13 alimente care au proteine și nu știați
Consumul de proteine este una dintre preocupările celor mai mulți oameni care doresc să câștige mai multă mușchi. Este comun să nu vă simțiți motivați mereu mâncând aceeași mâncare, de aceea vă vom ajuta să cunoașteți unele alimente care au proteine și nu știați. Mai jos veți afla mai multe despre proprietățile acestor care pot deveni aliați noi pentru a vă apropia de forma bună.
1. Năut
Ar putea fi greu de crezut, dar jumătate de cești de năut conține mai mult de 7 grame de proteine. Există oameni care se confruntă cu o rezistență la gustul năutului, dar este important să știți că există numeroase opțiuni de preparare, îl puteți combina cu salate și chiar sucuri. De asemenea, puteți adăuga năut la alimentele coapte.
2. Lentile
Ele sunt alegerea perfecta pentru cei care doresc alimente care au continut ridicat de proteine si fibre. Lentilele pot spori și adăuga o aromă distinctă la masă, făcând-o mai satisfăcătoare și totuși ajută la menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge, care asigură mai multă energie și un control mai bun al foamei, precum și furnizarea de fier către corpul dumneavoastră .
Ele pot fi ușor pregătite și gătitul lor durează mai puțin timp decât gătitul de fasole și legume. O mică parte a lintei poate contribui în medie la 9 grame de proteine.
3. Fasole
Este unul dintre alimentele care consumă mult proteine de către brazilieni. Indiferent de fasolea pe care o alegeți, atât albul cât și negrul pot furniza cantități surprinzătoare de proteine. Când consumați o ceașcă de cereale, puteți conta în medie 15 grame de proteine.
4. Mazăre
Știați că bilele verzi pot conține atât proteine cât și o mică porție de unt de arahide? Da, o ceașcă de mazăre poate oferi 8 grame de proteine, contribuind în același timp ca o sursă de vitamina C și fibre.
5. Nuci
Ele pot fi recunoscute ca o sursa de grasimi sanatoase, dar ele sunt si alimente care au proteine, astfel incat sa poata face gustarea dumneavoastra mai nutritiva si nutritiva. Este important să se urmărească consumul de nuci în forma lor naturală, adică fără a adăuga conservanți sau produse industrializate care pot face ca masa să fie mai puțin sănătoasă. Atunci când consumați echivalentul a 7 nuci, puteți garanta 4 grame de proteine.
6. Semințe de dovleac
Sunt pline de proteine și de fapt nu există nici o scuză pentru dumneavoastră să nu le adăugați la mese, deoarece aroma lor nu compromite nicio rețetă. Atunci când consumați o mică parte din semințe de dovleac, puteți conta pe 9 grame suplimentare de proteine.
O modalitate delicioasă de a începe consumul de semințe de dovleac este combinarea cu fulgi de ovăz, terci de ovăz, salate sau chiar în vitamine și sucuri.
7. Semințe de Chia
Ele sunt larg adoptate în diete datorită cantității mari de antioxidanți, fibre, omega 3 și acizi grași, dar ceea ce mulți oameni nu știu este că semințele Chia sunt alimente care au proteine pentru dieta lor, de când aproximativ 2 lingurile de lapte pot conține în medie 4, 7 grame de nutrient.
Puteți adăuga semințele în sucuri verzi, salate, iaurt, terci și chiar le consumați împreună cu lapte degresat. Beneficiile obținute cu consumul de Chia justifică recunoașterea sa ca super-aliment.
8. Ricotta
Ricotta este prezent în gustări, dar ceea ce nu știați este că este prezentat printre alimentele care au proteine. Există nenumărați oameni care cred că ricotta nu este una dintre cele mai bogate surse de proteine, dar consumând echivalentul a 1/2 cană de ricotă, veți primi aproximativ 14 grame de proteine, care pot fi considerate o contribuție semnificativă. Deci, gândiți-vă și încercați să-l adăugați la mese.
9. Ovăz
Alegerea unei mici porții de fulgi de ovăz pentru prima masă a zilei vă poate favoriza să vă simțiți pregătiți pentru toate activitățile, deoarece fulgi de ovăz este un carbohidrat complex care poate elibera mai încet energia. Încă mai conține o cantitate semnificativă de proteine deoarece 3 linguri de ovăz conțin în medie 7 grame de proteine. Nu te baza pe fulgi de ovăz doar pentru terci, se poate combina cu vitamine și deserturi delicioase și hrănitoare.
10. Avocado
Ele sunt bogate în diferite substanțe nutritive, așa că nu cred că afirmațiile că avocado crește gras. Fructele conțin grăsimi bune și pot contribui la buna funcționare a corpului. Avocado vă poate oferi organismului o cantitate bună de proteine, precum și o alegere excelentă pentru prepararea salatelor și a vitaminelor naturale. Prin consumarea a 100 de grame de avocado, puteți garanta 2 grame de proteine.
11. Orez brun
Acesta este considerat ca fiind cel mai bogat în proteine alimente din această listă, pe lângă faptul că vă oferă organismului vitamine B, acizi grași esențiali, mangan, fosfor și fibre, care diferă de orezul alb, care trece prin procesare și pierde o mare parte din acestea nutrienți. Atunci când consumați o ceașcă de orez brun, veți garanta 4, 5 până la 5 grame de proteine.
12. Iaurtul grecesc
Are un gust ușor tartă și posedă consistență cremoasă pe lângă faptul că este delicios și este unul dintre produsele alimentare care au mai multe proteine prezente în diete pentru pierdere și creștere în greutate. Vorbim despre iaurtul grecesc, care poate fi considerat o alternativă versatilă și bogată în proteine față de lumina dvs. de rețete. Puteți conta pe 18 grame de proteine în 24 de grame de iaurt grecesc. O modalitate inovatoare este să o folosești ca înlocuitor pentru smântână în diverse rețete.
13. Brânză de vaci
Ajută la prevenirea dezechilibrelor nivelurilor de zahăr din sânge, iar aroma sa poate fi recunoscută și ca un beneficiu legat de contribuția sa la proteine. Puteți adăuga brânză de vaci la felii de pâine brună și chiar combinați-le cu salate, deoarece o mică parte din acea brânză poate adăuga 21 de grame de proteine la alimentația zilnică.
Cum să pierdeți din greutate cu ce beți
Este posibil să fiți atenți la alimentele pe care le consumați, dar veți fi atenți la una dintre cele mai mari probleme care ar putea să vă determine să nu știți cum să pierdeți în greutate? Băuturile! Da, o cincime din caloriile tale provin din băuturi. Unii consumă chiar până la 2000 de calorii în fiecare zi doar prin consumul de sucuri și sucuri de fructe - în timp ce 3500 de calorii = 0, 5 kg de grăsime, puteți vedea cu ușurință cum vă poate face să câștigați rapid greutate! Să vă prezentăm ceea ce este s
10 nutrienți care vă ajută să pierdeți grasimea
Anumite alimente sunt ambalate cu un număr mare de nutrienți, care vă ajută să pierdeți grăsimea și să construiți masa musculară. Consumul acestor alimente nu vă va scuti de o dietă săracă sau de o dietă constant exagerată, dar ele pot oferi un plus de efort atunci când încercați să vă uscați și să vă simțiți mai activi în timpul zilei. Știați că există mai multe
