3 cele mai mari capcane care te fac să exagerez și cum să le eviți
Alimentația alimentară, dulce ca bomboane sau sărată ca un pachet de chipsuri de cartofi, este normală - o combinație de poftă de creier și poftă de corp. Această lovitură dublă îi face să pară aproape uneori insuportabile.
Dar oamenii încearcă să-i învingă. De obicei, ei folosesc aceste strategii pentru a face față dorințelor lor:
- Mănâncă doar puțin.
- Ignorați dorința.
- Renunțați la mâncare.
Iată de ce nici unul dintre ei nu funcționează - și ce să facă!
Scenariul 1: Încercați opțiunea sănătoasă greșită
Chiar vrei să mănânci niște chipsuri de cartofi, dar crezi că, "mă îngreunez, aș prefera să mănânc un măr". Ei bine, merele sunt dulci, nu sunt sărate și crocante. Bineînțeles că mărul nu îți va satisface pofta, așa că vei mânca niște nuci, apoi niște morcovi și poate chiar niște biscuiți și chiar și atunci vrei tot jetoanele!
Ce trebuie făcut: În loc să se lipească la așchii de cartofi, mănâncă doar câteva, dar dimensiunea unei porțiuni afișată în pachet (numără aproximativ 10 sau 15 jetoane sau orice indică ambalajele), într-un castron, așezat pentru a le bucura. Veți consuma și mai puține calorii și veți fi mai mulțumiți.
Scenariul 2: Tentații la birou
Te duci la masa de prânz și vezi o pizza pierdută sau un tort de aniversare în cămară. Sună bine. Toată lumea mănâncă. Ți-e foame. Ești vulnerabilă. Este aproape imposibil să nu gândiți și, în consecință, să nu mâncați, ce se află înaintea voastră. Nu poți ignora aceste dorințe când ești foarte foame. Deci, ce să fac?
Ce trebuie să faceți: ieșiți și luați un prânz potrivit. Când treceți din nou prin baldachin, întrebați-vă dacă sunteți foarte foame sau dacă puteți să-l lăsați să treacă. Dă-te la tine în jur de 10 minute, și dacă vrei încă o bucată, ia o felie mică. Șansele sunt bune că atunci când treceți 10 minute, veți fi absorbiți în altceva și veți scăpa de aceste alimente.
Scenariul 3: Scăderea prea curând
Clasicul "Am făcut o pauză, așa că pot să mănânc totul și să dau buzunarul." Aceasta este ușa pe care nu doriți să o alegeți. Bine, toată lumea are zile de dietă care nu sunt perfecte și, uneori, aceste bunătăți vă cheamă numele. Dar, dacă aveți adesea acest gând de o pauză care se încheie cu întreaga zi de dietă, veți sfârși să-l distrugeți în majoritatea zilelor. Ce puteți face?
Ce trebuie să faceți: Încercați să echilibrați. Dacă mâncați o prăjitură la prânz, atunci ce zici la următoarea masă, tăiați pastele, orezul sau cartofii, subliniind proteinele și legumele slabe? Alimentația sănătoasă nu este tot sau nimic. Nu poate fi. O zi mângâiată nu vă va distruge sănătatea, dar nu lăsați-o să termine întreaga dietă pentru totdeauna. Deci, scoateți din capul tău toate gândurile negative și sabotorii. Aceste atitudini sunt ceea ce te face să te mâncați prea mult, nu un cookie la prânz.
5 rețete de lumină dulce de mere
Mărul este un fruct foarte benefic pentru sănătate. Prezenta pectinei ajută la reducerea colesterolului rău și la combaterea grăsimilor. Fructele au, de asemenea, proprietăți antioxidante care luptă împotriva radicalilor liberi, sunt bogate în fier și chiar ajută la obținerea unui aspect mai tineresc cu pielea moale și nealterată. Dulceața de gem
Dacă urmați dieta palidă, carbohidrat scăzută, știți că trebuie să fiți atenți la opțiunile pe care le faceți pentru mese. Pentru a urma dieta corect, probabil că va trebui să gătiți foarte mult și să vă pregătiți, de exemplu, propriile variante de prăjituri și pâine. Pentru a ajuta la această misiune, am despărțit 10 rețete de pâine paleo simple pentru a vă pregăti acasă. Verificați-l și pregătiți-vă să
