15 alimente și 8 sfaturi pentru a accelera metabolismul și scăderea în greutate
Stați încet și cu puțină energie? Simti ca lucrezi si muncesti pentru a pierde in greutate si nu vezi niciodata o imbunatatire semnificativa? S-ar putea să suferiți de un metabolism lent. Chiar dacă aveți un metabolism lent, nu trebuie să vă distrugeți eforturile de a pierde în greutate. Puteți accelera dramatic metabolismul și vă puteți mări nivelul de energie fără a lua suplimente.
Metabolismul dvs. se referă pur și simplu la conversia alimentelor în energie utilizabilă de către organism. Este un proces biologic în care energia este extrasă din alimente, iar rezultatul în lanț al acestui proces are ca rezultat cât de rapid sau lent corpul dumneavoastră arde aceste calorii.
Unele sfaturi pentru a accelera metabolismul în mod natural sunt:
Bea multa apa
Apa este o băutură grozavă și ar trebui să beți cel puțin 8 până la 10 pahare pe zi și, bineînțeles, cu atât mai mult cu atât mai bine. Bea multa apa va ajuta la accelerarea metabolismului si eliminarea sodiului, a toxinelor si a grasimilor. Consumul de apă înainte de mese vă va umple stomacul și vă va face să vă simțiți mai plin, împiedicându-vă să mâncați prea mult. Evitați sifonul excesiv, cafeaua, ceaiul și sucurile zaharoase. Cofeina vă va deshidrata și zahărul va provoca mai multe daune decât beneficiile pe termen lung.
Mananca la fiecare trei ore
Mănâncă o masă mică, echilibrată la fiecare trei ore, inclusiv gustări. Mâncărurile și gustările trebuie să fie echilibrate, adică să conțină: o proteină completă, carbohidrați și grăsimi naturale. Nu mănânci de multe ori poate duce la un metabolism mai lent și o rezervă mai mare de grăsime. De asemenea, sărind peste mese încetinește metabolismul. Pentru a pierde mai mult, trebuie să consumați alimentele potrivite într-un mod echilibrat pe tot parcursul zilei. Iată 15 alimente care vă vor ajuta să accelerați metabolismul în mod natural:
Nu sari peste micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru a stimula metabolismul. Nu v-ați fi condus mașina să lucreze fără gaz și nu ar trebui să vă începeți ziua fără o hrană necesară. Prima dvs. masă ajustează metabolismul dvs. pentru o zi și o menține atât timp cât mâncați la fiecare trei ore. Dacă vă ridicați devreme, dar ați întârziat micul dejun, veți pierde mai multe ore de ardere de calorii.
Nu vă fie teamă de grăsime
Grăsimea a dezvoltat o reputație proastă. Mulți oameni cred că grăsimea te face grasime. Aceasta este o minciună. Tipul de grăsime și cantitatea de grăsime pe care o consumați are un impact asupra compoziției corpului. Corpul are nevoie de grăsime. Cei care urmează o dietă de calorii foarte scăzute au mai multe dificultăți în a-și îndepărta corpul de grăsime. Alegeți grăsimi naturale sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, avocado, diferite fructe cu coajă lemnoasă și semințele de in pentru a obține grăsimile necesare.
Evitați Trans Fat
Trans grăsimea este o grăsime proastă, determină creșterea în greutate, scăderea energiei, depresia, cancerul și bolile cardiace. Nu veti obtine niciodata corpul pe care il doriti, mancand "fast food", mese congelate si alte optiuni prelucrate. Dacă este făcută de om, nu este cea mai bună alegere și vă va întrerupe încercarea de a pierde în greutate. Consumați alimentele pe care le-a oferit Mama Natura pentru a-și atinge obiectivele.
Fii zilnic activ
Rămâneți activ cel puțin 6 zile pe săptămână. Utilizați scările atunci când este posibil sau parcați cât este posibil pentru a obține acel mic pic de mișcare pentru a vă menține inima și plămânii la un nivel optim. Cu cât mișcați mai mult în timpul zilei, cu atât mai bine vă veți simți în întregime.
Faceți exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare sunt necesare pentru sănătatea inimii și a plămânilor. De asemenea, ard calorii. Făcând exercițiul cardiovascular primul lucru dimineața, pe stomacul gol, vă poate ataca depozitele de grăsimi și vă puteți menține corpul ardând grăsimile la o rată ridicată timp de până la o oră după încheierea exercițiului. Dacă nu reușiți să mâncați în mod corespunzător, primul exercițiu de dimineață pe stomacul gol se poate întoarce împotriva dumneavoastră.
Făcând cardio dimineața pe o dietă cu conținut scăzut de calorii poate arde mușchii. Un alt moment bun pentru a încorpora cardio este în după-amiaza târziu după ultima ta masă. Acest lucru vă permite să ardeți calorii pentru a nu dormi cu ei. Nu este nevoie să implementați o sesiune de dimineață și o altă după-amiază târzie, alegeți una sau variați pentru a evita plictiseala.
Utilizați HIIT
Amestecați puțină instruire cu interval de intensitate mare (HIIT) în programul dvs. cardiovascular din când în când și pentru a vă oferi organismului și metabolismului un șoc bun. Corpul tău este programat să se adapteze. Prin urmare, a face același format de exerciții cardiovasculare în fiecare zi poate înceta să lucreze rapid. Luați una sau două zile pe săptămână și implementați un pic de HIIT pentru a da corpului un șoc în plus.
HIIT trece de fapt între formarea cardiovasculară de nivel inferior, mediu și intens. De exemplu, o sesiune de 20 de minute HIIT ar arăta astfel:
- Minute 1 și 2 - intensitate redusă (mers pe jos)
- Minute 3 și 4 - intensitate ridicată (jogging sau jogging)
- Minute 5 și 6 - intensitate scăzută
- Minute 7 și 8 - intensitate ridicată și așa mai departe.
Greutate de formare
Formarea de rezistență construiește mușchii, care sunt țesuturi metabolic active. Cu cât aveți mai mulți mușchi, dar veți putea accelera metabolismul. Prin adăugarea de mușchi mai slabi în corpul dvs., acesta va pune curbele în locurile potrivite și vă va permite să mâncați mai multe calorii pe zi.
Ascultați-vă corpul
Uciderea cu exercițiu este la fel de periculoasă ca și când nu te exersezi. Ascultați-vă corpul și odihniți-l. Nu antrenați dacă sunteți bolnav, încă bolnav de ultimul antrenament sau pur și simplu prea obosit. Formarea în acest mod poate provoca mai multe probleme decât rezolvarea.
Acționează dieta proteică? Îngrijire și sfaturi
Posibil cea mai renumita dieta a zilelor noastre, dieta cu proteine provoaca inca o multime de controverse. Vorbesc despre tipul de dietă care limitează foarte mult consumul de carbohidrați. Probabil ați auzit despre o versiune a acesteia cum ar fi: dieta dukan, dieta ketogenică, dieta cu conținut scăzut de carb, dieta paleolitică, dieta Atkins și multe altele inspirate de acest concept. Dacă ați cr
Cum vârfurile insulinei afectează corpul dumneavoastră și cum să îl evitați
De cele mai multe ori, luăm legătura cu cuvântul insulină, de obicei îl asociem cu diabeticii și asta este. De fapt, insulina este prezentă în viața tuturor, zilnic, fiind mai eliberată sau mai puțin în organism, în funcție de tipul de hrană pe care o alegem. Suntem cu toții expuși la efectele spițelor de insulină, indiferent dacă suntem diabetici sau nu. Ce este insulina?
