Avantajul uimitor al antrenamentului de noapte
Pentru mulți, este de necrezut să credem că unii oameni se ridică devreme dimineața și se încadrează într-o oră de antrenament în fiecare zi înainte de a pleca la muncă, colegiu etc.
De fapt, formarea devreme dimineata va incepe metabolismul, va va trezi corpul si mintea si va va ajuta sa va concentrati pe parcursul zilei. Totul arată grozav, însă știm că mulți dintre noi nu sunt "oameni de dimineață", crezând că este imposibil să se trezească la 6 dimineața să-și exercite.
Cu toate acestea, ora din zi pe care o antrenezi afectează performanța și rezultatele și că timpul nu ar trebui să fie neapărat dimineața.
Unii experți consideră că timpul potrivit pentru a-și exercita este relativ și depinde de ceasul cronologic, sau de "cronotip", care determină dacă sunteți sau nu o persoană "de dimineață".
Cu toate acestea, chiar fiind unul dintre acești oameni, există deseori multe motive pentru care pregătirea de dimineață nu este posibilă din punct de vedere logistic. Vestea bună pentru bufnițele de noapte este că unele dovezi sugerează că antrenamentele de dimineață nu pot fi superioare pe timp de noapte, când se compară performanța.
"Muschii sunt cu 30% mai puternici noaptea"
Dr. Gladys Pearson, un fiziolog care studiaza mușchii de la Universitatea Manchester Metropolitan, este convins că antrenamentul noaptea are un impact mult mai mare asupra corpului ei decât în orice moment al zilei, pentru că noaptea este atunci când ești mai puternic .
Cercetările Pearson sugerează că formarea de seară vă poate mări capacitatea fizică cu 8 până la 30%. Un motiv pentru aceasta, spune ea, este că mușchii ei sunt mai calzi.
Punerea teoriei la încercare
Folosind trackerele, echipa lui Pearson a comparat performanța a trei participanți sărind vertical în dimineața și seara devreme.
Și, în ciuda faptului că a fost un experiment destul de mic, rezultatele au fost destul de surprinzătoare.
Toți trei au văzut performanța îmbunătățită noaptea. Cea mai mică diferență a fost observată în salturile participantului Beth, a căror performanță sa îmbunătățit cu 1, 8% pe timp de noapte. Între timp, participantul Richardson a sărit cu 1, 23 cm mai mult - echivalent cu o îmbunătățire a performanței de 7, 7% - Declan a crescut înălțimea săriturilor cu 6 cm, o creștere de 16, 3%.
Pearson a spus că crede că creșterea puterii și creșterea capacității de sărituri nu sunt datorate doar mușchilor mai încălzite, dar hormonii joacă, de asemenea, un rol major în acest sens.
"Dimineata, hormonii sunt mai incurajati sa descopere muschii si in timpul noptii, invers, " a spus Pearson, confirmand ca vei obtine rezultate mai bune in timpul noptii cand hormonii tai sunt in modul de construire a muschilor.
Nu există nicio îndoială că există beneficii pentru începerea zilei cu activitate fizică - ca să nu mai vorbim de confortul de a ucide deja această sarcină mai devreme - dar data viitoare când nu te poți ridica la ore de curs dimineața, nu-ți face griji - poți să se antreneze chiar mai bine la sfârșitul zilei.
5 moduri de a arde mai multe calorii în plimbare
Este plimbarea voastră zilnică destul de dificilă? Dacă nu, știți că ar trebui. Asta pentru că, pentru a continua să realizați rezultatele și pentru a vă îmbunătăți aptitudinea fizică, trebuie să vă schimbați frecvent rutina pentru a vă face corpul să funcționeze în moduri diferite. Și dacă exercițiul dvs
Cel mai important exercițiu pe care l-ați făcut greșit (sau nu)
De la culturisti la fanatici de yoga, placa este o parte esentiala a rutinei de antrenament pentru multi dintre noi - dar este si cel mai comun exercitiu pentru ca oamenii sa faca gresit. Poziția întărește nucleul - zona centrală a corpului, care include abdomenul, fesele, pelvisul și spatele - și poate ameliora durerea din spate. Este,
