13 sfaturi pentru a păstra motivația în timpul călătoriei de scădere în greutate
A porni o călătorie spre scădere în greutate nu este necesară și importantă doar din punctul de vedere al formei și aspectului bun, dar și din cauza sănătății. Cu toate acestea, știm că trecerea printr-un proces care include schimbări în dietă și rutină, prin includerea practică a exercițiilor fizice zilnic, nu este în niciun caz cea mai ușoară sarcină din lume.
Și în timp ce o mulțime de oameni se îngrijorează foarte mult despre problemele fizice care ar putea implica procesul, cum ar fi efortul care trebuie făcut în exerciții sau foamea pe care o dietă o poate aduce, ceva ce nu poate fi trecut cu vederea în timpul traiectoriei este sănătatea mintală .
Acest lucru se datorează faptului că, chiar dacă eliminarea unei cantități mari de greutate este ceva dorit de cei care intră în această călătorie, nu există nici o îndoială că această schimbare este radicală și poate interfera cu sentimentele și cu capul persoanei. În plus, nu este neobișnuit să se confrunte cu obstacole, cum ar fi dificultatea de a opri consumul anumitor alimente, lipsa de a lucra, recidivele la un obicei din trecut care nu este foarte sănătos sau comentariile celorlalți care doare.
Pentru a depăși aceste probleme, este important să fii calm și pozitiv pentru a trece prin aceste probleme și să rămâi motivat să avansezi cu acest proces.
Acest lucru nu este cu siguranță simplu, dar dacă aveți oameni care pot depăși totul și vă pot atinge scopul, este pentru că este posibil să se realizeze, nu? Și înainte de a începe să vă întrebați cum să faceți acest lucru, verificați această listă de sfaturi despre cum să vă mențineți sănătatea mentală în timpul pierderii în greutate dată de 13 persoane care au trecut prin aceeași situație și au dezvăluit tactica și recomandările.
1. Nu fi atât de impresionat de fitness și saradone ale muzeelor rețelelor sociale
Doar faceți o căutare rapidă pe rețelele sociale precum Instagram și Facebook, pe care veți găsi diferite profiluri de muzicieni de fitness și băieți vindecați care au pierdut în greutate sau au cultivat întotdeauna un fizic invidios, oferind sfaturi despre cum să păstrați sau să obțineți în formă și postarea fraze de efect motivează pe cei care doresc să ajungă la un corp similar sau egal cu cel al lor.
Dacă, pe de o parte, cunoașterea acestor povestiri și ascultarea recomandărilor celor care au experiență în acest subiect poate fi foarte pozitivă și poate servi ca un stimul pentru a urma aceeași cale, pe de altă parte, dacă impresionează și îi are pe acești oameni ca sinonime a perfecțiunii poate provoca vă simțiți în jos, diminuați sau nu puteți ajunge la același nivel cu ei.
Și tocmai atunci când se întâmplă acest lucru declarația lui Brooke C. poate servi ca inspirație pentru a nu descuraja: "Mi-am dat seama că doar privirea la oamenii deja avansați în călătoriile de fitness pot fi motivați, dar alteori pot șurub. La un moment dat de-a lungul drumului, mi-am dat seama că privirea la oamenii pe care i-am considerat mai bine decât mă puteam face să mă simt înfrânt. Mi-a trebuit o vreme să-mi dau seama că nu numai pentru că par atât ca pe Instagram, fie că nu au celulită, nu fug din ultimele cinci minute de exerciții aerobice sau mănâncă prea mult bomboane. Suntem cu toții om!
Deci, data viitoare când te uiți la cineva care a reușit să ajungă la corpul viselor, nu te lăsa să crezi că această persoană este perfectă sau că nu au făcut niciodată o alunecare. Așa cum spunea Brooke, amintiți-vă că toată lumea este umană și că nu este o crimă pe care tu sau persoana pe care o admiri în rețea faceți ceva greșit la un moment dat sau altul. Cel mai important este să recunoști greșeala, să încerci să o rezolvi și să progresezi cu obiectivele pe care vrei să le atingi.
2. Nu credeți că săvârșirea unei alunecări este aceeași cu cea a eșecului
Pericolul de a da aceeași greutate ca un eșec la o alunecare mică este să te simți descurajat de ceva care nu este întotdeauna atât de catastrofal, descurajator și care dorește să renunțe la întregul proces.
După cum explică Melanie B., problema nu este să mănânci doar trei cookie-uri atunci când nu a fost programată în regimul alimentar, deoarece acestea nu ar putea provoca atât de multe necazuri dacă ați fi conștienți de ea și s-ar ocupa din nou de aceasta pentru a compensa acea alunecare. Întrebarea cea mare este atunci când vă dați drumul departe de dezamăgirea de a da mustrări tentației și de a vă dăruiți complet, consumând întregul pachet de cookie-uri, de exemplu. Aceasta va avea efecte mai grave asupra echilibrului și ar fi mai dificil de recuperat.
"Mi-am dat seama că atunci când am făcut o alegere dubioasă despre mâncare, ar fi mai bine să merg mai departe și să fac alegeri mai sănătoase decât să mă gândesc:" Oh, m-am mâncat singură de bomboane, voi comanda și o pizza ", a spus ea.
3. Uită-te în oglindă cu așteptarea și intenția de a comemora progresul tău
"Am descoperit că, pe măsură ce vă vedeți în fiecare zi în oglindă, este greu să vedeți cât de departe ați venit. Când simt acest lucru, mi-am pus o poză înainte și după aceea doar pentru a-mi aminti cum eram și cum sunt ", a spus Cheri H.
Cu atâtea lucruri care ne ocupă de mintea noastră de zi cu zi, într-adevăr poate fi ușor să uiți de a celebra schimbările și victoriile câștigate în timpul procesului de scădere în greutate. Dar este important să urmați sugestia lui Cheri și să vă amintiți că de multe ori, mai ales pentru a rămâne motivați să vă îmbunătățiți în continuare și să păstrați câștigurile pe care le-ați făcut deja.
4. Nu uitați să vă bucurați de călătorie
Nu lăsați anxietatea de a vedea rezultatele vă împiedică să vă bucurați de partea bună a călătoriei. Voi transformati stilul de viata in ceva mai sanatos, probabil ca veti cunoaste mai bine corpul si va puteti incerca noi activitati pe care nu le puteti face inainte.
Deci, chiar și atunci când lucrurile nu merg atât de bine și obiectivul pare a fi departe, nu uitați să profitați de celelalte avantaje, pe lângă faptul că pierdeți greutatea pe care le aduce procesul de a vă aduce o viață sănătoasă. Poate că nu ați atins încă greutatea ideală, dar profitați de posibilitățile pe care le oferă cea mai bună condiție fizică și dispoziția dumneavoastră.
"Eu, ca mulți, cred că dacă mănânc ceva" greșit "sau dacă am o zi sau o săptămână proastă, obiectivul meu nu mai poate fi atins și am dovedit că sunt un eșec. De asemenea, când lucrez în mod constant și mănânc în mod corespunzător și totul, dar totuși nu văd numerele de pe scară, mă descurajez foarte mult. Cel mai bun mod de a depăși aceste sentimente este să vă amintiți că faceți acest lucru nu numai din cauza rezultatului final, ci și pentru a profita de frumusețea procesului ", a spus Lauren L.
5. Realizați faptul că numărul de pe scară nu vă determină fericirea
Hei! Breaking News: Acest număr nu vă determină frumusețea sau valoarea ... Sunteți mai mult!
Nu contează cât de important este să verifici greutatea, deoarece măsoară evoluția procesului, devenind o persoană obsedată de numărul pe care o arată scara poate face viața mai plictisitoare și mai puțin fericită. Chiar dacă pierderea în greutate este un obiectiv important care încurajează mulți oameni să aibă o viață mai sănătoasă, nu poate fi singurul motiv pentru viața unei persoane. De asemenea, pentru că nu întotdeauna un număr mai mic în echilibru va fi sinonim cu fericirea.
Este important să aveți grijă de dieta și exercițiul de rutină, dar trebuie să găsiți un echilibru și să faceți timp pentru a face lucrurile pe care le bucurați, fără a face nuci în cazul în care vă va aduce 100 sau 200 ga mai mult în echilibru.
"Am ajuns să câștig în jur de 2, 5 kg și mi-am dat seama că eram mai fericit cu greutatea în plus. Aceste 2, 5 kg au apărut din cauza consumării ocazionale de înghețată și a băut vin cu prietenii. Acestea au fost cele 2, 5 kg care mi-au făcut viața mai bună, mai puțin obsedantă. Încă mai lucrez și am un stil de viață sănătos, dar sunt fericit de 2, 5 kg mai gras ... îi voi lăsa să rămână pentru că am reușit în sfârșit să văd că un număr pe scară înseamnă fericire. Singura modalitate de a fi fericită este pur și simplu ", a dezvăluit Annie M.
6. Amintiți-vă că o formă bună este rezultatul îngrijirii propriului trup, indiferent dacă vă aflați într-o zi de gimnastică sau o odihnă
Îngrijirea pentru o formă bună se ocupă, de asemenea, de corp și de a ști cum să înțeleagă și să respecte limitele și nevoile acestuia, să identifice când este ziua să mergeți la sala de gimnastică pentru a vă antrena puternic și când este mai bine să rămâneți acasă și să lăsați corpul să se odihnească și să-și revină:
"Trebuie să-mi reamintesc zilnic că forma mea bună face parte din îngrijirea mea de sine și că trebuie să-mi onorez trupul și mintea - fie că am luptat cu ultima clasă în sala de gimnastică, fie că am luat o zi liberă", a spus Faith K.
7. Modificați modul în care vorbiți despre dvs. înșivă
Chiar dacă este dificil să celebrați calitățile mai mult decât să vă plângeți de defecte, este important să învățați să faceți acest lucru și să cultivați dragostea de sine, astfel încât să puteți fi mulțumiți de ceea ce sunteți.
Chiar și pentru că dacă nu puteți vedea într-un mod pozitiv când nu ați reușit să pierdeți în greutate, nimic nu garantează că, după ce veți pierde în greutate, veți ști cum să apreciați ce este bun. Pentru cei care nu au obiceiul de a vorbi bine despre ei înșiși și preferă să se plângă despre ceea ce nu le place în oglindă, va exista întotdeauna ceva la care să se plângă.
"Trebuia să reinventez modul în care am vorbit cu mine. A trebuit să mă uit în oglindă și să zâmbesc când am văzut schimbările de pe față și nu am privit defectele în altă parte. Am stabilit mici obiective și mi-am dat o mulțime de întăriri pozitive. Dar cel mai important lucru a fost că trebuie să iau asta pentru mine și pentru că asta a fost alegerea mea. A trebuit să decid că am meritat, "Kathleen C.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să găsești totul frumos și minunat despre tine sau să devii o persoană bine pregătită. Dacă excesul de kilograme încă te deranjează, ar trebui să te lupți pentru a scăpa de ele, dar trebuie să înveți să prețuiești ceea ce este bun pentru tine, astfel încât, atunci când rezultatul pe care îl vreți ambele, reacția ta să fie sărbătorită, și nu căutați un alt defect pentru a vă ocupa mintea și pentru a vă lăsa îngrijorați.
8. Înțelegeți ce probleme sunt parte a călătoriei
Dacă treceți printr-un obstacol sau o dificultate vă pot lăsa jos, dar este important să stați ferm și să înțelegeți că acest lucru face parte din proces și că nimeni nu se naște știind totul, toți sunt predispuși să facă o greșeală sau să nu depășească obstacol în timp ce încearcă să piardă în greutate. Cel mai important este să iei o lecție din spate și să nu renunți.
"La început, întârzierile vă vor lăsa mereu jos. Vă veți simți înfrânți și ca și cum acest lucru nu ar avea sens. Dar, după câteva eșecuri, începeți să realizați că acest lucru face parte din proces. Nici un program alimentar nu funcționează la fel pentru toată lumea. Veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine și veți cădea pe jumătate, dar poticnirea nu este eșec. Este vorba de învățare ", a spus un colaborator anonim.
9. Nu vă lipsiți de tot
Mai degrabă decât interzicerea de a mânca orice tip de bomboane, de mâncare delicată sau mai calorică, este important să știți cum să consumați aceste elemente în mod moderat. Asta pentru că vă lipsiți de acest tip de mâncare, riscați să simțiți o dorință din ce în ce mai puternică pentru ei și, la un moment dat, să nu vă opuneți ispitei. Deci, în loc să mănânci un pic, poți să consumi mai mult decât poți și să subminezi planul tău de scădere a greutății decât dacă ai inclus mici porțiuni sporadice din ele în dieta ta.
"Uneori cred că o petrecere, o bucată de prăjitură sau o prăjitură va anula totul. Și mă simt de parcă voi săbotaj toată pierderea în greutate. Uneori mă simt încă ca o bere sau un cookie care mă va face să câștig totul înapoi. Adevărul este că mă pot bucura încă de bere, de tort și de orice altceva cu moderatie. Viața mea nesănătoasă a fost plină de aceste lucruri pe tot parcursul zilei, în fiecare zi. Trebuie să-mi amintesc că viața mea sănătoasă nu include aceste lucruri în fiecare zi, doar o dată în când ", a spus Kortni M.
10. Stabiliți câteva obiective, chiar dacă acestea nu au nimic de a face cu pierderea în greutate
Este important să stabiliți câteva obiective legate de greutate la începutul călătoriei, astfel încât să știți unde doriți să mergeți și puteți determina ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele.
Pe de altă parte, realizând că aceste obiective nu funcționează foarte bine, s-ar putea să vă descurajați puțin de călătorie. Dar vestea bună este că există o tactică care poate împiedica acest lucru: să stabilească o mulțime de obiective pe termen lung și scurt legate de fitness, pierdere în greutate și alte aspecte ale vieții.
Atunci când se întâmplă ceva, puteți să vă uitați la un alt obiectiv care a fost realizat, veți avea ceva de sărbătorit și nu veți lăsa descurajarea să vă depășească.
Și tocmai ceea ce a făcut Deirdre R., așa cum arată mărturia ei: "Am stabilit pentru mine un obiectiv final de pierdere în greutate, dar am subliniat și alte obiective pe termen lung și scurt, obiective de fitness și obiective de fitness. Având câteva dintre ele m-au ajutat, pentru că dacă m-am întors pe unii sau nu am ajuns la altul la timp, m-am simțit încă bine cu ceilalți pe care i-am încheiat.
De exemplu, obiectivul meu de a alerga a fost să conduc jumătate de maraton la Paște și, de asemenea, am dorit să ating obiectivul meu de scădere în greutate la Ziua Memoriei (care este sărbătorită în ultima zi de luni din mai în Statele Unite). Am rulat o jumătate de maraton, dar nu mi-am atins greutatea înainte de Ziua Memorialului. Cu toate acestea, mă descurc cu asta, pentru că aș putea să mă gândesc la celelalte realizări ale mele. Deoarece pierderea în greutate este complexă și dificilă, am considerat important să mă pun pe calea spre succes. "
11. Nu credeți că atunci când veți intra în orice academie, toți vă vor judeca și veți critica
Pentru cei care nu au învățat sau nu s-au antrenat într-o sală de gimnastică, ideea de a se exersa în fața unui grup de străini, dintre care unii deja prezintă corpul vindecat de vise, ar putea părea oarecum intimidant.
Cu toate acestea, trebuie să scapi de ideea că atunci când vei ajunge la locul ăsta, oamenii se vor uita la tine strâmbi și vor observa tot ce faci greșit. Atât cât sunt mai mulți actori aroganți și impasivi, majoritatea nu sunt de obicei așa.
În primul rând, deoarece oamenii își fac exercițiile și probabil se vor concentra mai mult asupra lor decât pe loc și, în al doilea rând, pentru că sunt și ființe umane, care, de asemenea, au dificultăți atunci când au început să lucreze și ar putea chiar să înțeleagă și prietenos cu călătoria voastră.
"Există această poziție că oamenii din academie sunt ignoranți și presumpționați care te vor înfrunta și te vor distra de tine. Am fost sigură că toată lumea se întreba: "Ce face o fată de grăsime la sala de gimnastică?" Dar, când am început să vorbesc cu oamenii, am descoperit că cei mai mulți erau atât de absorbiți în călătoriile lor, încât nu se gândiseră deloc la mine, nici nu-mi observaseră progresul și erau impresionați. Singura persoană care ma judecat a fost eu însumi ", a recunoscut Enid B.
12. Nu vă fie frică să cereți sfaturi și sfaturi de la prieteni.
Nimeni nu se naște știind și mai ales pentru cei care încep să se lupte împotriva scalelor, este normal să apară mai multe îndoieli. Și nu este nici o rușine să pună întrebări și să îi întrebați pe prieteni pentru sfaturi și sfaturi, chiar dacă suna proastă.
Mai rău decât asta dorește să facă totul pe cont propriu, să facă greșeli și să-și piardă timp prețios, care ar fi putut beneficia mai bine dacă ar fi luat curajul să-ți deschizi gura și ai întrebat pe cineva.
"Ceva pe care am învățat nu trebuie să-ți fie frică să întrebi. Folosește-ți resursele și oamenii din jurul tău. Nu știam nimic despre înot sau pedalare, dar m-am dus după prietenii mei care erau buni la aceste activități. Am pus intrebari despre nutritie oamenilor despre care stiam ca au reusit in planul lor de dieta. Și am lucrat cu un prieten care ma învățat pregătirea corectă și pregătirea forței. Nu este greșit să nu știți ce faceți și să cereți ajutor. Dacă nu întrebi niciodată, răspunsul va fi întotdeauna nu și veți pierde oportunități mari de îmbunătățire și învățare ", a explicat Christina M.
13. În cele din urmă, nu uitați că corpul vostru este doar unul dintre lucrurile care alcătuiesc cine sunteți voi
"Corpul tău este casa sufletului tău. Sufletul tău este ceea ce ești, corpul tău este doar vasul prin care trece ", a reflectat Shelby L.
Nu este nimic în neregulă cu dorința de a avea grijă de corpul dumneavoastră și de a arăta mai bine, dar nu lăsați-o să vă observe sau să vă facă să pierdeți din vedere alte aspecte la fel de importante ca păstrarea potrivită. Chiar și pentru că exteriorul este doar coaja ființei umane, în interiorul ei se găsește toată esența ei.
Începeți această călătorie nu numai pentru a avea un corp mai frumos, ci și pentru a învăța să vă îngrijiți într-un mod general, acordând atenție sufletului, spiritului și minții voastre. Și faceți întregul proces să vă ajute să aveți mai multă grijă de toate părțile care alcătuiesc cine sunteți.
Tânărul refuză intervenția chirurgicală bypass și pierde 45 kg în 18 luni
Există multe așa numite rezoluții rapide când vine vorba de pierderea în greutate. De la operația de bandajare gastrică până la postul intermitent sau posturi de dietă strictă, toată lumea pare să aibă un secret diferit, care va ajuta la trimiterea acestor kilograme mai mult. Dar această femeie tânără tocmai a confirmat ceea ce majoritatea dintre noi am suspectat întotdeauna: scăderea în greutate este pur și simplu pentru a obține mai mult exercițiu și a mânca mai bine și mai puțin. Nimeni nu a spus că este u
Femeia pierde 70 kg după ce tata moare din cauza obezității
Pam Kimbro avea 28 de ani când tatăl ei a decedat din cauza cancerului pancreatic care a fost declanșată de obiceiurile proaste ale întregii familii. Pam, la 130 kg, și-a dat seama că trebuie să se schimbe pentru a fi un model bun pentru copiii ei și să trăiască mai târziu. Consultați povestea relatată de cele de mai jos: Cum am câștigat în greutate? Am luptat de la
