13 ingrediente excelente pentru o lumină de tip sandwich
Dietele sunt pline de indicații despre alimente pentru consum, dar de multe ori ne confruntăm cu îndoieli și chiar facem combinații de ingrediente greșite, nu-i așa? Sandwich-ul ușor este o alegere excelentă pentru a vă aduna ingrediente care sunt compatibile cu gustul dvs. și pot chiar intensifica arderea grăsimilor.
Ideea este întotdeauna să faci o masă apetisantă, dar studierea beneficiilor pe care aceste ingrediente le pot oferi într-un sandwich ușor poate face o diferență și o funcționare mai bună a corpului tău.
salată verde
Ingredientul este destul de comun în diverse diete pentru scăderea în greutate. Salata este prezentă în sandvișurile puțin nutritive, de ce să nu le încorporați în sandwich-ul tău de lumină? Salata poate contribui la vitamine și substanțe nutritive benefice pentru sănătatea ta. Ingredientul contribuie cu vitaminele A, vitamine complexe B, cum ar fi B1, B2 și chiar B3. Nu credeți că beneficiile sunt limitate la acestea, deoarece încă mai puteți conta pe sodiu, potasiu, magneziu, calciu, fier, fibre, lactozină, pectină, beta-caroten și multe altele.
Este important să vă prioritizați sănătatea și apoi să căutați ingrediente care să contribuie la echilibrul corpului dumneavoastră; astfel încât salata poate reduce în continuare insomnia ocazională, întărește sistemul respirator, ajută la lupta împotriva durerilor musculare, răcelii, celulelor îmbătrânite și reduce efectele posibile ale flatulenței. Salata se distinge deoarece este caloric scăzută și conține multe substanțe nutritive. Importanța acestui ingredient este încă legată de eficiența împotriva anemiei, de echilibrarea nivelului de colesterol și chiar de reglarea nivelului de zahăr diabetic. 3 frunze de salata contin doar 3 calorii.
Brânză brută
Printre brânzeturi, cabana este cea mai adoptată în dietele de scădere în greutate și, prin urmare, are o prezență garantată în rețete ușoare de sandwich. Se evidențiază pentru diferiți nutrienți și pentru că conține puține calorii. Brânza de vaci conține vitamina A, B și D, precum și minerale precum calciu și fosfor. Ea contribuie la efectul său antioxidant și poate ajuta în continuare în beneficiul sistemului imunitar. Această brânză oferă o sănătate mai bună pentru păr, piele și ochi.
Se susține că consumul regulat de brânzeturi albe, cum ar fi ricotta și brânza de vaci, poate reduce probabilitatea unor probleme viitoare cu hipertensiune arterială și chiar diabet, deoarece nivelul zahărului din sânge și al zahărului este echilibrat, determinând astfel o mai bună funcționare a metabolismului și arderea mai multor calorii. În 30 de grame de brânză de vaci, există 35 de calorii .
Turcia de sân
Se spune că pieptul de curcan poate avea un efect antidepresiv. Acesta conține cantități mici de grăsimi și poate duce la scăderea nivelului de colesterol. Ea vă ajută sistemul imunitar și rezistența dumneavoastră. Sânul de curcan se evidențiază printre sursele de cantități semnificative de proteine, ceea ce face de înțeles încorporarea ingredientului în diete pentru obținerea unei mase slabe. Totuși, poate conta pe contribuția seleniului, a vitaminei B6 și a Niacinei atunci când consumă pieptul de curcan.
Seleniul asigură efectul antioxidant și optimizează funcționarea sistemului imunitar, fiind esențial pentru producerea de energie pentru organism. Sânul de curcan conține încă fier, zinc, fosfor, potasiu, triptofan și serotonin. Sânii de curcan ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelurilor de insulină. La 100 de grame de sânii de curcan ingerate, veți consuma în jur de 110 de calorii .
Morcov răzuit
Morcovul este o sursă de vitamina A, are o cantitate semnificativă de carotenoizi, care oferă efect antioxidant care asigură o sănătate mai bună a pielii și previne îmbătrânirea celulelor. Morcovul din sandwich-ul tău ușor poate contribui în continuare la efectul fibros și antiseptic, ceea ce ajută la echilibrarea fluxului sanguin și a sistemului digestiv.
Morcovul contribuie, de asemenea, cu efect diuretic, justificat de cantitatea mare de apă. Această proprietate de morcov oferă un sprijin mai bun pentru persoanele care trăiesc cu orice pietre la rinichi. Morcovul poate ajuta în procesul de slăbire deoarece asigură o sațietate, iar fosforul ajută la reducerea oboselii și provoacă restabilirea sistemului nervos. În 50 de grame de morcov, există doar 20 de calorii .
ghimbir
Ghimbirul este grozav într-un sandwich ușor, deoarece are o importanță deosebită pentru arderea caloriilor deoarece are o putere termogenică, unde are ca rezultat creșterea temperaturii corpului și accelerează metabolismul bazal, intensificând astfel arderea grăsimilor. Ghimbirul poate fi adăugat, de asemenea, în sandwich-ul tău ușor prin posedarea puterii anti-inflamatorii, beneficiind de sistemul respirator, digestiv și circulator. Ea are o acțiune bactericidă și poate ajuta la detoxifierea corpului dumneavoastră, asigurând astfel o mai bună eliminare a toxinelor și a nutrienților care sunt excluse organismului.
Ginger conține vitamina B6 și este încă o sursă de potasiu, cupru și magneziu. Rădăcina poate reduce respirația urâtă și poate oferi sprijin pentru prevenirea crampe menstruale. Vestea cea bună pentru oricine dorește să pregătească un sandwich ușor pentru a reduce greutatea, este că ghimbirul vă reduce în continuare pofta de mâncare. Ghimbirul poate fi folosit ca un condiment sau în ceai, este important să subliniem faptul că aplicarea acestuia ar trebui să fie dozată, deoarece ingredientul are o aromă puternică. În 25 de grame de ghimbir există doar 20 de calorii.
Piept de pui
Puiul este folosit pe scară largă pentru orice tip de sandwich ușor, deoarece este o sursă de proteină mare și poate contribui în continuare la mai multe beneficii pentru sănătate. Carnea de pui are mai putine grasimi saturate in comparatie cu carnea rosie. Chicken reduce probabilitatea de cazuri de boli de inima si poate inca asigura un efect preventiv impotriva cancerului. Ingredientul este bogat în vitamine complexe B, cum ar fi B3, cunoscut și sub numele de Niacin, care asigură această prevenire.
Seleniul contribuie, de asemenea, la acest efect preventiv pe care îl oferă carnea albă. Niacina ajută, de asemenea, în sănătatea creierului, deoarece poate încetini simptomele și chiar poate preveni bolile ca Alzheimer. Puiul conține vitamina B6, care poate ajuta la echilibrul nivelurilor de homocisteină, menținându-le scăzut, reducând astfel efectele negative asupra vaselor de sânge. În 100 de grame de piept de pui există 165 de calorii.
ton
Acesta este de obicei achiziționat în cutii de carton, iar versiunea naturală "în apă" trebuie să fie prioritizată, deoarece versiunea "în ulei" conține mai mulți conservanți și grăsimi dispensabile corpului dumneavoastră. Tonul se numără printre cele mai eficiente și bogate surse de proteine, contribuind cu diverse substanțe nutritive la sănătatea dumneavoastră. Tonul conține omega 3, care beneficiază de sistemul cardiovascular și astfel poate echilibra mai bine ritmul cardiac; prin urmare, încetinirea posibilității formării de cheaguri în sânge, care echilibrează nivelurile de colesterol.
Ingredientul contribuie, de asemenea, la inflamare. Tonul conține, de asemenea, vitamina B6 și acid folic, care contribuie la echilibrul nivelurilor de homocisteină. Adăugarea acestui produs la sandwich-ul dvs. de lumină poate, de asemenea, ajuta la controlul tensiunii arteriale și, de asemenea, reduce posibilitatea fibrilației atriale, similară cu aritmia, foarte frecventă la vârstnici. Canonul de ton natural conține în medie 143 de calorii.
Pâine siriană
Această pâine poate fi cunoscută și ca arabă sau pita. Se remarcă pentru cea mai mică cantitate de calorii și grăsimi, există diferite forme de preparare și, atunci când sunt produse cu masă întreagă, pot crește semnificativ beneficiile pentru corpul dumneavoastră. Este o sursă de carbohidrați, deci este important să vă reglementați consumul, așa cum se întâmplă și cu alte pâine, dar este o alternativă perfectă pentru oricine dorește să diversifice meniul. În 100 de grame de pâine siriană, există 275 de calorii, dar nu vă faceți griji, deoarece unitatea conține mult mai puțin decât această valoare. Dacă consumați o unitate de pâine echivalentă cu 50 de grame, veți consuma 180 de calorii.
oregano
Oregano poate fi, de asemenea, cunoscut sub numele de marjoram. Poate stimula sistemul digestiv și reduce totuși efectele flatulenței. Este utilizat pe scară largă pentru a reduce intensitatea colicii. Poate fi folosit ca condimente în sandwich-ul tău ușor și contribuie la sănătatea ta. Acești tuse cocoșilor pot fi reduse la frecvență dacă adăugați oregano în meniul dvs. Oregano poate ajuta la prevenirea consecințelor nervului optic și oferă un proces de digestie mai bun. Într-o linguriță de oregano, există aproximativ 6 calorii.
Pâine lumină lungă întreagă
Această pâine este bogată în fibre, care poate aduce beneficii celor care încearcă să piardă în greutate, deoarece ajută la controlul și funcționarea florei intestinale. Această pâine conține carbohidrați complexi, care ajută digestia și echilibrează nivelul zahărului în sânge. Când introduceți pâine brună în sandwich-ul dvs. de lumină, vă puteți baza pe contribuțiile viitoare la controlul colesterolului.
Puteți conta pe mai multe opțiuni ale acestei pâine, ele pot fi totuși achiziționate cu boabe care oferă și mai multe beneficii pentru sănătate. Cele mai multe pâini de cereale integrale sunt surse de acid folic și fier. Dacă faceți sandwich-ul dvs. cu 2 felii de pâine într-un mod ușor, veți consuma în medie 110 de calorii .
tomată
Fiecare sandwich ușor devine mai gustos cu o salată, nu? Tomato-ul a confirmat aproape prezența în cele mai multe soiuri de mese, și aceasta nu este o coincidență, deoarece mâncarea poate contribui pozitiv la buna funcționare a corpului. Roșia conține licopen, care garantează eficiența ca antioxidant și, de asemenea, anticancer. Ingredientul poate contribui la reducerea posibilității de apariție a cancerului pancreasului, prostatei și colului uterin. Se remarcă prin efectul împotriva infecțiilor, care îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și digestiv, pe lângă faptul că este antiinflamator. Prin adăugarea de roșii la planul alimentar, veți consuma vitaminele A și B și C complexe precum și sărurile minerale. Dacă consumați 100 de grame de roșii, veți consuma doar 18 de calorii, ceea ce vă poate ajuta și mult în câștigarea corpului dorit. Fiecare felie are doar o medie de 4 calorii.
Cedar ușor
Ingredientul este foarte comun în gustările dietetice. Este o alternativă pentru brânză și poate oferi o aromă distinctivă în sandwich-ul dvs. de lumină. Acesta poate contribui cu proteine, calciu, fier, potasiu si chiar vitamina A. Consumul de calciu poate ajuta la sanatatea dintilor si oaselor in timp ce inca mai beneficiaza de sange si echilibrul tensiunii arteriale, evitand astfel posibilitatile de hipertensiune arteriala. Cheagul poate contribui în continuare la sănătatea sistemului nervos și hormonal.
Sistemul dvs. imunitar poate fi întărit cu aportul de lumină caș, precum și oferind mai multă frumusețe pentru piele și păr. Acordați întotdeauna prioritate versiunii ușoare. Dacă adăugați o lingură de coacăză luminoasă în sandwich-ul dvs., acesta va adăuga doar 40 de calorii.
Lumina maioneza
Se știe că maioneză este rău pentru sănătatea ta și că contribuția ta nu este la fel de semnificativă. Aceasta devine o greșeală, mai ales atunci când oamenii aderă la anumite diete restrictive și caută arome neobișnuite, nu-i așa? Lumina maioneză conține mai puține calorii decât curdul și poate fi mai degrabă prezentă în mai multe rețete. Evident, consumul ar trebui să fie moderat, așa cum se întâmplă cu multe ingrediente.
Lumina maioneză poate asigura sațietate dacă este unită cu anumite alimente și ar trebui să acordăm atenție dozelor, deoarece consumul lor excesiv poate contribui la dezechilibrul colesterolului LDL rău. Acest ingredient poate oferi grăsimi bune, cum ar fi mononesaturate și polinesaturate, fiind o sursă de omega 3, omega 6 și acizi grași, care favorizează cea mai bună absorbție a nutrienților și vitaminelor. Ingredientul trebuie păstrat într-un mediu refrigerat. Versiunea ușoară a maionezei oferă doar 12 calorii într-o lingură.
O lungă perioadă de timp, oamenii s-au extins în cele patru colțuri că ouăle sunt alimente grase, care măresc colesterolul și că chiar și atunci când omletul crește gras, ca în toate versiunile. Această hrană a fost interzisă de mult timp din dieta multor oameni care au urmat un meniu ușor, susținând că a crescut foarte mult nivelul de colesterol, dăunând sănătății inimii. Cu toate acestea, cercet
Când este diagnosticat cu diabet, o afecțiune care, atunci când este lăsată netratată, face imposibilă controlul nivelurilor de glucoză din sânge care devin ridicate și poate duce la deteriorarea organelor, vaselor de sânge și a nervilor, pacientul are probabil probabil deja o idee că va trebui să schimbe unele lucruri mici în viața ta. Acest lucru se
