Cum sa faci o dieta de proteine corect sa scapi de greutate
Dieta cu proteine este văzută ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Motivul pentru aceasta este că atunci când reduceți carbohidrații (în special carbohidrații simpli), reduceți cantitatea de glucoză din sânge.
Destul de simplu, atunci când consumați mai puțin zahăr, corpul dumneavoastră folosește grăsimea ca sursă de energie. Când corpul tău folosește grăsimea ca sursă de energie, pierzi în greutate. Dar trebuie să știți cum să dieta corect o proteină pentru a pierde în greutate.
Cum să faci o dietă de proteine vă ajută să ardeți grăsime: Știință
Când există mai puțin zahăr în sânge, mai puțină insulină este produsă de pancreas. Oamenii de stiinta acum stiu ca atunci cand nivelul insulinei scade, ceva numit "Hormon Sensibil Lipaza", sau HSL, creste in corpul tau. Acest proces este literalmente o trecere la arderea grasimilor!
HSL transformă trigliceridele stocate în acizi grași liberi. Pur și simplu, când organismul are nevoie de energie și insulina nu este prezentă, HSL preia o moleculă de triglicerol și o rupe, eliberând o digliceridă și un acid gras.
Potrivit lui Jonny Bowden, "HSL dizolvă literalmente grăsimea stocată pe care o aveți în componente mai mici numite acizi grași, pe care corpul dumneavoastră le arde pentru energie. HSL este ceea ce deblochează ușa celulelor tale grase. "Bowden spune că HSL și insulina funcționează astfel încât atunci când cineva se ridică, celălalt scade.
Majoritatea oamenilor, totuși, au prea mult glucoză în sângele lor pentru ca HSL să fie prezenți făcându-și magia. Dieta ta închide literalmente acest comutator de ardere a grăsimilor.
Consumul de zahăr determină producerea de insulină. Pe lângă consumul multor alimente pe care le considerăm sănătoase sau pe care le consumăm în mod normal. De exemplu, pâinea integrală, cerealele integrale, orezul brun, pastele, cartofii și porumbul măresc nivelul de insulină.
Și boabe sănătoase?
Conform lui Bowden, dacă mănânci boabe integrale sau boabe rafinate, vei provoca un vârf de insulină. Guvernul Statelor Unite a înlocuit recent piramida alimentară pentru o singură feluri de mâncare și a redus cantitatea de boabe din dietă.
Cu toate acestea, decenii de concentrare a cerealelor, parțial în fruntea industriei alimentare, ne-au lăsat foarte condiționați să mâncăm o dietă bogată în carbohidrați "rapizi".
Cum sa faci o dieta cu proteine pe calea cea buna
Una dintre cheile de a fi în stare să urmeze o dietă cu proteine este să vă asigurați că alimentele pe care le concentrați oferă substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a evita mâncatul.
Lucrarea lui Joel Fuhrman, medic, a fost critică în acest domeniu. Acesta a adus un accent unic la problema micronutrienților și la faptul că marea majoritate a oamenilor nu consumă suficient din ele. El citează mai multe cercetări care conectează lipsa de micronutrienți adecvați în dietă la obezitate și orice altă boală non-genetică.
Căutați o dietă care combină elementele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un accent deosebit pe consumul de alimente bogate în micronutrienți cum ar fi legumele verzi, legumele verzi și alimentele crucifere.
Concentrarea pe mai puține carbohidrați contribuie la creșterea pierderii în greutate și concentrarea asupra legumelor vă ajută să vă asigurați că persoana are o dietă de promovare a sănătății, care ajută la combaterea dorințelor pentru zahăr și carbohidrați.
O observație interesantă pe care dr. Fuhrman o împărtășește este că consumul mare de legume verzi este legat de o dorință mai mică de a mânca.
De ce ar trebui să mănânce alimente bogate în fibre și carbohidrați lenți
Este important, totuși, să distingem între diferitele carbohidrați. Anumite alimente cum ar fi fasole, linte și mazare sunt bogate în carbohidrați, dar ele sunt metabolizate lent în organism. Ele oferă organismului o cantitate necesară de glucoză, dar conțin, de asemenea, niveluri ridicate de fibre care sunt asociate cu o sănătate mai bună.
Ele conțin, de asemenea, substanțe nutritive importante, vitamine și minerale. Dacă doriți să știți cum să faceți o dietă cu proteine pentru a pierde în greutate, probabil căutați un punct de plecare. Micul dejun este momentul cel mai important pentru a începe.
Micul dejun își stabilește "ritmul metabolic" în timpul zilei. Aceasta înseamnă că, dacă corpul dumneavoastră are prea mult zahăr în sânge, cantitatea naturală de ardere a grăsimilor și producerea de energie va fi afectată. De asemenea, dacă nu mâncați noaptea, veți fi dat corpului o perioadă foarte lungă de la cină, când există o cantitate limitată de zahăr în sistemul dumneavoastră. Acest lucru nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar ajută și la procesul natural de dezintoxicare al organismului.
Pericolul combinării puțini carbohidrați și prea multă proteină animală
Dietele bogate în proteine sunt uneori considerate diete cu conținut scăzut de carbohidrați în deghizare. Există o mulțime de dovezi și opinii potrivit cărora această combinație poate fi extrem de periculoasă și vă poate pune în pericol moartea subită.
Culturistii au invatat devreme ca atunci cand reduceti carbohidratii si cresteti grasimile si proteinele, ar trebui sa construiti muschii mai repede si sa reduceti grasimea. Din păcate, oamenii de știință au aflat, de asemenea, că un nivel extrem al acestei abordări vă poate pune în pericol moartea subită.
Potrivit dr. Fuhrman într-un articol despre Dieta South Beach, "Se stabilește în literatura medicală că dietele bogate în carbohidrați și proteine pot provoca deficiențe electrolitice datorate secreției urinare crescute, în special pierderea potasiu care poate duce la aritmie cardiacă și moarte subită. "
"Când consumi o dietă bogată în nutrienți, îți dai corpului o cantitate mai mare de vitamine, minerale și micronutrienți". Dacă eviți partea bogată în proteine animale din ecuația scăzută de carbohidrați, eviți riscul. Dacă adăugați multe legume verzi, creșteți mult beneficiile.
Cât de gras ar trebui să consumați într-o dietă de proteine?
Cantitatea corectă de grăsime dintr-o dietă este subiectul unei controverse extraordinare. Unii oameni, în special în comunitatea vegană, susțin o dietă cu foarte puțină grăsime. Alți oameni susțin că grăsimea este o sursă de energie și că nu câștigă în greutate.
Știm un lucru sigur și este că ar trebui să creșteți consumul de legume și anumite fructe deoarece conțin micronutrienți pe care majoritatea oamenilor le prezintă deficiențe. Cu toate acestea, fructele și legumele nu conțin lipide sau grăsimi care sunt necesare pentru a ajuta la absorbția acestor nutrienți.
Un studiu foarte interesant publicat în 2005 a arătat că consumul de avocado cu roșii a ajutat la o creștere drastică a absorbției de nutrienți ai roșiilor.
O dietă de proteine ajută la diabetul de tip 2?
Acesta este un alt domeniu în care există o mulțime de controverse. Cercetătorii știu că persoanele care au diabet zaharat de tip 2 și-au crescut aportul de carbohidrați în ultimele decenii. Alții din comunitatea medicală susțin că medicii încep să-și consilieze pacienții să "reducă cantitatea de zahăr și amidon din dieta lor".
Cheia aici este că majoritatea medicilor nu cred că pacienții pot să piardă în greutate și să se concentreze în principal pe medicamente pentru a trata diabetul de tip 2.
Cu toate acestea, un numar tot mai mare de medici incep sa se concentreze asupra aspectelor nutritionale de tratare a diabetului de tip 2. Potrivit Scoala de Medicina Muntele Sinai, strategia cea mai eficienta este una pe care pacientul poate adopta si urma pe termen lung.
Medicii găsesc că combinarea unei diete scăzute de zahăr și amidon combinată cu un nivel ridicat de legume verzi poate duce la o inversare completă a diabetului de tip 2. Dacă eliminarea "carbohidraților răi" și creșterea alimentelor nutritive este dramatică, Destul de mult, mulți pacienți pot renunța complet la medicamentele lor pentru diabet.
concluzie
Motivul pentru care vom scrie un articol despre modul în care să dieta corect proteine este faptul că aceste diete sunt foarte populare. Avem ocazia aici să ajutăm la schimbarea termenului definit. Din orice motiv, proteina bogată este asociată cu câteva carbohidrați. Dieta Atkins este probabil cel mai cunoscut exemplu al acestui lucru.
Explicăm acest lucru deoarece mulți oameni se amestecă cu perspective diferite. Dacă sunteți genul de persoană care se confundă cu perspective diferite (și bătălii de egos), aveți un mic simț comun.
- Nu există nimeni care să se poată lupta împotriva adăugării mai multor legume și legume în dieta ta.
- Nu există nimeni care să poată contesta reducerea zahărului și a carbohidraților rapizi.
- Există o mulțime de cercetări care se spune moderate în carne.
Rețineți că aici nu există dogme, ci o listă simplă de abordări care, atunci când sunt puse împreună, devin greu de negat.
10 Rețete Juice Detox cu mentă pentru a pierde în greutate
Menta este o plantă foarte consumată, în special în ceaiuri, dar poate fi utilizată în unele sucuri pentru a da mai multă aromă, cum este cazul combinației tradiționale de ananas și menta. Cu toate acestea, nu numai pentru a da un gust mai racoritor bauturii si alimentelor pe care exista monetaria. Menta poa
10 Rețete pentru pastele de ton
Consumul de pașcă este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate. Este o reteta simpla de pregatit care se poate face cu ingredientele gasite in frigider. Pasta de ton este un favorit al populatiei generale, dar in loc sa faca reteta traditionala cu maioneza, ideala este sa folosesti cateva substitutii usoare cum ar fi brinza, crema de ricotta, crema usoara, iaurtul degresat etc. În
