20 Micul dejun Dukan

Dieta Dukan este o dieta care ține cont în principal de aportul de proteine ​​și a fost dezvoltată de doctorul francez Pierre Dukan. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta proteinelor franceze și a fost deja aderat de celebrități precum Printesa Kate Meddleton și Jenifer Lopez. Dieta sa extins în mai multe țări, cum ar fi Statele Unite, unele în Europa, până la sosirea în Brazilia.

Cu toate acestea, unii oameni pot simți meniul restricționat, mai ales la micul dejun, dar cu creativitate puteți crea un meniu atractiv și nutritiv bazat pe alimentele permise în această dietă.

Lucrul interesant despre dieta Dukan este că puteți consuma ouă, carne, dulciuri, fibre și legume chiar dimineața, în funcție de stadiul dietei. Deci, puteți crea rețete delicioase pentru a începe ziua plină de energie. Verificați câteva delicioase rețete de mic dejun Dukan care pot fi introduse în meniu fără teamă. Bucurați-vă de masă!

1. Rețetă de pancake pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 2 linguri tărâțe de ovăz;
• 1 lingură de tărâțe de grâu;
• 1 lingură iaurt zero grăsime;
• 3 ouă;
• Îndulcitor la gust.

Metoda de preparare:

Bateți albușurile de ou într-un loc de zăpadă. Într-un castron se amestecă toate ingredientele unul câte unul, cu excepția albului de ou și se amestecă până se obține un amestec omogen. Se toarnă albii în zăpadă și se amestecă ușor până se incorporează. Adăugați această aluat într-o tigaie încălzită la temperatura medie și gătiți timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Întoarceți-vă cu ajutorul unei spatule și țineți cealaltă parte timp de încă cinci minute. Serviți cu miere.

2. Rețeta de pâine pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 7 linguri tărâțe de ovăz;
• 5 linguri de tărâțe de grâu;
• 2 linguri de lapte praf degresat;
• 1 linguriță de pulbere de îndulcitor;
• 2 ouă;
• 1 lingură de lumină caș;
• 1 lingurita praf de copt;
• Scorțișoară de scorțișoară;
• 1 linguriță esență de vanilie;
• 1/2 ceasca de lapte degresat;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Lăsați focul să se preîncălzească la temperatură medie. Într-un castron amestecați toate ingredientele uscate, cu excepția drojdiei. Apoi, măriți ingredientele umede și agitați bine până când sunt toate încorporate unul în celălalt. Când aluatul este omogen, se adaugă drojdia și se dizolvă. Se toarnă aluatul într-o formă unsă și arsă și se coace timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Serviți în continuare.

3. Rețetă pentru mic dejun Dukan

ingrediente:

• 400 de grame de brânză topită;
• 500 ml de apă;
• 7 foi de gelatină incoloră;
• 3 ouă;
• 5 plicuri de ceai de fructe de pădure;
• 2 linguri de îndulcitor culinar.

Metoda de preparare:

Lăsați focul la 170 ° C. Între timp amestecați brânza de cremă, ouă și îndulcitor și luați acest amestec într-o formă înaltă de silicon de cel puțin 20 cm în diametru. Coaceți timp de o jumătate de oră până la maro. Lăsați-vă bine. Se înmoaie frunzele de gelatină într-un castron de apă cu gheață. Într-o altă tigaie, se toarnă 500 ml de apă și se aduce la fierbere la foc mediu timp de cinci minute. Adăugați plicurile de fructe din grove și țineți-le timp de încă cinci minute. Scoateți plicurile și adăugați îndulcitor. Apoi se adaugă foile de gelatină și se amestecă până se incorporează. Se toarnă o parte a capacului peste plăcuța deja precăzută și se lasă la frigider timp de 1 oră. După aceea, se toarnă restul capacului și se lasă timp de încă 4 ore. Serviți în continuare.

4. Rețetă de suc de morcovi cu sfecla pentru micul dejun Dukan

ingrediente

• 1 sfecla in bucati;
• 2 morcovi în bucăți;
• 1 pahar de apă filtrată;
• Îndulcitor la gust sau miere.

Metoda de preparare:

Aduceți ingredientele în blender și bateți până când toate sunt încorporate. Serviți cu gheață sau natural atunci.

5. Rețetă pentru omletă de tomate și castraveți pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 2 ouă;
• 1 tomată tocată;
• 1 castravete tocat;
• Sare la gust;
• Salsinha la gust;
• Piper al împărăției să guste;
• 1 cățel de usturoi;
• 1/2 ceapă tocată.

Metoda de preparare:

Se amestecă ingredientele într-un castron mare până când spumă și lumină într-o tigaie non-stick pentru a coace. Se lasă timp de 3 minute pe o parte, apoi se întoarce și se lasă încă 1 minut. Serviți în continuare.

6. Rețetă de cafea cu lapte cremos Dukan

ingrediente:

• 1 lingurita de cafea solubila;
• 1/2 linguriță de pudră de scorțișoară;
• 1/2 linguriță de pudră de cacao;
• 1 linguriță de îndulcitor lichid;
• 2 linguri de lapte degresat.

Metoda de preparare:

Adăugați laptele într-o cutie de lapte împreună cu celelalte ingrediente și încălziți-l cu căldură scăzută, amestecând ocazional. Când se rumeneste ușor, se toarnă într-o ceașcă și se servește.

7. Rețetă de plăcintă de legume și șuncă pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 1 dovlecel mare tăiat în felii subțiri;
• 8 felii subtiri de sunca;
• 3 ouă;
• 8 felii de brânză <10% grăsime;
• 2 roșii foarte coapte și ferme tăiate în felii subțiri;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Luați felii de dovlecel pentru a coace timp de 10 minute în cuptor. Apoi, pe o foaie de coacere, coaceți plăcinta cu un strat de dovlecel, un alt strat de roșii, o felie de șuncă și un alt strat de brânză. Repetați procedura și terminați cu un strat suplimentar de dovlecei. Bateți ouăle cu sare și piper până când se toarnă spumant peste plăcintă și se coace în cuptorul mediu timp de 40 de minute. Serviți în continuare.

8. Rețetă cremoasă de Mocaccino pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 1 lingurita de cafea solubila;
• 1 linguriță esență de vanilie;
• 5 linguri de apă;
• 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită;
• 1 lingură de pulbere de îndulcitor;
• 10 cuburi de gheață;
• 3 linguri de lapte praf degresat.

Metoda de preparare:

Aduceți toate ingredientele în blender și bateți până când sunt cremoase. Serviți într-un castron.

9. Rețetă de creț sărat pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 2 ouă;
• 100 g mozzarella de lumină cu până la 7% grăsime;
• 4 linguri de tărâțe de grâu;
• 100 g șuncă slabă;
• 170 g iaurt natural degresat;
• 1 lingurita praf de copt;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Rezervați brânza și bucățele de bucăți pe o farfurie. Se adaugă celelalte ingrediente într-un castron mare. Încălziți o tigaie și turnați aluatul. Apoi se presară brânza și șunca și se toarnă restul de aluat. Coaceți câteva minute pe o parte, apoi întoarceți-vă și coaceți de cealaltă parte timp de încă câteva minute până când este tostadinho. Serviți în continuare.

10. Rețetă pentru tort de ciocolată pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

masă

• 8 linguri de lumină de cacao;
• 6 linguri de lapte degresat;
• 7 linguri de lapte praf degresat;
• 4 oua;
• 8 linguri tărâțe de ovăz;
• 1 pulbere de copt;
• 2 linguri de îndulcitor în pulbere culinară.

acoperire

• 4 linguri de lumină pulbere de cacao;
• 1 lingură de lapte degresat;
• 2 linguri de îndulcitor în pulbere culinară.

Metoda de preparare:

Se adaugă toate ingredientele cu excepția drojdiei în blender și se învârte până când se obține un aluat omogen. Apoi adăugați drojdia și amestecați ușor cu ajutorul unei furci până se dizolvă complet. Aranjați aluatul sub formă de silicon și coaceți ușor timp de o jumătate de oră în cuptorul mediu. Rezervați-o. Între timp, pregătiți capacul. Se adaugă toate ingredientele într-o tigaie și se fierbe. Se amestecă din când în când până când se formează un sirop mai gros. Debiti tortul, turnati siropul si serviti-l.

11. Reteta picante de pui cookie pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 6 felii de piept de pui;
• 1 tigaie de tărâțe de grâu;
• 2 linguri de lapte degresat;
• 1 lingură de lapte praf degresat;
• 2 linguri sos de piper;
• 1/2 lingurita praf de copt;
• 1 lingură de amidon de porumb;
• 1 clar;
• Sare la gust;
• Condimente pe gust.

Metoda de preparare:

Se condimentează puiul cu ierburile preferate. Ia-o crud la mixer deja condimentat cu alb și lapte. Beat timp de 3 minute. Luați acest amestec într-un castron mare și încorporați tărâțe de grâu, lapte praf, sos de piper și amidon. Se amestecă până când se formează o masă omogenă și se adaugă ultimul praf de copt, agitându-se ușor. Se toarnă această aluat în forme individuale de pâine de brânză sau plăcintă și se coace ușor în cuptorul mediu timp de 40 de minute sau până la maro auriu.

12. Rețetă de pâine pentru amidon pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 2 linguri de lapte praf degresat;
• 1 lingură de amidon de porumb;
• 1 lingură de tărâțe de grâu;
• 1 ou întreg;
• 2 linguri de lapte degresat;
• 1 vârf de sare.

Metoda de preparare:

Bateți oul într-un castron profund, cu ajutorul unui fouet până când se sperie. Se adaugă restul ingredientelor unul câte unul până când se formează un aluat consistent. Răspândiți aluatul într-un pahar sau într-un alt recipient care poate fi cuplat cu microunde într-o formă dreptunghiulară și coaceți timp de 2-3 minute. Pâinea trebuie să aibă o consistență fermă și aspectul auriu. Apoi, luați pâinea pe o tigaie anti-stick și terminați frigerea la gustul dumneavoastră. Serviți în continuare.

13. Rețetă pentru pâine și șuncă pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 2 linguri de lapte praf degresat;
• 1 lingură de lapte degresat;
• 1 lingură de brânză;
• 1 felie de brânză macină macră;
• 2 linguri tărâțe de ovăz;
• 1 ou;
• 1 felie de șuncă slabă;
• 1 felie de piept de curcan slab;
• 1 pulbere de copt;
• 1 lingurita de sare;
• 1 lingurita de oregano.

Metoda de preparare:

Slăbiți gălbenușul și scoateți filmul care îl înconjoară. Într-un castron se adaugă gălbenușul alb, gălbenușul curățat, rățuitele tocate și celelalte ingrediente, amestecând ușor. În sfârșit, se toarnă drojdia când aluatul este deja omogen. Cuptor cu microunde timp de 3 minute într-un castron și apoi mâncați.

14. Reteta dulce de brioche pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 5 linguri de brânză cremă luminoasă;
• 1 gălbenuș;
• 2 linguri de amidon de porumb;
• 4 clar;
• 1 lingură de îndulcitor lichid;
• 1 lingurita praf de copt;
• 3 lingurițe esență de vanilie.

Metoda de preparare:

Bateti albușurile de ou într-un loc înzăpezit și lăsați-le deoparte. Într-un castron, adăugați celelalte ingrediente unul câte unul, cu excepția drojdiei. Când este omogen, se adaugă drojdia și se amestecă ușor. În cele din urmă, adăugați albusurile de ou la zăpadă. Se toarnă aluatul într-o formă mică, siliconică ușoară pentru a coace în cuptorul mediu timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați răcit și serviți.

15. Reteta Ricotta pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 180 g ricotă fără grăsime;
• 1 lingură de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de pudră de cacao neîndulcită;
• 3 ouă;
• 3 linguri de amidon de porumb;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Puneți ingredientele în mixer, minus drojdia și bate până se transformă într-un aluat uniform. Se adaugă ultima drojdie și se amestecă ușor cu o furculiță sau cu lopată. Se toarnă această aluat în forme individuale de silicon și se coace ușor în cuptorul mediu timp de 15 minute sau până la maro auriu și se coace în interior. Așteptați răcit și serviți.

16. Reteta Giant Cookie pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 4 linguri de tărâțe de grâu;
• 170 g iaurt natural degresat;
• 2 linguri de lapte praf degresat;
• 2 ouă;
• 2 linguri tărâțe de ovăz;
• 4 linguri de pulbere de îndulcitor;
• 2 linguri de amidon de porumb;
• 1 lingură de lumină de pudră de cacao;
• 1 unitate brânză ușoară;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Se adaugă ingredientele într-un castron unul câte unul și se amestecă, cu excepția drojdiei. Când aluatul este deja uniform, încorpora drojdia prin amestecare ușoară. Se toarnă aluatul într-un vas rotund de silicon și se coace timp de 20 de minute în cuptorul mediu. Așteptați răcit și serviți.

17. Rețetă pentru iaurt și tărâțe pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 6 linguri de îndulcitor culinar;
• 1 lingură de ulei de măsline extra-virgin;
• 2 linguri de tărâțe de grâu;
• 4 linguri de iaurt simplu;
• 1 ou;
• 6 linguri tărâțe de ovăz;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Adăugați ingredientele în blender, cu excepția drojdiei și bateți până la uniform și uniform. Se toarnă acest aluat într-un castron și se incorporează drojdia. Aduceți aluatul într-o formă de silicon (nu este nevoie de grăsime) și coaceți în cuptor timp de 25 de minute. Așteptați să fiți serviți și serviți.

18. Rețetă de vanilie cu mirodenii pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 3 linguri de lapte praf degresat;
• 1 gălbenuș;
• 2 cesti de lapte degresat;
• 1 lingură de deserturi de amidon de porumb;
• 2 linguri de îndulcitor în pulbere culinară;
• 1 lingurita de esenta de vanilie;
• Scorțișoară la gust pentru a stropi.

Metoda de preparare:

Se toarnă laptele de lângă gălbenuș într-o tigaie și se amestecă bine. Apoi, aduceți la foc mediu și adăugați celelalte ingrediente puțin câte puțin. Se amestecă până devine terci. Atunci când se toarna mai gros într-un castron și se presară scorțișoară pentru a gusta deasupra. Serviti.

19. Reteta de dulciuri pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

masă

• 2 linguri tărâțe de ovăz;
• 1 ou întreg;
• 10 picături de esență de brânză;
• 2 linguri de amidon de porumb;
• 2 linguri de lapte praf degresat;
• 1 pulbere de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 2 linguri de lapte degresat.

acoperire

• 2 linguri de îndulcitor în pulbere culinară;
• 3 linguri de apă;
• 1 lingură de lapte praf degresat;
• 1 lingură de pudră de cacao.

Metoda de preparare:

Într-un castron mare adăugați oul, esența și îndulcitorul și amestecați bine. Apoi se adaugă amidonul, tărâțele și laptele praf și se amestecă până se freacă, apoi se adaugă drojdia și se amestecă ușor până se dizolvă. Adăugați acest aluat într-o pungă de glazură. Într-o foaie de copt siliconic sau acoperită cu hârtie cu unt, fă gogoșele cu sacul de cofetărie cu vârful tăiat. Lăsați un spațiu de 3 cm între ele, astfel încât să nu rămână împreună când creșteți. Se coace ușor în cuptorul mediu timp de 25 de minute. Așteptați răcit. Între timp nu acoperi. Aduceți ingredientele într-o tigaie la căldură scăzută și amestecați până la cremă. Turnați gogoși și serviți.

20. Reteta cu unt de unt pentru micul dejun Dukan

ingrediente:

• 150 g ricotta slabă;
• 1 lingură de gelatină zero nefavorabilă;
• 120 ml de lapte degresat;
• 5 linguri de apă caldă;
• 8 picaturi de esenta de unt;
• 3 linguri de lapte praf degresat;
• 1 vârf de sare.

Metoda de preparare:

Aduceți laptele într-o cratiță la fiert. Apoi adăugați gelatina pentru a se dizolva. Aduceți acest amestec împreună cu celelalte ingrediente din blender și bateți până la omogenitate sau timp de aproximativ 5 minute. Se toarnă într-un castron și se lasă la frigider timp de 3 ore sau până la consistență. Păstrați întotdeauna în frigider pentru a evita deteriorarea. Dacă doriți să dați o culoare mai reală untului, adăugați câteva picături de colorat alimentar galben în rețetă. Consumați pe pâine și pâine prăjită.

9 moduri simple de a folosi cuburile dvs. de gheață pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea

Această tavă modestă de gheață, care este uneori uitată în interiorul congelatorului, are un potențial mult mai mare decât apa înghețată - poate fi cu adevărat eficientă și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Iată cum să utilizați pachetul de gheață ca aliat atunci când este vorba despre pierderea în greutate. sucuri Înghețați sucul d

(dietă)

1300 de calorii pe zi Dieta Menu

Când o persoană dorește și / sau trebuie să piardă în greutate, una dintre strategiile care poate fi folosită de ea este scăderea cantității de calorii consumate pe parcursul fiecărei zile. Și în acest sens, unul dintre programele dietetice care pot fi adoptate este așa-numita dietă de calorii 1300 pe zi. După cum indic

(dietă)