14 sfaturi despre dieta pentru copii
Excesul de greutate nu este o problemă limitată la adulți, dar afectează și copiii din întreaga lume. Potrivit Secretariatului pentru Drepturile Omului al Președinției braziliene (SDH / PR), 7, 3% dintre copiii brazilieni sub vârsta de cinci ani suferă de această problemă. Iar printre cei care au vârsta cuprinsă între cinci și nouă ani, procentul este chiar mai mare: ele sunt de 33, 5%, cu kilograme supraponderale ideale.
Potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) în 2013, 42 de milioane de copii din întreaga lume sunt obezi sau supraponderali. În 1990, acest număr era de 32 de milioane. Iar asteptarile pentru viitor nu sunt optimiste: conform informatiilor furnizate de Asociatia Braziliana pentru Studiul Obezitatii si Sindromului Metabolic (Abeso), numarul copiilor supraponderali si obezi poate ajunge la 75 milioane in 2025, potrivit unui raport al OMS.
Te îngrijorezi, nu-i așa? Dar chiar și așa, există o modalitate de a găsi soluții care să inverseze situația și să prevină apariția unei probleme mai grave în viața adultă. Calea este de a începe cât mai curând posibil pentru a face nutriția celor mici să fie mai sănătoasă. Ușor nu este, așa că am enumerat câteva sfaturi pentru dieta copil pe care le verificați mai jos:
1. Nu folosiți alimente ca o formă de recompensă
- Dacă îți cureți camera, îți dau niște ciocolată. "Dacă terminați lecția, puteți mânca pachetul de chipsuri în dulap." "Mănâncă salata, îți dau fasolea ta." Tactica, cum ar fi aceasta, încurajează chiar și copiii să-și îndeplinească obligațiile, dar și să creeze o relație puternică cu tratamentele care contribuie atât de mult la creșterea în greutate.
Este faptul că asociază aceste alimente cu ceva pozitiv, ceea ce este recompensa, care le poate face și mai plăcute și mai de dorit copilului, deoarece acestea sunt prezentate ca o răsplată de către părinții lor. Și mai rău dacă dulciurile sunt promise după ce mănâncă legume și alte alimente sănătoase care nu mai sunt așa apreciate de ei.
Asta pentru că se vor gândi la legume ca la ceva rău pe care trebuie să-l mănânce pentru a obține ceea ce este bun, la primă, care sunt tratamentele.
2. Stabiliți un exemplu
Un exemplu important îl reprezintă un sfat important pentru dieta copilului care intră în responsabilitatea părinților. Nu vreau să îi forțez pe cei mici să mănânce legume dacă nu le mănânci. Este de la sine înțeles că ei nu pot avea o bomboană înainte de prânz, dacă devii o bară de ciocolată înainte de masă. Nu vorbiți că nu pot sări peste micul dejun dacă nu mâncați după ce vă treziți.
Într-un anumit moment sau altul se pot întoarce și pot spune: "De ce trebuie să fac asta dacă nu?" Și apoi, chiar dacă sunt forțați să facă ceva ce nu doresc, mesajul că este important pentru sănătate nu va fi transmis în cel mai bun mod posibil.
De asemenea, copiii învață prin exemplu și dacă văd că părinții lor au obiceiuri sănătoase, probabil că vor fi încurajați să le copieze.
3. Nu lăsați bomboane pe ecran în bucătărie
Dacă copilul vede ciocolata, salgadinho sau jeleu la spectacol, cu siguranță va prefera delicatesele decât fructele pe care le oferiți după-amiaza. Deci, atunci când vine vorba de organizarea dulapului de bucătărie, lăsați alimente mai sănătoase, cum ar fi bananele, merele, iaurturile și cerealele în evidență și ascunde dulciurile și besteirinhas care ar trebui să fie consumate moderat în dieta copilului.
4. Nu le permiteți să sări peste mese
Nu lăsați copilul să iasă din micul dejun, pranz, gustare sau cină în mod corespunzător. Omiterea unei mese îi poate determina să supraviețuiască pe următoarea, exagerând caloriile și riscă să câștige greutate.
5. Verificați meniul școlii
Unele școli investesc în meniuri sănătoase pentru mesele pe care elevii le efectuează pe site, cu toate acestea, nu toate sunt așa. Pentru a vă asigura siguranța cu privire la modul în care copilul se hrănește în timp ce studiază, consultați consiliul școlii despre alegerile pe care le au copiii.
Dacă descoperiți că acestea sunt nesănătoase, sugerați o îmbunătățire a meniului sau legați gustările copiilor dvs. cu fructe, gustări și gustări naturale pentru a vă împiedica să le consumați la școală.
6. Modificați dieta copilului
În unele cazuri, excesul de greutate al unui copil este o reflectare a ceea ce a fost obișnuită să mănânce pe tot parcursul vieții. Pentru a rezolva problema, o cale de ieșire este de a adopta o dietă a copilului care face substituții, trecerea de la alimentele de îngrășare mai multe la opțiuni mai sănătoase.
Desigur, nu este ușor să le spunem copiilor că nu mai pot mânca ceea ce le place și sunt obișnuiți. Prin urmare, procesul de schimb trebuie să fie mai degrabă gradual decât unul. De exemplu, în loc să oferiți un suc artificial la micul dejun, puteți lovi fructele și mierea.
În loc de paste cu brânză la prânz, puteți pregăti orez brun, cu carne slabă și așchii de legume. În loc să dați bucăți de ciocolată ca desert, puteți oferi o salată de fructe copilului. Faceți acest lucru astfel încât vechile alimente să fie înlocuite cu obiecte gustoase care vă vor satisface gusturile copilului.
Pe scurt, există atitudini diferite care pot fi luate treptat pentru a îmbunătăți nutriția celor mici. Pentru a vă asigura că faceți dieta copilului în mod corect, căutați ajutorul unui nutriționist.
7. Implicați pe cei mici în pregătirea cina
Copiii au văzut fața atunci când oferiți salata? Deci, data viitoare când pregătiți o masă, chemați-i să-și ajute sezonul, să taie sau să spele legumele, fiind mereu atenți la utilizarea cuțitelor, desigur.
Astfel, ajutând la pregătirea unui fel de mâncare, vor dori cu siguranță să experimenteze, dacă deloc, cu ceea ce au ajutat să facă.
8. Pregătiți sosuri pentru legume
Dacă dificultatea dietetică a copilului dvs. se referă la consumul de fructe și legume, pregătiți sosuri pentru a însoți aceste alimente. Puteți face un sos cu iaurt, maioneză ușoară, miere, muștar și brânză sărată. Cu aceasta, aceste alimente atât de necesare pentru a dieta unui copil pierde în greutate vor fi consumate cu mai multă ușurință și plăcere de către copiii lor.
9. Adăugarea de fibre la mese
Făină de ovăz, marmură de cartofi dulci, guava și măr sunt câteva opțiuni alimentare de surse de fibre care ar trebui adăugate la mesele mici. Acest nutrient este important deoarece, în plus față de ajuta la reglarea intestinului, atunci când este combinat cu aportul de apă, promovează, de asemenea, sentimentul de sațietate, care ajută la controlul apetitului.
10. Serviti portii mici
Livrarea unei pungi pline de jetoane sau a unui pachet de napolitane pentru un copil este la fel ca și încurajarea să mănânci totul odată. Pentru a preveni acest lucru, idealul este de a oferi aceste alimente în vase mici, cu porțiuni moderate și, astfel, pentru a preveni aportul de calorii merge la înălțimi.
11. Fii prieten cu fructele și legumele
Ca și cum nu ar fi suficient să fie hrănitoare, fructele și legumele au puține calorii. Prin urmare, ei nu pot lipsi din meniul de dietă pentru copiii care au nevoie să piardă în greutate. Pentru a atrage pe cei mici să consume aceste alimente, în plus față de adăugarea de sosuri și pentru a le numi pentru a ajuta la pregătire, puteți crea desene cu forme în farfuria copiilor dvs., ceea ce va face masa mai distractivă.
12. Recunoașteți problema
Un sondaj efectuat în Țările de Jos cu 800 de tați și mame de 439 de studenți cu vârsta cuprinsă între patru și cinci ani a arătat că 77% dintre părinți și 75% dintre mamele elevilor supraponderali nu au putut identifica excesul de greutate al copiilor lor și aproximativ jumătate dintre copiii obezi au fost raportate de părinții lor ca având o greutate normală. Informația este de la Folha.
Aceasta indică dificultatea pe care unii părinți ar trebui să o recunoască sau să accepte că copiii lor sunt supraponderali. Cu toate acestea, este esențial să se realizeze o monitorizare atentă a celor responsabili cu copiii, astfel încât lupta împotriva excesului de greutate să fie eficientă. Acest lucru se datorează faptului că, o dată ce o problemă este recunoscută, devine mai ușor să luați măsuri pentru ao rezolva.
13. Faceți eforturi în familie
În cele din urmă, înțelegând că copilul suferă de supraponderali, este important să aduceți întreaga familie împreună și să vă gândiți la soluții împreună pentru a inversa imaginea. Și de ce nu-i face pe micuț să scape de tratează și să mănânce legume dacă frații umblă în jurul casei și prezintă bomboane și ciocolată în fața lui.
Toată lumea trebuie să vă ajute și vă încurajează să vă hrăniți mai bine. Și așa cum am arătat mai sus, exemplul este o modalitate excelentă de a ușura dieta copilului. În plus, trecerea la o dietă sănătoasă pentru întreaga familie poate îmbunătăți sănătatea tuturor.
14. Solicitarea de ajutor
Dacă părinții nu-și pot ajuta singur copilul, nu este rușine să întrebați medicul pediatru și nutriționistul. Dimpotrivă, acesta este un semn de prudență cu copilul. Vorbind cu acești profesioniști vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce se întâmplă în corpul copilului dvs. și să descoperiți cele mai bune căi de a lupta împotriva problemei cu care se confruntă.
Dieta cu banane - Cum funcționează, meniul și sfaturile
Vrei să pierzi kilogramele în plus și nu știi cum? Diferitele mijloace media oferă nenumărate diete cu promisiuni minunate, dar este chiar că unul dintre ele este ideal pentru obiectivele dvs.? Da, putem să recunoaștem opțiunile care nu lipsesc, dar vor fi eficiente? Câteva studii încearcă să demonstreze reacțiile bune pe care fiecare dintre ele le poate oferi, printre care putem evidenția dieta cu banane. Este simplu, p
10 Rețete de carbohidrați Farofa
Brazilianul iubește o farofă, nu-i așa? De asemenea, nu este nimic mai bun decât un ramecin umed sau rumenit care să însoțească prânzul de duminică. Cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să facă unele ajustări, deoarece făină de porumb, manioc și alte alimente bogate în carbohidrați ar trebui evitate pentru preparare. Puteți opta pentru fă
