8 Beneficii de paste de arahide - ce este pentru și sfaturi
În ultimele decenii, oamenii au căutat tot mai multe soluții pentru a rămâne în formă și cu numărul tot mai mare de săli de sport, unele produse au devenit mai populare și sunt mai prezente în viața de zi cu zi a multor oameni.
Pasta de arahide este un produs deja utilizat pe scară largă în Statele Unite, dar devine popular în Brazilia datorită numeroaselor sale proprietăți.
Cunoașteți mai jos 8 beneficii ale pastă de arahide, știți ce înseamnă acest produs și înțelegeți cum să mâncați și cum să utilizați acest produs în fiecare zi.
Ce este untul de arahide?
Untul de arahide, de asemenea cunoscut sub numele de unt de arahide, este un produs foarte popular și utilizat pe scară largă în Statele Unite, dar a devenit cunoscut în Brazilia în ultimii ani și este utilizat în principal de către practicienii de activitate fizică.
Primul brevet de pastă de arahide a fost solicitat de dr. John Harvey Kellogg la 4 noiembrie 1895. Pasta de arahide a fost inițial consumată de oameni bogați, deoarece a fost considerată o masă elegantă.
De-a lungul timpului, pasta de arahide a devenit populară și a devenit parte a mesei multor oameni, în special copii care își iau gustările făcute cu pastă de arahide și jeleu pentru școală. În Brazilia, pasta de arahide a devenit cunoscută pentru beneficiile sale pentru cei care doresc să câștige mase musculare și pentru cei care au nevoie de mai multă energie în anumite activități.
Astazi, acest aliment este considerat complet si multe studii arata ca beneficiile pasta de arahide sunt numeroase, ajutand la imbunatatirea diferitelor aspecte ale sanatatii si ajutand la controlul greutatii.
Iată 8 beneficii ale pastă de arahide și știți mai multe despre acest produs:
1. Ajută la prevenirea diferitelor boli
Pasta de arahide este bogata in diferite substante nutritive care pot ajuta la imbunatatirea diferitelor aspecte ale sanatatii. Acest produs conține multe vitamine și minerale, inclusiv vitamina E, un antioxidant puternic care ajută la combaterea radicalilor liberi, evitând îmbătrânirea prematură și prevenind, de asemenea, diverse boli cronice și degenerative.
În plus, datorită acțiunii sale antioxidante, vitamina E ajută la protejarea grăsimilor din organism de oxidare, ceea ce este important pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv apărarea celulelor prin membrana plasmatică, contribuind la buna funcționare a tuturor funcțiile corpului.
Fiecare portie care contine 2 linguri de pasta de arahide (aproximativ 30 g) contine aproximativ 3 mg de vitamina E, servind mai mult de 20% din necesarul zilnic recomandat de aceasta vitamina.
2. Îmbunătățește sănătatea oaselor
Pasta de arahide este bogată în magneziu, un mineral esențial pentru construirea oaselor, în special în stadiul copilăriei și al adolescenței, care contribuie la menținerea densității osoase care este importantă pentru asigurarea calității vieții la vârsta adultă, precum și a vârstnicilor . Tesutul oaselor joaca rolul de suport si protectie a corpului, fiind compus din fibre de colagen si vase de sange, in plus fata de multe minerale.
Fiecare porție care conține 2 linguri de pastă de arahide (aproximativ 30 g) conține aproximativ 50 mg de magneziu, care servește mai mult de 17% din necesarul zilnic recomandat de acest mineral.
3. Ajută la funcționarea musculară
Printre alte beneficii ale pasta de arahide se numara ameliorarea functionarii musculare. Acest aliment este bogat în potasiu, unul dintre cele mai importante minerale pentru organism, având multe funcții în metabolism. Acest mineral este esențial pentru buna funcționare a mușchilor, acționând în procesele de contracție și relaxare, evitând oboseala, crampele și durerile.
În plus, potasiul participă la sinteza proteinelor, contribuind, de asemenea, la recuperarea și creșterea fibrelor musculare.
Acesta este unul dintre motivele pentru care culturistii si atletii folosesc untul de arahide in dieta lor. Acest aliment conține 252 mg de potasiu pentru fiecare porție de 2 linguri (30 g de produs), care servesc mai mult de 15% din necesarul zilnic al acestui mineral.
4. Împiedică dezvoltarea diabetului zaharat
Cercetările arată că pasta de arahide consumatoare poate ajuta la reducerea riscului de numeroase boli, inclusiv diabetul zaharat, bolile cardiace și alte boli cronice. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că consumarea de porții de 2 linguri timp de cel puțin cinci zile pe săptămână poate reduce riscul de apariție a diabetului zaharat cu aproape 30%.
5. Ajută la întărirea sistemului imunitar
Unul dintre marile beneficii ale pasta de arahide este de a ajuta la consolidarea sistemului imunitar. Acest produs conține vitamina B6, care este o vitamin important pentru a ajuta corpul în combaterea infecțiilor și a altor boli prin participarea la sistemul imunitar. Fiecare portie de 2 linguri de pasta de arahide (30 g de produs) contine aproximativ 0, 2 mg de vitamina B6, indeplinind mai mult de 10% din necesarul zilnic recomandat de aceasta vitamina.
6. Ajută la controlul apetitului și promovează scăderea în greutate
Pasta de arahide este un aliment care aparent pare rău pentru cei care doresc să reducă greutatea, dar contrar a ceea ce mulți oameni își imaginează, acest aliment este bogat în substanțe nutritive, cum ar fi fibrele și proteinele, care sunt esențiale pentru a ajuta la controlul apetitului, astfel, aportul zilnic de calorii și, de asemenea, promovarea pierderii în greutate.
Fiecare porție de 2 linguri de pastă de arahide (30 g de produs) conține aproximativ 3 g de fibre și 7, 2 g de proteine. În timp ce ajutați la controlul apetitului, acest aliment ar trebui să fie consumat cu moderatie, deoarece fiecare porție cu 2 linguri conține aproximativ 200 de calorii.
- Aflați mai multe: Pudră de arahide grasă sau să piardă în greutate?
7. O sursă excelentă de energie
Pasta de arahide este o mare sursa de energie, deoarece contine o cantitate mare de calorii (200 de calorii la fiecare 2 linguri), este bogata si in grasimi sanatoase si carbohidrati. Acest produs conține 10 g de grăsimi polinesaturate pentru fiecare 2 linguri, care servesc mai mult de 30% din necesarul zilnic recomandat de nutrienți.
Din acest motiv, există numeroase beneficii de pastă de arahide pentru cei care fac activitate fizică, în special pentru cei care doresc să câștige muschi, atleți și oameni care au nevoie de mai multă energie pe parcursul zilei.
8. Împiedică formarea pietrelor biliari
Piatra din vezica biliară, denumită și calculul biliar, are loc ca o funcție a depunerii de materiale solide în veziculul biliar, predominant de cristale de colesterol. În două studii, persoanele care au consumat cinci sau mai multe porții de arahide sau fructe cu coajă pe săptămână au avut un risc de 25% până la 30% mai scăzut de a dezvolta pietre vezicule vezicale decât persoanele care nu consumau rareori arahide sau nuci.
Cum sa mananci si cum sa faci unt de arahide?
Pasta de arahide este un produs care este ușor de utilizat în orice fel de mâncare zilnic. De obicei, această mâncare este adăugată în sandvișuri, salate și poate fi, de asemenea, utilizată în mese dulci precum prăjituri și deserturi.
Idealul este să consumați 2 linguri pe zi, în jur de 30 g de alimente, suficient pentru a aduce multe beneficii de pastă de arahide sănătății. Această sumă poate varia în funcție de fiecare persoană și poate fi utilizată în cantități mai mari de sportivi, de exemplu, în special de practicienii de culturism.
Iată câteva rețete pentru untul de arahide:
1. Cremă de pastă de arahide
ingrediente:
- ½ kg arahide fără coaja și fără piele prăjită;
- 1 ½ cești de ceai de zahăr;
- arahide (sau alte uleiuri vegetale);
- 1 lingură de sare.
Mod de preparare:
Puneți arahidele într-un procesor de bucătărie sau blender prin măcinare până când obțineți o tărâțe omogene. Adăugați sarea, jumătate de zahăr și 3 linguri de ulei. Se amestecă din nou cu malaxorul până se amestecă. Se adaugă zahăr rămas, se amestecă cu lingura. Adăugați suficient ulei pentru ca blenderul să poată mișca încet toate amestecurile, dar fără a lăsa amestecul prea uleios. Puneți într-un pahar sau oală cu capac și lăsați-l să stea în frigider timp de 24 de ore înainte de a fi consumat.
2. Paste ușoară de arahide
ingrediente:
- 1 cană arahide prăjită, fără piele și fără sare;
- 1 linguriță de pulbere de îndulcitor;
- ulei vegetal;
Mod de preparare:
Puneți arahidele într-un vas de copt și coaceți-le jos timp de aproximativ 5 minute. Apoi bate mixerul sau procesorul până când se transformă o pastă, adăugând un pic de ulei doar pentru ao face omogenă. Adăugați îndulcitorul. Se amestecă din nou și se pune într-un pahar sau oală cu capac. Consumă în zilele următoare.
concluzie
Pasta de arahide este folosită pe scară largă în Statele Unite și a devenit foarte populară în Brazilia în ultimii ani. Există multe avantaje ale pastei de arahide, ajutând la îmbunătățirea diferitelor aspecte ale sănătății, promovând întărirea sistemului imunitar, ajutând la sănătatea osoasă, îmbunătățirea funcției musculare, prevenirea multor boli de inimă și a diabetului, evitând formarea de calculi biliari și de asemenea, ajutând la scăderea în greutate.
Referințe suplimentare:
Are Miojo grăsime sau pierde în greutate?
Campion printre studenți, popular printre oamenii care se grăbesc, alimente numărul unu pentru cei care trăiesc singuri. De asemenea, aș putea: Miojo este ieftin, rapid, practic, satisface foamea și mulți îl consideră gustos. Toate aceste avantaje fac miojo miezul principal al mii de oameni. Dar înt
Cum sa faci ceai noni - Reteta, beneficii si sfaturi
Știți ce este noni? Acesta este un fruct care vine din regiunea Fiji, insulele din Mările de Sud, Asia de Sud-Est, Australia și India și are substanțe cunoscute pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea. Numele său științific este Morinda Citrifolia și este folosit de ceva timp în tratarea și prevenirea unor boli datorită compoziției sale nutriționale. Pentru o lungă perioad
