Mancand o multime de proteine rau?
Proteinele sunt aliate fundamentale pentru cei care doresc să mențină mușchii hrăniți. Antrenamentele sunt importante pentru schimbările fizice, dar dieta dvs. trebuie să primească o atenție deosebită și pentru a susține anabolismul în timpul perioadelor de odihnă.
Ideea este că există oameni care, cu privire la beneficiile lor, exagerează porțiunile de proteine. Mai multe cercetări spun, totuși, că consumul de prea multă proteină este rău pentru sănătatea ta. Dacă doriți să păstrați corpul în formă și să îl păstrați fără a fi bine, țineți cont de sfaturi și de cele mai bune modalități de a le consuma în siguranță.
Consecințe la ficat
Pentru cei care doresc hipertrofie, se recomandă în general consumul a până la 2, 5 grame de proteine pe kilogram de corp. Asta este, chiar și excesul de proteine este rău pentru că nu veți garanta mușchilor în evidență, ci consecințe asupra corpului. Dacă există o cantitate prea mare de proteine la nivelul ficatului, este posibil să nu fie eficient în digestia și ruperea acestora, ceea ce poate duce chiar la insuficiență hepatică.
Institutul de Medicină recomandă un aport mediu de 46 de grame de proteine pe zi pentru femei, în timp ce bărbații pot consuma 56 de grame pe zi. Acesta este un consum sănătos pentru oamenii obișnuiți, deoarece cei care au o viață mai activă au nevoie de porțiuni mai mari pentru a-și menține vigoarea pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, nu există nici unul mai probabil decât un practician de siguranță să recunoască porțiunile individuale necesare pentru echilibrul lor fizic.
Organele și celulele corpului au nevoie de proteine, dar necontrolul poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi greața și chiar diareea. Consumul prea mult de proteine este rău pentru că poate contribui, de asemenea, la acumularea de aminoacizi, amoniac și insulină în sânge. Aceste rezultate au fost obținute din cercetările efectuate în Australia și publicate în Jurnalul Internațional al Nutriției și Exercițiilor Metabolice, în anul 2006.
Pentru a menține organismul sănătos, este bine să acordați prioritate cantităților sănătoase de proteine, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și alimente care conțin colesterol scăzut.
Prea multă proteină poate provoca producerea de amoniac, care este o toxină. Această exagerare poate provoca supraîncărcarea hepatică, ceea ce va permite amoniacului și altor substanțe toxice să modifice compoziția sângelui. Se spune că printre consecințele se poate observa scăderea funcției creierului și a sistemului nervos.
Cresterea in greutate
Consumul de prea multă proteină nu numai că dăunează sănătății dvs., dar poate compromite și fitness-ul dvs., deoarece prea mult poate genera și creșterea în greutate. Când consumați un gram de proteine, veți consuma de asemenea aproximativ 4 calorii, adică dacă consumați 100 de grame de proteine, veți adăuga 400 de calorii la meniul dvs., deci într-o săptămână veți adăuga 2800 de calorii în plus la planificarea dumneavoastră.
Proteina din zer
Este cel mai comun supliment între culturisti. Proteina din zer conține proteine de înaltă calitate, care sunt extrase din zer. Nu se bazează numai pe proteine, ci și pe cantități semnificative de leucină, care este foarte funcțională pentru creșterea și repararea mușchilor. Absorbția rapidă, procentul ridicat de imunoglobuline, lactorerrină, alți precursori și glutation, care beneficiază sistemul imunitar, justifică alegerea consumatorilor săi.
Colesterolul ridicat
Alimentele bogate în proteine, în special cele de origine animală, pot conține cantități semnificative de colesterol, care pot susține unele consecințe asupra arterelor, ducând la afecțiuni grave cum ar fi infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Unele institute de nutriție recomandă ca doza zilnică să nu depășească 200 de miligrame pe zi. De aceea, mulți oameni aleg surse de proteine din zer, cu excepția cazurilor de intoleranță.
rinichi
Prea multă proteină este proastă deoarece poate pune și presiune asupra rinichilor. Cei care se ocupă de boala de rinichi ar trebui să reducă porțiunile de proteine, deoarece unele studii indică excesul de nutrienți ca un risc crescut pentru apariția unor tipuri de cancer. În acest aspect, este necesar să se evalueze diferențele dintre sursele de proteine, deoarece cele extrase din plante nu sunt la fel de dăunătoare în comparație cu proteinele extrase din lapte sau din animale.
Este normal să vă simțiți confuzi de toate aceste afirmații, deoarece există mai multe suplimente de proteine care promite beneficii semnificative pentru anabolism. Proteina vă ajută să vă simțiți sățiți, dar, pe de altă parte, este important să nu exagerați în porțiuni, ca și în cazul altor elemente nutritive. Un sfat important nu este să supraîncărcați o singură masă cu prea multe proteine, deoarece acestea ar trebui distribuite pe parcursul zilei.
osteoporoza
Consumul prea mult de proteine este, de asemenea, rău pentru sănătatea oaselor. Se spune că aportul ridicat de nutrienți poate contribui la apariția osteoporozei, iar această afirmație se bazează pe teoria că proteina poate mări încărcătura acidă a corpului nostru, ceea ce duce la pierderea calciului, la neutralizarea acidului.
Există și alte studii care arată că excreția calciului nu are loc pe termen lung, dar trebuie luate toate măsurile necesare pentru a menține sănătatea oaselor.
Pe de altă parte, există cercetări care susțin că proteinele pot îmbunătăți densitatea osoasă, ceea ce reduce posibilitatea fracturilor, deci nimic mai sigur decât întotdeauna să se străduiască pentru echilibru, fără a exagera și a evita întotdeauna deficiențele.
Nevoile individuale
Importanța unui medic fiabil se extinde și la porțiunile adecvate de nutrienți. Știind că consumul de prea multă proteină este rău pentru unele aspecte ale corpului nostru, aceste efecte nu sunt încă mai mari decât efectele secundare ale deficienței nutrienților, deci trebuie doar să obțineți recomandările potrivite și vă puteți bucura de contribuția dvs. la mușchi și sănătatea generală a corpului.
După clarificarea cu privire la caracteristicile dvs. de rutină și specifice, un nutriționist poate identifica nevoile dvs.; astfel încât să puteți ajusta proteinele la mesele zilnice. Merită să ne amintim că proteinele nu pot oferi beneficii semnificative, adică nu există câștig dacă nu vă concentrați decât pe consumul excesiv, deoarece această inițiativă nu se potrivește echilibrului necesar pentru metabolismul dumneavoastră.
Încercați să adaptați porțiuni moderate ale fiecărui nutrient și să pregătiți mese complete în concordanță cu nevoile dvs. nutriționale ca cea mai sigură formă pentru un corp bine definit și sănătos, atât acum cât și în viitor.
7 mari greșeli care înfundă creșterea musculară
E bine să faci greșeli. Noi suntem oameni mai presus de orice. Ce nu este corect face întotdeauna aceleași greșeli. Pe baza experienței mele și a altor persoane care au ajutat la creșterea musculară, am venit aici să vorbesc despre cele mai frecvente 7 greșeli. Evitați aceste greșeli și veți observa un câștig minunat al masei musculare. Greșeală 1: ner
5 Nutrienti pentru masa musculara gasita numai in alimente de origine animala
Muschii sunt importanți. Cu cât aveți mai mult, cu atât mai bună este calitatea vieții. Ele au multe funcții vitale, cum ar fi respirația, mersul pe jos, vorbirea și ridicarea cutiilor. Acestea ard calorii, permițându-vă să mâncați puțin mai mult fără a obține grăsime. Plus ... având o cantitate decentă de mase musculare vă poate ajuta să arătați bine fără îmbrăcăminte. Dacă doriți să construiți și
