Bodybuilder Kevin Levrone - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Kevin Levrone este unul dintre cele mai mari nume din lumea culturismului. Născut în Baltimore, în Statele Unite, el a ajuns pe locul doi la domnul Olympia de patru ori în 1992, 1995, 2000 și 2002.

Levrone are o înălțime de 1, 75 m și poate atinge greutatea de 109 kg pentru perioadele de concurs și 117 kg în afara acestor perioade. Celelalte măsuri sunt: ​​57 cm de braț, 82 cm de coapse, 144 cm de piept și 82 cm de talie.

Dieta lui Kevin Levrone

Nimeni nu devine unul dintre cei mai cunoscuți culturari din lume și obține rezultate bune în competiții fără să urmeze o dietă bună și rutină de antrenament. Să ne cunoaștem mai mult despre pregătirea lui Kevin Levrone.

Înainte de a începe participarea la un concurs, culturarul trebuie să elimine câteva kilograme. Într-un prim exemplu al dietei pregătitoare a lui Kevin Levrone, prima masă a zilei este formată din 10 albușuri de ou, două ouă întregi și 100 de grame de ovăz.

La două ore după prima masă, între micul dejun și prânz, atletul consumă 100 g de orez și 300 de pești fără grăsimi.

Pentru prânz meniul acestei diete necesită 100 de orez și 350 de grame de piept de pui.

Înainte de cină, în gustarea după-amiaza, Levrone mănâncă din nou 100 g de orez și 350 de pești fără nici o grăsime.

În timpul mesei, alimentele consumate sunt aceleași 100 g de orez și 350 g de pește fără cantități de grăsimi.

Pentru ultima masă a zilei există două opțiuni alimentare: 12 albușuri de ou sau 350 de grame de carne.

Meniul dietei de pregătire a sportivului cuprinde 400 până la 450 de grame de proteine ​​și 200 de grame de carbohidrați zilnic, pe lângă cantitatea practică de grăsimi.

Kevin Levrone Training

Evident, urmând dieta nu garantează câștigul de masă musculară al unui culturist. Rutina de formare joacă, de asemenea, un rol important în acest proces.

Kevin Levrone este cunoscut printre culturisti drept Full-Blown, tocmai pentru a obtine o crestere considerabila a masei sale musculare in perioada pregatirii competitiilor. Să vedem cum funcționează rutina săptămânală de antrenament sportiv.

Începe luni, practicând exerciții care lucrează pectoral, umeri și triceps. A doua zi, formarea vizează exclusiv activități care implică picioarele atletului.

Deja miercuri, Levrone efectuează un antrenament pentru a lucra cu mușchii spatelui și a brațelor.

După o zi de odihnă joi, culturistul a reluat antrenamentele de rutină cu antrenamente în piept, umăr și triceps vineri, picioarele sâmbătă, și spate și brațe duminică.

Puteți accesa videoclipurile cu pregătirea și pregătirea specifică a lui Kevin Levrone pe canalul canadianului YouTube. Verificați un film de antrenament de pectoral și umeri.

Înainte și după pregătirea lui Kevin Levrone

Pe blogul personal al lui Kevin Levrone, Raportul Levrone, este posibil să găsiți înregistrări în fotografii și videoclipuri ale unei formări de opt săptămâni. Este demn de remarcat faptul că înainte de a începe antrenamentul a fost de 12% grăsime în organism și scopul său a fost de a reduce această sumă la 3%.

În videoclipul de mai jos Levrone prezintă publicului său diferența și rezultatul obținut între începutul și sfârșitul acestei perioade de antrenament:

Pentru a nota schimbarea, comparați și fotografiile sportivului în prima săptămână și în cea de-a opta săptămână de antrenament:

Săptămâna 1

Săptămâna 8

Formarea pentru alți sportivi

Kevin Levrone folosește, de asemenea, blogul său personal pentru a încuraja pe alții să persiste în dietă și formare și chiar să personalizeze o rutină specifică pentru alți sportivi.

Într-o publicație din ianuarie 2010, am găsit un plan de dietă și exercițiu adaptat unui membru al Raportului Levrone. Verificați mai jos.

pregătire

Recomandarea rutinei de antrenament a muschilor care urmează să fie exercitată în fiecare zi dată de culturistul membrilor blogului său personal urmează aceiași parametri ai pregătirii sale: prima zi rezervată activităților care implică pieptul, umerii și tricepsul, a doua zi pentru picioarele și a treia zi la spate și brațe.

Pentru a cunoaște indicațiile complete din planul de formare și dieta sugerată de Kevin Levrone în blogul său, accesați acest link.

Merită să ne amintim că acest plan creat de culturist a fost făcut special pentru o persoană, având în vedere tipul fizic și obiectivele. Dacă sunteți interesat de propunerea Levrone, introduceți-o într-un profesionist de educație fizică care vă poate ghida și adapta dieta și formarea în funcție de caracteristicile sale.

Curiozitati despre culturist

Fiul unui tată italian și al unei mame africane americane, Kevin Levrone este cel mai tânăr dintre cinci frați. În plus față de cariera sa notorică de culturist, a lucrat și ca actor muzical și profesionist.

Din cariera filmului de la Levrone, subliniem filmele Backlash, 2006 și Redline: Speed ​​without Limits, 2007.

Kevin Levrone a lansat, de asemenea, produse pentru piața de culturism: un supliment nutrițional de pre-antrenament și un alt supliment post-antrenament de recuperare imediată.

Fotografii

Verificați câteva fotografii care arată măsurile incredibile ale producătorului de cultură care concurează.

Contraceptivele pot ajuta la reducerea riscului de leziune a genunchiului

Cercetătorii de la Universitatea din Texas Medical Branch din Galveston au descoperit că femeile care iau pilula contraceptivă, care a încetinit și stabilizat nivelurile de estrogen, au fost mai puțin susceptibile de a suferi leziuni grave la genunchi. Acest lucru explică, de asemenea, de ce sportivii de sex feminin sunt, de asemenea, de 1, 5-2 ori mai multe șanse decât sportivii de sex masculin să-și rupă ligamentul lor cruciat anterior sau ACL. ACL este u

(exerciții)

Importanța instruirii la eșecul muscular

Când faceți o serie de exerciții, corpul dvs. atinge o limită de energie în care nu mai puteți repeta secvența de exerciții în mod corect, fără a controla întreaga gamă de mișcări și apoi ați antrenat până la așa numitul "eșec muscular". Acest punct de epuizare în cazul în care musculare nu mai poate exercita în mod corespunzător este o metodă utilizată de mulți sportivi și culturisti, în special cele mai avansate, prin creșterea intensității antrenamentului și rezultând într-un răspuns mult mai rapid al mușchilor la câștigurile de masa masiva. Într-un mod practic, luați în consider

(exerciții)