15 retete de desert usoare pentru pierderea in greutate

Vrei să pregătești rețete pentru deserturi ușoare pentru a pierde în greutate? Știm că de multe ori alegerea sănătoasă a unor calorii dulci poate fi o adevărată provocare. Dar pentru a vă ajuta în această misiune dificilă, am separat câteva rețete de deserturi ușoare care vă pot ajuta să pierdeți în greutate pentru că conțin câteva calorii, sunt dietetice sau funcționale și sunt ușor de pregătit.

Consultați pregătirea pas cu pas a acestor deserturi ușoare și serviți după prânz și surprindeți întreaga familie sau la o cină între prieteni sau iubiți. Ce zici? Bucurați-vă de masă!

1. Rețetă de lumină Flan

ingrediente:

• 2 cești de ceai de apă;
• 9 linguri de lapte praf degresat;
• 1 lingurita de esenta de vanilie;
• 6 plicuri de îndulcitor dietetic;
• 1 1/2 lingură de pudră de cacao;
• 1 înveliș de pulbere de gelatină nefavorabilă.

Metoda de preparare:

Într-un blender, puneți apa, laptele praf, esența vaniliei, îndulcitorul și pudra de cacao și amestecați totul împreună timp de 30 de secunde sau până când crema este uniformă. Hidratat gelatina în ambalaj. Se toarnă împreună în blender și se bate repede timp de 10 secunde. Se toarnă în boluri și se răcește timp de 2 ore sau până se fixează. Serviti!

2. Rețetă luminoasă de mousse

ingrediente:

• 3 pietre prețioase;
• 140 g ciocolată de lapte topit;
• 1/2 linguriță de esență de vanilie;
• 3 foi de gelatină tocată;
• 20 g de îndulcitor culinar;
• 3 albusuri de ou.

Metoda de preparare:

Lăsați gelatina tocată să se înmoaie timp de 20 de minute în 4 linguri de apă rece. Apoi se amestecă bine până se dizolvă. Bateți gălbenușurile de ou în mixer până când obțineți o cremă. Adăugați ciocolata caldă și bateți-l pentru încă un minut. Adăugați esența și bateți timp de încă 30 de secunde. Adăugați gelatina dizolvată și hidratată și bateți timp de încă 2 minute. Puneți albi în zăpadă și îndulcitor și amestecați. Se toarnă în pahare sau budincă și se aduce la răcoare până devine crocantă. Serviti!

3. Rețetă de fructe

ingrediente:

• 1 banană-nanica tăiat 4 bucăți;
• 1 măr roșu cu coaja tăiată în 4 bucăți;
• 1 pere cu coaja tăiată în 4 bucăți;
• 2 prune tăiate în 4 bucăți;
• suc de 1 lămâie;
• 1/2 ceasca de suc de portocale;
• 1 lingurita de scortisoara;
• 1 lingurita de lapte praf degresat;
• 1 lingurita de pulbere de îndulcitor culinar;
• 1/2 linguriță de nucșoară;
• unt de ghee să se răspândească.

Metoda de preparare:

Într-un castron puneți tot fructele și se scufundă cu sucul de lamaie și se amestecă. Apoi adăugați sucul de portocale și înmuiați timp de 15 minute.

Asamblați frigiderele prin sandwiching bucăți de fructe. Ungeți o tigaie cu unt, încălziți la foc mediu și aduceți frigaruiile la gratar timp de 5 minute pe toate laturile.

Faceți un amestec de scorțișoară, îndulcitor, nucșoară și lapte praf. Treceți frigalele în acest amestec și reveniți la cuptor timp de încă 5 minute. Serviti!

4. Rețetă lumină Manjar

ingrediente:

crema de ou

• 1 pahar de lumină de lapte de cocos;
• 1/2 litru de lapte degresat;
• 2 linguri de amidon de porumb;
• 10 plicuri de îndulcitor culinar.

sirop

• 2 cești de ceai de apă;
• 10 prune negre înfipte;
• 2 plicuri de îndulcitor culinar.

Metoda de preparare:

Se amestecă laptele de nucă de cocos, laptele degresat și amidonul de porumb într-o tigaie. Aduceți la fierbere până la grosime. Scoateți din căldură și adăugați îndulcitorul. Se toarnă într-o formă de budincă și se păstrează la frigider.

Pentru sirop este suficient să luați la foc apa și prunele, până când devin moi. Scoateți și bateți în blender, împreună cu apa și îndulcitorul. Deblocați manjarul și serviți siropul de sus.

5. Rețetă lumină dovleac dovleac

ingrediente:

• 1 ceașcă de zahăr brun;
• 3 cuișoare;
• scorțișoară la gust;
• 2 cești de ceai de apă;
• 1 kg de dovleac necalificat în cuburi;
• proaspete nucă de cocos rase.

Metoda de preparare:

Aduceți zahărul la foc cu cățel, scorțișoară și apă. Lăsați-o să se topească și adăugați dovleac. Gatiti la foc mic pana cand dovleacul se inmoaie. Dacă trebuie să adăugați mai multă apă. Se lasă să se răcească și se răcește timp de 1 oră. Se presara nuca de cocos proaspata si se serveste inghetata.

6. Rețetă pentru ananas ușor caramelizat

ingrediente:

• 2 linguri de unt ghee;
• 1 ananas copt curățat și tăiat în felii;
• 2 plicuri de îndulcitor culinar.

Metoda de preparare:

Într-o tigaie, încălziți untul până când se topește. Puneți câteva felii de ananas până când se acoperă fundul tigaiei. Se adaugă îndulcitorul peste felii și se rumenă timp de 5 minute. Apoi, întoarceți-vă și plecați încă 5 minute pe cealaltă parte. Dacă doriți să stropiți și scorțișoară. Serviți pe farfurie încă fierbinte.

7. Rețetă pentru lumina dulce austriacă

ingrediente:

• 2 1/2 linguri de unt ghee;
• 3/4 cana de lapte cremă ușoară;
• 4 linguri de îndulcitor culinar;
• 1 lingură de desert de esență de vanilie;
• 8 pietre prețioase;
• 4 linguri de fulgi de ovăz;
• 1/4 ceasca de lapte degresat.

Albii de zăpadă

• 8 clar;
• miros de 1 lămâie;
• 1/2 ceasca de îndulcitor de gatit.

Metoda de preparare:

Într-o tigaie la foc mediu, puneți untul, smântâna, o lingură de îndulcitor culinar și esența vaniliei. Aduceți la fierbere, combinați și plasați într-o formă rotundă. Rezervați-o.

Într-un castron, bateți gălbenușurile de ou, fulgi de ovăz, restul îndulcitorului culinar și laptele până când se înmoaie. Împingeți albușurile de ou cu îndulcitor și coaja de lămâie și amestecați în aluat. Se toarnă în formă peste cremă și se coace la 200 de grade timp de 10 minute. Scoateți, tăiați în felii și serviți!

8. Rețetă de lumină banană

ingrediente:

• 1 duzină de banane;
• scorțișoară de scorțișoară;
• pinch de îndulcitor culinar.

Metoda de preparare:

Tăiați bananele decojite în felii medii. Aranjați-o pe o foaie de coacere neadecvată și presărați cu scorțișoară și îndulcitor pe partea de sus. Coaceți până la căldură și delicată. Serviti!

9. Reteta pentru lumina dulce de ricotta

ingrediente:

• 500 g ricotta;
• 2 pahare de lumină de lapte de nucă de cocos;
• 1 gălbenuș;
• 4 linguri de amidon de porumb;
• 50 g de caise uscate;
• 100 g cremă ușoară.

Metoda de preparare:

Bateți ricotta, laptele de nucă de cocos, gălbenușul și amidonul în blender. Adăugați caisul și amestecați. Se toarnă aluatul într-un ulei de nucă de cocos unsă și se coace în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 40 de minute sau până la maro auriu. Scoateți din cuptor și adăugați crema. Refrigerati si serviti.

10. Rețetă lumină Brownie

ingrediente:

• 3 ouă;
• 1 cană de praf de zahăr demerara;
• ½ ceasca de ulei de floarea-soarelui;
• ¾ ceasca de ceai verde din banana de biomasa;
• ¾ ceasca de amidon din cartofi de ceai;
• 150 g de ciocolată topită 70%;
• 1 vârf de sare;
• 1 lingurita de extract de vanilie;
• 1 lingurita de drojdie chimica.

Metoda de preparare:

Se dizolvă biomasa de banane în apă într-o tavă la căldură scăzută. Apoi bateți în blender toate ingredientele lichide. Adăugați ingrediente uscate și înfășurați bine, inclusiv drojdie. Așezați acest aluat într-o foaie de copt rectangulară unsă și coaceți în cuptorul preîncălzit la 180 de grade timp de 35 de minute. Așteptați să amestecați și să tăiați în pătrate. Serviti.

11. Rețetă ușoară de tort de mere

ingrediente:

• ½ ceasca de margarina usoara;
• ½ ceasca de îndulcitor de gatit;
• 1 gălbenuș;
• ¾ ceasca de făină de grâu;
• ½ linguriță de praf de copt;
• ¼ linguriță de coajă de lămâie;
• 2 albusuri de ou;
• 1 măr mare decojite și tăiate.

Metoda de preparare:

Bateți margarina cu îndulcitor, gălbenuș și albușuri de ou într-un blender până când obțineți o cremă pufoasă. Apoi, combinați făina cu drojdia și cu coaja de lamaie. Se toarnă aluatul în formă rotundă în tort non-stick și se pune merele tăiate peste aluat. Coaceți în cuptorul preîncălzit (180º) timp de aproximativ 25 de minute sau până la maro auriu. Serviti!

12. Rețetă cremă de lămâie ușoară

ingrediente:

• 3 linguri de gelatină incoloră;
• 1 litru de lapte degresat;
• 3 linguri de îndulcitor culinar;
• ½ ceasca de suc de lamaie.

Mod de pregătire

Într-un castron, dizolvați gelatina în lapte. Adăugați îndulcitorul, sucul de lămâie și coaja. Bateți totul în blender timp de 2 minute.

Puneți amestecul într-o tavă și gatiți-o la foc mic, amestecând constant timp de 10 minute. Scoateți din căldură și distribuiți cremă în boluri mici. Refrigerati timp de 1 ora. Decorați cu zest dacă doriți și serviți.

13. Rețetă cu budincă Chia

ingrediente:

• 1 lingura chia;
• 1/2 ceasca de lapte de nuca de cocos;
• 6 căpșuni tocate;
• picături de îndulcitor stevia la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă chia în laptele de nucă de cocos într-un castron și se adaugă îndulcitor după gust. Lasati peste noapte in frigider sa hidrateze si sa obtina consistenta. În sus cu căpșuni proaspete tocate și serviți!

14. Reteta de budinca cu tapioca

ingrediente:

• 3 ouă;
• 2/3 ceasca de tapioca in fulgi;
• 2 cani de lapte brun;
• 200 ml de lapte de nucă de cocos;
• 1 cană lapte praf degresat;
• 1 ½ ceasca de zahar demerara;
• 1 ½ ceasca de nuca de cocos proaspata.

Metoda de preparare:

Lăsați sosul de tapioca în lapte de castan timp de 2 ore. Bateți celelalte ingrediente în blender, cu excepția nucă de cocos rasă, cu jumătate din tapioca hidratată. Apoi, luați pentru a găti într-o baie de apă cu tapioca rămas rezervat și nucă de cocos rasă timp de 45 de minute sau până la fermă. Scoateți-o din drum și luați-o să înghețe. Serviti.

15. Reteta pentru inghetata de capsuni

ingrediente:

• 2 cești de ceai de căpșuni congelați;
• suc de 1 lămâie;
• 1 lingură de îndulcitor culinar;
• 1 ou alb.

Mod de preparare:

Bateți căpșunile congelate împreună cu sucul de lamaie și îndulcitorul din blender. Apoi adăugați albul și bateți din nou până când se obține un amestec omogen. Servește în continuare sau dacă doriți să o luați pentru a îngheța.

6 Retete pentru lumina de salata de varza salata

Varza este o leguma cu o aroma usoara care se combina cu condimente diferite si chiar fructe. În loc să pregătiți varza brută sau brută cu condimente tradiționale, cum să adăugați fructe pentru a adăuga o atingere mai citrice la rețetă? A se vedea, de asemenea: Beneficii de varză - pentru ceea ce servește și proprietăți. Mai jos sunt ret

(dietă)

Cum sa faci popcorn fara ulei - Retete si sfaturi

Acea pipoquinha cu aromă dulce și condimentată cu unt nu este de obicei cea mai bună opțiune pentru cei care sunt pe o dietă. Acest lucru se datorează faptului că condimentele de condimente și grăsimi ale untului și uleiului din preparat sunt dușmani adevărați ai slăbiciunii, dar vina nu este a popcornului în sine, ci a pregătirii sale, deoarece diferiți decât mulți cred că popcornul este un aliment bogat în fibre, sănătoase, care provine din boabele de porumb și promovează mai multă sațietate și pot contribui chiar și la scăderea în greutate atunci când consumă calea cea bună. Vezi de asemenea

(dietă)