15 rețete de lumină Omelet

Consumul de omletă este deja o practică standard pentru sală de gimnastică și sportivi. Acest lucru se datorează faptului că este o hrană sănătoasă și bogată în proteine, oferind astfel mai multă energie și dispoziție în formare și ajutând la obținerea de masă slabă și hipertrofie.

Cei care urmează o dietă restrictivă și care caută scăderea în greutate pot consuma o omeletă ușoară pentru a pierde în greutate, evident cu umpluturi mai ușoare, cum ar fi legumele, legumele sau proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Evident, nu este indicată o omletă cu o mulțime de gălbenușuri de ou, brânzeturi, brânză și alte ingrediente pentru îngrășare, dar acele rețete care folosesc gălbenușuri de ou și preferă legumele și condimentele sănătoase în pregătire sunt alegeri excelente. Urmăriți-vă și pregătiți-vă bine!

1. Reteta pentru omeleta tonului usor

ingrediente:

• 1 cutie de ton drenat;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi serviți încă fierbinte cu o salată rece.

2. Reteta pentru omletă ușoară de pui

ingrediente:

• 100 de grame de pui mărunțit;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

3. Reteta pentru omuleta de lumina arugulei

ingrediente:

• 3 frunze de fructe roșii tocate;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

4. Rețeta de brânză de omeletă

ingrediente:

• 50 de grame de branza de vaci tocata
• 2 clar
• ½ gălbenuș
• 1 tomată tocată
• 1/4 ceapă tocată
• 1 vârf de patrunjel
• oregano la gust
• 1 fir de ulei de măsline
• sare la gust

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

5. Reteta pentru omeleta usoara de sardina

ingrediente:

• 1 cană de sardină drenată;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

6. Reteta pentru omelet de lumina broccoli

ingrediente:

• 1 cană broccoli preîncăzute tocate;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

7. Reteta pentru omeleta de lumina conopida

ingrediente:

• 1 cană de conopidă preîncăzută tocată;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

8. Reteta de oulet de lumina dovlecel

ingrediente:

• 1/2 dovlecei pre-gătite tăiate în felii;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

9. Reteta pentru omeleta de lumina de vinete

ingrediente:

• 1 vinete prefierte tăiate în felii;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

10. Rețetă pentru omelet de lumină de spanac

ingrediente:

• 1/4 buchet de spanac pre-gătit;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

11. Rețeta de oțet de varză roșie

ingrediente:

• 1 ceasca de varza pre-fiarta si tocata;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

12. Reteta de omelet de lumina escarolei

ingrediente:

• 1 ceașcă endive mărunțită fin;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

13. Reteta pentru omelet de lumina de somon

ingrediente:

• 100 de grame de somon desalinat și tocat;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

14. Reteta pentru omeleta luminoasa de telina

ingrediente:

• 1/2 tulpină de țelină tăiată;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

15. Reteta pentru omeleta de lumina de sparanghel

ingrediente:

• 1 ceasca de sparanghel pre-fiert;
• 2 clar;
• ½ gălbenuș;
• 1 tomată tocată;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 vârf de patrunjel;
• oregano la gust;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron bateți ouăle până când se spală și adăugați celelalte elemente unul câte unul amestecând până când sunt încorporate. Adăugați, în cele din urmă, condimentele la gust. Separă o tigaie și unsoare cu un fir de ulei de măsline. Se încălzește la căldură scăzută și se toarnă amestecul de ou deasupra suprafeței. Gatiti cu un capac. Când este solidă și cu marginile care ies din tava, întoarceți și repetați procesul de cealaltă parte. Apoi servi încă fierbinte.

5 Rețete de dovleac Puree

Zucchini este frecvent utilizat ca o legumă, dar știați că este de fapt un fruct, din familia de pepene verde, pepene, castravete și dovleac? Este o sursă bogată în vitamine complexe B, ideală pentru buna funcționare a sistemului neurologic, imunitar și circulator. De asemenea, are cantitati bune de vitamina A, care este excelent pentru viziune, piele, infectii de lupta si contine minerale importante pentru organism, cum ar fi fosfor, potasiu, calciu, sodiu, magneziu. De asemen

(dietă)

Dieta cu cartofi dulci și pui pentru a pierde în greutate

Astăzi putem conta pe o diversitate de opțiuni de dieting. Putem gasi cateva diete cu obiective diferite si cu caracteristici care pot incanta sau pot dezamagi mai multi oameni. Există diete axate pe scăderea în greutate și există și altele care sunt adoptate pentru câștiguri în masă slabă și reducerea procentuală a grăsimilor. Dieta de carto

(dietă)