15 sfaturi pentru cresterea leptinei
În primul rând, trebuie să înțelegem ce este leptina și cum funcționează, astfel încât să putem înțelege mai bine beneficiile creșterii sale. Leptina este un hormon care joacă un rol-cheie în reglementarea, ingestia și consumul de energie. Acesta este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul dvs. și este cel care vă determină sănătatea și longevitatea. Insulina este un altul, iar cei doi lucrează împreună. Atât rezistența la insulină cât și la leptină sunt asociate cu obezitatea. Capacitatea scăzută de a transfera informații destinatarilor poate fi una din cauzele obezității.
Leptina, metabolismul și apetitul
Metabolismul poate fi definit ca fiind chimia care transformă alimentele în viață, iar insulina și leptina sunt cheia metabolismului; astfel ambele sunt fundamentale pentru sănătate. Insulina și leptina lucrează împreună pentru a monitoriza calitatea metabolismului. Oamenii de stiinta sunt din ce in ce mai implicati in intelegerea functionarii metabolismului uman si prin dobandirea unei intelegeri mai bune a receptorilor cum ar fi leptina si interactiunea cu corpul, putem gasi noi tratamente pentru obezitate si alte tulburari metabolice cum ar fi diabetul de tip 2 si boli cum ar fi artrita reumatoidă și psoriazisul.
Leptina este un hormon foarte puternic și influent produs de celulele grase. Prin măsurarea leptinei, creierul vă spune dacă trebuie să vă fie foame sau nu, dacă organismul ar trebui să stocheze mai multe grăsimi sau să le elimine (parțial prin controlul insulinei). Pe scurt, acesta este modul în care creierul controlează depozitele de grăsimi, astfel că știe exact câtă energie este disponibilă. Leptina poate fi în partea de sus a lanțului alimentar în importanță și relevanță pentru boala metabolică.
15 sfaturi pentru cresterea leptinei
Dacă doriți cu adevărat să vă păstrați dorințele și să luați frâiele pe apetitul dumneavoastră, nivelul leptinei dumneavoastră trebuie crescut, deoarece este leptina care vă spune când sunteți mulțumit. Cu niveluri foarte scăzute de leptină, puteți mânca și mânca și totuși vă este foame. Cu unele ajustări în dieta dvs. și o ușoară schimbare în stilul tău de viață, poți controla nivelurile de leptină și ai un corp mai sănătos. Iată câteva sfaturi pentru a crește leptina.
1. Limitați consumul de fructoză
Fructoza inhibă receptorii leptinei și nu permite organismului să concentreze hormonul. Astfel, reducerea consumului de fructoză este critică. Este necesar să se reducă consumul de alimente cum ar fi siropul de porumb sau produsele industrializate care au ca ingredient un sirop. Fructoza este adesea folosită ca îndulcitor ieftin în băuturi răcoritoare, biscuiți și alte gustări dulci pe care le găsim adesea în fiecare casă.
2. Spuneți nu la carbohidrați simpli
Întrebarea cea mare despre carbohidrații simpli este de a mări nivelele de insulină, care la rândul lor modifică producția de leptină. Astfel, pâinea, orezul alb, cartofii și derivații de porumb ar trebui evitate. Dacă consumați carbohidrați în dieta dvs., asigurați-vă că este tipul "bun", adică tipul care nu va influența negativ producerea de insulină și leptină, de exemplu ovaz întreg, năut, linte .
3. Restricții calorice
Există diete care dictează tăierea carbohidraților cu totul; acest lucru se poate face la început, dar menținerea acestei proceduri poate provoca probleme deoarece corpul tău va intra într-un "modul de apărare" unde va fi scutit de grăsime maximă pentru o posibilă lipsă de energie și acest lucru va crește și foametea.
Dacă nu primiți suficiente substanțe nutritive, corpul dvs. devine complet neclar. Restricția calorică, în acest caz, este o scădere a consumului de calorii inutile, cum ar fi excesul de alimente, dulciuri, băuturi răcoritoare și toate tipurile de produse industrializate cu o concentrație ridicată de calorii. Taierea caloriilor inutile ajută la controlul leptinei.
4. Dacă sunteți pe o dietă non-carbohidrați, aveți o zi liberă
Dacă ați decis, oricum, să faceți o dietă fără carbohidrați și consumați practic carbohidrați zero, puneți o zi liberă pentru acest consum. Corpul tau are nevoie de carbohidrati sa se hraneasca, sa se regenereze si sa mentina metabolismul normal, fara a intra in "modulul de siguranta" pe care l-am mentionat mai devreme.
5. Nu face dieta prea dificila
Acest tip de dietă se amestecă numai cu metabolismul dvs. și cu hormonii dvs., lăsând un semn permanent. Și veți ajunge să câștigați în greutate într-un timp scurt! Alegeți o dietă care este durabilă și sănătoasă. Multe studii indică faptul că schimbările foarte bruște nu stimulează organismul să se adapteze la consumul nou, corpul dumneavoastră poate avea suferințe de înfometare și poate perturba metabolismul. Dificile diete vă ajută să pierdeți greutatea (inițial, sigur), dar nu vă va ajuta la nivelul leptinei.
6. Mancati alimente cu acizi grasi Omega 3
Omega 3 acizi grași sunt foarte bune la creșterea sensibilității organismului la leptină, făcându-l mai receptiv. Și ele sunt excelente și pentru nivelul inimii și colesterolului. Deci, nu există probleme în consumul de somon, ton și alte tipuri de pește. Chia semințele sunt bune și pentru Omega 3. Ceea ce ar trebui să evitați sunt uleiurile vegetale, carnea grasă și boabele convenționale. Acestea duc la inflamație și reduc nivelurile de leptină în general.
7. Mâncați o mulțime de legume, fructe și alte legume
Fructele și legumele (în special cele ca spanacul, varza și broccoli) sunt împachetate cu substanțe nutritive și au și puține calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca aproape orice și în fiecare zi pentru a vă satisface rapid și fără a avea probleme cu asta. Fructele și legumele ajută la controlul leptinei pentru o bună performanță în organism. Fibrele sunt, de asemenea, excelente pentru menținerea nivelurilor de leptină. Iată câteva exemple de alimente bogate în fibre: mazărea, lămâia, broccoli și ovăzul sunt surse importante.
8. îndulcitori
Consumul de îndulcitori poate împiedica menținerea leptinei, dar este încă o opțiune mai bună în comparație cu zahărul comun. Ideea este de a evita, ori de câte ori este posibil, îndulcirea prin oricare dintre aceste tipuri.
9. Gustări mici la intervale de masă
Dacă aveți obiceiul de a mânca ceva la intervale de masă și, în general, acest lucru este un produs industrializat, cum ar fi o gustare, biscuiți sau ceva de acest gen, vă recomandăm să înlocuiți aceste produse cu un fruct, deoarece, pe lângă faptul că este mai sănătos, din leptină, mai degrabă decât efectul opus al produselor calorice industrializate.
10. Du-te pentru alimente bogate în zinc
Studiile au arătat că persoanele cu deficiențe de leptină au și deficiențe de zinc. Deci, putem sugera consumul de alimente cum ar fi spanacul, mielul, fructele de mare, nuci, cacao, ciupercile și dovleacul.
11. Nu stresați
Când suntem nerăbdători, corpul nostru crește producția de cortizol, care, la rândul său, modifică producția hormonilor noștri, inclusiv leptina. Deci, dacă relaxarea este ceva ce nu-ți amintești cum să faci, asigură-te că o înveți din nou. Nivelul leptinei se va schimba în consecință. Dacă acest lucru nu face parte din rutina dvs., experiențele cu yoga sau meditația pot ajuta. Ambele au efecte relaxante, ducând la un somn mai bun și la un nivel mai scăzut al cortizolului.
Adormiți suficient
Un somn bun, care este de opt ore pe zi, reglementează producția de leptină și, de asemenea, nivelurile de ghrelin (hormonul ghrelin vă spune corpului că vă este foame). Nu este suficientă odihnă încurajează organismul să producă ghrelin și, în consecință, încetează să producă leptină. Pentru a face acest lucru mai ușor în rutină, vă recomandăm să întrerupeți utilizarea dispozitivelor electronice cu câteva ore înainte de culcare. Lumina dispozitivelor îi spune creierului că este important să rămâi treaz și astfel să te simți mai alert.
13. Faceți exerciții
A conduce o viață sedentară nu este bună pentru oricine. Deci, este recomandat să practicați sport sau să intrați în sala de sport pentru a exersa exerciții fizice. Exercițiile făcute zilnic, într-un mod moderat, ajută la menținerea nivelurilor de leptină și ajută la scăderea în greutate. Idealul este să găsiți o activitate care vă place; mergi la sala de gimnastică, mergi la plimbare, mergi la piscină nu pot fi activități care nu-i plac participanților și pentru continuitate este necesar să te distrezi și de activitatea practicată.
14. Nu exerseaza prea mult
Când este vorba despre discutarea producției de leptină, trebuie să fim atenți cu exercițiul în exces. Cand suntem foarte obositi, corpul creste nivelul de cortizol si ajunge la dereglarea nivelurilor de leptina. Recomandăm întotdeauna acompaniamentul unui profesionist care să reglementeze anumite cantități de exerciții zilnice.
15. Luați în considerare medicamentele
În prezent există medicamente pe piață pentru tratarea producției de leptină. Ei sunt de fapt pe piață pentru a lupta împotriva diabetului de tip II, dar leptina face parte din aceasta. Dar este necesar să vă contactați medicul înainte de a utiliza orice medicament, astfel încât acesta să evalueze nevoia reală. Lucrul la dieta ta si schimbarea stilului de viata este cel mai bun mod de a lupta impotriva obezitatii prin sprijinirea greutatii dumneavoastra intr-un mod sanatos si intr-un mod care nu va intoarce nici un fel de rau pentru dumneavoastra.
Cum de a pierde burta grasimea cu dieta potrivita
Cheia pentru a pierde grăsimea abdomenului este un plan alimentar sănătos și echilibrat, care nu exclude nici un nutrient și nu respectă porțiunile. De asemenea, nu puteți opri exercitarea în căutarea de a pierde grăsime abdominală. Priya Kathpal - Nutritionist la Birla Research & Life Sciences din Mumbai, ceea ce este un plan bun de dieta pentru a pierde burta. Sfat # 1:
Sleeping Slimming arata ca unul din aceste planuri de pierdere în greutate pe care le-ați încercat de ani de zile și care nu va lucra niciodată? Pare prea ușor? Prea bine pentru a fi adevărat? Poate nu. Din ce în ce mai multe cercetări corelează calitatea și cantitatea de somn cu pierderea sau creșterea în greutate și aceasta implică o varietate de factori pe care nici nu-i puteți imagina. Citiți mai dep
