22 Alimente bogate în iod
Iodul este un mineral esențial și vital pentru buna funcționare a tiroidei. Glanda tiroidă este responsabilă pentru gestionarea creșterii și a metabolismului corpului. Un deficit de iod poate determina simptome cum ar fi oboseala, colesterolul inalt, letargia, depresia si umflarea glandei tiroide. Se pot preveni astfel de probleme cauzate de lipsa lor prin consumul de alimente bogate în iod în fiecare zi.
Corpul uman are nevoie de iod pentru a funcționa corespunzător. Organismul nu are capacitatea de a-l sintetiza, la fel ca si vitamina D cu expunerea la lumina soarelui.
Iodul poate fi obținut numai prin dietă, deci importanța consumării alimentelor bogate în iod și având o dietă echilibrată, în general, pentru a evita problemele în viitor din cauza lipsei de minerale.
Există o mulțime de alimente care sunt bogate în iod, bogate în fructe de mare, lactate, fructe și cartofi, ceea ce este bun pentru obținerea unui echilibru al diferitelor alimente fără a depinde de o singură sursă. De asemenea, puteți găsi iod în alimente care conțin alge.
Verificați alimente bogate în iod, care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.
1. Cartofi rustici
Pentru a obține substanțele nutritive necesare, cartofii ruși friptură pot fi opțiuni mai interesante decât cartofii piure. Cele mai importante grupuri dietetice, cum ar fi fibrele, vitaminele și potasiul, sunt conținute în piele. Cartofii gătiți sunt de asemenea o mare sursă de iod; un cartof mediu asigură aproximativ 40% din cantitatea zilnică recomandată de iod.
Dimensiune de servire (1 cartof mediu), 60 micrograme de iod (40% DV), 161 calorii.
2. Lapte
Laptele este, de obicei, băutura ideală pentru oricine care este preocupat de o deficiență de calciu sau vitamina D. Cu toate acestea, se știe că laptele mai conține și alți nutrienți, inclusiv iodul, minerale esențiale în organism. Un pahar de lapte conține 56 micrograme de minerale sau aproximativ 37% din ceea ce o persoană ar trebui să consume în fiecare zi. Produsele lactate pot fi, de asemenea, alimente bogate în iod care sunt interesante pentru consum.
Dimensiune de servire (1 cană), 56 micrograme de iod (37% DV), 98 de calorii.
3. Alge uscate
Pentru deficiența de iod, algele uscate pot fi cea mai bună opțiune din cauza concentrației ridicate a acestui mineral. O porție de 7 grame de alge conține 4500 micrograme de iod. Aceasta este mult mai mult decât recomandarea zilnică de iod pentru a absorbi organismul într-o zi (3000% din valoarea zilnică, pentru a fi exactă). Consumați porții mici pe tot parcursul zilei pentru a obține beneficii pentru sănătate.
Dimensiune de servire (7g), 4500 micrograme de iod (3000% DV), 18 calorii.
4. cod
Codul este un pește umed și gustos, utilizat în mod constant în rețete. Are un conținut scăzut de grăsimi, un conținut redus de calorii și este ambalat cu diferite substanțe nutritive. O porție de 85 de grame de cod furnizează 99 micrograme de iod în organism sau 66% din cantitatea recomandată pe zi. Codul este, de asemenea, o sursă de proteine sănătoase, calciu, magneziu, potasiu și vitamina E.
Porție (85 g), 99 micrograme de iod (66% DV), 89 de calorii.
5. Sare fortificată
Iodul este adesea confundat cu sarea, dar cele două sunt de fapt destul de diferite. În ceea ce privește chimia, sarea este clasificată ca un cristal și este compusă din două elemente: clorură și sodiu. Iodul, pe de altă parte, este deja un mineral. Multe branduri de sare sunt îmbogățite cu iodul mineral. Dacă vă faceți griji că nu aveți suficientă cantitate de iod în organism, asigurați-vă că sarea pe care o utilizați este fortificată cu iod și apoi adăugați-o cu dietă în diferite rețete.
Dimensiune de servire (1 gram), 77 micrograme de iod (51% DV), 0 calorii.
6. Creveți
Fructe de mare este, de obicei, alimente bogate în iod. Creveții sunt un exemplu, dar mai multe fructe de mare sunt potrivite pentru persoanele cu deficit de iod. O porție de 85 de grame de creveți oferă 35 micrograme de iod sau 23% din cantitatea recomandată zilnic. Creveții furnizează de asemenea organismului dumneavoastră alte minerale esențiale, în special proteinele și calciul. Creveții pot fi utilizați în diferite rețete, fiind integrați în salate, sos de paste, rizot sau salate cu legume. Pune-l în dieta ta pentru a câștiga câștiguri de sănătate.
Dimensiune de servire (85 g), 35 micrograme iod (23% DV), 84 calorii.
7. Sarea din Himalaya cristalizată
Dacă încercați să evitați sarea de masă convențională, dar sunteți preocupată de obținerea de suficientă iod, sarea himalayană cristalizată este o alternativă viabilă. O jumătate de gram de sare din Himalaya oferă 250 micrograme de iod, ceea ce corespunde cu 150% din cantitatea necesară organismului pe zi. Cu toate acestea, trebuie să-l utilizați cu ușurință ca parte a unei diete echilibrate.
Dimensiune de servire (1/2 grame), 250 micrograme de iod (167% DV), 0 calorii.
8. Sânii de curcan coapte
Cantitatea de 85 de grame de piept de curcan gătit oferă 34 de micrograme de iod în organism. Aceasta înseamnă aproximativ 23% din valoarea zilnică recomandată. Pentru referință, 85 de grame de piept de curcan sunt dimensiunea aproximativă a unui pachet de cărți. Curcanul oferă de asemenea organismului vitamine B, potasiu și fosfor, care sunt esențiale pentru un corp puternic și sănătos. Poate fi consumat în gustări sau ca curs principal cu orez și farofa.
Dimensiune de servire (85 grame), 34 micrograme de iod (23% DV), 78 de calorii.
9. Prunele
Prunele sunt alimente bogate în iod, vitamine, nutrienți și alte minerale și au o aromă dulce și specială. Doar cinci prune oferă fibre, bor, vitamina A, vitamina K și mai mult pentru organism. Multe nutrienți esențiali îi fac să fie alimente potrivite pentru orice regim alimentar. Poate fi consumat în mod obișnuit ca o gustare dimineața sau după-amiaza, adăugat la iaurt, shake-uri și salate de fructe sau chiar integrat în prăjituri dulci sau plăcinte sau combinat cu pui coapta.
Dimensiune de servire (5 prune), 13 micrograme de iod (9% DV), 120 de calorii.
10. Fasole albe
Fasolea este una dintre cele mai sănătoase și mai multe alimente pe planetă. O porție de 1/2 cană de fasole vă va oferi organismului o cantitate considerabilă de proteine, cupru, potasiu, calciu, acid folic și iod. Dacă încercați să evitați o deficiență minerală, boabele albe sunt bogate în alimente de iod, plus alegeri excelente datorită multor nutrienți suplimentari prezenți în boabe.
Dimensiune de servire (1/2 cană), 32 micrograme de iod (21% DV), 128 calorii.
11. Pești
Peștii, în general, pot fi alimente bogate în iod. Datorită conținutului ridicat de calorii, cu toate acestea, ar trebui să consumați cu moderatie. Două felii de pește vă pot oferi corpului 35 micrograme de iod sau aproximativ 23% din valoarea zilnică recomandată. Poate fi consumat ca o masă principală prăjită cu lămâie și sare, pâine sau cu sosuri.
Porție (2 felii de pește), 35 micrograme de iod (23% DV), 140 de calorii.
12. Conserve de ton
Conservele de ton în ulei de obicei conțin mai mult iod decât varianta cu conserve în apă. O portie de 85 de grame de conserve de ton asigura 17 micrograme de iod, sau 11% din ceea ce persoana ar trebui sa consume pe zi. Dacă adăugați mai mult ton în dieta dvs., în plus față de iod, veți beneficia și de conținutul ridicat de proteine, vitamina D și de fier.
Tonul poate fi consumat în salate, cu legume savurate, în omlete sau integrate cu sosuri sau umpluturi de gustări și paste făinoase.
Dimensiune de servire (85 grame), 17 micrograme de iod (11% DV), 99 de calorii.
13. Ouă fierte
Ouăle fierte sunt alimente versatile și sănătoase care oferă organismului vitamina A, vitamina D, zinc, calciu, antioxidanți și alte beneficii. Ouăle sunt consumate, de asemenea, deoarece sunt alimente bogate în iod. Un ou fiert furnizează puțin sub 10% din iodul necesar zilei. Pentru o masă ușoară și sănătoasă, felierea unui ou fiert peste o salată poate fi o opțiune bună de mâncare. Acesta poate fi, de asemenea, integrat în sandwich-uri naturale. Oul are un efect de satietate și, prin urmare, poate fi consumat de cei care încearcă să piardă în greutate.
Dimensiune de servire (1 ou mare), 12 micrograme de iod (9% DV), 78 calorii.
14. Iaurt natural
Iaurtul este un aliment sănătos care se bucură adesea la micul dejun sau ca o gustare pe tot parcursul zilei, în intervalele dintre mesele principale. Yourte este cunoscut pentru conținutul ridicat de calciu și proteine, dar este, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei care doresc să crească iod în dieta lor. O ceașcă de iaurt simplu asigură 58% din valoarea zilnică recomandată a iodului.
Dimensiune de servire (1 cană), 154 micrograme de iod (58% DV), 154 de calorii.
15. Banane
Mancarea unei banane este o modalitate rapida si sanatoasa de a obtine o crestere a energiei datorita continutului ridicat de potasiu. Sportivii consumă adesea banane frecvent, deoarece acestea aduc mai multă energie activităților, oferind glucoză sângelui într-un timp scurt, precum și evitarea crampe. Mulți oameni nu știu că bananele conțin și iod, făcând-o o hrană sănătoasă și bogată în nutrienți pentru a completa o dietă. O banană de dimensiuni medii conține 3 micrograme de iod esențial.
Poate fi consumat în salate de fructe, shake-uri sau pure. Există numeroase rețete cu banane în prăjituri, plăcinte, cu toate acestea, pentru a profita de toate proprietățile optează pentru versiunea naturală.
Dimensiune de servire (1 banană medie), 3 micrograme de iod (2% DV), 12 calorii.
16. Căpșuni
Căpșunile sunt fructe gustoase și nutritive, care asigură organismului multe vitamine și minerale. Căpșunile sunt dulci și au un gust acru ușor, care contrastează perfect. Se știe că o porție dintr-o ceașcă conține 13 micrograme de iod, sau chiar sub 10% din ceea ce o persoană trebuie să consume într-o zi. Căpșunile pot fi consumate în salate de fructe, shake sau pure. Există numeroase rețete cu căpșuni în prăjituri, plăcinte, cu toate acestea, pentru a profita de toate proprietățile optează pentru versiunea naturală.
Dimensiune de servire (1 cană), 13 micrograme de iod (9% DV), 46 de calorii.
17. Porumb conservat
Există multe modalități de a vă bucura de porumb, fie ca și creme, conservate sau direct pe șurub. Pentru a stimula iodul din organism, care este esențial pentru un organism sănătos și complet funcțional, alegeți porumb conservat. Bucurați-vă de o jumătate de cană de porumb conservat pe o farfurie și corpul dumneavoastră va beneficia de 14 micrograme de iod. Porumbul poate fi integrat în orez, sosuri, carne, salate, pe scurt, este un aliment versatil care se combină cu diferite rețete.
Dimensiune de servire (1/2 cană), 14 micrograme de iod (9% DV), 67 calorii.
18. homar
Lobsterul este, de obicei, rezervat pentru ocazii speciale, dar dacă suferiți de deficiență de iod, o bucată de homar poate fi o modalitate foarte bună de a crește cantitatea de iod din corpul dumneavoastră. O lingură de 100 de grame oferă 100 micrograme de minerale esențiale sau aproximativ două treimi din valoarea zilnică recomandată. Lobsterul poate fi servit cu o varietate de condimente și condimente.
Dimensiune de servire (100 grame), 100 micrograme de iod (67% DV), 98 de calorii.
19. Brânză Cheddar
Brânza Cheddar este o mare varietate de alimente bogate în iod. Este ușor să adăugați o felie de brânză de cheddar la burgeri și sandwich-uri sau să presărați cheddar ras pe supe și salate. O porție de 28 de grame de brânză de cheddar asigură 12 micrograme de iod. Ca și cele mai multe brânzeturi, ar trebui să vă bucurați de cheddar cu moderare datorită conținutului ridicat de calorii, ceea ce poate compromite dieta dumneavoastră.
Dimensiune de servire (28 grame), 12 micrograme de iod (8% DV), 452 calorii.
20. Cranberries
Cranberries sunt fructe cu culori intense și un gust unic, acru. Cranberries ofera multe beneficii pentru sanatate, deoarece acestea au o concentratie mare de vitamina C, vitamina K si fibre. Sunt, de asemenea, cunoscute pentru a preveni infecțiile tractului urinar. Ele sunt, de asemenea, bogate în alimente de iod, deoarece 113 grame de afine sunt cunoscute ca depășesc valoarea zilnică recomandată de iod. Lucrul interesant este că fructele au un conținut scăzut de calorii, așa că nu interfera cu dieta pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Dimensiune de servire (113 grame), 400 micrograme de iod (267% DV), 52 de calorii.
21. Pâine albă
Pâinea albă este, uneori, aruncată pentru a fi bogată în gluten și carbohidrați, dar, în ciuda faptului că are calorii, are câteva minerale esențiale. Dacă îl mâncați moderat, acesta poate fi un plus extraordinar pentru o dietă echilibrată. Dacă deficitul de iod este îngrijorător, două felii de pâine albă furnizează 45 micrograme de iod sau 30% din valoarea zilnică recomandată.
Dimensiune de servire (2 felii), 45 micrograme de iod (30% DV), 132 de calorii.
22. Pod
Podul este un aliment care poate fi disprețuit de mulți oameni sau uitat, însă este de fapt o super-alimentară care ar trebui să facă parte din meniu. O portie de jumatate de cana de pod contine 3 micrograme de iod, ceea ce corespunde cu 2% din valoarea zilnica recomandata a mineralelor din organism. Ele sunt, de asemenea, o mare sursa de vitamina C, potasiu si acid folic. Podul are calorii reduse, astfel încât poate fi consumat fără frică și merge bine într-o multitudine de feluri de mâncare și combinații.
Dimensiune de servire (1/2 cană), 3 micrograme de iod (2% DV), 16 calorii.
13 Alimente bogate în vitamina B12
Vom vedea următorul lucru, deoarece vitamina B12 este la fel de importantă pentru organism ca și când avem nevoie de ea și o listă cu alimente bogate în vitamina B12. De asemenea, cunoscut sub numele de cobalamină, vitamina B12 este unul dintre elementele care fac parte din grupul vitaminelor B. Este i
Vitamina B6 Îngrășare? Revizuire completă
Vitamina B6, denumită și piridoxină, este o vitamină solubilă în apă care este consumată prin anumite tipuri de alimente și este esențială pentru diferite procese ale corpului. Vitamina B6 este îngrășat, nu direct, dar joacă un rol indirect în creșterea în greutate. Acest lucru se poate întâmpla la persoanele cu deficiențe de vitamina B6. Deficiența de vitam
