Pot ajuta migdalele pentru a lupta împotriva problemelor cardiovasculare?
Publicat în revista Nutrition, un nou studiu sugerează că includerea migdalelor în dieta zilnică este o măsură bună împotriva problemelor cardiovasculare.
În termeni simpli, organismul are tipuri bune și rele de grăsimi. Consumul zilnic de migdale reduce dislipidemia, care este marcată de niveluri ridicate de colesterol rău și de niveluri scăzute de tip bun.
Dr. Soumik Kalita, care a condus studiul, subliniază că nu toate tipurile de colesterol sunt rele. HDL este unul dintre tipurile sale care are proprietăți de protecție.
Dacă există o creștere cu 10 puncte a unui tip de HDL, în special HDL-C, va exista o scădere a riscului de boală de inimă la jumătate. Tipul rău de colesterol, pe de altă parte, este LDL. "
Dacă se iau medicamente pentru a reduce un tip de colesterol, acesta poate afecta celălalt tip. Medicamentul ar veni, de asemenea, cu propriul set de efecte secundare și limitări. Acest studiu, însă, concluzionează că migdalele nu numai că reduc nivelurile de LDL în organism, ci și mențin sau chiar ridică nivelurile de HDL-C.
Problemele de inimă sunt rezultatul mai multor factori și una dintre ele este dislipidemia. Comentând dislipidemia, dr. Kalita a spus:
"Consumul zilnic de 45 de grame de migdale poate ajuta la reducerea dislipidemiei, unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile cardiovasculare. O recenta analiza sistematica a aratat ca aportul de migdale duce la reduceri semnificative ale colesterolului LDL total si dăunător. "
Studiul a atins, de asemenea, grăsimea abdominală și obezitatea abdominală și modul în care migdalele ajută la tratarea acesteia. Grăsimea din jurul taliei este una din cauzele problemelor cardiovasculare.
Dar cât de benefice sunt migdalele de fapt?
Sunt migdalele la fel de sănătoase cum arată? Dr. Vaibhav Mishra, consultant senior la Departamentul de Chirurgie Cardiacă din Fortis Hospital Noida, a fost de acord cu studiul.
"Migdalele sunt pline de grăsimi monosaturate (grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt grăsimi bune) și astfel cresc colesterolul bun, iar conținutul lor de fibre scade LDL sau colesterolul rău. În plus, are vitamina E, care este benefică pentru piele și păr. Deci, data viitoare când vă e foame între mese, alegeți o mână (15-20) de migdale în loc de alimente nesănătoase ", a spus Dr. Vaibhav Mishra.
Potrivit dr. Huda Shaikh, un nutritionist clinic, migdalele sunt o sursa bogata de magneziu - un mineral pe care majoritatea diabeticii au deficiente si care pot ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange. Magneziul din migdale îmbunătățește și funcția de insulină.
Acum, poate că nu este o idee proastă de a le include în dieta ta, nu-i așa?
Ce zici de o prăjitură cu semințe de inul? Este o opțiune potrivită, funcțională și cu conținut scăzut de carbohidrați, ideală pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, foarte gustoasă. Unele dintre rețetele de mai jos pot purta fructe, nuci sau alte ingrediente pentru a adăuga aromă la prăjitură. Alegeți cea pe care
3 reguli zilnice simple pentru o pierdere în greutate mai ușoară
OK, știm cu toții că nu există nici o cale "ușoară" de a pierde în greutate și grăsime. Indiferent de obiectivele dvs., fie că este vorba de a pierde în greutate, de a obține un muschi slab sau de a construi, acest lucru va necesita un volum mare de muncă, disciplină, sacrificiu și alte lucruri care nu sunt ușor. Dar asta nu în
