24 Beneficiile renunțării la fumat
Este bine cunoscut că fumatul este una dintre cele mai dificile dependențe de a renunța. Cu toate acestea, beneficiile renunțării la fumat încep să apară în primele câteva minute de la renunțare. Să știm ce sunt toți în lista de mai jos. Puteți consulta aici și câteva sfaturi despre cum să renunțați la fumat în mod natural.
1. Îmbunătățiți ritmul cardiac
În primele douăzeci de minute: Ritmul cardiac se întoarce la nivele normale.
2. Normalizarea temperaturii
Două ore mai târziu: vârfurile degetelor și degetelor de la picioare se pot încălzi și temperatura se poate normaliza. Simptomele abstinenței încep să apară, cum ar fi: dorința intensă de fumat; anxietate, tensiune și frustrare; somnolență sau tulburări de somn și creșterea poftei de mâncare.
3. Reducerea nicotinei în organism
Opt ore mai tarziu: Nicotina in sange scade la 6, 25% din nivelele normale de varf de zi cu zi, adica exista o reducere de 93, 5%.
4. Creșterea oxigenului
12 ore mai târziu: creșterea nivelului de oxigen din sânge este unul dintre principalele beneficii ale renunțării la fumat. Nivelul de oxigen se normalizeaza, iar nivelurile de monoxid de carbon scad. Excesul de monoxid de carbon poate fi toxic și se eliberează cu fum.
5. Risc mai mic de atac de cord
24 de ore mai târziu: șansele unui atac de cord sunt cu 70% mai mari la fumători decât nefumătorii; în doar o zi, riscul de atac de cord începe deja să scadă. În plus, există o anxietate crescută care începe să se stabilizeze după două săptămâni.
6. Sensibilitate crescută
48 de ore: Terminările nervoase deteriorate încep să regreseze, iar sensibilitatea mirosului și a gustului începe să revină la normal. S-ar putea să existe un sentiment de furie și iritabilitate.
7. Nu există nicotină în organism
72 de ore mai târziu: Nicotina părăsește complet corpul. Din păcate, acest lucru înseamnă că simptomele de abstinență fizică încep să apară mai intens, cum ar fi durerile de cap, greața și cramperea. Simptomele emoționale încep de asemenea să apară, un sfat bun pentru acest lucru este să cheltuiți banii cu țigări pe o anumită răsplată.
De acum încolo, respirația începe să devină mai ușoară, iar beneficiile renunțării la fumat devin mai clare prin capacitățile funcționale ale plămânilor, care încep să crească.
8. Îmbunătățirea antioxidanților de protecție în organism
O săptămână mai târziu: Acum fumătorul existent are niveluri mai ridicate de antioxidanți de protecție, cum ar fi vitamina C.
9. Standardizarea circulației
De la zece zile la două săptămâni mai târziu : Circulația sângelui în gingii și dinții este similară cu cea a nefumătorilor.
10. Respirație suplimentară
Două-trei săptămâni mai târziu: În această fază, ex-fumătorul poate să-și exercite și să desfășoare activități fizice fără a se simți respirabil și obosit. Acest lucru se întâmplă datorită proceselor regenerative care au început să apară în interiorul corpului. În plus, funcția de circulație și plămân va vedea beneficiile renunțării la fumat în mod semnificativ.
După două până la trei săptămâni fără fumat, plămânii încep să devină mai clari. În majoritatea fumătorilor, simptomele de abstinență încep să dispară aproximativ două săptămâni după ce au renunțat la fumat.
11. Riscul de atac de cord scade
Două săptămâni până la trei luni mai târziu : Riscul de atac de cord scade dramatic.
12. Îmbunătățirea sistemului imunitar
Două luni mai târziu: Tusea apare mai rar, sistemul imunitar își începe recuperarea, determinând organismul să lupte mai mult cu infecțiile.
13. Calmer
Șase luni mai târziu: Sentimentul de stres este acum mult mai puțin frecvent decât înainte.
14. Normalizarea plămânilor
Între prima și a noua lună după: În prima lună plămânii încep să se recupereze, determinând funcționarea lor să înceapă să se normalizeze. Tusea și scurtarea respirației scad drastic. Chiar și în cazul fumătorilor de-a lungul anilor și care fumează mai mult țigări pe zi, simptomele de întrerupere s-ar fi putut opri deja. Este de remarcat faptul că normalizarea plămânilor nu înseamnă că prejudiciul cauzat de fumat nu este încă prezent în prezent.
15. Șanse mai mici de boli de inimă
Un an mai târziu: după un an fără fumat, riscul de boli cardiace este redus cu 50%. Adică, un fumător are de două ori șansa de a suferi de boli de inimă.
16. Mai puțin risc de accident vascular cerebral
Cinci ani mai tarziu: Un numar mare de substante eliberate cand fumeaza - cum ar fi monoxidul de carbon - determina ingustarea vaselor de sange, ceea ce creste riscul de accident vascular cerebral. După 5 până la 15 ani după renunțarea la fumat, riscul de a avea un accident vascular cerebral devine același cu cel al nefumătorilor.
La femei, după cinci ani de renunțare la fumat, riscul de a dezvolta diabet zaharat este egal cu cel al unui nefumător.
17. Risc mai mic de cancer
10 ani mai tarziu: Fumatorii au mult mai multe sanse de a avea cancer decat nefumatorii, iar cel mai frecvent cancer este cancerul pulmonar. Fumatul este responsabil pentru 90% din decesele cauzate de cancerul pulmonar la nivel mondial. În acest caz, unul dintre avantajele principale ale renunțării poate dura până la 10 ani după renunțare, dar în acest timp riscul de deces din cauza cancerului scade cu jumătate pentru cei care au fumat până la un pachet pe zi.
18. Reducerea semnificativă a riscurilor diverse
15 ani mai târziu: Riscul bolilor de inimă este acum același cu cel al unui nefumător. Alte riscuri precum atac de cord, boală arterială, aritmii, printre altele, scad.
19. Îmbunătățirea activității sexuale
Când renunți la fumat, fluxul sanguin al organismului se îmbunătățește, determinând sensibilitatea să se îmbunătățească împreună.
Barbatii care renunta la dependenta pot avea erectii mai bune, iar femeile au crescut libidoul. De asemenea, sa descoperit că nefumătorii au o atracție fizică de trei ori mai mare decât fumătorii.
Merită să ne amintim că timpul și calitatea îmbunătățirii și reacția organismului depind, de asemenea, de numărul de țigări pe care persoana în mod obișnuit a fumat și cât timp a fost fumător. În plus, pot exista deja unele boli legate de fumat, care pot întrerupe aceste beneficii de renunțare la fumat legate de viața sexuală.
20. Îmbunătățirea fertilității
Femeile care nu fumează pot considera mai ușor să rămână gravide. Oprirea fumatului îmbunătățește mucoasa uterului și lasă sperma bărbaților mai puternică.
Scăderea țigaretei reduce în continuare șansele de avort spontan și îmbunătățește probabilitatea ca bebelușul să se fi născut sănătos.
21. Acțiune de întinerire
Sa descoperit că fumatul poate ajuta la îmbătrânirea prematură. Atunci când opriți dependența, se poate produce întârzierea îmbătrânirii feței și apariția ridurilor.
Pielea persoanelor care nu au dependenta are mai multe substante nutritive, fiind astfel sanatoase.
22. Dinți mai albi și respirație proaspătă
Fumătorii au dinți galbeni și colorați, mai mult decât atât, au respirație puternică de tutun. Ex-fumătorii și nefumătorii sunt mai puțin susceptibili de a avea boli și de a-și pierde dinții devreme.
23. Traieste mai mult
Jumatate dintre fumatori mor mai devreme din cauza bolilor cauzate de tigari. Barbatii care renunta la fumat la varsta de 30 de ani pot avea inca 10 ani in viata lor.
Oamenii care se opresc la vârsta de 60 de ani pot crește trei ani din viața lor. Adică nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat și să trăiești mai mult. În plus, nu numai că sporiți durata vieții, că sunteți mai puțin predispus la multe boli și profitați de toate beneficiile renunțării la fumat pe care le-am enumerat până acum.
24. O protecție mai mare pentru cea pe care o iubiți
Persoanele care trăiesc cu fumători pot, de asemenea, să crească riscul de cancer pulmonar, boli de inimă și accident vascular cerebral, deoarece într-un fel persoana este un fumător pasiv, adică inhală fumul de la fumător.
Un alt punct de luat în considerare este faptul că copiii care urmăresc adulții fumatul tind să crească șansa de a face același lucru, adică de a deveni dependenți de țigări.
În plus față de toate avantajele renunțării la fumat prezentate mai sus, există și altele fantastice. Potrivit American Heart Association, persoanele care nu fumeaza pot trai cu pana la 14 ani mai mult decat fumatorii.
Hipoglicemia reactivă - ce este, simptome, dietă și sfaturi
Creșterea consumului de carbohidrați rafinat de către o mare parte a populației a crescut, de asemenea, indicele excesului de greutate, a obezității și este un factor critic pentru creșterea indiciilor de probleme de sănătate, printre care și diabetul. Nutriția adecvată și bogată în nutrienți poate fi unul dintre pașii cei mai importanți pentru o viață sănătoasă și completă. Printre numeroasele prob
Cum de a scădea apetitul în 4 pași simpli
Când sunteți constant foame, sarcina de a alege alimentele potrivite la momentul potrivit devine o provocare. Rămâi mulțumit și energizat în timp ce consumați mai puține calorii - acesta este secretul succesului pe termen lung de pierdere în greutate. Iată patru strategii privind reducerea poftei de mâncare după o masă sănătosă și păstrarea acesteia mai mult timp. Nu veți avea mai
