotriva acneei necesită tratamente interne și externe. Probioticele de viață ajută digestia și funcționarea sistemului imunitar, precum și îmbunătățirea sănătății pielii prin lupta împotriva acneei. Conform unui studiu recent publicat în Journal of Dermatology Online, cercetătorii afirmă că suplimentele dietetice ale probioticelor sunt un tratament promițător și sigur. Cu toate acestea, ele sugerează că au fost efectuate teste mai detaliate.
10. Alimentați-vă într-o cale sănătoasă
Dieta este esențială în toate cazurile. Dați preferință legumelor, proteinelor ușoare și tuturor alimentelor pentru a evita capetele și pupelele pe care le-am menționat mai devreme.
5 sfaturi importante despre juicing care scad greutate
Indiferent dacă doriți să pierdeți câteva kilograme rapid, sau obțineți un mare plan de scădere în greutate, sucurile de pierdere în greutate sunt o opțiune excelentă. Este simplu matematica - pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumati. Poate fi o provocare pentru a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice în timp ce vă mențineți aportul caloric în deficit. Adăugarea unor sucur
7 Beneficii de carne de soia pentru fitness și sănătate
Carnea de soia este deja cunoscută ca un substitut pentru carnea de animale în dieta oamenilor care urmează vegetarianismul ca modalitate de a furniza proteine organismului. Dar care sunt celelalte efecte pe care acest aliment le aduce organismului? O să cunoaștem câteva dintre beneficiile soiei pentru sănătate și fitness? 1. Pierdere
