20 de produse alimentare mai puțin calorice pentru dieta ta

Dieta celor care au nevoie sau vrea să piardă în greutate sau pur și simplu doresc să mențină în greutate și să nu pui în greutate ar trebui să aducă o cantitate de calorii suficientă pentru corpul persoanei, dar nu ar trebui să prezinte o calorie excesivă.

20 de alimente mai puțin calorice pentru a vă alimenta dieta

De aceea, atunci când asamblați mesele, merită întotdeauna să alegeți alimente care sunt atât nutritive, cât și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cele enumerate mai jos:

1. Nasturel

Nasturel poate fi considerat unul dintre cele mai bune alimente cu mai putine calorii. Legumele au doar 4 calorii într-o ceașcă și sunt bogate în antioxidanți.

Un studiu efectuat de Centrele de Control și Prevenire a Bolilor din Statele Unite a constatat că crizanul este unul dintre alimentele cu cea mai mare categorie de densitate nutrițională, ceea ce înseamnă că nu este numai sărac în calorii, este bogat în nutrienți.

Unele dintre substanțele nutritive găsite în legume sunt: ​​calciu, magneziu, vitamina A, vitamina C și vitamina K.

• Vezi mai multe: Beneficiile de Watercress - pentru ceea ce servește și proprietăți.

2. Arugula

Cu cele cinci calorii prezente în servirea unei cani, arugula este considerată bogată în antioxidanți și vitamina K.

În plus, legumicolul servește ca o sursă de alți nutrienți importanți pentru buna funcționare a organismului nostru, cum ar fi calciu, vitamina A, vitamina B9 (folat) și vitamina C.

• Aflați mai multe: Beneficiile Arugulei - pentru ceea ce servește și proprietățile.

3. Țelina

Un alt element care poate apărea pe lista alimentelor mai puțin calorice este țelina, care are doar șase calorii în fiecare tulpină.

95% din compoziția legumelor corespunde cu apa și nu este deosebit de bogată în nici o vitamină sau minerală. Totuși, este considerată o sursă bună de vitamina K, deoarece o ceașcă de alimente conține 30% din doza zilnică recomandată de nutrienți.

• Vezi mai multe: Beneficiile de telina - pentru ceea ce servește și proprietăți.

4. Rădăcină

Unul dintre avantajele ridichei este faptul că oferă cantități bune de vitamina C și, bineînțeles, este scăzut în calorii - are doar 17 calorii într-o porție de ceașcă.

Alimentele conțin, de asemenea, substanțe nutritive cum ar fi fibre, potasiu, mangan, vitamina B6 și vitamina B9 în compoziția sa.

5. Dovlecei

O altă legume care poate fi considerată una dintre cele mai puțin calorice alimente pentru dietă este dovleceii.

Fiecare unitate medicală de dovlecei are doar 31 de calorii și servește ca surse de nutrienți necesari pentru organismul uman, cum ar fi fibre, potasiu, mangan, vitamina B6 și vitamina K.

• Aflați mai multe: Beneficiile de dovlecei - pentru ceea ce servește și proprietăți.

6. Castraveți

Castraveți este o mare mâncare calorică scăzută pentru a alcătui dieta. Legumicolul are 22 de calorii pe ½ unitate (sau 44 de calorii într-o întreagă unitate) și este bogat în apă cu un conținut de lichid de 95%. Este cunoscut faptul că este un aliment diuretic, care ajută la eliminarea retenției de lichide în organism.

Castraveții sunt o sursă de fibre, potasiu, fosfor, magneziu, calciu, vitamina A, vitamina B9, vitamina C și vitamina K.

• Aflați mai multe: Beneficiile de castravete - pentru ceea ce servește și proprietăți.

7. Căpșuni

Pe lângă faptul că este gustos, căpșunul nu este caloric - o porție de ceașcă va prezenta doar 49 de calorii. Fructul este bogat in fibre si vitamina C.

Alți nutrienți găsiți în compoziția de căpșuni sunt: ​​potasiu, mangan și vitamina B9. Fructele au inca cantitati mai mici de fier, cupru, magneziu, fosfor, vitamina B6, vitamina E si vitamina K.

• Aflați mai multe: Beneficiile căpșunii - pentru ceea ce servește și proprietățile.

8. Morcovul

Un morcov contine doar 30 de calorii, fiind si o sursa de fibre, deci este pe masa alimentelor cu mai putine calorii. Ea are, de asemenea, antioxidanți, potasiu, vitamina A, biotină (complex vitamină B), vitamina B6 și vitamina K.

• Vezi mai multe: Beneficii de morcov - pentru ceea ce servește și proprietăți.

9. Salată

Salata este un ingredient excelent pentru o salată de dieter, deoarece o porție dintr-o ceașcă de frunze verde tăiată sau mărunțită are doar opt calorii.

Nutrienții cum ar fi fibre, potasiu, fier, calciu, vitamina A și vitamina C pot fi găsite în salată. Dar aveți grijă când vă cumpărați frunza: Universitatea din Illinois, în Statele Unite, a avertizat că salata americană este tipul de salată cu o valoare nutrițională mai mică.

• Aflați mai multe: Beneficiile salatei - pentru ceea ce servește și proprietățile.

10. Peach

O piersică are 37 de calorii, punându-se pe lista alimentelor mai puțin calorice. Piersica servește ca sursă de nutrienți, cum ar fi fibre, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, vitamina A și vitamina C.

• Aflați mai multe: Beneficiile piersicii - pentru ceea ce servește și proprietățile.

11. Orange

O portocală mică poartă doar 45 de calorii. Ei bine cunoscuți ca o sursă de vitamina C, fructele poartă, de asemenea, substanțe nutritive precum fibrele, potasiul, vitamina B1, vitamina B9 și antioxidanții.

• Aflați mai multe: Beneficiile Orange - pentru ceea ce servește și proprietățile.

12. Broccoli

Broccoli este una dintre cele mai puțin calorice alimente care sunt cele mai bogate din punct de vedere nutrițional, cu doar 31 de calorii într-o ceașcă de broccoli tocate.

Există multe beneficii ale broccoli care sunt foarte interesante, cum ar fi ajutarea la reducerea riscului de cancer, creșterea nivelurilor de vitamină D, C și K și asigurarea fibrei sănătoase de care aveți nevoie.

13. Tomate

Are o multime de vitamina C si antioxidanti. De asemenea, are o concentrație foarte bună de licopen. Roșiile pot fi prezente în diferite rețete, fie în felii, fie tocate, fie sub formă de sos.

O tomată întregă are doar 20 de calorii, putându-se pune pe masa de alimente cu mai puține calorii pentru dieta ta.

• Aflați mai multe: Beneficii de tomate - pentru ceea ce servește și proprietăți.

14. Varza

La fel ca broccoli, varza este, de asemenea, una dintre cele mai nutritive, mai puțin calorice. Are vitamina A, vitamina C, vitamina K și antioxidanți. Studiile au arătat că varza ajută la prevenirea diferitelor boli.

O ceașcă de varză are doar 16 calorii.

• Aflați mai multe: Beneficii de varză - pentru ceea ce servește și proprietăți.

15. Conopidă

O ceașcă de conopidă gătită are doar 40 de calorii. A fost o alternativă pentru oamenii care doresc să taie orezul din dietă, prin celebra orez de conopidă. Este bogat în vitamina C, vitamina K și antioxidanți.

• Vezi mai multe: Beneficii de conopidă - pentru ceea ce servește și proprietăți.

Iată câteva aspecte importante:

• 16. Spanac : 7 calorii într-o ceașcă;
• 17. Sparanghel: 27 de calorii într-o ceașcă;
• 18. Varza: 21 de calorii într-o ceașcă;
• 19. Popcorn (fără ulei): 31 de calorii într-o ceașcă
• 20. Ciuperci: 15 calorii într-o ceașcă.

consideraţii

Acestea nu sunt singurele alimente cu mai putine calorii care pot face parte din mese - acestea sunt doar cateva dintre optiunile pe care le puteti folosi cu o multime de retete. Ei au puține calorii și le puteți mânca în cantități mai mari pentru a ucide foamea. Amintiți-vă că este important ca mâncărurile dvs. să contemple, într-un mod echilibrat, toate substanțele nutritive pe care organismul le cere pentru funcționarea lor.

Nu uitați că, atunci când vorbim despre hrană, nu contează doar calorii, ci și nutrienții. De exemplu, puteți găsi numai un cookie "100 calorii", dar este bogat în zahăr și conservanți, ceea ce nu este bun pentru sănătate sau fitness.

Atunci când găsiți alimente mai puțin calorice pentru dieta dvs., asigurați-vă că acestea sunt sănătoase și hrănitoare.

În plus, conta pe ajutorul unui nutritionist bun care vă ajută să vă configurați și să urmați o dietă care privește caloriile și substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră, este sănătoasă și sigură pentru dvs. și vă ajută să vă atingeți obiectivele.

8 Beneficiile ciupercii Crimini - Rețete și sfaturi

Ciupercile sunt prezente în diferite feluri de mâncare și puțin mai sofisticate și pot contribui la varietatea meniului din dieta ta. Cu câteva proprietăți pozitive, pe lângă aroma sa, beneficiile criminilor de ciuperci pot fi convenabile pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea calității vieții. Să ne cunoaștem m

(Alimente pentru dietă)

12 Beneficiile de migdale - pentru ceea ce acestea servesc și proprietăți

Migdalele sunt extrem de hrănitoare, fiind bogate în fibre, proteine, vitamina E, vitamina B2 magneziu, fosfor, printre alți nutrienți importanți pentru sănătate. Pe lângă faptul că este extrem de sănătos, este o hrană ușor de adăugat în dietă, deoarece poate fi consumată în mai multe moduri: întregi, rași, cum ar fi făină, ulei, lapte și unt. Numărul de beneficii d

(Alimente pentru dietă)