14 cele mai bune suplimente pentru definirea musculaturii

O vizită la magazinele de specialitate poate fi o mare provocare, în special pentru cei care încep să consume acest nou tip de produs. Există o varietate și cantitate de suplimente alimentare care pot lăsa pur și simplu cumpărătorul uimit.

Trebuie să fii conștient de ceea ce cauți, deoarece în această afacere, ca și în alte segmente, există o mulțime de " împingere ", și invariabil, consumatorul se poate întoarce acasă, luând o mulțime de inutilitate.

Primul lucru pe care trebuie sa-l puneti este daca este necesara completarea dieta normala. Adesea, consumul obișnuit la mesele principale este de obicei suficient pentru a satisface toate nevoile nutriționale zilnice.

Există cazuri specifice, de exemplu, unele suplimente pentru definirea mușchilor pot ajuta dacă sunt utilizate corect. În primul rând, este important să înțelegeți că trebuie să vă dezvoltați mușchii și să eliminați excesul de grăsime din corpul dvs., astfel încât acestea să arate ascuțite.

Să explorăm acest proces de mai jos și veți vedea că separăm cele mai bune suplimente pentru definirea mușchilor, având în vedere că unele sunt pentru construirea de mușchi, iar altele sunt pentru arderea grăsimilor. O persoana fara muschi dezvoltat nu va vedea definitia musculare atat de izbitoare.

Cum cresc muschii?

Muschii cresc volumul lor prin apărarea organismului. Acest proces se numește hipertrofie. În timpul exercițiilor, în special în timpul culturismului, stresul apare în fibrele musculare (catabolism).

După antrenament, în timpul odihnei noastre, aceste fibre încep să se recupereze (anabolism). Organismul nostru înțelege că mușchii trebuie să fie întăriți pentru a rezista la formarea viitoare. Din acest motiv, orele de odihnă bune vor fi fundamentale, astfel încât această musculatură să își atingă obiectivele.

Când ne întoarcem din nou la exercitarea acelui grup de mușchi, va exista o nouă "vătămare" și, în consecință, o nouă reconstrucție în acea zonă, și în acest fel va apărea definiția musculară.

Din acest motiv, este interesant să aveți o rotație pe dispozitivele academiei. Astfel, organismul va avea timp pentru a recompune fibrele musculare necesare în antrenamentul din ziua precedentă.

Cu cat lucram mai mult cu un muschi, cu atat organismul intelege ca va trebui sa-l consolideze. Acest lucru explică de ce ar trebui să creștem încărcăturile aparatelor. Cu cat musculatura devine mai puternica, cu atat va fi nevoie de o greutate mai mare pentru ao evacua din nou.

Prin mentinerea sarcinii initiale, nu va fi nevoie sa recompunem acel muschi, deoarece deja raspunde la exercitii fizice fara prea mult efort.

Cei care practică exerciții intense, în special începători, ar trebui să fie atenți la supra-instruire, adică exercițiu în exces care ar putea dăuna sănătății, mai degrabă decât să beneficieze.

Arderea grasimilor

Am vorbit mai devreme despre mecanismul care determină dezvoltarea mușchilor, dar un alt factor va fi critic pentru atingerea scopului definirii este arderea grăsimilor.

Desigur, înainte de a încerca să definiți și să modelați mușchii, va trebui să eliminați excesul de grăsime care o înconjoară și o ascunde.

Este necesar să se clarifice faptul că nu puteți și nu ar trebui să încercați să eliminați 100% din alimentele noastre din dieta noastră, deoarece este esențială în anumite procese metabolice, cum ar fi absorbția unor vitamine și producția de hormoni, !

Pentru acele cazuri în care o dietă restrictivă echilibrată nu ajută la arderea grăsimilor, sugerăm câteva suplimente pentru definirea mușchilor dezvoltate doar pentru asta.

Nu ieși fără suplimente de suplimente alimentare. Oricare dintre sugestiile de mai jos necesită aprobarea unui profesionist medical sau nutrițional.

1. Blocante de carbohidrați

Carbohidrații sunt necesari deoarece ne dau energie, dar în exces se vor transforma în grăsimi. În acest caz, cei care blochează carbohidrații sunt suplimente mai potrivite pentru definirea mușchiului.

Acestea acționează prin inhibarea enzimelor responsabile de defalcarea acestor carbohidrați, astfel încât acestea trec intacte prin etapele digestive și, prin urmare, nu vor crește indicele caloric.

Atenție este necesară atunci când se utilizează aceste blocante, deoarece vitaminele A, D, E și K depind exact de grăsimile care trebuie absorbite.

2. Blocatoarele de grăsimi

Acest tip de supliment utilizează aceeași dozaj de blocante de carbohidrați, adică acționează pentru a preveni digestia și procesarea grăsimilor consumate de corpul nostru.

Unul dintre cele mai cunoscute suplimente de mușchi folosite în această funcție se bazează pe chitosan, un compus care se leagă de moleculele de grăsime, împiedicând absorbția acestuia și determinând eliminarea intactă a grăsimilor.

Unele persoane care au grijă să ia acest tip de supliment sunt legate de producerea de hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul, în care grăsimile joacă un rol-cheie, deci trebuie să țineți cont de faptul că nu puteți exclude total grăsimile din dieta noastră, sănătos și esențial grăsimi.

3. Blocante de cortizol

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Ajută la controlul stresului, la menținerea nivelului zahărului în echilibru și la alte funcții. Atunci când nivelurile de cortizol sunt ridicate în sânge, vor exista pierderi de mase musculare, creștere în greutate, acumularea de grăsimi corporale, în special în regiunea abdominală, scăderea testosteronului și așa mai departe.

Dezechilibrul nivelurilor de cortizol împiedică pierderea în greutate a oamenilor, chiar și în dieta extremă și exercițiile intense. În aceste cazuri, blocanții cortizolului vă vor ajuta foarte mult, dar nu trebuie să ieșiți fără acest sfat medic.

4. Thermogenics

Aceste suplimente de creștere a mușchilor accelerează metabolismul, ridică temperatura corpului, provocând transpirația și favorizează arderea grăsimilor. Formula sa este în principiu alcătuită din cafeină, dar există și alte variante disponibile. Acestea ar trebui să fie consumate înainte de efort, pentru a maximiza efectele acesteia.

Ele pot lăsa persoana foarte agitată. Urmăriți palpitațiile cardiace posibile, frecvența cardiacă crescută și insomnia. Acestea pot fi asociate cu aceste suplimente.

5. Acid linoleic conjugat (CLA)

Ajută la arderea grăsimii localizate, acționând în metabolismul grăsimilor și promovând câștigul masei musculare slabe.

6. L-carnitină

Ar trebui să fie luată înainte de activitatea fizică. Caracteristica sa este de a arde grăsimea, transformându-l în energie pentru a fi folosit în timpul antrenamentului.

Combinații naturale pentru arderea grăsimii corporale

Suplimentele alimentare lucrează individual, dar există cazuri în care este posibil să se facă un amestec bun. Apoi, vom trece prin combinații naturale care pot stimula arderea grăsimilor.

• Cafeina + ceaiul verde: cafeina si ceaiul verde sunt parte din majoritatea suplimentelor de mușchi, deoarece lucrează foarte bine împreună. Nimic nu vă împiedică să vă luați împreună. Efectul stimulativ al cofeinei combinat cu efectul termogen al ceaiului verde va aduce rezultate bune.
• Ginger + ardei roșu: Capsaicina - ingredient activ al piperului - stimulează pierderea de grăsime corporală, crește rata metabolică și promovează arderea grăsimilor, pe lângă inhibarea apetitului. Ghimbirul mărește concentrația de acid lactic în mușchi. Se știe că acest acid crește lipoliza, care este arderea grăsimilor. Împreună cu ele, ori de câte ori este posibil.
• Calciu, seleniu și zinc: Calciul poate ajuta la pierderea de grăsimi și previne, de asemenea, câștigul în el. Nivelurile scăzute de seleniu dăunează tiroidei cauzând hipotiroidism. Dietele cu conținut scăzut de zinc cauzează, de asemenea, încetinirea ritmului metabolic. Aceste trei minerale pot favoriza arderea grăsimilor corporale.

Un alt detaliu important este că, cu cât este mai mare masa musculară pe care persoana o poate dezvolta, cu atât va fi mai mare cheltuielile sale calorice, astfel încât dezvoltarea mușchilor, pe lângă faptul că va părăsi corpul mai frumos și definit, va necesita o dietă mai calorică.

Când să utilizați și să nu utilizați suplimente pentru definirea mușchilor și dezvoltarea masei libere

Exercițiile fizice regulate în aer liber, sportivii, sportivii obișnuiți și sportivii de înaltă performanță pot necesita suplimente alimentare, dar datorită diferitelor cerințe fizice legate de tipul de activitate pe care o practică, aceste sume vor fi total diferite. Să înțelegem fiecare situație izolată:

• Cei care se antrenează acasă sau într-un parc, câteva zile pe săptămână, cel mai probabil nu au nevoie de suplimente pentru definirea mușchiului. De regulă, aceștia sunt oameni care caută o viață sănătoasă și au inclus câteva minute de exerciții zilnice, căutând calitatea vieții.
• Însoțitorii de gimnastică includ persoanele de la articolul precedent și alții care caută un corp mai frumos și definit. În acest caz, un bun acompaniament al unui personal poate aduce deja beneficii mari, deoarece orientarea corectă asigură munca zonei musculare pe care cineva dorește să o modeleze. Adăugarea suplimentelor de definire a mușchiului este opțională și va aduce numai beneficiile așteptate atunci când exercitarea adecvată face parte din rutină.
• Atleții folosesc suplimentele pentru definirea musculară datorită uzurii mari pe care o suportă în timpul antrenamentelor, dar, desigur, acestea sunt vizate pe produse specifice pentru întărirea mușchilor.
• Atleții de înaltă performanță, pe lângă alimentația adecvată și somnul bun, vor folosi cele mai bune suplimente de mușchi disponibile. Mușchii săi saturați, după exerciții intense, nu puteau fi recompuse într-un timp scurt fără ajutorul suplimentelor.

Ce este acidoza musculară?

Să vorbim repede, pentru că se întâmplă cu marea majoritate a practicanților intenți de exerciții fizice, în special în cazul persoanelor care ridică încărcături grele.

Acidoza musculară se va produce când se produce acumularea de H +, cauzată de exerciții de intensitate ridicată și sarcini mari. Atunci când simțim o "ardere" sau "ardere" în musculatura exercitată.

Dacă vom forța prea mult acest mușchi, vom fi obligați să întrerucem exercițiul, deoarece "ardorul" inițial se va intensifica și nu va face posibilă continuarea antrenamentului.

Ar trebui să iau suplimente pentru definirea musculară și masa corporală slabă?

Deci, pe baza informațiilor pe care le-ați dat anterior, înainte de a vă decide să utilizați aceste suplimente alimentare, întrebați-vă:

• Are genul de activitate fizică pe care o fac cu adevărat suplimente?
• Am suficiente cunoștințe sau îndrumări pentru a alege tipul corect de suplimente pe care ar trebui să le consum?
• Este suplimentul pe care intenționez să-l iau împotriva a ceea ce mă aștept de la ea?
• Îmi iau medicamente care pot interacționa cu acest supliment?
• Am vreo afecțiune cronică care să mă împiedice să iau suplimente?
• Am vorbit cu medicul meu despre decizia mea?

Cele mai bune suplimente pentru dezvoltarea muschilor

Odată ce ați răspuns la întrebările de mai sus și am ajuns la concluzia despre utilizarea suplimentelor alimentare, trebuie să cunoaștem suplimentele care vă vor ajuta în creșterea musculară pentru o definiție ulterioară. Deci, putem decide care sunt cele mai bune suplimente pentru definirea mușchiului.

Asigurați-vă clar că suplimentele alimentare nu vor aduce beneficii fără o dietă adecvată, monitorizată programul de antrenament și exerciții specifice.

Ați văzut deasupra cele mai bune suplimente pentru definirea mușchiului în direcția arderii grăsimilor. Veți vedea acum suplimentele pentru a mări masa musculară slabă. Majoritatea vor aduce aminoacizi printre compușii lor, deoarece sunt responsabili pentru construcția de proteine, care sunt materia primă a formării musculare.

1. Aminoacizi

Ele se formează în principal prin oxigen, hidrogen, azot și carbon.

Există două tipuri de aminoacizi:

• Esențială: cele care nu pot fi sintetizate de organismul nostru.
• Nu sunt esențiale: ele sunt produse de organismul nostru și sintetizate de ficat.

2. Carbohidrați complexi

Acest tip de supliment trebuie consumat înainte de activitatea fizică. Ele se formează, în principal, prin lanțuri de glucoză. Datorită absorbției sale lente, cantitatea de insulină eliberată va fi mică, ceea ce va ajuta la prevenirea oboselii musculare.

3. Albumin

Albuminul ajută la obținerea masei musculare, sporind capacitatea și funcționalitatea acestuia, astfel încât corpul se va recupera mai bine după antrenament, minimizând simptomele.

Potrivit unui studiu efectuat de Ball State University, Indiana, printre culturistii care au suferit o saptamana de suprasolicitare, sa constatat ca grupul care a ingerat albumina in timpul studiilor a avut mai putine simptome post-antrenament in comparatie cu grupul care a luat un placebo.

4. Creatina

Foarte bine cunoscut pentru sporirea performanțelor sportivilor într-un timp scurt și pentru o mai bună recuperare a mușchilor după antrenament.

Creatina dă un volum muscular prin creșterea absorbirii apei în celule, ceea ce nu înseamnă că a existat o creștere a masei musculare, dar, în unele cazuri, a existat o umflare. ANVISA își limitează consumul la 3g / zi.

5. L-arginină

Pe lângă faptul că ajută la obținerea masei musculare, ajută și la eliminarea excesului de grăsime din organism. Este un supliment care promovează rezistența fizică, contribuie la formare și mărește permanența practicanților în formare.

6. Dextroză

Este un carbohidrat simplu, care oferă energie imediat. În timpul catabolismului, corpul are nevoie de energie. Atunci când nu există suficientă energie pentru a continua exercițiul, corpul nostru renunță la proteinele prezente în musculatură, ceea ce nu este ideal.

În acel moment, dextroza intră în joc. Energia pe care o furnizează, pe lângă faptul că este ușor de metabolizat, va face inutilă utilizarea proteinelor de origine musculară.

7. Maltodextrină

Este un carbohidrat complex, metabolizat încet, eliberând încet glucoza în sânge și, astfel, reușește să furnizeze energie pe perioade lungi de activitate fizică, permițând practicanților să aibă rezistența de a le îndura.

8. BCAA

Acestea sunt aminoacizi importanți în procesele anabolice și catabolice, adică în timpul și după antrenament. Ajută la producerea de energie și îmbunătățește sistemul imunitar.

9. Beta alanina

Când exersați exerciții intense pentru o perioadă mai lungă de timp, cu atât este mai mare oboseala asupra musculaturii și în acest caz va exista o reconstrucție musculară mai mare. Aceasta poate provoca acidoză musculară. Beta alanina acționează în organism pentru a încetini procesul de acidoză, permițând exercițiului să se extindă.

10. Glutamina

Ameliorează tulpina musculară cauzată de antrenamente. Acest lucru permite organismului să se recupereze mai rapid pentru următorul antrenament. Are o participare directă la creșterea musculară.

11. Proteină din zer

Bogați în aminoacizi, care contribuie la formarea masei musculare. Are peptide care îmbunătățesc fluxul sanguin și ajută organismul să se recupereze mai repede. Ar trebui să fie consumate în post-antrenament.

12. Precursorii lui Hgh

Hormonul GH este responsabil pentru creșterea și creșterea țesutului muscular. Acest supliment are în formula sa un compus de aminoacizi care stimulează creșterea acestui hormon. Îngrijirea în utilizarea acestui tip de supliment trebuie dublată deoarece toate produsele care afectează partea hormonală nu pot fi luate fără consiliere medicală.

13. Hipercaloric

Este unul dintre suplimentele cele mai utilizate de către gimnazii. Acest tip de supliment alimentar vă ajută să obțineți o masă slabă. Energia furnizată vă permite să întârziați antrenamentul mai mult timp, ceea ce va determina o hipertrofie mai mare.

14. Acizi grași

Nu este posibil să se gândească la un atlet care nu are acizi grași printre principalele suplimente alimentare pe care le ia zilnic. Grasimile sănătoase prezente în acizii grași reduc efectele dureroase ale suprasolicitării și măresc rezistența musculară.

Pe scurt

Deci, pentru a vă defini musculatura:

Wheatgrass: Ce este, beneficiile și cum să luați

Există mai multe atitudini care sunt adoptate pentru a ajuta la cel mai bun comportament al corpului nostru. Măsurile de reducere și menținerea sănătății nu sunt sarcini ușoare, dar există numeroase afirmații potrivit cărora Wheatgrass (Wheatgrass) poate fi foarte eficient pentru sănătate și scădere în greutate. Frunzele nu sun

(Pierderea în greutate)

De ce folosiți proteina din zer pentru a pierde din greutate

Whey Protein este un supliment popular pe piață astăzi, folosit nu numai de culturisti profesioniști, ci și de oricine dorea să-și mărească aportul de proteine ​​și să-și piardă grăsimea corporală. Proteinele din zer protejează mult timp și vă ajută să eliminați grăsimea. Aflați cum să utilizați proteine ​​din zer pentru a pierde rapid greutatea. Ce este proteina din zer și de

(Pierderea în greutate)